పాఠం 802: ట్రైకోటిల్లోమానియా గురించిన అభిజ్ఞాన అపోహలను గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం
కోర్సు వ్యవధి:70 నిమిషాలు
"నేను దీన్ని నియంత్రించలేను," "నేను వింతగా ఉన్నాను," మరియు "నేను తప్పక విఫలమవుతాను" వంటి ఆలోచనల ద్వారా ట్రైకోటిల్లోమానియా వెనుక ఉన్న అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను చూడటానికి ఈ పాఠం మీకు సహాయపడుతుంది. మిమ్మల్ని మీరు తిరిగి అర్థం చేసుకోవడానికి మనం మరింత సున్నితమైన, వాస్తవికమైన విధానాన్ని ఉపయోగిస్తాము, తద్వారా తక్కువ సిగ్గుతో మార్పు ప్రారంభమవుతుంది.
○ కోర్సు అంశం ఆడియో
పాఠం 802: ట్రైకోటిల్లోమానియా గురించిన అభిజ్ఞాన అపోహలను గుర్తించడం మరియు సరిదిద్దడం
బిగ్గరగా చదవాల్సిన పాఠాన్ని చూడటానికి క్లిక్ చేయండి
"నేను చాలా వింతగా ఉన్నాను," "నన్ను నేను నియంత్రించుకోలేను," లేదా "ఇతరులకు తెలిస్తే నన్ను ఖచ్చితంగా ఇష్టపడరు" వంటి కొన్ని ఆలోచనలు మిమ్మల్ని మరింత అసౌకర్యానికి గురిచేస్తాయి. ఇవి నిజాలుగా అనిపించవచ్చు, కానీ చాలా వరకు ఒత్తిడిలో ఏర్పడిన ముద్రలు మాత్రమే. మనం ఈ ఆలోచనలను పరిశీలించడం మరియు మనల్ని మనం మరింత సున్నితమైన, మరింత ప్రామాణికమైన భాషలో పునఃవ్యాఖ్యానించుకోవడం నేర్చుకోవాలి. "ట్రైకోటిల్లోమానియాకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించడం మరియు సర్దుబాటు చేయడం" విషయానికి వస్తే, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మూడు సున్నితమైన ప్రశ్నలు అడగడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు: ప్రస్తుతం నన్ను ఎక్కువగా ప్రేరేపించే అంశాలు ఏమిటి? నేను చేయగలిగే అతి చిన్న ప్రత్యామ్నాయం ఏమిటి? నన్ను నేను మరింత బాధించుకోకుండా నాతో నేను ఎలా మాట్లాడుకోవాలి? మీరు ఈనాటి అభ్యాసాన్ని ఒక పరీక్షగా లేదా తీర్పుగా కాకుండా, స్వీయ-సంరక్షణలో ఒక చిన్న చర్యగా భావించవచ్చు. ఆ ప్రేరణను ఒక్కసారి మాత్రమే గమనించడం, దానిని కేవలం పది సెకన్ల పాటు ఆలస్యం చేయడం, ఒక్క వాక్యం మాత్రమే వ్రాయడం లేదా ఒక్క ప్రత్యామ్నాయ సాధనాన్ని మాత్రమే సిద్ధం చేసుకోవడం వంటి తక్కువ అడ్డంకి గల లక్ష్యాన్ని మీ కోసం నిర్దేశించుకోండి. లక్ష్యం ఎంత చిన్నదైతే, దానిని సాధించడం అంత సులభం; ప్రతి విజయవంతమైన సాధన మీరు దానిని చేయగలరని మీకు మరింత రుజువును ఇస్తుంది. ఈ ప్రక్రియలో మీకు నిరాశ, అవమానం, లేదా వదిలేయాలనే భావన కలిగితే, దయచేసి మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడానికి తొందరపడకండి. ఈ ప్రతిచర్యలు సర్వసాధారణం మరియు మీరు ఒక పాత అలవాటు యొక్క మూలాన్ని తాకుతున్నారని సూచిస్తాయి. మీరు ఆగి, ఒక గుక్క నీరు తాగి, మీ భుజాలను సడలించుకుని, మీకు మీరే ఇలా చెప్పుకోవచ్చు: నేను ఇప్పుడు కష్టపడుతున్నాను, కానీ ఈ క్షణాన్ని అధిగమించడానికి నన్ను నేను బాధించుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. మార్పు సాధారణంగా సరళరేఖలో ఉండదు. ఈరోజు బాగా చేసి, రేపు తడబడినంత మాత్రాన, మీ గత ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అయినట్లు కాదు. మీరు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి సిద్ధపడిన ప్రతిసారీ, మీరు ఒక కొత్త మార్గంలో శిక్షణ పొందుతున్నారు. మీ గురించి మీరు నిర్ధారణలకు రావడంపై కాకుండా, నిర్దిష్టమైన చర్యలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు సరిదిద్దబడాల్సిన వ్యక్తి కాదు; మీరు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం నేర్చుకుంటున్న వ్యక్తి. అది ముగిసినప్పుడు, మీకు మీరే ఒక సున్నితమైన ముగింపు ఇవ్వండి. మీ చేతులు కడుక్కోండి, మీ బల్లను సర్దుకోండి, పురోగతికి సంబంధించిన ఒక చిన్న గమనికను రాసుకోండి, లేదా రేపు సులభంగా అందుబాటులో ఉండేలా ప్రత్యామ్నాయ పనిముట్లను ఉంచండి. ఈరోజు మీరు ఏదో ఒకటి చేశారని, అది గుర్తించదగిన విషయమని మీ శరీరానికి తెలియజేయండి. నెమ్మదిగా సాగడం అంటే నిశ్చలంగా ఉండిపోవడం కాదు; దాని అర్థం, మీకు హాని కలగని రీతిలో మీరు చివరకు ముందుకు సాగడం ప్రారంభిస్తున్నారని. ఈ చిన్న ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా పరిగణించండి; అవి క్రమంగా మీ శరీరం పట్ల భద్రతా భావాన్ని, మీ జీవితంపై నియంత్రణను తిరిగి పొందడంలో మీకు సహాయపడుతున్నాయి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత స్పష్టంగా చూసుకోవడానికి, మీ శరీరాన్ని ఇంకొంచెం ఎక్కువగా కాపాడుకోవడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉన్నంత కాలం, మార్పు అప్పటికే జరుగుతూ ఉంటుంది. ఈ రోజు పరిపూర్ణంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు; ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే గొప్ప విషయం. గుర్తుంచుకోండి, చిన్న చిన్న అభ్యాసాలు కేవలం యాంత్రికంగా చేయడం కాదు; అవి మీ నాడీ వ్యవస్థకు తిరిగి నేర్చుకోవడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తున్నాయి.
AI హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు
ట్రైకోటిల్లోమానియాకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించి, పరిష్కరించడంలో అభ్యాసకులకు సహాయపడటానికి, AI-ఆధారిత హీలింగ్ ప్రశ్నోత్తరాలు వారి పోరాటాలు, ప్రేరేపకాలు, అపార్థాలు మరియు తదుపరి చర్యలను విశ్లేషించుకోవడంలో సున్నితమైన మార్గదర్శకత్వాన్ని అందిస్తాయి. ఇది వృత్తిపరమైన చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ సంక్లిష్టమైన భావాలను స్పష్టం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా అభ్యాసాన్ని నిజ జీవితానికి మరింత సంబంధితంగా మార్చి, ఒంటరితనం మరియు సిగ్గును తగ్గిస్తుంది. కోలుకోవడం సున్నితంగా ప్రారంభం కావచ్చని, మన మనస్సు మరియు శరీరం క్రమంగా స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి వీలు కల్పిస్తుందని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. ఈ రోజు మనం వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును ఆస్వాదించమని ఇది మనల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
○ సంగీత చికిత్స మార్గదర్శకత్వం
ట్రైకోటిల్లోమానియాకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించి, సరిదిద్దడం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేసే సంగీత చికిత్స, శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఆవేశం నుండి క్రమంగా విశ్రాంతి పొందడానికి ప్రశాంతమైన, సున్నితమైన మరియు లయబద్ధంగా స్పష్టమైన శబ్దాలను ఉపయోగిస్తుంది. వింటున్నప్పుడు, మీ చేతులను సురక్షితమైన స్థితిలో ఉంచి, మీ శ్వాసను అనుసరించండి, తద్వారా మీ భావోద్వేగాలకు హానిచేయని మార్గాన్ని అందించండి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును సద్వినియోగం చేసుకోండి.
