◉ 地中海食养 · 112、牛至烤鸡翅（Oregano Chicken Wings）

一、推荐食疗与理由

推荐料理：牛至烤鸡翅（Oregano Chicken Wings）

推荐理由： 牛至烤鸡翅香气浓郁，蛋白充足，适合非惩罚式复发复盘课程。它提醒学习者，复发后需要补充体力和稳定情绪，而不是继续责备自己。通过有步骤的腌制和烘烤，也练习重新组织行动。

二、配方与做法

配方（1–2 人份）：

  • 鸡翅 4 个
  • 橄榄油 1 茶匙
  • 牛至 少许
  • 柠檬汁 1 茶匙
  • 蒜末 少许
  • 海盐 少许
  • 黑胡椒 少许

做法：

  1. 鸡翅洗净擦干。
  2. 加入橄榄油、牛至、柠檬汁、蒜末、海盐和黑胡椒腌 20 分钟。
  3. 放入烤盘。
  4. 200°C 烤 25–30 分钟。
  5. 确认熟透后食用。

三、身心小仪式

腌制时提醒自己，复盘不是惩罚，而是重新调味生活。

烘烤时写下一个复发前的信号。

食用时对自己说：我可以了解原因，然后继续前进。

四、食疗体验记录

  1. 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是焦虑、冲动或疲惫时的一次照护。
  2. 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、身体放松度、手部冲动和情绪稳定度的变化。
  3. 记录这道食谱是否帮助你减少剥离冲动，或让身体更容易回到安全感。

五、教学视频（约 3–5 分钟）

视频标题：牛至烤鸡翅 · 地中海温和食养练习

六、注意事项

提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有食物过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐、控糖或其他营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。