பாடம் 1213: மனநிலை அட்டவணைகளுக்கான நீண்ட காலப் பயன்பாட்டு வழிமுறைகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:இந்தப் பிரிவு, உணர்வுகளைக் கண்காணிக்கும் தாளின் நீண்ட காலப் பயன்பாட்டை அறிமுகப்படுத்துகிறது. ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடம் முழுவதும் பதிவு செய்வது, உங்கள் அன்றாட உணர்வுகளால் அலைக்கழிக்கப்படுவதற்குப் பதிலாக, தனிப்பட்ட போக்குகளைக் காண உங்களுக்கு உதவும். நீண்ட காலத் தரவுகள், சிகிச்சையாளர்களுடனான தொடர்புக்கு ஆதரவளிக்கவும், சுய-பராமரிப்புக்கு வழிகாட்டவும் உதவும். எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படாதீர்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழி சுமத்துவதை விட, மென்மையான கவனிப்பு மிகவும் பயனுள்ளது. அக்கறையைச் சிறிய அளவில் தொடங்குங்கள். தயவுசெய்து படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதியுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1213: மனநிலை அட்டவணைகளுக்கான நீண்ட காலப் பயன்பாட்டு வழிமுறைகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இப்போது, உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக உங்கள் பக்கம் திருப்புங்கள். இன்று, மனநிலை அட்டவணையை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளை நாம் கற்றுக்கொள்வோம். வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்கள் முழுவதும் தனிப்பட்ட போக்குகளைக் கவனித்து, மனநிலை அட்டவணையை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் உங்கள் உணர்வுகளை, உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் விவாதிக்கக்கூடிய தகவல்களாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். சில சமயங்களில் நீங்கள் திடீரென்று ஆற்றல் பெற்றவராகவும், எண்ணற்ற யோசனைகள் கொண்டவராகவும், அதிக செயல்திறன் மிக்கவராகவும் உணர்ந்து, பின்னர் மனச்சோர்வு, சோர்வு, சுய பழி அல்லது ஒதுங்கி இருத்தல் போன்ற நிலைகளுக்கு ஆளாகியிருந்தால், உங்களை நீங்களே குறை சொல்ல அவசரப்பட வேண்டாம். இருமுனை II கோளாறின் சிரமங்களில் ஒன்று, அது பெரும்பாலும் ஒரு தெளிவான, முழுமையான மனக்கிளர்ச்சி அத்தியாயமாக வெளிப்படுவதில்லை, மாறாக அது குறைமனக்கிளர்ச்சிக்கும் மனச்சோர்வுக்கும் இடையில் ஊசலாடுகிறது. குறைமனக்கிளர்ச்சி நிலைகள் உங்களை நன்றாக உணர வைத்து, தவறாக வழிநடத்தக்கூடும், அதே சமயம் மனச்சோர்வு நிலைகள் உங்களை ஒரு தோல்வியாளராக, ஒரு பின்னடைவாக அல்லது பயனற்றவராக உணர வைக்கும். உங்களை நீங்களே கடுமையாக முத்திரை குத்துவதற்குப் பதிலாக, இந்த மாற்றங்களை இன்னும் தெளிவாகக் காண இந்தப் பகுதியைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் மெதுவாகக் கவனிக்கலாம்: சமீபத்தில் உங்கள் தூக்கம் குறுகியதாகவோ அல்லது ஒழுங்கற்றதாகவோ மாறியுள்ளதா? உங்கள் ஆற்றல் திடீரென்று கணிசமாக அதிகரித்துள்ளதா அல்லது குறைந்துள்ளதா? உங்கள் திட்டமிடலில் நீங்கள் அதிகப்படியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளீர்களா? நீங்கள் அதிகமாகப் பேசியுள்ளீர்களா? நீங்கள் முன்பை விட அதிக மனக்கிளர்ச்சியுடன் செயல்படத் தொடங்கிவிட்டீர்களா? அல்லது, நீங்கள் காரியங்களைத் தவிர்க்கவோ, தள்ளிப்போடவோ, அல்லது மீண்டும் மீண்டும் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்ளவோ தொடங்கிவிட்டீர்களா? இவை உங்களை மதிப்பிடுவதற்கான சான்றுகள் அல்ல, மாறாக, உங்களை நீங்களே முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்ள உதவும் சமிக்ஞைகள் ஆகும். உங்கள் நடைமுறையில், யூகங்களுக்குப் பதிலாகப் பதிவுசெய்தலையும், உடனடி எதிர்வினைகளுக்குப் பதிலாக இடைநிறுத்தத்தையும், தனியாகச் சகித்துக்கொள்வதற்குப் பதிலாக உதவியை நாடுவதையும் பின்பற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் மருந்து அல்லது உளவியல் சிகிச்சை பெற்றுக்கொண்டிருந்தால், நீங்கள் கவனிக்கும் எந்த மாற்றங்களையும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் தயவுசெய்து விவாதியுங்கள். உங்கள் மருந்துகளை நீங்களாகவே சரிசெய்யாதீர்கள், மேலும் தற்காலிகமாக நன்றாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்காக