পাঠ ১৪০২: দৈহিক লক্ষণ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:যখন শারীরিক অনুভূতিগুলো বারবার তীব্রতর হয়, তখন দুশ্চিন্তার কারণে অস্বস্তি থেকে বেরিয়ে আসা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। এই অংশটি আপনাকে মনোযোগের পক্ষপাত, বিপর্যয়কর ব্যাখ্যা এবং পরিহার-যাচাই চক্র বুঝতে সাহায্য করে। এর মাধ্যমে আপনি "আপনি যত বেশি যত্ন নেবেন, তত বেশি অস্বস্তি বোধ করবেন"—এই ধারণার পেছনের কার্যপ্রণালীটি দেখতে শিখবেন এবং ধীরে ধীরে শারীরিক অনুভূতিগুলোকে এমন একটি পর্যায়ে ফিরিয়ে আনবেন যেখানে সেগুলোকে পর্যবেক্ষণ ও প্রশমিত করা যায়। প্রতিটি রেকর্ড আপনাকে সূত্রের আরও কাছাকাছি নিয়ে যায়। ছোট ছোট পরিবর্তনও আরোগ্যের সূচনা হতে পারে। নিরাপত্তা এবং পেশাদার মূল্যায়নকে অগ্রাধিকার দিন।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ১৪০২: দৈহিক লক্ষণ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
এই অংশে, "আমি কি বাড়িয়ে বলছি?"—এই আত্ম-তিরস্কারটি অনুগ্রহ করে একপাশে সরিয়ে রাখুন। আপনি অসুস্থতার ভান করছেন না, কিংবা ইচ্ছাকৃতভাবে কোনো সমস্যাও তৈরি করছেন না। আমাদের যা করতে হবে তা হলো, শরীর ও মন কীভাবে একে অপরকে প্রভাবিত করে তা বোঝা এবং তারপর তাদের যত্ন নেওয়ার জন্য একটি আরও স্থিতিশীল উপায় খুঁজে বের করা। এই অংশের মূল বিষয় হলো "শারীরিক লক্ষণ নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া"। যখন কোনো ব্যক্তি শারীরিক লক্ষণ নিয়ে অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন হন, তখন মস্তিষ্ক শরীরকে আরও ঘন ঘন স্ক্যান করে এবং সাধারণ ওঠানামাকে বিপদের সংকেত হিসেবে ব্যাখ্যা করে। আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন, তত বেশি পরীক্ষা করবেন; আপনি যত বেশি পরীক্ষা করবেন, তত সূক্ষ্ম পরিবর্তন খুঁজে পাওয়া সহজ হবে। এই উক্তিটি আপনাকে কিছুটা ছাড় দিতে পারে: লক্ষণগুলোকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া প্রয়োজন, কিন্তু সেগুলোকে চব্বিশ ঘণ্টা পর্যবেক্ষণ করার কোনো বাধ্যবাধকতা নেই; শরীরের যত্ন প্রয়োজন, কিন্তু ভয়ের দ্বারা একে গ্রাস হতে দেওয়া উচিত নয়। শেখার সময়, অনুগ্রহ করে নির্দিষ্ট পরিস্থিতি দিয়ে শুরু করুন। এটি ইচ্ছাকৃত অতিরঞ্জন নয়, বরং মনোযোগের পক্ষপাত এবং বিপর্যয়কর ব্যাখ্যার একটি চক্র যা তৈরি হচ্ছে। অনুগ্রহ করে সময়, তীব্রতা, তখনকার অনুভূতি, আপনি কী করছিলেন, কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন এবং এই প্রতিক্রিয়াটি শরীরকে আরও স্বস্তি দিয়েছিল নাকি উদ্বেগ বাড়িয়ে দিয়েছিল, তা লিখে রাখার চেষ্টা করুন। এরপর, অনুগ্রহ করে একটি ছোট এবং স্থিতিশীল ব্যায়াম বেছে নিন। এই অংশটি আপনাকে "আপনি যত বেশি চিন্তা করবেন, তত বেশি অস্বস্তি বোধ করবেন" - এই মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াটি বুঝতে সাহায্য করে। পরিবর্তনের অর্থ এই নয় যে আপনাকে অবিলম্বে চিন্তা করা বন্ধ করতে হবে, বরং যখন উদ্বেগ দেখা দেয়, তখন আপনার কাছে একটি সহজ বিকল্প থাকে: থামুন, শ্বাস নিন, আপনার শরীরকে পর্যবেক্ষণ করুন, আপনার পরিকল্পনায় ফিরে