◉ 地中海食养 · 91、地中海海鲜汤（Mediterranean Seafood Soup）

一、推荐食疗与理由

推荐料理：地中海海鲜汤（Mediterranean Seafood Soup）

推荐理由： 地中海海鲜汤以鱼虾、番茄与香草慢煮，清爽而有营养。适合复发后的重新启动计划，提醒学习者恢复可以从一碗温热汤开始，不必一次解决所有问题，只需重新补充能量、整理节奏并继续前行。

二、配方与做法

配方（1–2 人份）：

  • 白鱼片 80 g
  • 虾仁 50 g
  • 番茄 1 个，切丁
  • 洋葱碎 1 汤匙
  • 清水或鱼汤 500 ml
  • 橄榄油 1 茶匙
  • 欧芹 少许
  • 海盐 少许

做法：

  1. 锅中加入橄榄油，炒香洋葱。
  2. 加入番茄丁炒软。
  3. 倒入清水或鱼汤煮开。
  4. 加入鱼片和虾仁，小火煮 5–7 分钟。
  5. 加海盐和欧芹调味。

三、身心小仪式

重新启动时，先从备好一锅汤开始，不要求自己完美。

汤沸腾后转小火，提醒自己复原也需要降低强度。

喝汤时写下下一步最小行动。

四、食疗体验记录

  1. 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是冲动、疲惫、焦虑升高时的身心照护。
  2. 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、胃部舒适度、身体放松度和拔毛冲动强度的变化。
  3. 记录这道食谱是否帮助你延迟冲动、稳定情绪，或更温和地回到身体感受。

五、教学视频（约 3–5 分钟）

视频标题：地中海海鲜汤（Mediterranean Seafood Soup） · 东西疗愈食谱教学

六、注意事项

提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐或控糖要求，请优先遵从医护与营养师建议。