পাঠ ৮০২: ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া সম্পর্কে জ্ঞানীয় ভ্রান্ত ধারণা শনাক্তকরণ ও তার সংশোধন
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
এই পাঠটি আপনাকে ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার পেছনের জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলো বুঝতে সাহায্য করবে, যেমন—"আমি এটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না," "আমি অদ্ভুত," এবং "আমি ব্যর্থ হতে বাধ্য।" আমরা নিজেকে নতুন করে বোঝার জন্য একটি আরও সহজ ও বাস্তবসম্মত পদ্ধতি ব্যবহার করব, যা কম লজ্জার সাথে পরিবর্তনের সূচনা করতে সাহায্য করবে।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৮০২: ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া সম্পর্কে জ্ঞানীয় ভ্রান্ত ধারণা শনাক্তকরণ ও তার সংশোধন
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
কিছু চিন্তা আপনাকে ক্রমশ অস্বস্তিতে ফেলতে পারে, যেমন "আমি খুব অদ্ভুত," "আমি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না," বা "অন্যরা জানলে আমাকে অবশ্যই অপছন্দ করবে।" এগুলোকে সত্যি বলে মনে হতে পারে, কিন্তু এর বেশিরভাগই চাপের মুখে তৈরি হওয়া কিছু তকমা মাত্র। আমাদের এই চিন্তাগুলোকে খতিয়ে দেখতে শিখতে হবে এবং নিজেদেরকে আরও নম্র ও খাঁটি ভাষায় নতুনভাবে ব্যাখ্যা করতে হবে। "ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পক্ষপাত শনাক্তকরণ এবং সমন্বয়" প্রসঙ্গে, আপনি নিজেকে তিনটি নম্র প্রশ্ন করার মাধ্যমে শুরু করতে পারেন: এই মুহূর্তে আমার সবচেয়ে সাধারণ উদ্দীপকগুলো কী কী? আমি সবচেয়ে ছোট কোন বিকল্পটি করতে পারি? নিজেকে আরও কষ্ট না দিয়ে আমি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলতে পারি? আপনি আজকের এই অনুশীলনটিকে আত্ম-যত্নের একটি ছোট কাজ হিসেবে ভাবতে পারেন, কোনো পরীক্ষা বা বিচার হিসেবে নয়। নিজের জন্য একটি সহজ লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, যেমন প্রবৃত্তিটিকে কেবল একবার পর্যবেক্ষণ করা, এটিকে মাত্র দশ সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত করা, কেবল একটি বাক্য লিখে রাখা, বা কেবল একটি বিকল্প সরঞ্জাম প্রস্তুত করা। লক্ষ্য যত ছোট হবে, তা অর্জন করা তত সহজ হবে; প্রতিটি সফল অর্জন আপনাকে আরও বেশি প্রমাণ দেবে যে আপনি এটি করতে পারবেন। এই প্রক্রিয়ার সময় যদি আপনি হতাশা, লজ্জা বা হাল ছেড়ে দেওয়ার ইচ্ছা অনুভব করেন, তবে নিজেকে সমালোচনা করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এই প্রতিক্রিয়াগুলো খুবই সাধারণ এবং এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি আপনার পুরোনো কোনো অভ্যাসের মূলে আঘাত করছেন। আপনি থামতে পারেন, এক চুমুক জল পান করতে পারেন, কাঁধ শিথিল করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন: আমি এখন কঠিন সময়ের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি, কিন্তু এই মুহূর্তটা পার করার জন্য আমার নিজেকে কষ্ট দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। পরিবর্তন সাধারণত সরলরৈখিক হয় না। আজ ভালো করা এবং কাল হোঁচট খাওয়া, এর মানে এই নয় যে আপনার আগের সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা গেছে। যতবারই আপনি নতুন করে শুরু করতে ইচ্ছুক হন, ততবারই আপনি একটি নতুন পথে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। নিজের সম্পর্কে সিদ্ধান্তে পৌঁছানোর পরিবর্তে সুনির্দিষ্ট কাজের উপর মনোযোগ দিন। আপনি এমন কেউ নন যাকে ঠিক করার প্রয়োজন আছে; আপনি এমন একজন যিনি নিজের