○తూర్పు-పశ్చిమ వైద్య టీ పానీయాలు
లావెండర్ టీకి ఒక ప్రత్యేకమైన పూల సువాసన ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి, ఆందోళన, ఉద్రిక్తత లేదా నిరాశగా ఉన్నప్పుడు తాగడానికి ఇది అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక టీస్పూన్ ఎండిన లావెండర్ పువ్వులను తీసుకుని, వేడి నీటిలో 5 నుండి 10 నిమిషాల పాటు నానబెట్టి, పడుకునే ముందు తాగండి. వెంట్రుకలు పీకాలనే కోరిక కలగకముందే, మీ నరాలను శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు దీనికి కొద్దిగా తేనెను కూడా జోడించుకోవచ్చు.
○ స్వస్థతనిచ్చే వంటకాలు
○ గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ గంజి
లాంబ్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజిలో శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి వెచ్చదనాన్నిచ్చే పదార్థాలు ఉంటాయి, అందువల్ల ఇది దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయిన వారికి, చేతులు మరియు పాదాలు చల్లగా ఉన్నవారికి, లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నవారికి అనువైనది. ట్రైకోటిల్లోమానియా శిక్షణలో, శారీరక స్థిరత్వం చాలా కీలకం; ఈ గంజి అంతర్గత మద్దతును పునరుద్ధరించడానికి మరియు బలహీనత, ఆందోళన వల్ల కలిగే తొందరపాటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
స్వస్థత రెసిపీని తెరవండి
◉ తూర్పు ఆహార చికిత్స · గంజి · 22. గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి
I. సిఫార్సు చేయబడిన ఆహార చికిత్స మరియు కారణాలు
సిఫార్సు చేయబడిన వంటకాలు:గొర్రెపిల్ల మరియు వోల్ఫ్‌బెర్రీ గంజి
సిఫార్సు చేయడానికి గల కారణాలు: లాంబ్ మరియు గోజీ బెర్రీ గంజిలో శరీరానికి శక్తిని అందించడానికి వెచ్చదనాన్నిచ్చే పదార్థాలు ఉంటాయి, అందువల్ల ఇది దీర్ఘకాలికంగా అలసిపోయిన వారికి, చేతులు మరియు పాదాలు చల్లగా ఉన్నవారికి, లేదా నిరుత్సాహంగా ఉన్నవారికి అనువైనది. ట్రైకోటిల్లోమానియా శిక్షణలో, శారీరక స్థిరత్వం చాలా కీలకం; ఈ గంజి అంతర్గత మద్దతును పునరుద్ధరించడానికి మరియు బలహీనత, ఆందోళన వల్ల కలిగే తొందరపాటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
II. వంటకం మరియు విధానం
వంటకం (1–2 మందికి సరిపడేది):
- 60–80 గ్రాముల ఉడికించిన మటన్, ముక్కలుగా కోసినది
- 50 గ్రాముల జపోనికా బియ్యం
- 8 గ్రాముల గోజీ బెర్రీలు
- 2 అల్లం ముక్కలు
- 700 మి.లీ శుభ్రమైన నీరు
- చిటికెడు సముద్రపు ఉప్పు
- కొద్దిగా తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయ, ఐచ్ఛికం
అభ్యాసం:
- బియ్యాన్ని కడిగి, నీటితో పాటు కుండలో వేసి ఉడకబెట్టండి.
- అల్లం ముక్కలు వేసి, బియ్యపు గింజలు ఉబ్బేవరకు తక్కువ మంట మీద ఉడికించండి.
- ఉడికించిన గొర్రె కీమాను వేసి, 10–15 నిమిషాల పాటు ఉడికించడం కొనసాగించండి.
- గోజీ బెర్రీలను వేసి మరో 3–5 నిమిషాలు ఉడికించండి.
- వడ్డించే ముందు కొద్దిగా సముద్రపు ఉప్పు చల్లి, తరిగిన పచ్చి ఉల్లిపాయలతో అలంకరించండి.
III. మనో-శరీర ఆచారాలు
గొర్రె మాంసాన్ని కోసేటప్పుడు, కత్తికి మరియు పదార్థాలకు మధ్య ఉన్న లయను నెమ్మదిగా అనుభూతి చెందండి, మరియు మీ అసహనాన్ని తగ్గించుకోండి.
గంజి వండుతున్నప్పుడు పైకి లేచే ఆవిరిని గమనించడం ద్వారా, మీ శరీరానికి వెచ్చదనం మరియు మద్దతు అవసరమని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి.
తినేటప్పుడు, చిన్న చిన్న గుటకలతో నెమ్మదిగా తినండి, మీ జుట్టు లేదా చర్మంపై నుండి మీ దృష్టిని మళ్ళించి, తిరిగి మీ కడుపులోని ఉష్ణోగ్రతపై పెట్టండి.
