يرجى تسجيل الدخول لاستخدامه.
يدمج هذا النظام سجلاتك المكتوبة لجلسات الأسئلة والأجوبة النفسية مع الذكاء الاصطناعي. من خلال جمع محتوى تفاعلك النفسي على مدار فترة زمنية (مثل الأسئلة والأجوبة الأسبوعية، والمخاوف الشهرية، ومسار النمو طويل المدى، وما إلى ذلك)، سيستعين النظام بنموذج حوار الذكاء الاصطناعي لإجراء تحليل معمق، وسيقوم تلقائيًا بإنشاء تقرير منظم جيدًا ومصاغ باحترافية حول الاتجاهات النفسية.
يرجى تسجيل الدخول لاستخدامه.
تقوم هذه الأداة بدمج سجلاتك المكتوبة للاختبارات النفسية التي أجريت باستخدام الذكاء الاصطناعي، وتجمعها مع نوع التقرير المحدد (مثل الملخصات الأسبوعية أو الشهرية أو الفصلية أو نصف السنوية)، وتحدد تلقائيًا المواضيع العاطفية وأنماط الضيق واقتراحات التحسين، وتصدر نصًا تحليليًا شخصيًا للاختبار النفسي.
يرجى تسجيل الدخول لاستخدامه.
اطّلع على سجلات تقييمك الشخصية للدورات التدريبية والإرشادات الذكية لكل مادة. يمكنك حذف التفاصيل أو عرضها، مما يسهّل عليك الوصول إلى المزيد من المعلومات التعليمية والإدارة المنهجية.
يرجى تسجيل الدخول لاستخدامه.
يقوم النظام بتلخيص بيانات الرسم والتفاعل مع الذكاء الاصطناعي أسبوعيًا وشهريًا وسنويًا، ويعرض مقارنات الاتجاهات والتوصيات الرئيسية، ويدعم أرشفة البيانات وتصديرها في مراحل مختلفة.
حمية البحر الأبيض المتوسط: دجاج بالليمون والزيتون
أولاً: العلاج الغذائي الموصى به وأسبابه
الطبق الموصى به:柠檬橄榄油烤鸡胸（Lemon Olive Chicken）
أسباب التوصية:柠檬橄榄油烤鸡胸适合作为第947课“危机事件后的心理反应阶段”的疗愈食谱。急性应激相关课程强调稳定、低刺激、可重复和容易执行，因此这道食谱以温和食材、清晰步骤和适度饱足感为重点。它可以帮助学习者在课程练习后把注意力带回身体，感受食物的温度、香气、颜色和口感，让紧绷的神经系统得到一点日常照护。高蛋白、低负担、适合急性期体力补给，适合在学习、复盘或情绪波动后作为轻量恢复餐。
ثانياً: الوصفة والطريقة
وصفة (تكفي لشخص أو شخصين):
- 鸡胸肉 1 块，约 150 g
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون
- القليل من الثوم المفروم
- القليل من إكليل الجبل
- رشة من الفلفل الأسود
- رشة من ملح البحر
- 西兰花或生菜 少许
يمارس:
- 鸡胸肉用刀背轻拍，使厚度更均匀。
- 橄榄油、柠檬汁、蒜末、迷迭香、黑胡椒和少量盐拌匀。
- 鸡胸肉腌 15 分钟。
- 烤箱预热 190°C，烤 16–20 分钟至熟。
- 取出后静置 5 分钟再切片。
- 搭配清淡蔬菜，温热食用。
ثالثًا: طقوس العقل والجسد
准备柠檬橄榄油烤鸡胸前，可以先把食材按顺序摆好，让桌面变得清楚、简单、可预测。
أبطئ حركات يديك عند التعامل مع المكونات، واشعر بالإيقاع بين التقطيع والخلط والطهي على نار هادئة والشواء، ودع انتباهك يعود من الأفكار الفوضوية إلى الأفعال الجسدية.
عندما تأخذ أول قضمة، توقف لبضع ثوانٍ لتستمتع بدرجة الحرارة والرائحة والشعور بالامتلاء، وذكّر نفسك: أنا أعتني بجسمي بطريقة بسيطة.
رابعاً: سجل الخبرة في العلاج الغذائي
- تسجيل وقت الاستهلاك: هل هو قبل الدورة أم بعدها، أم كمكمل غذائي بعد التقلبات العاطفية؟
- راقب التغيرات في حجم المعدة، والشعور بالامتلاء، ودرجة حرارة الجسم، والحالة العقلية في غضون 30-60 دقيقة بعد تناول الطعام.
- إذا اخترت نظامًا غذائيًا خفيفًا مماثلًا عدة مرات متتالية، يمكنك تسجيل ما إذا كان نومك ومستويات التوتر لديك وشهيتك واستقرار مزاجك قد تحسنت.
خامساً: مقاطع الفيديو التعليمية (حوالي 3-5 دقائق)
◉ عنوان الفيديو:柠檬橄榄油烤鸡胸 · 适合身心恢复的疗愈食谱
سادساً: الاحتياطات
- إذا كانت شهيتك ضعيفة خلال فترة التوتر الحاد، يمكنك تناول كمية صغيرة أولاً ولا يتعين عليك إجبار نفسك على تناول الحصة كاملة.
- إذا كنت تعاني من حساسية تجاه المأكولات البحرية أو منتجات الألبان أو المكسرات أو البقوليات أو الغلوتين أو بعض الأعشاب، فيرجى استبدال المكونات وفقًا لذلك.
- ينبغي أن تكون التوابل خفيفة، مع تجنب الإفراط في الملوحة أو التوابل أو الحلاوة لتقليل تهيج الجهاز العصبي والمعدة.
- إذا كنت تتناول أدوية، أو تعاني من مرض مزمن، أو كنتِ حاملاً، أو لديك قيود غذائية خاصة، فيرجى إعطاء الأولوية لاتباع نصيحة طبيبك أو أخصائي التغذية.
تَلمِيح:هذه الوصفة مخصصة للصحة البدنية والنفسية اليومية، ولا تُغني عن أي تشخيص أو علاج طبي. إذا كنت تعاني من قيود غذائية خاصة، أو أمراض مزمنة، أو تخضع حاليًا للعلاج، فيُرجى إعطاء الأولوية لاتباع نصائح طبيبك وأخصائي التغذية.
يوصي النظام بذكاء بمجموعات العلاج الغذائي بناءً على مرحلة الدورة، مما يوفر خيارات منخفضة العبء وعالية التغذية وسهلة الاستخدام وقابلة للاستبدال؛ ويمكن تحميل هذه الخيارات في مربع المحتوى الموجود على اليمين بنقرة واحدة، مما يضمن تناولك الطعام بشكل جيد وتقدمك بسرعة.
يرجى تسجيل الدخول لاستخدامه.
سجل التقدم الرئيسي والتأملات حسب الوحدة، وقم بتلخيص الاتجاهات وتصورها تلقائيًا، وادعم المرفقات والتذكيرات لمساعدتك على تحقيق أهدافك بثبات، واجعل العملية بأكملها قابلة للتتبع.