పాఠం 1402: శారీరక లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాల గురించి మితిమీరిన ఆందోళన
వ్యవధి:70 నిమిషాలు
థీమ్ పరిచయం:శారీరక అనుభూతులు పదేపదే తీవ్రమైనప్పుడు, ఆందోళన అసౌకర్యాన్ని వదిలించుకోవడాన్ని మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. ఈ విభాగం శ్రద్ధా పక్షపాతం, విపత్కర వ్యాఖ్యానం, మరియు నివారణ-తనిఖీ చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. "మీరు ఎంత ఎక్కువగా పట్టించుకుంటే, అంత ఎక్కువగా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు" అనే దాని వెనుక ఉన్న యంత్రాంగాన్ని చూడటం నేర్చుకుంటూ, క్రమంగా శారీరక అనుభూతులను గమనించి, ఉపశమనం పొందగలిగే స్థాయికి తిరిగి తీసుకురావడానికి ఇది తోడ్పడుతుంది. ప్రతి రికార్డు మిమ్మల్ని ఆధారాలకు మరింత దగ్గర చేస్తుంది. చిన్న సర్దుబాట్లు కూడా కోలుకోవడానికి నాంది కావచ్చు. భద్రతకు మరియు వృత్తిపరమైన అంచనాకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 1402: శారీరక లక్షణాలు మరియు మానసిక యంత్రాంగాల గురించి మితిమీరిన ఆందోళన
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
ఈ విభాగంలో, దయచేసి "నేను అతిగా ఆలోచిస్తున్నానా?" అనే ఆత్మనిందను పక్కన పెట్టండి. మీరు అనారోగ్యాన్ని నటిస్తున్నట్లు లేదు, లేదా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఇబ్బందిని కలిగించడం లేదు. మనం చేయవలసింది ఏమిటంటే, శరీరం మరియు మనస్సు ఒకదానిపై ఒకటి ఎలా ప్రభావం చూపుతాయో అర్థం చేసుకోవడం, ఆపై వాటిని సంరక్షించడానికి మరింత స్థిరమైన మార్గాన్ని కనుగొనడం. ఈ విభాగం యొక్క ఇతివృత్తం "శారీరక లక్షణాల గురించి మితిమీరిన ఆందోళన మరియు మానసిక యంత్రాంగాలు." ఒక వ్యక్తి శారీరక లక్షణాల గురించి మితిమీరిన ఆందోళన పడినప్పుడు, మెదడు శరీరాన్ని మరింత తరచుగా స్కాన్ చేస్తుంది మరియు సాధారణ హెచ్చుతగ్గులను ప్రమాద సంకేతాలుగా అన్వయిస్తుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువగా ఆందోళన పడితే, అంత ఎక్కువగా తనిఖీ చేస్తారు; మీరు ఎంత ఎక్కువగా తనిఖీ చేస్తే, సూక్ష్మమైన మార్పులను కనుగొనడం అంత సులభం. ఈ వాక్యం మీకు కొంత వెసులుబాటును ఇవ్వవచ్చు: లక్షణాలను తీవ్రంగా పరిగణించాలి, కానీ వాటిని నిరంతరం పర్యవేక్షించాల్సిన అవసరం లేదు; శరీరానికి సంరక్షణ అవసరం, కానీ దానిని భయం ఆక్రమించుకోకూడదు. నేర్చుకునేటప్పుడు, దయచేసి నిర్దిష్ట పరిస్థితులతో ప్రారంభించండి. ఇది ఉద్దేశపూర్వక అతిశయోక్తి కాదు, కానీ దృష్టి పక్షపాతం మరియు విపత్తు వ్యాఖ్యానం యొక్క ఒక చక్రం ఏర్పడుతోంది. దయచేసి సమయం, తీవ్రత, ఆ సమయంలోని భావోద్వేగాలు, మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, మీరు ఎలా స్పందించారు, మరియు ఈ స్పందన వల్ల మీ శరీరానికి ఉపశమనం కలిగిందా లేదా ఆందోళన పెరిగిందా అనే విషయాలను నమోదు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. తరువాత, దయచేసి ఒక చిన్న మరియు స్థిరమైన వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి. "మీరు ఎంత ఎక్కువగా పట్టించుకుంటే, అంత ఎక్కువగా అసౌకర్యంగా భావిస్తారు" అనే మానసిక యంత్రాంగాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి ఈ విభాగం మీకు సహాయపడుతుంది. మార్పు అంటే మీరు వెంటనే ఆందోళన చెందడం మానేయాలని కాదు, కానీ ఆందోళన తలెత్తినప్పుడు, మీకు ఒక సున్నితమైన