IV. ఆహార చికిత్స అనుభవ రికార్డు
- అది అల్పాహారం, మధ్యాహ్న భోజనం, రాత్రి భోజనం అయినా, లేదా ప్రేరణలు, అలసట, లేదా ఆందోళన పెరుగుతున్నప్పుడు తీసుకునే శారీరక మరియు మానసిక సంరక్షణ అయినా, ఆహారం తీసుకున్న సమయాన్ని నమోదు చేయండి.
- సేవించిన 30–60 నిమిషాల లోపల తృప్తి, కడుపుకు సౌకర్యం, శరీరానికి విశ్రాంతి, మరియు జుట్టు పీకాలనే కోరిక తీవ్రతలో కలిగే మార్పులను గమనించండి.
- ఈ రెసిపీ మీకు ఆవేశాలను ఆలస్యం చేయడానికి, మీ భావోద్వేగాలను స్థిరపరచుకోవడానికి, లేదా మీ శారీరక అనుభూతులను మరింత సున్నితంగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుందో లేదో నమోదు చేయండి.
V. బోధనా వీడియోలు (సుమారు 3–5 నిమిషాలు)
వీడియో శీర్షిక:గొర్రె మాంసం మరియు గోజీ బెర్రీ గంజి: ఆరోగ్యకరమైన వంటకం ట్యుటోరియల్
VI. జాగ్రత్తలు
- గొర్రెపిల్ల మాంసం శరీరానికి వేడిని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి నోరు పొడిబారినప్పుడు, వేడిగా అనిపించినప్పుడు లేదా జ్వరం ఉన్నప్పుడు దానిని ఎక్కువగా తినడం మంచిది కాదు.
- రక్తంలో అధిక కొవ్వులు ఉన్నవారు లేదా జీర్ణవ్యవస్థలో అధిక సమస్యలు ఉన్నవారు మోతాదును తగ్గించుకోవాలి.
- ఒకేసారి మరీ ఎక్కువ గోజీ బెర్రీలను వేయవద్దు.
- పిల్లలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఉత్పత్తిని వాడే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
సూచన:ఈ రెసిపీ రోజువారీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సు కోసం మాత్రమే, ఇది ఏ వైద్య నిర్ధారణ లేదా చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మీకు అలెర్జీలు, దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాలు ఉన్నట్లయితే, గర్భవతిగా ఉన్నట్లయితే, ప్రత్యేక మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే, లేదా తక్కువ సోడియం లేదా తక్కువ చక్కెర ఉన్న ఆహారం అవసరమైతే, దయచేసి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మరియు పోషకాహార నిపుణుడి సలహాను పాటించడానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.
మండల వీక్షణ స్వస్థత
ట్రైకోటిల్లోమానియాకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించి, సరిదిద్దడంతో పాటు చేసే మండల దృశ్యీకరణ చికిత్సలో, ఆకారాలు, రంగులు మరియు కేంద్ర నిర్మాణాన్ని నిశ్శబ్దంగా గమనించడం మాత్రమే ఉంటుంది; దీనికి బొమ్మ గీయడం గానీ, ఒక చిత్రాన్ని పూర్తి చేయడం గానీ అవసరం లేదు. చూస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాస, కంటి కదలికలు మరియు శరీర స్పర్శలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా మీ మనస్సు ఉద్రిక్తత నుండి క్రమంగా స్థిరత్వానికి తిరిగి రావడానికి వీలు కలుగుతుంది. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని మీకు మీరు గుర్తు చేసుకోండి. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ప్రశాంతమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కొనసాగించండి.
● ఏఐ డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ ●
AI డైనమిక్ జ్యామితీయ దృష్టి కేంద్రీకరణ మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణ ఇంజిన్ · v7.0.0
మనం మొదలుపెట్టే ముందు, ప్రస్తుతం మీకెలా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవాలనుకుంటున్నాను.
దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం అంటూ ఏమీ లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
అనుభవం ముగిసింది. ఇప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో మాకు చెప్పండి.
ఇప్పటికీ దీనికి ప్రామాణికమైన సమాధానం లేదు; ప్రస్తుతం మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో దానికి ఉత్తమంగా సరిపోయేదాన్ని ఎంచుకోండి.
#FF5252
ఫ్లోరోసెంట్ లైన్ క్రాలింగ్ పూర్తయి, ఆగిపోయిన తర్వాత, మొదట ఒక రంగును ఎంచుకుని, ఆపై రంగును నింపడానికి గ్రాఫిక్‌లోని మూసి ఉన్న ప్రాంతంపై క్లిక్ చేయండి.
AI డిజిటల్ మండలా ఇంటరాక్టివ్ ఫోకస్ ఇంజిన్
A–Z ఉచిత ఎంపిక · పొరల గీతలు · 60 రంగుల పూరణలు
AI డిజిటల్ మండలా స్టాటిక్ ఫోకస్ ఇంజిన్AZ ఇమేజ్ కలరింగ్ · 60 రంగులు
○ కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం చికిత్స అభ్యాసం
ట్రైకోటిల్లోమానియాకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించి, సరిదిద్దడంతో పాటు, కాలిగ్రఫీ మరియు చెక్కడం అనే ఈ స్వస్థత చేకూర్చే పద్ధతి, చేతి శక్తిని కేంద్రీకరించడానికి నెమ్మదిగా, స్పష్టంగా, మరియు పదేపదే చేసే గీతలు లేదా చెక్కే కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది. దీని ముఖ్య ఉద్దేశ్యం అందంగా రాయడం కాదు, చేతిని ఒక యాంత్రికమైన, హానికరమైన చర్య నుండి పరిమితమైన, లయబద్ధమైన, మరియు శ్రద్ధతో కూడిన భావవ్యక్తీకరణ వైపు మళ్లించడం. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మనసు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కూడా భద్రపరచుకోండి.
○ ఆర్ట్ థెరపీ మార్గదర్శకత్వం
ట్రైకోటిల్లోమానియాకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించి, సరిదిద్దడం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడే ఆర్ట్ థెరపీ, చెప్పలేని ప్రేరణలు, సిగ్గు, ఉద్రిక్తత లేదా బాగుపడాలనే కోరికను వ్యక్తపరచడానికి గీతలు, రంగులు, అల్లికలు మరియు శరీర ఆకృతులను ఉపయోగిస్తుంది. కళాకృతి సౌందర్యాత్మకంగా ఆహ్లాదకరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అది కేవలం భావోద్వేగాలను సురక్షితంగా బయటకు వ్యక్తపరచడానికి సహాయపడాలి, అంతర్గత ఒత్తిడికి ఒక సున్నితమైన మార్గాన్ని అందించాలి. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మనకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు తీసుకోగలిగే చిన్న చిన్న అడుగులను కాపాడుకోండి.
దయచేసి మీ డ్రాయింగ్ మరియు భావాలను సమర్పించే ముందు లాగిన్ అవ్వండి.
○ డైరీ వైద్య సూచనలు
ట్రైకోటిల్లోమానియాకు సంబంధించిన అభిజ్ఞా పక్షపాతాలను గుర్తించి, సరిదిద్దుకోవడంతో పాటు జర్నలింగ్ థెరపీని కూడా పాటించమని సూచిస్తుంది. ఈ రోజు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించే అంశాలు, శారీరక సంకేతాలు, ప్రత్యామ్నాయ చర్యలు, భావోద్వేగ మార్పులు మరియు మీరు వేసే ఒక చిన్న సానుకూల అడుగును నమోదు చేసుకోండి. రాయడం అంటే మిమ్మల్ని మీరు విమర్శించుకోవడం కాదు, మీలోని నమూనాలను సున్నితంగా గమనించి, తదుపరిసారి ముందుగానే విరామం తీసుకోవడానికి సిద్ధపడటమే. కోలుకోవడం నెమ్మదిగా ప్రారంభం కావచ్చని కూడా ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. మీ మనస్సు మరియు శరీరం నెమ్మదిగా ఒక స్థిరమైన స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనుమతించండి. ఈ రోజు మీరు వేయగలిగే ప్రతి చిన్న అడుగును భద్రపరచుకోండి.
దాన్ని ఉపయోగించడానికి దయచేసి లాగిన్ అవ్వండి.
ఈరోజు సాధన ద్వారా మీరు క్రమంగా మరింత స్థిరమైన, స్పష్టమైన ఆలోచనలు గల, మరియు సౌమ్యమైన మీ స్వరూపానికి తిరిగి రావాలని ఆశిస్తున్నాను.
ఈ యూనిట్ యొక్క అవగాహన పరీక్ష
పాఠం యొక్క ప్రధాన అంశాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు సంబంధిత పాఠం యొక్క అవగాహన పరీక్షను ఇక్కడ పొందవచ్చు.