Bài học 1329: Sau khi dịch bệnh bùng phát, xin hãy cho tôi biết: Liệu các bạn vẫn sẵn lòng lắng nghe tôi không?
Khoảng thời gian:75 phút
Giới thiệu chủ đề:
Đối với trẻ em và thanh thiếu niên mắc chứng rối loạn khí sắc gây rối (DMDD), mặc dù bản thân cơn bộc phát rất đau đớn, nhưng điều thường gây tuyệt vọng hơn cả là sự im lặng, thờ ơ, ánh mắt thất vọng và sự không muốn lắng nghe sau đó. Trong những phút sau cơn bộc phát, bạn có thể đang vật lộn để thoát khỏi vòng xoáy của sự xấu hổ, kiệt sức, bối rối và hối tiếc, nhưng thế giới bên ngoài thường chỉ thấy "Con lại nổi cơn thịnh nộ rồi", "Con thật vô lý", và "Con tự chuốc lấy điều này". Khóa học này tập trung vào một nhu cầu sâu sắc—sau một cơn bộc phát, điều bạn muốn nghe nhất không phải là sự đổ lỗi, mà là "Mẹ/Bố ở đây, mẹ/bố sẵn sàng lắng nghe con". Đây không phải là sự nuông chiều, mà là một cây cầu giúp bạn kết nối lại sau cơn bão. Chúng ta sẽ hiểu cách bộ não đi vào "chế độ tắt" sau một cơn bộc phát, cách hệ thống xấu hổ trở nên hoạt động quá mức và tại sao vùng ngôn ngữ bị tê liệt tạm thời, giúp bạn hiểu tại sao bạn không thể giải thích hoặc nói chuyện trong những khoảnh khắc này. Khóa học này kết hợp các nghi thức thư giãn của 24 loại trà thảo dược phương Đông, ý nghĩa bổ dưỡng của 40 món súp trị liệu bằng thực phẩm Trung Quốc, nhịp điệu đều đặn của thư pháp kinh điển và bài tập chiêm nghiệm nhẹ nhàng về "vẽ mandala không phải là vẽ mà là quan sát", giúp bạn dần dần xây dựng lại niềm tin rằng "ngay cả sau một cơn bộc phát, bạn vẫn xứng đáng được thấu hiểu". Bạn sẽ học cách lên tiếng trở lại, cách bày tỏ sự hối tiếc, cách nêu rõ nhu cầu của mình và cách dũng cảm yêu cầu trong một mối quan hệ: "Hãy lắng nghe tôi, tôi sẽ từ từ kể cho bạn nghe".
[arttao_Healing_Course_tts_group1329_1333]
▲ Tương tác với AI: Hãy viết ra "câu mà tôi cần nghe nhất sau khi dịch bệnh bùng phát".“
Hãy nhớ lại cảm xúc của bạn sau lần bộc phát gần đây nhất và viết ra ba điểm chính:
- ① Bạn sợ nhất điều gì khi người khác nói với mình? (Ví dụ: "Bạn thật phiền phức," "Bạn lại làm thế nữa rồi," "Tôi không muốn nghe nữa.")
- ② Bạn muốn nghe điều gì nhất từ người khác? (Ví dụ: "Tôi vẫn ở đây," "Tôi sẵn lòng lắng nghe," "Cứ từ từ.")
- ③ Điều đầu tiên bạn muốn nói nhưng không thể nói ra là gì?
Sau đó, hãy viết một câu mà bạn hy vọng có thể nói một cách dũng cảm trong tương lai:
“"Vừa nãy tôi đau thật sự. Tôi không cố ý. Anh/chị có muốn nghe tôi nói không?"”
Hãy nhấn vào nút để luyện tập với AI cách diễn đạt lại suy nghĩ thật sự của bạn giữa lúc hỗn loạn của một cơn bộc phát, ngăn chặn các mối quan hệ tan vỡ trong im lặng.
○ Âm nhạc êm dịu sau đại dịch: Dần dần quay trở lại với ngôn ngữ
Hãy chọn một bản nhạc cực kỳ nhẹ nhàng, chậm rãi, có tần số thấp và lặp đi lặp lại để làm "tiếng vọng sau vụ nổ".
Mục tiêu của nó không phải là khiến bạn cảm thấy tội lỗi, mà là giúp bạn dần dần lấy lại khả năng ngôn ngữ, bắt đầu từ giọng nói.
Hãy lắng nghe trong 15 giây đầu tiên, nhẹ nhàng đặt tay lên ngực và nói:
“"Tôi vẫn còn ở đây, tôi chưa biến mất."”
Sau đó, hãy luyện nói một câu hoàn chỉnh bằng giọng nhỏ nhất có thể trong khi nghe nhạc, điều này sẽ giúp não bộ của bạn khởi động lại.
○ Trà thảo dược phương Đông: Trà táo tàu và hoa cúc giúp thư giãn
Lý do đề xuất:Sau một cơn bộc phát, cơ thể trải qua giai đoạn "mệt mỏi về mặt cảm xúc". Hoa cúc tượng trưng cho việc làm dịu năng lượng não bộ hoạt động quá mức, trong khi chà là đỏ tượng trưng cho sự ấm áp và lòng can đảm để hàn gắn các mối quan hệ.
cách sử dụng:Ngâm 2 quả chà là đỏ (đã bổ đôi) và 3 bông hoa cúc trong 5 phút.
Khi nhấp ngụm đầu tiên, hãy thì thầm, "Tôi sẵn lòng thử giao tiếp lại."“
Đây không phải là điểm yếu của bạn; mà là sự khởi đầu của việc kết nối lại với thế giới.
