সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধির কোর্স শুরু করাটা বেশ উদ্বেগজনক মনে হতে পারে। প্রচলিত ম্যান্ডালার উদ্দেশ্য আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে ঠেলে দেওয়া নয়, বরং সেগুলোকে একটি সহনীয় পরিসরের মধ্যে থেকে দেখার সুযোগ করে দেওয়া। এই ক্ষেত্রে একটি সাধারণ সমস্যা হলো, অন্যদের সামনে কথা বলার আগে, যখন কেউ আপনাকে দেখছে বা বিচার করছে, তখন আপনার শরীর শক্ত হয়ে যায় এবং পরে আপনি সেই অভিজ্ঞতাটি বারবার পর্যালোচনা না করে পারেন না। যদি আপনার মন অস্থির হয়ে ওঠে, তবে একটি সাধারণ আকৃতি বারবার অনুশীলন করে শুরু করুন; পুনরাবৃত্তি কোনো যান্ত্রিক বিষয় নয়, এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে ছন্দ বজায় রাখতে শেখায়। অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হলো, অন্যের নজরে থেকেও নিজের ব্যক্তিগত পরিসর বজায় রাখা। কেন্দ্রটি আপনার প্রকৃত সত্তাকে এবং বাইরের বৃত্তটি অন্যদের দৃষ্টি, প্রত্যাশা ও বিচারকে প্রতিনিধিত্ব করতে পারে; রেখাগুলোর মধ্যে ফাঁক রাখুন, যেমন সম্পর্ক এবং নিজেকে শ্বাস ফেলার জায়গা দেওয়া। যদি মনে হয় কারও দৃষ্টি তীব্র, তবে তাকে আরও দূরে সরিয়ে দিন যাতে কেন্দ্রটি বিচারের ভারে চাপা না পড়ে। ম্যান্ডালাটি সম্পূর্ণ করার পর, শুধুমাত্র একটি প্রকৃত অভিজ্ঞতার কথা লিখুন, শুধু সেই মুহূর্তের কথা নয় যখন আপনি উত্তেজিত বোধ করেছিলেন। দিনের সবচেয়ে প্রকট আবেগটিকে গোল করে দাগ দিন এবং নিজেকে বলুন: আমি তোমাকে দেখেছি। একটি অনুশীলন সেশনকেই সম্পূর্ণ ফলাফল বলে মনে করবেন না। অনেক পরিবর্তনই ছোট, কিন্তু পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে সেগুলো ধীরে ধীরে নির্ভরযোগ্য হয়ে ওঠে। সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি কোর্সের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ করা সম্ভব নাও হতে পারে। নিজেকে অবিলম্বে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে ধাপে ধাপে বিকশিত হতে দেওয়া বেশি নিরাপদ। যখন কোর্সের বিষয়বস্তু আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হয়, তখন শেখাটা কেবল জ্ঞান হয়ে থাকে না, বরং আরও বেশি প্রাসঙ্গিক সমর্থনে পরিণত হয়। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে এমন সব খুঁটিনাটি দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা অন্যের দ্বারা বোঝা যাওয়ার গভীর আকাঙ্ক্ষা। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। আপনাকে কোনো নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে নিজেকে ফেলার দরকার নেই; শুধু আরও সৎ হোন, আরও বেশি সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিজের প্রতি আরও বেশি সহানুভূতিশীল হোন। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগোও; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট।