◉ 东方食疗 · 汤品 · 321、羊肉枸杞汤

一、推荐食疗与理由

推荐料理：羊肉枸杞汤

推荐理由： 羊肉枸杞汤是一道温和、细腻、容易入口的东方食疗料理，适合放在长期低落与身心恢复课程中作为日常支持。汤水以慢炖为主，强调温热、清淡与持续滋养，能在疲惫、食欲下降或情绪钝化时提供身体层面的安定。它不追求强烈刺激，而是通过一碗温汤，让人慢慢恢复节奏、呼吸与被照顾的感觉。

二、配方与做法

配方（1–2 人份）：

  • 羊肉 260 g，切块焯水
  • 枸杞 10 g
  • 生姜 3 片
  • 清水 1000 ml
  • 葱段 少许，可选
  • 盐 少许

做法：

  1. 将主要食材清洗干净，肉类或骨类先冷水下锅焯水。
  2. 捞出后用温水冲净浮沫，放入炖锅中备用。
  3. 加入草本、豆类、根茎或果干等配料。
  4. 倒入清水，先用大火煮开，再转小火慢炖。
  5. 炖煮 60–90 分钟，让汤味逐渐融合、食材变软。
  6. 易熟的叶菜、枸杞或菊花可在后 5–10 分钟加入。
  7. 最后少量加盐调味，温热食用。

三、身心小仪式

准备羊肉枸杞汤时，可以先观察食材的颜色、香气与质地，让注意力从外界事务慢慢回到手上的动作。

加热或搅拌的过程中，放慢速度，感受食材从分散变成一个整体。可以在心里提醒自己：我不需要立刻表现得很好，我只需要把自己温柔地带回当下。

吃第一口时，先感受温热、柔软与简单香气，让身体知道此刻是安全的、可承受的，也可以稍微放松一点。

四、食疗体验记录

  1. 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是情绪低落、疲惫或课程练习后的补充。
  2. 观察食用后 30–60 分钟内，胃部负担感、饱足感、清爽度和精神稳定度是否发生变化。
  3. 若在低落、紧张或食欲不稳时食用，可记录羊肉枸杞汤是否帮助你恢复一点身体掌控感。

五、教学视频（约 3–5 分钟）

视频标题：羊肉枸杞汤 · 温和稳定的东方食养料理

六、注意事项

提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有慢性疾病、孕期、食材过敏、用药中或特殊营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。