يبدو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) وكأنه مجموعة أدوات نفسية احترافية للغاية، ولكن بلغة بسيطة، فهو أشبه بفني إصلاح يساعدك على "إصلاح الأفكار التلقائية في عقلك"، إلى جانب بعض "أجهزة الاسترخاء" لتهدئة مشاعرك.
لنبدأ بالعلاج السلوكي المعرفي. عندما يواجه الكثيرون صعوبات، تتبادر إلى أذهانهم تلقائيًا أفكار غير دقيقة، مثل "سأرتكب خطأً بالتأكيد" أو "لا بد أنهم يعتقدون أنني شخص سيء". ثم تتصاعد مشاعرهم على الفور، ويتفاعل جسدهم بدخول حالة من التوتر. يُعلّمك العلاج السلوكي المعرفي كيفية تحديد هذه "الأفكار التلقائية"، والتحقق مما إذا كانت إنذارات كاذبة، واستبدالها بأفكار أكثر عقلانية وواقعية. إنه أشبه بتثبيت برنامج مكافحة فيروسات على جهاز الكمبيوتر لتنظيف "الفيروسات" العاطفية تحديدًا.
في اضطراب التحويل، غالبًا ما تتضافر الأعراض مع الضغط النفسي، حيث يستخدم الجسم الخدر والارتعاش وفقدان الصوت للتعبير عن عبئك الداخلي. سيساعدك العلاج السلوكي المعرفي خطوة بخطوة على تحليل المحفزات الكامنة وراء هذه الأعراض، مما يتيح لك فهم أصولها وتطورها، وبالتالي تقليل عدد المرات التي يعبر فيها جسمك عن مشاعرك.
ثم هناك "آلة الاسترخاء"، وهي ليست آلة بالمعنى الحرفي، بل سلسلة من التقنيات التي تساعدك على تهدئة ذهنك وجسمك. على سبيل المثال، التنفس العميق - تخيل أنك تستنشق نسيم البحر أثناء الشهيق، ثم تزفر لتزيل التوتر من قلبك؛ استرخاء العضلات التدريجي - شد كل عضلة من أصابع قدميك إلى خديك ثم أرخها، مما يسمح لجسمك بتعلم الاسترخاء؛ والتأمل الواعي - تركيز انتباهك على اللحظة الحالية، وعدم التفكير في الماضي، وعدم القلق بشأن المستقبل مسبقًا.
العلاج السلوكي المعرفي وتقنيات الاسترخاء بمثابة ثنائي مثالي: فالأول يساعدك على إصلاح "الدوائر النفسية المعيبة"، بينما يساعدك الثاني على خفض مستوى "أجراس الإنذار العاطفية". ومع الاستخدام المتواصل طويل الأمد، ستجد أن الأعراض التي كانت تُثار بسهولة في السابق تتناقص تدريجياً في كل من التكرار والشدة.
بمعنى آخر، لا يهدف هذا المزيج من الإجراءات إلى القضاء على التوتر تمامًا، بل إلى تمكين عقلك وجسمك من التعامل معه بهدوء، تمامًا كما لو كان لديك فني صيانة موثوق به وجهاز تكييف هواء شخصي. وبهذه الطريقة، يمكنك مواجهة الحياة بسهولة أكبر دون القلق من أن جسمك يُطلق إنذارات التوتر باستمرار.