যত্ন নিতে শিখছেন। যখন এটি শেষ হয়ে যাবে, তখন নিজেকে একটি সুন্দর সমাপ্তি দিন। আপনার হাত ধুয়ে নিন, ডেস্ক গুছিয়ে নিন, অগ্রগতির একটি ছোট নোট লিখে রাখুন, অথবা বিকল্প সরঞ্জামগুলো এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আগামীকাল সহজেই পাওয়া যাবে। আপনার শরীরকে জানতে দিন যে আপনি আজ কিছু একটা করেছেন, এবং এটি স্বীকৃতি পাওয়ার যোগ্য। ধীরে এগোনোর অর্থ স্থির হয়ে থাকা নয়; এর অর্থ হলো আপনি অবশেষে এমনভাবে সামনে এগিয়ে যেতে শুরু করছেন যা আপনার নিজের কোনো ক্ষতি করবে না। এই ছোট ছোট প্রচেষ্টাগুলো মনোযোগ দিয়ে বিবেচনা করুন; এগুলো আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার শরীরের জন্য নিরাপত্তাবোধ এবং আপনার জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করছে। যতক্ষণ আপনি নিজেকে আরও স্পষ্টভাবে দেখতে এবং আপনার শরীরকে আরেকটু বেশি সুরক্ষিত রাখতে ইচ্ছুক, ততক্ষণ পরিবর্তন ইতিমধ্যেই ঘটতে শুরু করেছে। আজকের দিনটি নিখুঁত হতে হবে এমন কোনো কথা নেই; শুরু করার ইচ্ছা থাকাই যথেষ্ট। মনে রাখবেন, এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো কেবল গতানুগতিক কাজ নয়; এগুলো আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নতুন করে শেখার সুযোগ করে দেয়।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়াকে ঘিরে থাকা জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলো শনাক্ত করতে ও মোকাবিলা করতে শিক্ষার্থীদের সাহায্য করার জন্য, এআই-চালিত নিরাময়মূলক প্রশ্নোত্তর তাদের সংগ্রাম, উদ্দীপক, ভুল বোঝাবুঝি এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলো গুছিয়ে নিতে মৃদু নির্দেশনা প্রদান করে। এটি পেশাদার থেরাপির বিকল্প নয়, বরং জটিল অনুভূতিগুলোকে স্পষ্ট করতে সাহায্য করে, যার ফলে অনুশীলনটি বাস্তব জীবনের সাথে আরও প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে এবং বিচ্ছিন্নতা ও লজ্জা কমে যায়। এটি আমাদের এও মনে করিয়ে দেয় যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি মৃদুভাবে শুরু হতে পারে, যা আমাদের মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করে। এটি আমাদের আজ নেওয়া প্রতিটি ছোট পদক্ষেপকে মূল্যবান মনে করতে উৎসাহিত করে।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পক্ষপাত শনাক্তকরণ ও তার সমন্বয়ের মাধ্যমে পরিচালিত মিউজিক থেরাপি, শরীরকে উত্তেজনা ও আবেগপ্রবণতা থেকে ধীরে ধীরে শিথিল হতে সাহায্য করার জন্য শান্ত, মৃদু এবং ছন্দময় স্পষ্ট শব্দ ব্যবহার করে। শোনার সময়, আপনার হাত দুটি একটি নিরাপদ স্থানে রাখুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস অনুসরণ করুন, যা আপনার আবেগগুলোকে একটি নিরাপদ বহিঃপ্রকাশের সুযোগ দেবে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে শান্তির অবস্থায় ফিরে আসতে দিন। আজ আপনি নিতে পারেন এমন প্রতিটি ছোট পদক্ষেপের সদ্ব্যবহার করুন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
ল্যাভেন্ডার চায়ের একটি স্বতন্ত্র ফুলের সুগন্ধ রয়েছে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ, উত্তেজনা বা বিষণ্ণতার সময় এটি পান করা উপযুক্ত। এক চা চামচ শুকনো ল্যাভেন্ডার ফুল নিয়ে গরম জলে ৫ থেকে ১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে পান করুন। চুল ছেঁড়ার তীব্র ইচ্ছার আগে স্নায়ু শান্ত করতে এবং উদ্বেগ কমাতে আপনি এতে সামান্য মধুও যোগ করতে পারেন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
○ ভেড়া ও উলফবেরির পরিজ