మార్గం ఉండాలి: ఆగి, శ్వాస తీసుకుని, మీ శరీరాన్ని గమనించి, మీ ప్రణాళికకు తిరిగి వచ్చి, లేదా నమ్మకమైన వృత్తిపరమైన సహాయాన్ని సంప్రదించండి. కోర్సులోని అంశాలు వైద్యుని నిర్ధారణ, అవసరమైన పరీక్షలు లేదా మానసిక చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కావు; మీరు తీవ్రమైన, అధిక నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహలో మార్పు, పరిస్థితి నిరంతరం క్షీణించడం, అధిక రక్తస్రావం లేదా ఇతర హెచ్చరిక సంకేతాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఈ సెషన్ ముగింపులో, మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి: స్వస్థత అంటే మీ శరీరాన్ని తిరస్కరించడం కాదు, దానిని మరింత శాస్త్రీయంగా మరియు మరిన్ని పరిమితులతో చూసుకోవడం నేర్చుకోవడం. మీరు పరిస్థితి నిరంతరం క్షీణించడం, గణనీయమైన క్రియాత్మక లోపం లేదా మీ వైద్యుడు సూచించిన ప్రమాదకర లక్షణాలను అనుభవిస్తే, దయచేసి వెంటనే ఆఫ్లైన్ వృత్తిపరమైన వనరులను సంప్రదించండి. మీ శరీరం శత్రువు కాదు; ఇది మీకు మద్దతు అవసరాన్ని దాని స్వంత మార్గంలో గుర్తుచేస్తోంది. దయచేసి వృత్తిపరమైన అంచనాలు, క్రమబద్ధమైన జీవనశైలి మరియు సున్నితమైన పద్ధతులను ఒక ఏకీకృత సంరక్షణ ప్రణాళికలో చేర్చండి. అనవసరమైన పరీక్షలలో ప్రతి తగ్గింపు మీ జీవితంలో మీకు మరింత వెసులుబాటును ఇస్తుంది. మీరు నిరంతరం మీ శరీరంతో పోరాడటానికి బదులుగా, క్రమంగా దానితో మళ్లీ సహకరించడం నేర్చుకోవచ్చు. నిజమైన కోలుకోవడం అనేది తరచుగా స్థిరమైన పునరావృతం ద్వారా వస్తుంది, అంతేగానీ ఒకేసారి లభించే సంపూర్ణ పరిష్కారం ద్వారా కాదు.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీకు మరింత అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు, ఈ చక్రం గురించి మీరు AIకి తెలియజేయవచ్చు: మీకు ఎక్కడ అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుందో, మీరు దానిని ఎలా అర్థం చేసుకుంటున్నారో, మరియు మీరు కార్యకలాపాలను పదేపదే తనిఖీ చేస్తున్నారా లేదా నివారించుకుంటున్నారా అనే విషయాలు తెలియజేయాలి. AI, శ్రద్ధాపరమైన పక్షపాతాలను, విపత్కర ఆలోచనలను, మరియు తనిఖీ చేసే చక్రాలను గుర్తించడంలో మీకు సున్నితంగా సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీ దృష్టిని భయం నుండి పనితీరు వైపు మళ్లించేలా అభ్యాసం చేయిస్తుంది. సున్నితంగా ఉన్నందుకు దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; మీ శరీరం యొక్క హెచ్చరికలు తీవ్రమైనప్పుడు, మీకు కావలసింది అవగాహన మరియు అభ్యాసం.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీకు మరింత అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు, మీ మెదడు నిరంతరం చేసే పరిశీలనను ఆపడానికి మీరు ప్రశాంతమైన సంగీతాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. గట్టి డ్రమ్ బీట్స్ లేని శ్రావ్యమైన సంగీతాన్ని ఎంచుకోండి మరియు క్రమంగా మీ దృష్టిని లక్షణాల నుండి ధ్వని, ప్రదేశం మరియు శ్వాస వైపు మళ్లించడానికి లయను అనుసరించండి. సంగీతం అంటే మీ శరీరాన్ని విస్మరించడం కాదు, విపత్కరమైన హెచ్చరికలను తగ్గించడం. విన్న తర్వాత కూడా పదేపదే తనిఖీ చేయాలనే కోరిక మీకు కలిగితే, చర్య తీసుకోవాలా వద్దా అని నిర్ణయించుకునే ముందు కొన్ని నిమిషాలు ఆగండి. మీరు మీ పట్టును కొద్దిగా సడలించిన ప్రతిసారీ, అది ఒక రకమైన సాధన.
