◉ 东方食疗 · 粥品 · 27、枸杞菊花粥
一、推荐食疗与理由
推荐料理：枸杞菊花粥
推荐理由：
枸杞菊花粥清润柔和，适合眼疲劳、心绪烦躁或因外貌焦虑而反复照镜的人。它以清淡口感降低内火感，使学习者在替代动作训练之外，也能通过饮食体验轻柔、舒缓与不过度刺激的修复方式。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 干菊花 3 g
- 枸杞 8 g
- 粳米 50 g
- 清水 700 ml
- 冰糖 少许，可选
做法：
- 粳米洗净，加清水煮开。
- 转小火煮至米粒开花。
- 加入枸杞继续煮 5 分钟。
- 菊花用少量热水泡开，滤出菊花水倒入粥中。
- 根据口味少量调甜，温热食用。
三、身心小仪式
泡菊花时观察花瓣展开，提醒自己紧绷也可以慢慢松开。
加入枸杞时，给自己一句温和提醒：我不需要反复检查外貌来确认价值。
喝粥前闭眼一息，把注意力从镜子转回身体。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是冲动、疲惫、焦虑升高时的身心照护。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、胃部舒适度、身体放松度和拔毛冲动强度的变化。
- 记录这道食谱是否帮助你延迟冲动、稳定情绪，或更温和地回到身体感受。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
六、注意事项
- 菊花偏清凉，脾胃虚寒者应少量。
- 花粉过敏者谨慎食用。
- 控糖者不加冰糖。
- 眼部不适明显应及时就医。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐或控糖要求，请优先遵从医护与营养师建议。