◉ 地中海食养 · 130、黄瓜酸奶冷汤（Cucumber Yogurt Soup）
一、推荐食疗与理由
推荐料理：黄瓜酸奶冷汤（Cucumber Yogurt Soup）
推荐理由：
黄瓜酸奶冷汤清凉轻盈，适合在情绪升高、身体发热或冲动明显时饮用。黄瓜带来清爽感，酸奶提供柔和饱足，帮助身体降温，让暂停、思考、行动变得更容易执行。
二、配方与做法
配方（1–2 人份）：
- 黄瓜 1 根
- 原味酸奶 150 g
- 清水 80 ml
- 柠檬汁 1 茶匙
- 薄荷 少许
- 海盐 少许
- 黑胡椒 少许
做法：
- 黄瓜切丁或擦丝。
- 酸奶加入清水调开。
- 放入黄瓜、柠檬汁和薄荷。
- 加入少量海盐和黑胡椒。
- 冷藏 10 分钟后饮用。
三、身心小仪式
准备食材时，把动作放慢一点，让手和注意力先进入安全、有顺序的节奏。
等待加热或入味时，提醒自己：我可以不立刻反应，也可以给身体一点时间。
食用第一口时，先感受温度、香气和口感，让冲动从高峰慢慢回到当下。
四、食疗体验记录
- 记录食用时间，是早餐、午餐、晚餐，还是冲动、疲惫、焦虑升高时的一次照护。
- 观察食用后 30–60 分钟内，饱足感、身体放松度、情绪稳定度和冲动强度的变化。
- 记录这道食谱是否帮助你延迟反应、稳定情绪，或更温和地回到身体感受。
五、教学视频（约 3–5 分钟）
六、注意事项
- 如有相关食材过敏，请避免食用或替换。
- 低盐、控糖或胃酸明显者应调整调味。
- 烘烤食物需注意火候，避免过焦。
- 食用时不宜过快，建议慢慢咀嚼。
提示：本食谱为日常身心调养参考，不替代任何医疗诊断与治疗。如有食物过敏、慢性病、孕期、特殊用药、低盐、控糖或其他营养限制，请优先遵从医护与营养师建议。