○ తూర్పు మరియు పశ్చిమ దేశాల వైద్య టీలు
○ ప్రాచ్య వైద్య టీ: లైకోరైస్ మరియు అల్లం టీ
పరిచయం:అతిమధురం మరియు అల్లం టీ, అతిమధురం యొక్క పోషక గుణాలను అల్లం యొక్క వెచ్చదనాన్నిచ్చే ప్రభావాలతో మిళితం చేస్తుంది. అతిమధురం ఇతర మూలికల గుణాలను సమన్వయం చేసి, ఊపిరితిత్తులను తేమగా ఉంచి, మనసును ప్రశాంతపరుస్తుంది. అదే సమయంలో, అల్లం శరీరాన్ని వెచ్చగా ఉంచి, జలుబును పోగొట్టి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ టీ జలుబు వల్ల కలిగే శారీరక అసౌకర్యం మరియు నిరుత్సాహం నుండి ఉపశమనం కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. అలాగే ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి వల్ల కలిగే జీర్ణాశయ సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి కూడా ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది.
ఉపయోగం:కొన్ని అల్లం ముక్కలు మరియు 1 టీస్పూన్ అతిమధురం వేరును వేడి నీటిలో 10 నిమిషాలు ఉడకబెట్టి, ఆ తర్వాత రుచికి తగినంత తేనె కలిపి తాగండి. శరీర వేడిని పెంచడానికి మరియు శారీరక, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి దీనిని వారానికి 2-3 సార్లు తాగండి.
కోర్సు రిమైండర్:"అతిగా ఆందోళన చెందడం మరియు శారీరక లక్షణాల మానసిక యంత్రాంగాలు" అనే కోర్సును పూర్తి చేసిన తర్వాత, టీ తాగడాన్ని మీ శరీరం యొక్క భద్రతను పదేపదే నిర్ధారించుకునే సాధనంగా కాకుండా, మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సులో ఒక భాగంగా, మరియు శరీర అనుభూతులను గమనించే ప్రక్రియగా పరిగణించండి. టీ తాగడానికి ముందు మరియు తర్వాత, మీరు శారీరక అసౌకర్యం, ఆందోళన తీవ్రత, తనిఖీ చేయాలనే కోరికలు, ఆన్లైన్లో వెతకాలనే కోరికలు, కడుపులో సౌకర్యం, నిద్ర, మరియు మానసిక స్థితి మార్పులను నమోదు చేసుకోవచ్చు. ఇది, లక్షణాల-ఆధారిత విధానం నుండి పనితీరు మరియు దైనందిన జీవితంపై దృష్టి సారించే విధానానికి క్రమంగా మారడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
గమనిక:శారీరక లక్షణాల రుగ్మతలతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీ వాస్తవ శారీరక అనుభవాన్ని గౌరవించడం ముఖ్యం మరియు టీ తాగడాన్ని ఒక కొత్త సురక్షితమైన అలవాటుగా మార్చుకోవద్దు. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, స్పృహలో మార్పు, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, అధిక రక్తస్రావం, తీవ్రమైన డీహైడ్రేషన్, లేదా మీ డాక్టర్ సూచించిన ప్రమాదకర లక్షణాలు వంటివి ఎదురైతే, దయచేసి వెంటనే వ్యక్తిగత వైద్య వనరులను సంప్రదించండి. లైకోరైస్, అల్లం, జిన్సెంగ్, గ్రీన్ టీ, బ్లాక్ టీ, పుదీనా, పసుపు, నల్ల మిరియాలు, తేనె, లేదా పాలు కలిగిన పానీయాలు అందరికీ సరిపడవు. మీకు దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నా, గర్భవతిగా ఉన్నా, పాలిస్తున్నా, మందులు వాడుతున్నా, రక్తపోటు లేదా రక్తంలో చక్కెర సమస్యలు ఉన్నా, గ్యాస్ట్రోఎసోఫేజియల్ రిఫ్లక్స్ ఉన్నా, లేదా ఆహార అలెర్జీలు ఉన్నా, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: థైమ్ ఉల్లిపాయ కషాయం