যান, অথবা নির্ভরযোগ্য পেশাদার সহায়তার সাথে যোগাযোগ করুন। কোর্সের বিষয়বস্তু ডাক্তারের রোগ নির্ণয়, প্রয়োজনীয় পরীক্ষা বা সাইকোথেরাপির বিকল্প হতে পারে না; যদি আপনি তীব্র, মারাত্মক ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, চেতনার পরিবর্তন, ক্রমাগত অবস্থার অবনতি, উল্লেখযোগ্য রক্তপাত বা অন্যান্য সতর্কতামূলক লক্ষণ অনুভব করেন, তবে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে চিকিৎসকের সাহায্য নিন। এই সেশনের শেষে, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আরোগ্য লাভ করা মানে আপনার শরীরকে অস্বীকার করা নয়, বরং আরও বৈজ্ঞানিকভাবে এবং আরও বেশি সীমার মধ্যে থেকে এর যত্ন নিতে শেখা। যদি আপনি ক্রমাগত অবস্থার অবনতি, উল্লেখযোগ্য কার্যক্ষমতার ঘাটতি, বা আপনার ডাক্তারের দ্বারা নির্দেশিত বিপদজনক লক্ষণ অনুভব করেন, তবে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে অফলাইন পেশাদার সহায়তার সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার শরীর শত্রু নয়; এটি নিজস্ব উপায়ে আপনাকে আপনার সহায়তার প্রয়োজনীয়তার কথা মনে করিয়ে দিচ্ছে। অনুগ্রহ করে পেশাদার মূল্যায়ন, একটি নিয়মিত জীবনযাপন এবং মৃদু অনুশীলনগুলোকে একটি সমন্বিত পরিচর্যা পরিকল্পনার অন্তর্ভুক্ত করুন। অপ্রয়োজনীয় পরীক্ষা-নিরীক্ষা যত কমবে, আপনার জীবনে তত বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বাড়বে। আপনি ক্রমাগত শরীরের সাথে লড়াই না করে, ধীরে ধীরে এর সাথে পুনরায় সহযোগিতা করতে শিখতে পারবেন। প্রকৃত আরোগ্য প্রায়শই স্থিতিশীল পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে আসে, কোনো এককালীন সম্পূর্ণ সমাধানের মাধ্যমে নয়।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
যখন নিজের শরীরের দিকে মনোযোগ দিলে আপনার আরও খারাপ লাগে, তখন আপনি এআই-কে এই চক্রটি সম্পর্কে জানাতে পারেন: কোথায় আপনি অস্বস্তি বোধ করছেন, আপনি সেটিকে কীভাবে ব্যাখ্যা করছেন, এবং আপনি বারবার কোনো কাজ যাচাই করছেন বা এড়িয়ে যাচ্ছেন কি না। এআই আপনাকে মনোযোগের পক্ষপাতিত্ব, বিপর্যয়কর চিন্তা এবং যাচাই করার চক্র শনাক্ত করতে আলতোভাবে সাহায্য করবে, এবং ভয় থেকে কাজের দিকে আপনার মনোযোগ সরানোর অনুশীলন করাবে। সংবেদনশীল হওয়ার জন্য নিজেকে দোষারোপ করবেন না; যখন আপনার শরীরের সতর্ক সংকেতগুলো তীব্র হয়ে ওঠে, তখন আপনার প্রয়োজন হয় উপলব্ধি এবং অনুশীলন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
যখন নিজের শরীরের দিকে মনোযোগ দিলে আপনার আরও খারাপ লাগে, তখন মস্তিষ্কের ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ বন্ধ করতে আপনি শান্তিদায়ক সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন। জোরালো ড্রামবিট ছাড়া সুর বেছে নিন এবং ছন্দ অনুসরণ করে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ উপসর্গ থেকে শব্দ, স্থান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে সরিয়ে নিন। সঙ্গীত মানে শরীরকে উপেক্ষা করা নয়, বরং মারাত্মক বিপদ সংকেত কমানো। শোনার পরেও যদি আপনার বারবার পরীক্ষা করার তাগিদ অনুভব হয়, তবে কোনো পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণ একটু শিথিল করবেন, সেটাও এক ধরনের অনুশীলন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
