பாடம் 801: ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
பாடநெறி கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
இந்தப் பாடம், ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவின் பொதுவான வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகள் குறித்து உங்களுக்கு மென்மையாக வழிகாட்டுகிறது. முடி பிடுங்குதல் என்பது வெறுமனே ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல, அது மன அழுத்தம், பதற்றம், புலன்சார் தேவைகள் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான உறுதிப்பாடு ஆகியவற்றுடன் பின்னிப் பிணைந்த ஒரு நடத்தை சுழற்சி என்பதை நாம் ஒன்றாகப் புரிந்துகொள்வோம்; இது சுய-குற்றச்சாட்டைக் குறைப்பதற்கான புரிதலில் இருந்து தொடங்குகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 801: ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீங்கள் ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவால் அவதிப்பட்டால், முதலில் உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு கெட்ட பழக்கம் மட்டுமல்ல, மன உறுதி இல்லாததையும் இது குறிக்காது. பெரும்பாலும், இது பதற்றம், சலிப்பு, மன அழுத்தம், தொடு உணர்வுத் தேவைகள் மற்றும் அவமானம் ஆகியவற்றுடன் பின்னிப் பிணைந்த, தானாகவே கிடைக்கும் ஒரு ஆறுதல் வடிவமாகும். இதன் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது உங்கள் தனிமையைக் குறைத்து, மாற்றத்தை ஏற்படுத்தத் தொடங்குவதை எளிதாக்கும். ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகளையும் உளவியல் செயல்முறைகளையும் புரிந்துகொள்ள, மூன்று மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்: தற்போது எனக்கு மிகவும் பொதுவான தூண்டுதல்கள் யாவை? நான் செய்யக்கூடிய மிகச்சிறிய மாற்று வழி என்ன? எனக்கு நானே மேலும் காயப்படுத்திக் கொள்ளாமல் என்னுடன் எப்படிப் பேசிக்கொள்வது? இன்றைய பயிற்சியை ஒரு தேர்வாகவோ அல்லது தீர்ப்பாகவோ கருதாமல், சுய-பராமரிப்பின் ஒரு சிறிய செயலாக நினையுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு எளிதான இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, அந்த உந்துதலை ஒரே ஒரு முறை மட்டும் கவனிப்பது, அதை பத்து வினாடிகள் மட்டும் தாமதப்படுத்துவது, ஒரே ஒரு வாக்கியத்தை மட்டும் எழுதுவது, அல்லது ஒரே ஒரு மாற்று கருவியை மட்டும் தயார் செய்வது. இலக்கு எவ்வளவு சிறியதாக இருக்கிறதோ, அதை அடைவது அவ்வளவு எளிதாக இருக்கும்; ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான சாதனையும் உங்களால் அதைச் செய்ய முடியும் என்பதற்கு மேலும் சான்றுகளை வழங்கும். நீங்கள் விரக்தி, அவமானம் அல்லது கைவிட வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை உணர்ந்தால், உங்களை நீங்களே உடனடியாக விமர்சித்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் பொதுவானவை, மேலும் நீங்கள் ஒரு பழைய பழக்கத்தின் ஆணிவேரைத் தொடுகிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கின்றன. நீங்கள் சற்று நின்று, ஒரு வாய் தண்ணீர் குடித்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: இது எனக்குச் சற்று கடினமாகத்தான் இருக்கிறது, ஆனால் இந்தத் தருணத்தைக் கடந்து செல்ல நான் என்னை வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. மாற்றம் என்பது அரிதாகவே நேர்கோட்டில் அமையும். இன்று சிறப்பாகச் செயல்பட்டு, நாளை தடுமாறுவது என்பது, உங்களின் முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் வீணாகிவிட்டன என்று அர்த்தமல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் புதிதாகத் தொடங்கத் தயாராகும்போது, ஒரு புதிய பாதைக்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள். முடிவுகளை எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல், உறுதியான செயல்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் சரிசெய்யப்பட வேண்டியவர் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். அது முடிந்ததும், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான முடிவைக் கொடுங்கள். உங்கள் கைகளைக் கழுவுங்கள், உங்கள் மேசையை ஒழுங்காக அடுக்கவும், ஒரு சிறிய முன்னேற்றக் குறிப்பை எழுதவும், அல்லது மாற்று கருவிகளை நாளை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைக்கவும். இன்று நீங்கள் ஏதோ செய்திருக்கிறீர்கள் என்றும், அது அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய ஒன்று என்றும் உங்கள் உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். மெதுவாகச் செல்வது என்பது அசையாமல் நிற்பது என்று அர்த்தமல்ல; உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் நீங்கள் இறுதியாக