◉ 身体接纳食养 · 人参糯米粥（ID 723）
人参糯米粥是一款偏温补的恢复型粥品，适合疲惫明显、精神耗竭、练习后需要补力时少量食用。糯米软糯温暖，人参只需少量，避免过度刺激。它强调温和补给，而不是用饮食弥补自我价值感。
补气安神
软糯温暖
恢复支持
一、推荐食疗与理由
推荐料理：人参糯米粥（ID 723）
推荐理由：
人参糯米粥适合第723课的身体接纳与身心稳定练习。人参糯米粥是一款偏温补的恢复型粥品，适合疲惫明显、精神耗竭、练习后需要补力时少量食用。糯米软糯温暖，人参只需少量，避免过度刺激。它强调温和补给，而不是用饮食弥补自我价值感。 课程中的外貌焦虑容易让人把注意力压缩到某个局部缺陷上，而一份温和、结构清楚、不过度刺激的餐食，可以帮助学习者把注意力带回身体功能、饱足感、温度和真实生活。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 糯米 40 g
- 大米 20 g
- 人参片 2–3 g
- 红枣 3 枚
- 清水 750 ml
做法：
- 将所有食材清洗干净，谷物、豆类或莲子类食材可提前浸泡，使口感更柔软。
- 把需要久煮的食材先放入锅中，加入足量清水，大火煮沸后转小火慢煮。
- 根据食材成熟速度，依次加入蔬菜、蛋白质、香草或调味食材，保持小火慢煮或轻柔翻拌。
- 煮至食材软熟、汤粥呈温润状态后，再加入少量盐、蜂蜜、冰糖或橄榄油调味，避免过重口味。
- 关火后静置 2–3 分钟，让温度稍降，再盛入碗中或盘中。
- 食用时放慢速度，每一口停留片刻，观察香气、温度、口感与身体反应。
- 可作为早餐、晚餐或练习之后的恢复餐，重点是稳定、真实和可持续。
三、身心小仪式
准备食材前，先做三次缓慢呼吸，提醒自己：“这一餐不是为了控制身体，而是为了照顾身体。”
制作过程中，尽量不反复检查、不追求完美摆盘，只确认必要步骤即可，让动作保持稳定、真实、可完成。
吃第一口时，在心里说：“我的身体值得被滋养，不需要先完美才配被照顾。”
四、食疗体验记录
- 记录食用前的状态：外貌焦虑、羞耻、自责、疲惫、回避或身体紧绷。
- 记录食用后 30–60 分钟内，饱腹感、胃部舒适度、情绪强度和身体安定感的变化。
- 观察自己是否能把注意力从“好不好看”带回“身体正在被照顾”。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
◉ 视频标题：人参糯米粥 · 身体接纳课程的日常食养配方
六、注意事项
- 本食谱以日常身心调养为主，调味宜清淡，避免过咸、过甜、过辣造成身体刺激。
- 若对坚果、乳制品、海鲜、豆类或特定草本食材过敏，请替换为个人可耐受食材。
- 若正在服药、接受治疗，或有特殊疾病与饮食限制，请优先遵从医生或营养师建议。
提示：本食谱为日常身心照护参考，不替代任何医疗诊断与治疗。躯体变形障碍、严重外貌焦虑或明显功能受损，应结合专业心理与医学支持。