○ প্রাচ্যের নিরাময়কারী চা: যষ্টিমধু ও আদার চা
পরিচয় করিয়ে দিন:যষ্টিমধু ও আদার চা যষ্টিমধুর পুষ্টিকর গুণের সাথে আদার উষ্ণতা প্রদানকারী প্রভাবকে একত্রিত করে। যষ্টিমধু অন্যান্য ভেষজের গুণাবলীর মধ্যে সামঞ্জস্য বিধান করে, ফুসফুসকে আর্দ্র রাখে এবং মনকে শান্ত করে, অন্যদিকে আদা শরীরকে উষ্ণ করে, ঠান্ডা দূর করে এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এই চা ঠান্ডাজনিত শারীরিক অস্বস্তি ও মনমরা ভাব কমাতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ বা মানসিক চাপের কারণে সৃষ্ট পেটের অস্বস্তি দূর করার জন্যও এটি উপযুক্ত।
ব্যবহার:কয়েক টুকরো আদা ও ১ চা চামচ যষ্টিমধু গরম জলে ১০ মিনিট ধরে ফুটিয়ে নিন, তারপর স্বাদমতো মধু মিশিয়ে পান করুন। শরীরের তাপ বাড়াতে এবং শারীরিক ও মানসিক চাপ কমাতে সপ্তাহে ২-৩ বার এটি পান করুন।
কোর্স অনুস্মারক:“অতিরিক্ত উদ্বেগ এবং দৈহিক উপসর্গের মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া” কোর্সটি সম্পন্ন করার পর, চা পানকে আপনার শরীরের নিরাপত্তা বারবার নিশ্চিত করার একটি উপায় হিসেবে না দেখে, বরং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা এবং দৈহিক অনুভূতি পর্যবেক্ষণের একটি অংশ হিসেবে বিবেচনা করুন। চা পানের আগে ও পরে, আপনি শারীরিক অস্বস্তি, উদ্বেগের তীব্রতা, পরীক্ষা করার তাগিদ, অনলাইনে খোঁজার তাগিদ, পেটের আরাম, ঘুম এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলো লিপিবদ্ধ করতে পারেন। এটি আপনাকে ধীরে ধীরে উপসর্গ-কেন্দ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি থেকে সরে এসে কার্যকারিতা ও দৈনন্দিন জীবন-কেন্দ্রিক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণে সহায়তা করবে।
বিজ্ঞপ্তি:শারীরিক উপসর্গজনিত অসুস্থতার ক্ষেত্রে আপনার প্রকৃত শারীরিক অনুভূতিকে সম্মান করা এবং চা পানকে একটি নতুন নিরাপদ অভ্যাসে পরিণত করা থেকে বিরত থাকা গুরুত্বপূর্ণ। যদি আপনি তীব্র ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, চেতনার পরিবর্তন, উপসর্গের অবনতি, উল্লেখযোগ্য রক্তপাত, গুরুতর পানিশূন্যতা, অথবা আপনার ডাক্তারের নির্দেশিত বিপদজনক উপসর্গ অনুভব করেন, তাহলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে সরাসরি চিকিৎসা কেন্দ্রে যোগাযোগ করুন। যষ্টিমধু, আদা, জিনসেং, সবুজ চা, কালো চা, পুদিনা, হলুদ, গোলমরিচ, মধু বা দুধযুক্ত পানীয় সকলের জন্য উপযুক্ত নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, শিশুকে স্তন্যপান করান, কোনো ওষুধ সেবন করেন, রক্তচাপ বা রক্তে শর্করার সমস্যা, গ্যাস্ট্রোইসোফেজিয়াল রিফ্লাক্স বা খাবারে অ্যালার্জি থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণ করাকে অগ্রাধিকার দিন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
○ পাশ্চাত্য ভেষজ পুষ্টি: থাইম ও পেঁয়াজের পানীয়