முன்னேறத் தொடங்குகிறீர்கள் என்பதே இதன் பொருள். இந்தச் சிறிய முயற்சிகளைக் கவனமாகக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்; அவை உங்கள் உடலின் மீதான பாதுகாப்பு உணர்வையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் மீதான கட்டுப்பாட்டையும் படிப்படியாக மீண்டும் பெற உங்களுக்கு உதவுகின்றன. உங்களை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும், உங்கள் உடலை இன்னும் கொஞ்சம் பாதுகாக்கவும் நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, மாற்றம் ஏற்கனவே நிகழ்ந்து கொண்டிருக்கிறது. இன்று கச்சிதமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; தொடங்குவதற்குத் தயாராக இருப்பதே ஒரு சிறந்த விஷயம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், சிறிய பயிற்சிகள் வெறுமனே கடமைக்காகச் செய்வது அல்ல; அவை உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
ட்ரைகோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகளையும் உளவியல் வழிமுறைகளையும் கற்பவர்கள் புரிந்துகொள்ள உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட, செயற்கை நுண்ணறிவால் இயங்கும் இந்த குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் அமர்வு, மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தி அவர்களின் கவலைகள், தூண்டுதல்கள், தவறான புரிதல்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைத் தெளிவுபடுத்த வழிகாட்டுகிறது. இது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக அமையாது, மாறாக சிக்கலான உணர்வுகளைத் தெளிவுபடுத்த உதவுகிறது, இதன் மூலம் இந்தப் பயிற்சியை நிஜ வாழ்க்கைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றி, தனிமையையும் அவமான உணர்வையும் குறைக்கிறது. மேலும், மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்றும், அது நமது மனமும் உடலும் படிப்படியாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்ப வழிவகுக்கும் என்றும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. இன்று நாம் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் போற்றிப் பாதுகாக்க இது நம்மை ஊக்குவிக்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
டிரைகோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் பற்றிய புரிதலின் வழிகாட்டுதலுடன் வழங்கப்படும் இசை சிகிச்சையானது, பதற்றம் மற்றும் மனக்கிளர்ச்சியிலிருந்து உடல் படிப்படியாகத் தளர்வடைய உதவ, அமைதியான, மென்மையான மற்றும் தாளத்தோடு கூடிய தெளிவான ஒலிகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கைகளைப் பாதுகாப்பான நிலையில் வைத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பின்பற்றுங்கள்; இது உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு பாதிப்பில்லாத வடிகாலாக அமையும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக அமைதி நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒவ்வொரு சிறிய அடியையும் முழுமையாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கு-மேற்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் பானங்கள்
சாமந்தி தேநீர் அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக அறியப்படுகிறது. எனவே, பதட்டம், மன அழுத்தம், தூக்கத்திற்கு முந்தைய அமைதியின்மை அல்லது உடல் இறுக்கம் போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் போது, டிரைகோடில்லோமேனியா வகுப்புகளின் போது இதைப் பயன்படுத்துவது பொருத்தமானது. 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்திப் பூக்களை எடுத்து, 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை வெந்நீரில் ஊறவைத்து, மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், மன அழுத்தத்தால் தூண்டப்படும் உந்துதல்களைக் குறைக்கவும் சூடாகப் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
கருப்பு பீன்ஸ், வால்நட் மற்றும் ஜப்போனிகா அரிசி ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சமைத்து வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி தயாரிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக சூடான மற்றும் செறிவான தன்மை கிடைக்கிறது. முடியைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கத்திற்கு முந்தைய அமைதியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் போது, இது ஒரு நிலைப்படுத்தும் உணவாகப் பொருத்தமானது. இது உடலுக்கு நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுவதோடு, சூடான கஞ்சியை மெதுவாக மெல்லுவதன் மூலமும் அதன் தாளத்தின் மூலமும் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதிக்கிறது.