ভেড়া ও গোজি বেরির পরিজ শরীরের শক্তি জোগাতে উষ্ণ উপাদান ব্যবহার করে, তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঠান্ডা হাত-পা অথবা বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার চিকিৎসায় শারীরিক স্থিতিশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এই পরিজটি অভ্যন্তরীণ সমর্থন ফিরিয়ে আনতে এবং দুর্বলতা ও উদ্বেগজনিত আবেগপ্রবণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ প্রাচ্য খাদ্য চিকিৎসা · পরিজ · ২২. ভেড়া ও গোজি বেরি পরিজ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:ভেড়া ও উলফবেরি পরিজ
সুপারিশের কারণসমূহ: ভেড়া ও গোজি বেরির পরিজ শরীরের শক্তি জোগাতে উষ্ণ উপাদান ব্যবহার করে, তাই এটি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, ঠান্ডা হাত-পা অথবা বিষণ্ণতায় ভোগা ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার চিকিৎসায় শারীরিক স্থিতিশীলতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ; এই পরিজটি অভ্যন্তরীণ সমর্থন ফিরিয়ে আনতে এবং দুর্বলতা ও উদ্বেগজনিত আবেগপ্রবণতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ৬০-৮০ গ্রাম রান্না করা খাসির মাংস, টুকরো করে কাটা
- ৫০ গ্রাম জাপোনিকা চাল
- ৮ গ্রাম গোজি বেরি
- ২ টুকরো আদা
- ৭০০ মিলি পরিষ্কার পানি
- এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ
- সামান্য কুচানো সবুজ পেঁয়াজ, ঐচ্ছিক।
অনুশীলন:
- চাল ধুয়ে একটি পাত্রে জল দিয়ে সেদ্ধ করতে দিন।
- আদার টুকরো যোগ করুন এবং চালের দানাগুলো ফুলে ওঠা পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন।
- রান্না করা কিমা করা ভেড়ার মাংস যোগ করুন এবং আরও ১০-১৫ মিনিট রান্না করতে থাকুন।
- গোজি বেরি যোগ করে আরও ৩-৫ মিনিট রান্না করুন।
- পরিবেশনের আগে সামান্য সামুদ্রিক লবণ ছিটিয়ে দিন এবং কুচানো সবুজ পেঁয়াজ ছড়িয়ে দিন।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
ভেড়ার মাংস কাটার সময়, ছুরি ও মাংসের মধ্যকার ছন্দটি ধীরে ধীরে অনুভব করুন এবং আপনার অধৈর্যতা কমিয়ে আনুন।
পায়েস রান্না করার সময় উঠতে থাকা বাষ্প লক্ষ্য করুন, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার শরীরের উষ্ণতা ও অবলম্বন প্রয়োজন।
খাওয়ার সময় অল্প অল্প করে চুমুক দিন এবং ধীরে ধীরে খান, আপনার চুল বা ত্বক থেকে মনোযোগ সরিয়ে পেটের তাপমাত্রার দিকে ফিরিয়ে আনুন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময়টি লিখে রাখুন, তা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, অথবা শারীরিক ও মানসিক যত্ন যাই হোক না কেন, যখন আবেগ, ক্লান্তি বা উদ্বেগ বাড়তে থাকে।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে তৃপ্তি, পেটের আরাম, শারীরিক শিথিলতা এবং চুল ছেঁড়ার ইচ্ছার তীব্রতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- এই রেসিপিটি আপনাকে আবেগ দমন করতে, অনুভূতি স্থিতিশীল করতে, বা আরও ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক অনুভূতিতে ফিরে আসতে সাহায্য করে কিনা তা লিখে রাখুন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:ভেড়া ও গোজি বেরি পরিজ: একটি নিরাময়কারী রেসিপি টিউটোরিয়াল
৬. সতর্কতা
- ভেড়ার মাংস স্বভাবতই উষ্ণ, তাই মুখ শুকিয়ে গেলে, শরীর গরম লাগলে বা জ্বর থাকলে এটি বেশি পরিমাণে খাওয়া উচিত নয়।
- যাদের রক্তে লিপিডের মাত্রা বেশি অথবা হজমের উপর অতিরিক্ত চাপ রয়েছে, তাদের ওষুধের মাত্রা কমিয়ে দেওয়া উচিত।
- একবারে খুব বেশি গোজি বেরি যোগ করবেন না।