সুপারিশকৃত খাবার:থাইম পেঁয়াজের পানীয় সুপারিশের কারণসমূহ:এই পদ্ধতিটি অতিরিক্ত উদ্বিগ্ন মন ও শরীরকে শান্ত করতে এবং মনোযোগকে পুনরাবৃত্তিমূলক পর্যবেক্ষণ থেকে সরিয়ে সহনীয় খাওয়া, শ্বাস-প্রশ্বাস ও দৈনন্দিন ছন্দের দিকে নিয়ে যেতে সাহায্য করে। মৃদু, স্থিতিশীল এবং স্বল্প-উত্তেজক নীতির উপর ভিত্তি করে তৈরি হওয়ায়, এটি দৈহিক উপসর্গজনিত রোগের চিকিৎসাকালীন মন ও শরীরকে স্থির করার জন্য একটি ছোট ব্যায়াম হিসেবে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি ডাক্তারি পরীক্ষা, চিকিৎসকের রোগ নির্ণয় বা সাইকোথেরাপির বিকল্প হতে পারে না, কিন্তু এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে এই নিরাপত্তাবোধ তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে যে, "আমি আমার শরীরের যত্ন নিচ্ছি।" রেসিপি (১-২ জনের জন্য): অনুশীলন: এই খাবারটি প্রস্তুত করার সময়, অনুগ্রহ করে হাতের কাজগুলোর উপর মনোযোগ দিন: ধোয়া, কাটা, নাড়া, গরম করা এবং পরিবেশন করা। যদি আপনি আপনার শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশে বারবার অস্বস্তি অনুভব করেন, তবে তা পরীক্ষা করতে বা ব্যাখ্যা করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; শুধু মনে মনে ভাবুন: আমি এই অনুভূতিটা বুঝতে পারছি। খাওয়ার আগে, ধীরে ধীরে তিনবার শ্বাস ছাড়ুন এবং খেয়াল করুন আপনার কাঁধ, ঘাড়, বুক, পেট, হাতের তালু এবং চোয়ালে কোনো টান অনুভব করছেন কিনা। আপনার শরীরকে এই অনুভূতিগুলো অনুভব করতে দিন, এবং একই সাথে আলতোভাবে আপনার মনোযোগ আবার এর রঙ, তাপমাত্রা, গন্ধ এবং স্বাদের দিকে ফিরিয়ে আনুন। অনুগ্রহ করে প্রথম চুমুকটি ধীরে ধীরে নিন। যদি আপনি উল্লেখযোগ্য ব্যথা, বুকে চাপ, শ্বাসকষ্ট, উপসর্গের অবনতি, অথবা আজ আপনার ডাক্তারের নির্দেশিত কোনো বিপদজনক লক্ষণ অনুভব করেন, তবে অনুগ্রহ করে প্রথমে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। যদি এটি কেবল পরিচিত উদ্বেগের তীব্রতা বৃদ্ধি হয়, তবে আপনার মনোযোগ নিজের কাজে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনতে কোর্সের অনুশীলনগুলো ব্যবহার করুন। ভিডিওর শিরোনাম:থাইম ও পেঁয়াজের উষ্ণ পানীয়: সোমাটিক সিম্পটম ডিসঅর্ডার বিষয়ক কোর্সে শারীরিক সুরক্ষা ও মনোযোগ বৃদ্ধিতে সহায়ক একটি মৃদু খাদ্যতালিকাগত পদ্ধতি। ইঙ্গিত:শারীরিক উপসর্গের দীর্ঘমেয়াদী উন্নতির জন্য চিকিৎসক-রোগীর স্থিতিশীল সহযোগিতা, জ্ঞানীয় আচরণগত অনুশীলন, বারবার পরীক্ষা-নিরীক্ষা হ্রাস, নিয়মিত রুটিন, পরিমিত শারীরিক কার্যকলাপ, আবেগ প্রকাশ এবং পারিবারিক সমর্থনের যৌথ অংশগ্রহণ প্রয়োজন।নিরাময়ের উপায়গুলো দেখতে ক্লিক করুন
◉ পাশ্চাত্য ভেষজ পুষ্টি: থাইম ও পেঁয়াজের পানীয়
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
৬. সতর্কতা
○মন্ডলা নিরাময়
