পাঠ ৮০১: ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার লক্ষণ ও মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া অনুধাবন
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠটি আপনাকে ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার সাধারণ লক্ষণ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলো সম্পর্কে সহজভাবে ধারণা দেবে। আমরা একসাথে বুঝব যে, চুল ছেঁড়া কেবল একটি খারাপ অভ্যাস নয়, বরং এটি মানসিক চাপ, উত্তেজনা, সংবেদনশীল চাহিদা এবং আবেগগত আশ্বাসের সাথে জড়িত একটি আচরণগত চক্র, যার শুরুটা হয় আত্ম-দোষারোপ কমানোর উপলব্ধি থেকে।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৮০১: ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার লক্ষণ ও মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া অনুধাবন
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
আপনি যদি ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ায় ভুগে থাকেন, তবে প্রথমে নিজেকে দোষারোপ করার প্রবণতা কমানোর চেষ্টা করুন। এটি কেবল একটি খারাপ অভ্যাস নয়, বা এটি দুর্বল ইচ্ছাশক্তিরও পরিচায়ক নয়। প্রায়শই, এটি এক ধরনের স্বয়ংক্রিয় স্বস্তি, যা উত্তেজনা, একঘেয়েমি, মানসিক চাপ, স্পর্শের চাহিদা এবং লজ্জার সাথে জড়িত। এর কার্যপ্রণালী বুঝতে পারলে আপনার একাকীত্ব কমবে এবং পরিবর্তন আনার কাজ শুরু করা সহজ হবে। ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার প্রকাশ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলো বোঝার জন্য, আপনি নিজেকে তিনটি সহজ প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করে শুরু করতে পারেন: এই মুহূর্তে আমার সবচেয়ে সাধারণ উদ্দীপকগুলো কী কী? আমি সবচেয়ে ছোট কোন বিকল্পটি করতে পারি? নিজেকে আরও কষ্ট না দিয়ে আমি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলতে পারি? আজকের এই অনুশীলনটিকে আত্ম-যত্নের একটি ছোট কাজ হিসেবে ভাবুন, কোনো পরীক্ষা বা বিচার হিসেবে নয়। নিজের জন্য একটি সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন—প্রবৃত্তিটি কেবল একবার পর্যবেক্ষণ করা, এটিকে মাত্র দশ সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত করা, কেবল একটি বাক্য লেখা, বা কেবল একটি বিকল্প সরঞ্জাম প্রস্তুত করা। লক্ষ্য যত ছোট হবে, তা অর্জন করা তত সহজ হবে; প্রতিটি সফল অর্জন আপনাকে আরও বেশি প্রমাণ দেবে যে আপনি এটি করতে পারবেন। যদি আপনি হতাশা, লজ্জা বা হাল ছেড়ে দেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন, তবে নিজেকে সমালোচনা করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এই প্রতিক্রিয়াগুলো খুবই সাধারণ এবং এগুলো ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার পুরোনো কোনো অভ্যাসের মূলে আঘাত পেয়েছেন। আপনি থামতে পারেন, এক চুমুক জল পান করতে পারেন, কাঁধ শিথিল করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন: এটা আমার জন্য একটু কঠিন, কিন্তু এই মুহূর্তটা পার করার জন্য আমার নিজেকে কষ্ট দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। পরিবর্তন খুব কমই সরলরৈখিক হয়। আজ ভালো করে কাল হোঁচট খাওয়ার মানে এই নয় যে আপনার আগের সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা গেছে। যতবারই আপনি নতুন করে শুরু করতে ইচ্ছুক হন, ততবারই আপনি একটি নতুন পথের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। উপসংহারে পৌঁছানোর পরিবর্তে সুনির্দিষ্ট কাজের উপর মনোযোগ দিন। আপনি এমন কেউ নন যাকে ঠিক করার প্রয়োজন আছে; আপনি এমন একজন যিনি নিজের যত্ন নিতে শিখছেন। যখন এটি শেষ হয়ে যাবে, তখন নিজেকে একটি শান্ত সমাপ্তি দিন। আপনার হাত ধুয়ে নিন, ডেস্ক গুছিয়ে নিন, অগ্রগতির একটি ছোট নোট লিখে রাখুন, অথবা বিকল্প সরঞ্জামগুলো এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আগামীকাল সহজেই পাওয়া যাবে। আপনার শরীরকে জানান যে আপনি আজ কিছু একটা করেছেন, এবং এটি স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য। ধীরে চলার মানে এই নয় যে স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকা; এর মানে হলো, আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগোতে শুরু করছেন যা আপনার কোনো ক্ষতি করে না। এই ছোট ছোট প্রচেষ্টাগুলো মনোযোগ দিয়ে বিবেচনা করুন; এগুলো আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের জন্য নিরাপত্তাবোধ এবং জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করছে। যতক্ষণ আপনি নিজেকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে এবং আপনার শরীরকে আরেকটু বেশি সুরক্ষিত রাখতে ইচ্ছুক, ততক্ষণ পরিবর্তন ইতিমধ্যেই ঘটতে শুরু করেছে। আজকের দিনটি নিখুঁত হতে হবে এমন কোনো কথা নেই; শুধু শুরু করার ইচ্ছা থাকাই অনেক বড় ব্যাপার। মনে রাখবেন, এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো কেবল লোকদেখানো নয়; এগুলো আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নতুন করে শেখার সুযোগ করে দেয়।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার লক্ষণ ও মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলো বুঝতে শিক্ষার্থীদের সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা এই এআই-চালিত নিরাময়মূলক প্রশ্নোত্তর পর্বটি, মৃদু প্রশ্নের মাধ্যমে তাদের উদ্বেগ, উদ্দীপক, ভুল ধারণা এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলো স্পষ্ট করতে পথ দেখায়। এটি পেশাদার থেরাপির বিকল্প নয়, বরং জটিল অনুভূতিগুলোকে স্পষ্ট করতে সাহায্য করে, যা এই অনুশীলনকে বাস্তব জীবনের জন্য আরও প্রাসঙ্গিক করে তোলে এবং বিচ্ছিন্নতা ও লজ্জা কমায়। এটি আমাদের এও মনে করিয়ে দেয় যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে, যা আমাদের মন ও শরীরকে ক্রমান্বয়ে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করে। এটি আমাদের আজকের প্রতিটি ছোট পদক্ষেপকে মূল্যবান মনে করতে উৎসাহিত করে।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার লক্ষণ ও মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়া সম্পর্কে উপলব্ধির উপর ভিত্তি করে পরিচালিত মিউজিক থেরাপি, শরীরকে উত্তেজনা ও আবেগপ্রবণতা থেকে ধীরে ধীরে শিথিল হতে সাহায্য করার জন্য শান্ত, মৃদু এবং ছন্দোবদ্ধ স্পষ্ট শব্দ ব্যবহার করে। শোনার সময়, আপনার হাত দুটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করুন, যা আপনার আবেগগুলোকে একটি নিরাপদ বহিঃপ্রকাশের সুযোগ দেবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে শান্তির অবস্থায় ফিরে আসতে দিন। আজ আপনি নিতে পারেন এমন প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের সদ্ব্যবহার করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
ক্যামোমাইল চা তার মৃদু প্রশান্তিদায়ক প্রভাবের জন্য পরিচিত, তাই উদ্বেগ, মানসিক চাপ, ঘুমের আগে অস্থিরতা বা শারীরিক জড়তার মতো সমস্যা দেখা দিলে ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া ক্লাসের সময় এটি ব্যবহার করা উপযুক্ত। ১ থেকে ২ চা চামচ শুকনো ক্যামোমাইল ফুল গরম জলে ৫ থেকে ১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন এবং উষ্ণ অবস্থায় পান করুন। এটি মন ও শরীরকে শিথিল করতে এবং মানসিক চাপজনিত আবেগ কমাতে সাহায্য করে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
আখরোট ও কালো বিনের পরিজ