மட்டும் திடீரென்று சிகிச்சையை நிறுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உங்களுடன் ஒரே ஒரு சிறிய செயலை மட்டும் எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்: உங்கள் மனநிலை, உறக்கம் அல்லது ஆற்றலில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள், அல்லது உங்களுக்கென ஒரு நிலையான படுக்கை நேர வழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; நிலைத்தன்மை ஒரே இரவில் வந்துவிடாது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உங்களைக் கவனிக்கவும், உங்கள் இயல்பான ஓட்டத்தைப் பாதுகாக்கவும், ஆதரவைத் தேடவும் தயாராக இருக்கும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையை ஒரு பாதுகாப்பான, மேலும் நீடித்த திசைக்குத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். மிகச் சிறிய அடியிலிருந்து தொடங்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் முற்றிலும் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைக் கேட்ட பிறகு உங்களுக்குச் சற்றுக் களைப்பாக உணர்ந்தால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை உணருங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மென்மை என்பது சுகபோகம் அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வழியில் நீங்கள் முன்னேறிச் செல்ல உங்களுக்கு நீங்களே உதவிக் கொள்வதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மனநிலை விளக்கப்படத்தின் கேள்வி-பதில் பகுதி, மனநிலை விளக்கப்படத்தின் நீண்ட காலப் பயன்பாடு குறித்த விசாரணைகளுக்கு ஏற்றது. உங்கள் கேள்விகளுக்காக, ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கான பதிவுகளைக் கொண்டு வாருங்கள். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) அதன் போக்குகளைச் சுருக்கமாகக் கூறவும், குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்க நினைவூட்டவும் உதவும். தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரை அல்லது நிஜ வாழ்க்கை ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம்; நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையான பதிலை அளிக்க வேண்டியதில்லை. தயவுசெய்து உறக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது ஒரு துணைக்கருவி மட்டுமே, சிகிச்சைக்கு மாற்றானது அல்ல. உங்கள் கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் தீவிரமான உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், முதலில் உங்கள் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து அவசரப்பட வேண்டாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனநிலைப் பதிவேட்டை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தும்போது, பதிவு செய்வதற்கு முன் ஒரு தூண்டுதலாக ஒரே மாதிரியான இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். திரும்பத் திரும்ப வரும் அந்த ஒலி, மூளையை ஒரு செயலாக்க நிலைக்குள் நுழைய உதவுகிறது. பதிவு செய்வது ஒரு சுமையல்ல, மாறாக, நீங்களும் உங்கள் மருத்துவரும் முறைகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு வழியாகும். உங்கள் மனநிலை கணிசமாக உயர்ந்திருந்தால், தயவுசெய்து மெதுவான ஒலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், முதலில் நிஜ வாழ்க்கையில் ஆதரவைத் தேடுங்கள். இசை உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரட்டும். தயவுசெய்து தூக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். கேட்ட பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். அதிக நேரம் கேட்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கோகோ குணப்படுத்துதல் - மசாலா கோகோ பானம். அறிமுகம்: இந்த மசாலா கோகோ பானம், கோகோ, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் மஞ்சள் போன்ற இயற்கை மூலிகைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. இது இதமளிக்கும் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பலன்களை வழங்குகிறது. இலவங்கப்பட்டை இரத்த சர்க்கரை அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மஞ்சள் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்தப் பானம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தையும் தணித்து, உடல் மற்றும் மன சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. செய்முறை: 2 தேக்கரண்டி சுத்திகரிக்கப்படாத கோகோ தூள், 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை தூள் மற்றும் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் ஆகியவற்றை 250 மில்லி சூடான நீரில் கலந்து, நன்றாகக் கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். தியானத்தின் போது அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கத் தேவைப்படும்போது தினமும் அருந்தவும். இது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும் ஆன்மீகத் தொடர்பை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ ஜப்பானிய பாணி குளிர் உணவு: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா (ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவு (ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவு என்பது, அன்றாடச் செயல்பாடுகளைச் சீராக்குவதற்காக இருமுனைக் கோளாறு II திட்டங்களில் பயன்படுத்த ஏற்ற, இலகுவான, குறைந்த கலோரி கொண்ட, மற்றும் எளிதில் தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு ஜப்பானிய சிகிச்சை உணவாகும். இதன் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும் மென்மையான பொருட்களும், மன அழுத்தம், எரிச்சல், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்களின் போது உடலுக்கு ஏற்படும் சுமையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. "மனநிலை அட்டவணைகளுக்கான நீண்ட காலப் பயன்பாட்டு வழிமுறைகள்" என்ற தலைப்பைப் பொறுத்தவரை, இந்த உணவு வழிகாட்டி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது: நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை உடனடியாக மேம்படுத்திக்கொள்ளக் கட்டாயப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடலுக்குக் கையாளக்கூடிய ஆதரவை வழங்குவதாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, முதலில் பொருட்களைத் தனித்தனியாக ஒரு தட்டில் வைத்து, அவற்றின் நிறம், வடிவம் மற்றும் நறுமணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தச் செயல்முறை, உணர்ச்சி அலைச்சல்களிலிருந்து உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் நீங்கள் செய்யும் செயலுக்குப் படிப்படியாகத் திருப்ப உதவும். சமைக்கும்போது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டும் என்று பாடுபடத் தேவையில்லை; நிதானமாகச் சமைத்து, ஆழமாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் முதல் வாய் உணவை உண்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு எளிய உணவின் மூலம் என் உடலை நான் மென்மையாகத் தாங்கிக் கொள்கிறேன். இன்று நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள்; நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் நடைகளைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு வேலையல்ல, அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஒரு மென்மையான ஓய்வு. வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா குளிர் உணவு: புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு ஜப்பானிய உணவு சிகிச்சை செய்முறை குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த சிகிச்சைத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள், தொடர் மருத்துவ ஆலோசனைகள், உளவியல் ஆதரவு மற்றும் ஒரு நிலையான வாழ்க்கைமுறை ஆகியவை, இரண்டாம் இருமுனைக் கோளாறின் நீண்டகால மேலாண்மைக்கு முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ ஜப்பானிய பாணி குளிர் உணவு: சேனைக்கிழங்கு மற்றும் புதினா (ஈரப்பதமூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனநிலைப் பதிவேட்டை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தும்போது, திரும்பத் திரும்ப வரும் ஒழுங்கான மண்டலத்தைக் கவனியுங்கள். ஒவ்வொரு வட்டமும் ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடத்தைக் குறிக்கிறது. தொடர்ச்சியாகப் பதிவு