◉ 东方食疗 · 粥品 · 22、羊肉枸杞粥
一、推荐食疗与理由
推荐料理：羊肉枸杞粥
推荐理由：
羊肉枸杞粥以温补食材支持身体能量，适合长期疲惫、手脚偏冷、情绪低落者少量食用。拔毛癖训练中，身体稳定感很重要，这款粥能帮助恢复内在支撑，减少因虚弱与焦躁引发的冲动。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 熟羊肉 60–80 g，切碎
- 粳米 50 g
- 枸杞 8 g
- 姜片 2 片
- 清水 700 ml
- 海盐 少许
- 葱花 少许，可选
做法：
- 粳米洗净，放入锅中加清水煮开。
- 加入姜片，小火煮至米粒开花。
- 放入熟羊肉碎，继续煮 10–15 分钟。
- 加入枸杞，再煮 3–5 分钟。
- 以少量海盐调味，撒葱花后食用。
三、身心小仪式
切羊肉时，慢慢感受刀与食材的节奏，把急躁感放慢。
煮粥时观察热气升起，提醒自己身体需要温暖和支撑。
食用时保持小口慢咽，把注意力从头发或皮肤转回胃部温度。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是冲动、疲惫、焦虑升高时的身心照护。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、胃部舒适度、身体放松度和拔毛冲动强度的变化。
- 记录这道食谱是否帮助你延迟冲动、稳定情绪，或更温和地回到身体感受。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
六、注意事项
- 羊肉偏温热，口干、上火或发热时不宜多食。
- 高血脂或消化负担重者应减少用量。
- 枸杞不宜一次加入过多。
- 儿童和孕期食用需遵医嘱。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐或控糖要求，请优先遵从医护与营养师建议。