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:థైమ్ ఆనియన్ బ్రూ సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు:అతిగా ఆందోళన చెందే మనస్సు మరియు శరీరాన్ని నెమ్మదింపజేయడానికి, పదేపదే చుట్టూ చూడటం నుండి దృష్టిని మళ్లించి, తినటం, శ్వాస తీసుకోవడం మరియు లయలను నియంత్రించుకోవడం వంటి వాటిపైకి మళ్ళించడానికి ఈ పద్ధతి అనుకూలంగా ఉంటుంది. సున్నితమైన, స్థిరమైన మరియు తక్కువ ప్రేరేపణ కలిగించే సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉన్నందున, శారీరక లక్షణాల రుగ్మతలతో బాధపడేవారిలో మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరచడానికి దీనిని ఒక చిన్న వ్యాయామంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది వైద్య పరీక్షలు, డాక్టర్ నిర్ధారణలు లేదా మానసిక చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ "నేను నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటున్నాను" అనే భద్రతా భావాన్ని మీ దైనందిన జీవితంలో పెంపొందించుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది): అభ్యాసం: ఈ వంటకం తయారుచేసేటప్పుడు, దయచేసి కడగడం, తరగడం, కలపడం, వేడి చేయడం మరియు వడ్డించడం వంటి పనులపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగంలో మీకు పదేపదే అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే, దాన్ని తనిఖీ చేయడానికి లేదా వివరించడానికి తొందరపడకండి; మీలో మీరు ఇలా అనుకోండి: ఈ అనుభూతి నాకు అర్థమవుతోంది. సేవించే ముందు, మూడుసార్లు నెమ్మదిగా శ్వాసను బయటకు వదిలి, మీ భుజాలు, మెడ, ఛాతీ, పొట్ట, అరచేతులు మరియు దవడలో ఏదైనా ఒత్తిడి అనిపిస్తుందో లేదో గమనించండి. రంగు, ఉష్ణోగ్రత, సువాసన మరియు రుచిపై మీ దృష్టిని సున్నితంగా కేంద్రీకరిస్తూనే, మీ శరీరం ఈ అనుభూతులను గ్రహించేలా అనుమతించండి. దయచేసి మీ మొదటి గుక్కను నెమ్మదిగా తీసుకోండి. మీకు తీవ్రమైన నొప్పి, ఛాతిలో బిగువు, శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది, లక్షణాలు తీవ్రమవ్వడం, లేదా ఈ రోజు మీ డాక్టర్ సూచించినట్లుగా ప్రమాదకరమైన లక్షణాలు కనిపిస్తే, దయచేసి ముందుగా వైద్య సహాయం తీసుకోండి. ఒకవేళ ఇది కేవలం మీకు తెలిసిన ఆందోళన పెరగడం మాత్రమే అయితే, దయచేసి మీ దృష్టిని తిరిగి మీ పనిపైనా మరియు ప్రస్తుత క్షణంపైనా కేంద్రీకరించడానికి కోర్సులోని వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. వీడియో శీర్షిక:థైమ్ మరియు ఉల్లిపాయ వేడి పానీయం: శారీరక లక్షణాల రుగ్మతపై కోర్సులలో శరీర భద్రత మరియు ఏకాగ్రతకు మద్దతు ఇవ్వడానికి ఒక సున్నితమైన ఆహార విధానం. సూచన:శారీరక లక్షణాల దీర్ఘకాలిక మెరుగుదలకు స్థిరమైన వైద్యుడు-రోగి సహకారం, అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా వ్యాయామాలు, పునరావృత పరీక్షలను తగ్గించడం, క్రమబద్ధమైన దినచర్యలు, మితమైన శారీరక శ్రమ, భావోద్వేగ వ్యక్తీకరణ మరియు కుటుంబ మద్దతు వంటి వాటి ఉమ్మడి భాగస్వామ్యం అవసరం.ఆరోగ్యకరమైన వంటకాలను చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
◉ పాశ్చాత్య మూలికా పోషణ: థైమ్ ఉల్లిపాయ కషాయం
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
II. వంటకం మరియు విధానం
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
VI. జాగ్రత్తలు
○మండల వైద్యం
మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీకు మరింత ఆందోళన కలిగినప్పుడు, పదేపదే శరీరాన్ని పరిశీలించడం నుండి మీ దృష్టిని మళ్లించడానికి మీరు ఒక మండలాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. మధ్య భాగాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని గుర్తించండి; బయటి వలయాన్ని చూస్తున్నప్పుడు, ప్రతి అనుభూతిని వెంటనే పరిశీలించాల్సిన అవసరం లేదని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. ఆ నమూనాలోని క్రమబద్ధత ఒక సున్నితమైన సరిహద్దులా పనిచేస్తూ, విపత్కరమైన వ్యాఖ్యానాలను తగ్గించడంలో మెదడుకు సహాయపడుతుంది. ఈ అభ్యాసం మీ శరీరాన్ని విస్మరించడం గురించి కాదు, మీ హెచ్చరిక వ్యవస్థకు శాంతించి, వర్తమాన క్షణంతో తిరిగి అనుసంధానం కావడానికి ఒక అవకాశం ఇవ్వడం గురించి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీకు మరింత అనారోగ్యంగా అనిపించినప్పుడు, పదేపదే చుట్టూ చూడటాన్ని ఆపడానికి కాలిగ్రఫీ మీకు సహాయపడుతుంది. నిర్దిష్టమైన విషయం లేకుండా రాయడం సాధన చేయండి, కేవలం కలం కొన కదలిక, మీ మణికట్టు సడలింపు మరియు మీ శ్వాస లయపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. ఒకవేళ మీ మనస్సు తిరిగి ఆ లక్షణాల వైపు మళ్ళితే, మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవద్దు; నెమ్మదిగా తదుపరి గీతకు తిరిగి రండి. ఇది మీ శరీరాన్ని విస్మరించడం గురించి కాదు, మీ మెదడుకు తెలియజేయడం గురించి: అనారోగ్యంగా అనిపించడం ఫర్వాలేదు, మరియు మీ హెచ్చరిక వ్యవస్థకు విశ్రాంతినిస్తూ, వర్తమాన క్షణానికి తిరిగి రావడం కూడా ఫర్వాలేదు.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టడం వలన మీకు మరింత చెడుగా అనిపించినప్పుడు, ఆందోళన చక్రం రేఖాచిత్రాన్ని గీయడానికి ప్రయత్నించండి. వేర్వేరు రంగులను ఉపయోగించి, మీ శారీరక అనుభూతులను, భయానక ఆలోచనలను, పునరావృతమయ్యే తనిఖీలను మరియు తాత్కాలిక భరోసాలను నెమ్మదిగా విడుదల చేయండి. ఈ రేఖాచిత్రం సంక్లిష్టంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; ఈ చక్రం ఎలా పనిచేస్తుందో చూపించడానికి సరిపోతే చాలు. ఇది మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం గురించి కాదు, గందరగోళం నుండి మీ మెదడు ఒక అడుగు వెనక్కి వేయడానికి సహాయపడటం గురించి. దీర్ఘకాలం కొనసాగే ఆందోళనలకు కనిపించని శక్తి తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వాటిని నెమ్మదిగా సర్దుబాటు చేయడం సులభం.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
"అతిగా ఆందోళన చెందడం మరియు శారీరక లక్షణాల మానసిక యంత్రాంగాలు" అనే అంశంపై చర్చ తర్వాత, నేటి పాఠం నుండి మిమ్మల్ని అత్యంత కదిలించిన విషయాన్ని మరియు మీరు ప్రయత్నించాలనుకుంటున్న ఒక చిన్న చర్యను రాసుకోవడానికి ఈ జర్నల్ విభాగం ఉద్దేశించబడింది. మీ ఆందోళన అత్యంత తీవ్రంగా ఉన్న క్షణాన్ని, అది రక్షించుకోవాలనుకున్న మీ మనస్సులోని భాగాన్ని, మరియు ఈ రోజు దానిని ధృవీకరించుకునే ప్రయత్నాలను తగ్గించుకోవడానికి మీరు చేయాలనుకుంటున్న ప్రయత్నాన్ని రాసుకోవచ్చు. దయచేసి నిజాయితీగా, క్లుప్తంగా మరియు సులభంగా అర్థమయ్యే రీతిలో రాయండి. లోతైన విశ్లేషణ అవసరం లేదు, మరియు మీరు దీన్ని మరెవరి కోసమూ రాయనవసరం లేదు; మీ భావాలను సున్నితంగా వ్యక్తపరచడమే ముఖ్యం. ఈ జర్నల్ కేవలం మీ శ్రద్ధ కోసమే, తీర్పు చెప్పడం కోసం కాదు. మీ సమయం తీసుకోండి. మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, దయచేసి జర్నల్ను సున్నితంగా మూసివేసి, నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.