কালো শিম, আখরোট এবং জাপোনিকা চাল একসাথে রান্না করে আখরোট ও কালো শিমের পরিজ তৈরি করা হয়, যার ফলে এটি একটি উষ্ণ ও ঘন গঠন লাভ করে। যখন আপনার চুল ছেঁড়ার তীব্র ইচ্ছা জাগে, আপনি উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত থাকেন, অথবা আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন এটি একটি স্থিতিশীল খাবার হিসেবে উপযুক্ত। এটি আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পেতে সাহায্য করে এবং হালকা চিবানো ও উষ্ণ পরিজের ছন্দের মাধ্যমে আপনার আবেগগুলোকে ধীরে ধীরে শান্ত হতে দেয়।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ প্রাচ্য খাদ্য চিকিৎসা · পরিজ · ২১. আখরোট ও কালো শিমের পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:আখরোট এবং কালো শিমের পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ: কালো শিম, আখরোট এবং জাপোনিকা চাল একসাথে রান্না করে আখরোট ও কালো শিমের পরিজ তৈরি করা হয়, যার ফলে এটি একটি উষ্ণ ও ঘন গঠন লাভ করে। যখন আপনার চুল ছেঁড়ার তীব্র ইচ্ছা জাগে, আপনি উদ্বিগ্ন বা উত্তেজিত থাকেন, অথবা আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তখন এটি একটি স্থিতিশীল খাবার হিসেবে উপযুক্ত। এটি আপনার শরীরকে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি পেতে সাহায্য করে এবং হালকা চিবানো ও উষ্ণ পরিজের ছন্দের মাধ্যমে আপনার আবেগগুলোকে ধীরে ধীরে শান্ত হতে দেয়।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- আগে থেকে ৩০ গ্রাম কালো শিম ভিজিয়ে রাখুন।
- ৫০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ১৫ গ্রাম আখরোটের শাঁস
- দুটি লাল খেজুর (ঐচ্ছিক)
- ৭০০ মিলি পরিষ্কার পানি
- সামান্য মিছরি বা মধু (ঐচ্ছিক)
অনুশীলন:
- কালো শিম আগে থেকে ৪-৬ ঘণ্টা ভিজিয়ে রাখুন, তারপর ভালোভাবে ধুয়ে নিন।
- একটি পাত্রে কালো মটর, চাল ও পানি দিয়ে উচ্চ তাপে ফুটিয়ে নিন।
- কম আঁচে ৩৫-৪৫ মিনিট ধরে রান্না করুন, অথবা যতক্ষণ না কালো শিমগুলো নরম ও কোমল হয়।
- আখরোট ও লাল খেজুর যোগ করে আরও ৮-১০ মিনিট রান্না করুন।
- স্বাদমতো সামান্য মিষ্টি মিশিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
কালো শিম ধোয়ার সময় পানির প্রবাহ এবং আপনার হাতের অনুভূতির দিকে মনোযোগ দিন এবং প্রথমে নিরাপদে হাত নাড়াচাড়া করুন।
জাউ রান্না করার সময় আঁচ কম রাখুন, যাতে আপনার মনে থাকে যে সেরে উঠতে সময় লাগে এবং সঙ্গে সঙ্গে সব আবেগ দমন করার প্রয়োজন নেই।
প্রথম কামড় দেওয়ার সময় শস্যদানা ও আখরোটের সুবাস উপভোগ করুন, যা আপনার শরীরকে জানিয়ে দেবে যে আপনার যত্ন নেওয়া হচ্ছে।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময়টি লিখে রাখুন, তা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, অথবা শারীরিক ও মানসিক যত্ন যাই হোক না কেন, যখন আবেগ, ক্লান্তি বা উদ্বেগ বাড়তে থাকে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে তৃপ্তি, পেটের আরাম, শারীরিক শিথিলতা এবং চুল ছেঁড়ার ইচ্ছার তীব্রতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- এই রেসিপিটি আপনাকে আবেগ দমন করতে, অনুভূতি স্থিতিশীল করতে, বা আরও ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক অনুভূতিতে ফিরে আসতে সাহায্য করে কিনা তা লিখে রাখুন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:আখরোট ও কালো বিনের পরিজ: একটি নিরাময়কারী রেসিপি টিউটোরিয়াল
৬. সতর্কতা
- কালো শিম সহজে নরম করে রান্না করা যায় না, তাই এগুলো আগে থেকে ভিজিয়ে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যাদের পেটে অতিরিক্ত ফোলাভাব রয়েছে, তারা কালো শিমের ব্যবহার কমাতে পারেন।
- যাদের আখরোটে অ্যালার্জি আছে, তাদের আখরোট খাওয়া উচিত নয়।
- যাঁরা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করছেন, তাঁদের জন্য অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার অ্যালার্জি বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, বিশেষ কোনো ঔষধ সেবন করেন, অথবা আপনার কম সোডিয়াম বা কম চিনিযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের প্রয়োজন হয়, তবে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণ করাকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার প্রকাশ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলো বোঝার সাথে মন্ডলা ভিজ্যুয়ালাইজেশন থেরাপিতে কেবল নীরবে ছবি, রঙ এবং কেন্দ্রীয় কাঠামো পর্যবেক্ষণ করতে হয়; এর জন্য কোনো কিছু আঁকা বা সম্পূর্ণ করার প্রয়োজন নেই। দেখার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, চোখের নড়াচড়া এবং শারীরিক অনুভূতির উপর মনোযোগ দিন, এবং আপনার মনকে উত্তেজনা থেকে ধীরে ধীরে স্থিতিশীলতায় ফিরতে দিন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন এবং শরীরকে ধীরে ধীরে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় ফিরতে দিন। আজ আপনি যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন, সেগুলোও সংরক্ষণ করুন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার প্রকাশ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলো বোঝার সাথে সাথে, লেখা ও খোদাই করার নিরাময়মূলক অনুশীলনে হাতের শক্তি সঞ্চার করার জন্য ধীর, স্পষ্ট এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আঁচড় বা খোদাই করার ভঙ্গি ব্যবহার করা হয়। এর মূল লক্ষ্য সুন্দরভাবে লেখা নয়, বরং হাতকে একটি স্বয়ংক্রিয় ও ক্ষতিকর ক্রিয়া থেকে একটি সীমাবদ্ধ, ছন্দময় এবং যত্নশীল অভিব্যক্তিতে রূপান্তরিত করা। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরতে দিন। আজ আপনি যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন, সেগুলোও সংরক্ষণ করুন।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আর্ট থেরাপি অংশগ্রহণকারীদের ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার প্রকাশ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলো বুঝতে সাহায্য করে। এর জন্য রেখা, রঙ, টেক্সচার এবং শরীরের বিভিন্ন অংশের মাধ্যমে অব্যক্ত আবেগ, লজ্জা, মানসিক চাপ বা নিরাময়ের আকাঙ্ক্ষা প্রকাশ করা হয়। শিল্পকর্মটি নান্দনিকভাবে সুন্দর হওয়ার প্রয়োজন নেই; এর কাজ হলো নিরাপদে আবেগগুলোকে বাইরে প্রকাশ করতে সাহায্য করা এবং ভেতরের চাপের জন্য একটি মৃদু বহিঃপ্রকাশের পথ তৈরি করা। এটি আমাদের এও মনে করিয়ে দেয় যে, আরোগ্যলাভের যাত্রা ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরতে দিন। আজ আপনি যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন, সেগুলোকে ধরে রাখুন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপি ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার প্রকাশ এবং মনস্তাত্ত্বিক প্রক্রিয়াগুলো বোঝার সাথে এটিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেয়। আজকের উদ্দীপক, শারীরিক সংকেত, বিকল্প কাজ, মানসিক পরিবর্তন এবং সামনের দিকে একটি ছোট, ইতিবাচক পদক্ষেপ লিখে রাখুন। লেখার উদ্দেশ্য নিজেকে বিচার করা নয়, বরং ধীরে ধীরে বিভিন্ন ধরন পর্যবেক্ষণ করা এবং পরেরবার আরও আগে থামার জন্য প্রস্তুত হওয়া। এটি আপনাকে এও মনে করিয়ে দেয় যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরতে দিন। আজ আপনি যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন, সেগুলোকে সংরক্ষণ করুন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।
এই ইউনিটের বোধগম্যতা পরীক্ষা
পাঠের মূল বিষয়বস্তু সম্পন্ন করার পর, আপনি এখান থেকে সংশ্লিষ্ট পাঠের বোধগম্যতা পরীক্ষায় অংশ নিতে পারবেন।