குணப்படுத்தும் செய்முறையைத் திறக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · 21. வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்: கருப்பு பீன்ஸ், வால்நட் மற்றும் ஜப்போனிகா அரிசி ஆகியவற்றை ஒன்றாகச் சமைத்து வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி தயாரிக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக சூடான மற்றும் செறிவான தன்மை கிடைக்கிறது. முடியைப் பிடுங்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், பதட்டம், மன அழுத்தம் அல்லது தூக்கத்திற்கு முந்தைய அமைதியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும் போது, இது ஒரு நிலைப்படுத்தும் உணவாகப் பொருத்தமானது. இது உடலுக்கு நீடித்த ஆற்றலைப் பெற உதவுவதோடு, சூடான கஞ்சியை மெதுவாக மெல்லுவதன் மூலமும் அதன் தாளத்தின் மூலமும் உணர்ச்சிகள் படிப்படியாக அமைதியடைய அனுமதிக்கிறது.
II. செய்முறை மற்றும் முறை
செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு):
- 30 கிராம் கருப்பு பீன்ஸை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கவும்.
- 50 கிராம் ஜபோனிகா அரிசி
- 15 கிராம் வால்நட் பருப்புகள்
- இரண்டு சிவப்பு பேரீச்சைகள் (விருப்பப்பட்டால்)
- 700 மில்லி சுத்தமான தண்ணீர்
- சிறிதளவு கற்கண்டு அல்லது தேன், விருப்பப்பட்டால்
பயிற்சி:
- கருப்பு பீன்ஸை 4 முதல் 6 மணி நேரம் முன்னதாகவே ஊறவைத்து, பின்னர் சுத்தமாகக் கழுவவும்.
- ஒரு பாத்திரத்தில் கருப்பு பீன்ஸ், அரிசி மற்றும் தண்ணீர் சேர்த்து, அதிக தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.
- 35–45 நிமிடங்கள் குறைந்த தீயில் கொதிக்க விடவும், அல்லது கருப்பு பீன்ஸ் மென்மையாகும் வரை வேக விடவும்.
- வால்நட் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சைகளைச் சேர்த்து, மேலும் 8–10 நிமிடங்கள் சமைக்கவும்.
- சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு இனிப்பு சேர்த்து, சூடாகப் பரிமாறவும்.
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
கருப்பு பீன்ஸைக் கழுவும்போது, தண்ணீரின் ஓட்டம் மற்றும் உங்கள் கைகளின் உணர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் முதலில் உங்கள் கைகள் பாதுகாப்பாக நகரட்டும்.
கஞ்சி சமைக்கும்போது தீயைக் குறைவாக வைத்திருங்கள். இதன் மூலம், உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப நேரம் எடுக்கும் என்பதையும், எல்லா உந்துதல்களையும் உடனடியாக அடக்கத் தேவையில்லை என்பதையும் உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளலாம்.
முதல் கவளத்தை உண்ணும்போது, தானியங்கள் மற்றும் வால்நட்களின் நறுமணத்தை ரசித்துச் சுவையுங்கள்; உங்கள் உடல் அக்கறையுடன் கவனிக்கப்படுகிறது என்பதை அதற்கு உணர்த்துங்கள்.
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
- தூண்டுதல்கள், சோர்வு, அல்லது பதட்டம் அதிகரிக்கும்போது, காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு, அல்லது உடல் மற்றும் மனநலப் பராமரிப்பு என எதுவாக இருந்தாலும், அவற்றை உட்கொள்ளும் நேரத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
- உட்கொண்ட 30–60 நிமிடங்களுக்குள், வயிறு நிறைந்த உணர்வு, வயிற்றுக்கு இதமளிக்கும் தன்மை, உடல் தளர்வு மற்றும் முடி பிடுங்கும் தூண்டுதலின் தீவிரம் ஆகியவற்றில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிக்கவும்.
- இந்த செய்முறை உங்கள் மன உந்துதல்களைத் தாமதப்படுத்தவோ, உணர்ச்சிகளை நிலைப்படுத்தவோ, அல்லது உங்கள் உடல் உணர்வுகளுக்கு மென்மையாகத் திரும்பவோ உதவுகிறதா என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
வீடியோ தலைப்பு:வால்நட் மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி: ஒரு ஆரோக்கிய செய்முறை வழிகாட்டி
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
- கருப்பு பீன்ஸை மென்மையாகும் வரை சமைப்பது எளிதல்ல, எனவே அவற்றை முன்கூட்டியே ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கடுமையான இரைப்பை குடல் வீக்கம் உள்ளவர்கள், பயன்படுத்தும் கருப்பு பீன்ஸின் அளவைக் குறைக்கலாம்.
