[arttao_gate_path key=”depression_sad” mode=”strict”]

خصائص الاضطراب العاطفي الموسمي:

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو اضطراب اكتئابي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات الموسمية، ويحدث عادةً في الخريف والشتاء، ويختفي تلقائيًا في الربيع. تشمل أعراضه الرئيسية استمرار انخفاض المزاج، والنعاس المفرط، وزيادة الشهية (خاصةً للكربوهيدرات)، وزيادة الوزن، وانخفاض الطاقة، والانطواء الاجتماعي. غالبًا ما يصف المرضى شعورهم بـ"التجمد في الشتاء"، وصعوبة النهوض من الفراش، وفقدان الحافز للأنشطة اليومية. تختلف هذه الحالة عن "خمول الشتاء" أو "فراغ ما بعد العطلات"، وهي اضطراب مزاجي دوري ويمكن التنبؤ به. قد يرتبط الاضطراب العاطفي الموسمي بانخفاض ساعات النهار، مما يؤدي إلى اختلال في تنظيم الميلاتونين والسيروتونين، ويؤثر على الإيقاعات اليومية واستقرار المزاج. قد يعاني بعض الأفراد أيضًا من اضطرابات مزاجية في الربيع والصيف، تُعرف باسم "الاضطراب العاطفي الموسمي الصيفي". تشمل طرق العلاج العلاج بالضوء (الأضواء الفلورية الاصطناعية)، والعلاج السلوكي المعرفي، وأنماط النوم المنتظمة، والتمارين الرياضية في الهواء الطلق، والأدوية عند الضرورة. يُعد الدعم العاطفي المناسب والإدارة الذاتية الموسمية من الأساليب العلاجية المهمة أيضًا.

أهداف دورة الاضطراب العاطفي الموسمي

تساعد هذه الدورة المشاركين على فهم العلاقة بين التغيرات الموسمية وتقلبات المزاج، وتطوير القدرة على التعرف على نمط انخفاض المزاج الشتوي الخاص بهم وتوقعه. من خلال التدريب المعرفي القائم على الضوء، واستراتيجيات التنشيط السلوكي، وتمارين التنفس، ودعم الطاقة والتغذية، تعمل الدورة على إيقاظ الإيقاعات الفسيولوجية والحيوية العاطفية، مما يساعد المشاركين على بناء "خطة طويلة الأجل لإدارة المزاج الشتوي".

الدرس 63فهم العلاقة بين التغيرات الموسمية واضطرابات المزاج

مع تغير الفصول، يحق لك تعديل مشاعرك وفقًا لذلك.

أنت لست غريباً؛ أنت فقط شديد الحساسية لبيئتك.

إن اتباع الفصول يعني أيضاً اتباع إيقاع جسدك وعقلك.

الدرس 64:يخفف من الخمول ونقص الطاقة في فصل الشتاء

ليس ذنبك أنك بطيء في البرد.

أحيانًا، يكون عدم القدرة على فعل شيء ما هو طريقة جسمك لإخبارك بأنك بحاجة إلى الراحة.

سيساعدك الدفء والضوء تدريجياً على الخروج من حالة الركود.

الدرس 65:تحسين النوم الزائد وصعوبة الاستيقاظ صباحاً

قد يكون النوم لفترات طويلة أيضاً وسيلة خفية لمشاعرك لطلب المساعدة.

عدم القدرة على النهوض لا يعني أنك كسول؛ بل يعني أن إيقاعك اليومي قد فقد توازنه.

يمكنك البدء بالتأقلم مع شعاع من أشعة الشمس أو الاستيقاظ الصباحي اللطيف.

الدرس 66:إعادة بناء الرغبة الاجتماعية والروابط الشخصية

من الطبيعي ألا ترغب برؤية الناس عندما تكون متعباً.

إن إعادة التواصل مع الآخرين لا يتعلق بإجبار نفسك، بل يتعلق بالسماح لنفسك بالاقتراب منهم مرة أخرى.

يمكنك البدء برسالة أو بتبادل بسيط.

الدرس 67:أنشئ نظامًا شخصيًا للعناية بالمزاج الموسمي“

أنت تستحق أسلوبك الفريد في تقديم الرعاية، بإيقاعه ودرجته الخاصة.

تتغير الفصول، ويمكن تحديث نظام الدعم الخاص بك وفقًا لذلك.

إن نظام الرعاية المناسب يشبه احتضان نفسك.

يرجى تعبئة استبيان تقييم الدورة لمراجعة ما تعلمته وتقديم اقتراحاتك. سيساعدك هذا على تعميق فهمك، كما سيساعدنا على تحسين الدورة.