सामाजिक चिंता विकार के पाठ्यक्रम में शामिल होना थोड़ा घबराहट भरा लग सकता है। पारंपरिक मंडला का उद्देश्य आपको कठिनाइयों में धकेलना नहीं है, बल्कि उन्हें एक प्रबंधनीय सीमा के भीतर देखने में आपकी मदद करना है। इस विषय में एक आम चुनौती यह है कि दूसरों के सामने बोलने से पहले, जब कोई आपको देख रहा हो या आपका आकलन कर रहा हो, तो आपका शरीर तनावग्रस्त हो जाता है, और बाद में आप उस अनुभव को बार-बार दोहराने से खुद को रोक नहीं पाते। अगर आपका मन बहुत बेचैन है, तो एक सरल आकृति को दोहराकर शुरुआत करें; दोहराव यांत्रिक नहीं है, यह आपके शरीर को धीरे-धीरे लय बनाए रखना सिखाता है। अभ्यास का उद्देश्य यह है कि देखे जाने पर भी आप अपनी आत्मीयता का बोध बनाए रखें। केंद्र आपके वास्तविक स्वरूप का प्रतिनिधित्व कर सकता है, और बाहरी वृत्त दूसरों की निगाहों, अपेक्षाओं और निर्णयों का प्रतिनिधित्व कर सकता है; रेखाओं के बीच अंतराल छोड़ें, जैसे रिश्तों और खुद को सांस लेने की जगह देना। अगर आपको लगता है कि किसी की निगाहें तीव्र हैं, तो उन्हें थोड़ा दूर कर दें ताकि केंद्र निर्णय से अभिभूत न हो जाए। मंडला पूरा करने के बाद, केवल एक वास्तविक अनुभव को ही लिखें, न कि केवल उस अनुभव को जहां आपको तनाव महसूस हुआ हो। दिन की सबसे प्रमुख भावना को गोलाकार करें और खुद से कहें: मैंने तुम्हें देखा। एक अभ्यास सत्र को संपूर्ण परिणाम न समझें। कई बदलाव छोटे होते हैं, लेकिन बार-बार अभ्यास करने से वे धीरे-धीरे विश्वसनीय हो जाते हैं। सामाजिक चिंता विकार से संबंधित भावनाएँ शायद एक बार में पूरी तरह से व्यक्त न हो पाएँ। उन्हें धीरे-धीरे प्रकट होने देना, तुरंत समझने की कोशिश करने से ज़्यादा सुरक्षित है। जब पाठ्यक्रम की सामग्री आपकी व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ती है, तो सीखना केवल ज्ञान नहीं रह जाता, बल्कि एक अधिक प्रासंगिक सहारा बन जाता है। धीरे-धीरे, चित्र आपको उन विवरणों को देखने में मदद करेंगे जिन्हें आप आमतौर पर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जैसे शारीरिक तनाव, भावनात्मक अलगाव, या समझे जाने की गहरी इच्छा। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। आपको खुद को किसी तय जवाब में ढालने की ज़रूरत नहीं है; बस ज़्यादा ईमानदार बनें, अपनी सीमाएँ तय करें और खुद के प्रति ज़्यादा सजग रहें। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा लक्ष्य के करीब पहुंचना ही काफी है।