- வால்நட் ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் அதைச் சாப்பிடக்கூடாது.
- இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கு, கூடுதலாக சர்க்கரை சேர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.
குறிப்பு:இந்த செய்முறை தினசரி உடல் மற்றும் மன நலனுக்கானது; இது எந்தவொரு மருத்துவ நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கும் மாற்றானது அல்ல. உங்களுக்கு ஒவ்வாமைகள், நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருந்தால், அல்லது குறைந்த சோடியம் அல்லது குறைந்த சர்க்கரை உணவுமுறை தேவைப்பட்டால், தயவுசெய்து உங்கள் சுகாதார வழங்குநர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னுரிமை அளியுங்கள்.
○ மண்டலா தரிசன சிகிச்சை
ட்ரைக்கோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் புரிந்துகொள்வதோடு இணைந்த மண்டலக் காட்சிப்படுத்தல் சிகிச்சையானது, படங்கள், வண்ணங்கள் மற்றும் மைய அமைப்பை அமைதியாகக் கவனிப்பதை மட்டுமே உள்ளடக்கியது; வரைவதோ அல்லது ஒரு படைப்பை முடிப்பதோ அவசியமில்லை. அதைப் பார்க்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், கண் அசைவுகள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளில் உங்கள் கவனத்தைச் செலுத்துங்கள்; இது உங்கள் மனம் பதற்றத்திலிருந்து படிப்படியாக நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்கும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு அமைதியான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைக் கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
டிரைகோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகளையும் உளவியல் வழிமுறைகளையும் புரிந்துகொள்வதோடு இணைந்த எழுதும் மற்றும் செதுக்கும் குணப்படுத்தும் பயிற்சிகள், கை ஆற்றலைச் செலுத்த மெதுவான, தெளிவான மற்றும் திரும்பத் திரும்பச் செய்யப்படும் கோடுகள் அல்லது செதுக்கும் அசைவுகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. அழகாக எழுதுவதில் கவனம் செலுத்தாமல், கையை ஒரு தானியங்கி, தீங்கு விளைவிக்கும் செயலிலிருந்து வரையறுக்கப்பட்ட, தாளமிக்க மற்றும் அக்கறையுள்ள வெளிப்பாடாக மாற்றுவதே இதன் நோக்கமாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று உங்களால் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைக்கூட ஒதுக்கி வையுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை சிகிச்சை, கோடுகள், வண்ணங்கள், இழைநயங்கள் மற்றும் உடல் வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி, சொல்லப்படாத உந்துதல்கள், அவமானம், பதற்றம் அல்லது சரிசெய்யும் விருப்பம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்தி, டிரைகோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகளையும் உளவியல் வழிமுறைகளையும் புரிந்துகொள்ள பங்கேற்பாளர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. கலைப்படைப்பு அழகியல் ரீதியாகப் பார்ப்பதற்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது உள்ளுக்குள் இருக்கும் அழுத்தத்திற்கு ஒரு மென்மையான வடிகாலாக, உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த உதவினால் மட்டும் போதும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய முயற்சிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஜர்னலிங் சிகிச்சையானது, டிரைகோடில்லோமேனியாவின் வெளிப்பாடுகள் மற்றும் உளவியல் வழிமுறைகளைப் பற்றிய புரிதலுடன் அதை இணைத்துக்கொள்ளப் பரிந்துரைக்கிறது. இன்றைய தூண்டுதல்கள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள், மாற்றுச் செயல்கள், உணர்ச்சி மாற்றங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய, நேர்மறையான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றை பதிவு செய்யுங்கள். எழுதுவது என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அதன் வடிவங்களை மென்மையாகக் கவனித்து, அடுத்த முறை முன்கூட்டியே ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குத் தயாராவதாகும். மீட்சி மென்மையாகத் தொடங்கலாம் என்பதையும் இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. உங்கள் மனமும் உடலும் மெதுவாக ஒரு நிலையான நிலைக்குத் திரும்பட்டும். இன்று நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.