செய்வது ஒரு சுமையல்ல, மாறாக அது உங்களுக்கும் உங்கள் மருத்துவருக்கும் முறைகளைக் காண உதவுகிறது. உங்கள் பார்வையையும் சுவாசத்தையும் மெதுவாக்குங்கள். உறக்கத்திற்கும் பாதுகாப்பிற்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு உறங்குவது நல்லது. கவனித்த பிறகு, ஒரு உடல் உணர்வைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் பார்க்க வேண்டாம்; பாதுகாப்பு மிக முக்கியம். உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என உணர்ந்தால், இடைநிறுத்துங்கள். நிதானமாக இருங்கள்; பொறுமையாக இருங்கள். எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனநிலைப் பதிவேட்டை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்தும்போது, பதிவு செய்வதற்கு முன் கையெழுத்து ஒரு நிலையான பயிற்சியாக அமையலாம்; இதற்கு குறிப்பிட்ட தேவைகள் எதுவும் இல்லை. முதலில் உங்கள் கை அசைவுகளை மெதுவாக்குங்கள், பின்னர் ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு அதன் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள். இது செயல்முறையை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். உங்கள் சுவாசம் படிப்படியாக உங்கள் அசைவுகளுடன் ஒத்துப்போகட்டும். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கத்தை அமைக்க வேண்டாம், தாளத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம், நிதானமாகச் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மணிக்கட்டைத் தளர்த்துங்கள். கச்சிதமான நேர்த்திக்காக பாடுபட வேண்டாம். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நீண்ட கால மனநிலைப் பதிவேட்டை, காலத்தின் நதியாக வரையலாம். ஒரு வாரம், மாதம் அல்லது வருடத்தில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்களைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் வடிவங்கள் எங்கே மீண்டும் மீண்டும் வருகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். காட்சி உதவிகளும் துணைக்கருவிகளும் வடிவங்களை எளிதாக அடையாளம் காண உதவுகின்றன. வண்ணங்கள் படிப்படியாக உங்களுடன் வரட்டும். அழகுக்காகப் பாடுபடாதீர்கள், உற்றுநோக்குதலுக்காக மட்டும் பாடுபடுங்கள். உங்களுடன் மென்மையாக இருங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் வேலையை முடித்த பிறகு, நிறுத்தி அதைப் பாருங்கள். அதை யாரிடமும் விளக்காதீர்கள். உங்களுக்கு அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து நிறுத்துங்கள். தயவுசெய்து பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று சிறிதளவு முடிப்பதே போதுமானது. தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நாட்குறிப்பு எழுதுவதற்கான குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்: உங்கள் உணர்வு நாட்குறிப்பின் நீண்ட காலப் பயன்பாட்டிற்காக, இன்றைய மிகவும் நெகிழ்ச்சியான தருணத்தையும், நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்பும் ஒரு சிறிய செயலையும் தயவுசெய்து எழுதுங்கள். உறக்கம், மன அழுத்தம் அல்லது உணர்வுகளில் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் வடிவங்களைக் கண்டறிய, ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு நீங்கள் அதை மீள்பார்வை செய்யலாம். இந்த நாட்குறிப்பு படிப்படியாக ஒரு நம்பகமான பராமரிப்புக் கருவியாக மாறும். எழுதிய பிறகு, தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி உங்கள் உடலை உணருங்கள். அது முழுமையாக இருக்க வேண்டியதில்லை; உண்மையாக இருந்தால் போதும். நீங்கள் மிகுந்த மனச்சுமையை உணர்ந்தால், உங்கள் பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இன்று ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது கூட பாராட்டத்தக்கது. தயவுசெய்து இந்த நாட்குறிப்பை உங்கள் எதிர்காலத்திற்காகப் பாதுகாத்து வையுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள்; எல்லாவற்றையும் மாற்ற அவசரப்படத் தேவையில்லை. தேவைப்படும்போது, நிஜ உலக ஆதரவைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். வார்த்தைகள் ஒரு மென்மையான துணையாக இருக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.