第1213课：情绪记录表（Mood Chart）的长周期使用说明

时长：75分钟

主题简介（概述）：

情绪记录表（Mood Chart）是双相 II 型障碍长期管理中的“核心工具”。不同于短期情绪日记，情绪记录表强调周期观察、趋势识别、节律修复与早期预警。轻躁与抑郁各自都有隐匿信号，但若把每天的睡眠、能量、专注力、语言速度、消费欲望、社交变化、饮食节奏记录下来，便能在 2–4 周内看出规律，例如：某些日子持续睡少 → 第二周出现思维加速 → 之后进入疲乏低谷。通过 Mood Chart，你将理解“情绪波动不是单点事件，而是连锁反应”。

本课将教你如何从“每日评分”走向“长周期管理”：如何标记轻躁起点、如何辨识抑郁前兆、如何与家人分享记录、如何让治疗师透过曲线调整药物与节奏。本课配合红茶安定心神、粥品柔和养气，以及 Roman Script 的结构书写练习，让你在记录过程中保持稳定的节奏感，使情绪记录表成为每日的“结构支点”，而不是负担。

▲ AI互动：你的个人 Mood Chart 设置

请回答下面四个问题，AI 将帮你生成一份“专属情绪记录模板”。

① 你最常出现的情绪波动信号是什么？（如语速快/睡少/退缩）
② 你希望每日记录哪些数据？（睡眠、能量、情绪、行为）
③ 你想观察多长周期？（14天/30天）
④ 你希望图表呈现怎样的趋势？（上升、下降、波形、稳定区）

点击开启 Mood Chart 配置：

○ 音乐 · 记录节奏的安定法

在记录情绪前播放一段固定音乐，可以帮助大脑进入“观察者模式”，避免被情绪牵着走，使 Mood Chart 更真实、更中性。

尝试听轻柔乐器演奏，并在音乐结束后开始填写记录——这能成为稳定的日常仪式。

🎵 第 110 课：音频播放

聆听的过程，也是与自我重逢的旅程。

中国茶疗 · 红茶（稳定记录节奏）

红茶的温暖感与微微提神作用能帮助你在记录时保持专注与平稳。对于抑郁期动力低落者，红茶能提供轻微能量提升；对轻躁期者，则能帮助转换“急促的注意力”为“持续的关注”。

○ 桂圆红枣小米粥 · 稳定节律的柔和支持

桂圆补血安神、红枣滋养气血、小米健脾温胃。适用于抑郁期能量下降、记录困难或轻躁期心神浮动难坐定的人群。此粥能让你在每日记录前进入更稳固、沉静的内在节奏。

疗愈食谱

未读取到食谱内容（路径：/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/zhou-guiyuan-hongzao-xiaomi-09）（也可尝试 relaxed=”1″ 或改用现有文件名）

作品上传（最多 2 张）：

心理曼陀罗 · 幂想文 · 1213 · “规律之环”

请静静观看这个曼陀罗，你会看到一圈又一圈的重复节奏——像日历，也像情绪记录表。外圈旋转，内圈安住；情绪波动在转，但你在中心。记录本身，就是一种“安住在中心”的练习。

请观看三次，让“节律”慢慢进入你的呼吸。

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古罗马书写体 Roman Script · 记录的结构练习

Roman Script 的稳定结构感非常适合强化“每日记录就是稳定节律”的印象。

书写句子：
“One day, one line.”（一天，一行）
“Patterns reveal truth.”（模式揭示真相）
书写提示：保持字母间距均匀，象征“记录的持续性”。

○ Mood Chart 长周期绘制指南

以下三项绘画练习，将帮助你真正掌握长期记录技巧。

一、画 30 天“能量曲线”

横轴：日期（1–30）。
纵轴：能量 0–10 分。
轻躁多在 7–9；抑郁多在 0–3；稳定区在 4–6。
观察哪几天开始偏移、偏移后持续几天。

二、画“情绪触发事件标记图”

用▲标记压力事件；用●标记睡眠不足；用◆标记激动或冲动行为。
观察图形是否集中在某些区域。

三、画“稳定区时间占比圆环”

将 30 天分为稳定区、轻躁区、抑郁区。
以颜色区分三个区域并标注天数。
若稳定区不足 40%，需调整节律。

这些图比单日记录更真实地呈现你的节律结构。

请先登录再提交绘画与感受。

○ 1213. 情绪记录表 · 日志练习

① 今天我的能量评分是多少？（0–10）

② 是否出现轻躁或抑郁前兆？

③ 我今天的睡眠、饮食、社交是否影响情绪？

④ 我的曲线今天向上、向下或保持平稳？

⑤ 今日提醒：“记录不是评判，是理解。”

请登录后使用。