- শিশু ও গর্ভবতী মহিলাদের এই পণ্যটি সেবনের পূর্বে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার অ্যালার্জি বা দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, বিশেষ কোনো ঔষধ সেবন করেন, অথবা আপনার কম সোডিয়াম বা কম চিনিযুক্ত খাদ্যাভ্যাসের প্রয়োজন হয়, তবে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণ করাকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলো চিহ্নিত ও সংশোধন করার পাশাপাশি ম্যান্ডালা ভিজ্যুয়ালাইজেশন থেরাপিতে, কেবল নীরবে আকার, রঙ এবং কেন্দ্রীয় কাঠামো পর্যবেক্ষণ করতে হয়; এর জন্য আঁকা বা কোনো কাজ সম্পন্ন করার প্রয়োজন নেই। দেখার সময়, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস, চোখের নড়াচড়া এবং শারীরিক অনুভূতির উপর মনোযোগ দিন, যাতে আপনার মন ধীরে ধীরে উত্তেজনা থেকে স্থিতিশীলতায় ফিরে আসতে পারে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি শান্তিপূর্ণ অবস্থায় ফিরে আসতে দিন। আজ আপনি যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন, সেগুলো চালিয়ে যান।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
ক্যালিগ্রাফি ও খোদাইয়ের এই নিরাময়মূলক চর্চা, যা ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পক্ষপাত শনাক্তকরণ ও সমন্বয়ের সাথে মিলিত, হাতের শক্তি সঞ্চারের জন্য ধীর, স্পষ্ট এবং পুনরাবৃত্তিমূলক আঁচড় বা খোদাইয়ের গতিবিধি ব্যবহার করে। এর মূল লক্ষ্য সুন্দরভাবে লেখা নয়, বরং হাতকে একটি স্বয়ংক্রিয়, ক্ষতিকর ক্রিয়া থেকে একটি সংযত, ছন্দময় এবং যত্নশীল অভিব্যক্তিতে রূপান্তরিত করা। এটি নিজেকে এও মনে করিয়ে দেয় যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরে আসতে দিন। আজ আপনি যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন, সেগুলোও সংরক্ষণ করুন।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
ট্রাইকোটিলোম্যানিয়া-সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পক্ষপাত শনাক্তকরণ ও তার সংশোধনের মাধ্যমে পরিচালিত আর্ট থেরাপি, অব্যক্ত আবেগ, লজ্জা, উত্তেজনা বা নিরাময়ের আকাঙ্ক্ষা প্রকাশের জন্য রেখা, রঙ, টেক্সচার এবং শরীরের গড়ন ব্যবহার করে। শিল্পকর্মটিকে নান্দনিকভাবে সুন্দর হতে হবে এমন কোনো প্রয়োজন নেই; এর কাজ হলো নিরাপদে আবেগগুলোকে বাইরে প্রকাশ করতে সাহায্য করা এবং ভেতরের চাপের জন্য একটি মৃদু বহিঃপ্রকাশের পথ তৈরি করা। এটি আমাদের এও মনে করিয়ে দেয় যে, আরোগ্যলাভের যাত্রাও ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরতে দিন। আজ আপনি যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারেন, সেগুলোকে ধরে রাখুন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
জার্নালিং থেরাপি ট্রাইকোটিলোম্যানিয়ার সাথে সম্পর্কিত জ্ঞানীয় পক্ষপাতগুলো শনাক্ত ও সংশোধন করার সাথে এটিকে একত্রিত করার পরামর্শ দেয়। আজকের উদ্দীপক, শারীরিক সংকেত, বিকল্প কাজ, মানসিক পরিবর্তন এবং সামনের দিকে একটি ছোট, ইতিবাচক পদক্ষেপ লিখে রাখুন। লেখার উদ্দেশ্য নিজেকে বিচার করা নয়, বরং ধীরে ধীরে বিভিন্ন ধরন পর্যবেক্ষণ করা এবং পরেরবার আরও আগে থামার জন্য প্রস্তুত হওয়া। এটি আপনাকে এও মনে করিয়ে দেয় যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়া ধীরে ধীরে শুরু হতে পারে। আপনার মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরতে দিন। আজ আপনি যে প্রতিটি ছোট পদক্ষেপ নিতে পারেন, তা সংরক্ষণ করুন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।
এই ইউনিটের বোধগম্যতা পরীক্ষা
পাঠের মূল বিষয়বস্তু সম্পন্ন করার পর, আপনি এখান থেকে সংশ্লিষ্ট পাঠের বোধগম্যতা পরীক্ষায় অংশ নিতে পারবেন।