Canh nấm mộc nhĩ và hạt sen bồi bổ sức khỏe (Liệu pháp ăn uống Trung Quốc - Canh)
Nấm mỡ bổ khí huyết, trong khi hạt sen an thần; đây là sự kết hợp thực phẩm điển hình trong "giai đoạn hồi phục sau khi ốm".
Khi bạn kiệt sức đến mức không thể nói chuyện hay thậm chí nhìn vào mắt người khác sau một cơn suy sụp tinh thần, bát súp này giống như một thông điệp gửi đến hệ thần kinh của bạn:
“"Bạn có thể hồi phục từ từ; không ai sẽ ép bạn phải giải thích ngay lập tức."”
Khi uống súp, hãy tự nhủ với bản thân:
“"Tôi xứng đáng được lắng nghe, chứ không chỉ bị khiển trách."”
Sự phục hồi sau một đợt bùng phát không đạt được thông qua trừng phạt, mà thông qua sự kết nối lại nhẹ nhàng.
Làm dịu và bổ sung khí
Thích hợp để uống sau khi bùng phát dịch bệnh.
Công thức chữa bệnh
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/asari-miso-shiru.html(Vui lòng xác nhận rằng tệp asari-miso-shiru.html đã được tải lên)
Mandala tinh thần (Quan sát)
Chữa lành tâm lý: Mandala tâm lý - 80 suy nghĩ
Mandala không phải là việc vẽ một thứ gì đó, mà là việc quan sát nó.
Hãy nhìn vào trung tâm của mandala và tưởng tượng đó là "tôi sau vụ phun trào".
Vòng ngoài cùng tượng trưng cho những đánh giá, lời trách móc, sự hiểu lầm, tiếng thở dài và sự im lặng của người khác dành cho bạn.
Nhưng điều cốt lõi trong tất cả chính là bạn, những người vẫn hiện hữu và vẫn xứng đáng được lắng nghe.
Hãy tự thì thầm với chính mình khi xem:
“"Sau cơn bộc phát, tôi không hề suy sụp, chỉ là quá mệt mỏi."”
Khi bạn lại ngước nhìn những người khác
Hãy nhớ rằng: Bạn xứng đáng được lắng nghe, chứ không phải bị phán xét.
○ Thư pháp Trung Quốc - Chữ hành văn (Viết một tuyên bố có nội dung "Tôi muốn được lắng nghe")
Nét chữ rộng của kiểu chữ viết văn thư cho phép bạn tự nhiên giảm tốc độ và điều hòa nhịp thở khi viết.
Những gì bạn viết không chỉ là lời nói suông, mà còn là niềm tin rằng "Tôi vẫn xứng đáng được thấu hiểu sau đại dịch."
- Viết câu:
- Ngay cả sau khi dịch bệnh bùng phát, tôi vẫn xứng đáng được lắng nghe.
- Sau cơn bão, tiếng nói của tôi vẫn xứng đáng được lắng nghe.
- Mẹo viết bài:
- Khi viết, vui lòng tạm dừng một giây sau mỗi nét viết.
Trong lúc tạm dừng, hãy tự nhủ thầm: "Tôi không phải là vấn đề, tôi chỉ là người đang cố gắng."“
Hãy để ngôn từ trở thành một bài tập thực hành nói chuyện một lần nữa.
○ Kết nối hậu đại dịch: Thực hành trị liệu nghệ thuật
Hội họa cho phép bạn "cho cả thế giới nghe thấy" những điều bạn không thể nói thành lời bằng bất kỳ cách nào khác.
I. Hai Bộ Mặt Sau Khi Dịch Bệnh Bùng Phát
- Hãy vẽ hai khuôn mặt: một là vẻ ngoài của bạn sau cơn bộc phát, và khuôn mặt kia là con người thật bên trong bạn.
- Hãy viết ra những gì người khác nhìn thấy ở vẻ bề ngoài của bạn (ví dụ: sự tức giận, thờ ơ, bướng bỉnh).
- Hãy viết ra những cảm xúc thật sự của bạn vào lúc đó (ví dụ: sợ hãi, xấu hổ, buồn bã, mong muốn được ôm).
II. Bản vẽ cầu được phục dựng
- Hãy vẽ hai hòn đảo: một là "tôi sau khi dịch bệnh bùng phát", và hòn đảo còn lại là "người sẵn sàng lắng nghe".
- Hãy vẽ một cây cầu nhỏ và viết xuống ba câu mà bạn hy vọng sẽ được nghe khi nó bắc qua.
- Đây là "bản đồ tư duy" của bạn cho việc giao tiếp trong tương lai.
Vui lòng đăng nhập trước khi gửi tranh vẽ và cảm xúc của bạn.
○ 1329. Nhu cầu được lắng nghe: Những đề xuất dựa trên nhật ký
① Hãy viết ra ba điều bạn sợ nhất phải đối mặt sau cơn bộc phát của mình.
② Hãy viết ra một câu mà bạn mong muốn người khác sẽ nói với bạn nhất.
③ Hoàn thành câu: "Sau cơn bộc phát, không phải là tôi không muốn giao tiếp, mà là tôi..."“
④ Viết một lời hứa với chính mình: "Tôi sẽ từ từ học cách lên tiếng, thay vì im lặng cho đến khi mối quan hệ kết thúc."“
Vui lòng đăng nhập để sử dụng.
Sự bộc phát không phải là dấu chấm hết; im lặng không phải là sự trừng phạt.
Mong rằng bài học này sẽ giúp bạn hiểu rằng ngay cả sau khi cơn bão đi qua, bạn vẫn xứng đáng được thấu hiểu, lắng nghe và được xây dựng lại các mối quan hệ.