যখন নিজের শরীরের উপর মনোযোগ দিলে আপনার আরও খারাপ লাগে, তখন পুনরাবৃত্তিমূলক পর্যবেক্ষণ থেকে মনোযোগ সরিয়ে আনতে আপনি একটি ম্যান্ডালা ব্যবহার করতে পারেন। কেন্দ্রের দিকে তাকানোর সময়, স্বীকার করুন যে আপনি চিন্তিত; বাইরের বলয়ের দিকে তাকানোর সময়, নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনাকে সঙ্গে সঙ্গে প্রতিটি অনুভূতি পরীক্ষা করতে হবে না। এই নকশার মধ্যে থাকা শৃঙ্খলার বোধ একটি মৃদু সীমানা হিসেবে কাজ করে, যা মস্তিষ্ককে বিপর্যয়কর ব্যাখ্যা কমাতে সাহায্য করে। এই অনুশীলনটি আপনার শরীরকে উপেক্ষা করার বিষয় নয়, বরং আপনার সতর্ক সংকেত ব্যবস্থাকে শান্ত হওয়ার এবং বর্তমান মুহূর্তের সাথে পুনরায় সংযোগ স্থাপনের সুযোগ দেওয়ার বিষয়।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
যখন নিজের শরীর নিয়ে ভাবলে আপনার আরও খারাপ লাগে, তখন ক্যালিগ্রাফি আপনাকে এই একঘেয়ে চিন্তা থেকে বিরতি নিতে সাহায্য করতে পারে। কোনো নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু ছাড়া লেখার অভ্যাস করুন; শুধু কলমের ডগার নড়াচড়া, কব্জির শিথিলতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দের উপর মনোযোগ দিন। যদি আপনার মন আবার উপসর্গের দিকে চলে যায়, নিজেকে দোষ দেবেন না; শুধু আলতোভাবে পরবর্তী আঁচড়ে ফিরে যান। এর মানে এই নয় যে আপনি আপনার শরীরকে উপেক্ষা করছেন, বরং এর মানে হলো আপনার মস্তিষ্ককে এটা জানানো যে: অসুস্থ বোধ করাটা স্বাভাবিক, এবং আপনার সতর্ক সংকেত ব্যবস্থাকে বিশ্রাম দিয়ে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসাটাও স্বাভাবিক।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
যখন নিজের শরীর নিয়ে ভাবলে আপনার আরও খারাপ লাগে, তখন একটি উদ্বেগ চক্রের চিত্র আঁকার চেষ্টা করুন। বিভিন্ন রঙ ব্যবহার করে আপনার শারীরিক অনুভূতি, ভয়ের চিন্তা, বারবার একই জিনিস পরীক্ষা করা এবং সাময়িক আশ্বাসগুলোকে ধীরে ধীরে প্রকাশ করুন। চিত্রটি জটিল হওয়ার দরকার নেই; শুধু চক্রটি কীভাবে কাজ করে তা দেখানোর জন্য যথেষ্ট হলেই চলবে। এর উদ্দেশ্য নিজেকে দোষারোপ করা নয়, বরং আপনার মস্তিষ্ককে বিশৃঙ্খলা থেকে এক ধাপ পিছিয়ে আসতে সাহায্য করা। যে উদ্বেগগুলোকে দীর্ঘায়িত করা হয়, সেগুলোর অদৃশ্য শক্তি কমে যায় এবং সেগুলোকে ধীরে ধীরে সামঞ্জস্য করা সহজ হয়।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নাল অংশটি আপনার জন্য। এখানে আপনি আজকের পাঠের সবচেয়ে মর্মস্পর্শী বিষয়টি এবং 'অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা এবং শারীরিক উপসর্গের মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া' বিষয়ক আলোচনার পর, আপনি যে ছোট কাজটি করতে ইচ্ছুক, তা লিখে রাখুন। আপনি লিখতে পারেন সেই মুহূর্তটি যখন আপনার দুশ্চিন্তা সবচেয়ে তীব্র ছিল, আপনার মনের কোন অংশটিকে এটি রক্ষা করতে চেয়েছিল, এবং আজকের এই নিশ্চিত হওয়ার প্রচেষ্টাগুলো কমানোর জন্য আপনি যে চেষ্টা করতে ইচ্ছুক। অনুগ্রহ করে সৎ, সংক্ষিপ্ত এবং সহজবোধ্যভাবে লিখুন। গভীর বিশ্লেষণের কোনো প্রয়োজন নেই, এবং এটি অন্য কারো জন্য লেখারও দরকার নেই; গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হলো আপনার অনুভূতিগুলোকে আলতোভাবে প্রকাশ হতে দেওয়া। এই জার্নালটি শুধুমাত্র আপনার নিজের যত্নের জন্য, বিচারের জন্য নয়। সময় নিন। লেখা শেষ হলে, অনুগ্রহ করে আলতোভাবে জার্নালটি বন্ধ করুন এবং ধীরে ধীরে একটি শ্বাস নিন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।