সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির উপর এই অধ্যায়ে, অনুশীলনগুলো হালকাভাবে করুন। কোনো কিছু ব্যাখ্যা করতে বা পরিবর্তন করতে তাড়াহুড়ো করবেন না; কেবল সেই চাপা অনুভূতিগুলোকে একটি শান্ত জায়গা দিন। এই বিষয়ে একটি সাধারণ অসুবিধা হলো, মন ক্রমাগত ভবিষ্যৎকে পাহারা দিচ্ছে বলে মনে হয়, এবং কাজ, পরিবার, স্বাস্থ্য, অর্থ ও নিরাপত্তা নিয়ে উদ্বেগগুলো বারবার বেড়ে যায়। কেন্দ্রটি হতে পারে আপনার বর্তমান সত্তা, এবং বাইরের বৃত্তে থাকতে পারে মানসিক চাপ, ভয়, স্মৃতি বা আবেগ; এভাবে, সমস্যাগুলো সব এক জায়গায় কেন্দ্রীভূত হবে না। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হলো আপনার মনকে অন্তহীন পুনরাবৃত্তি থেকে সরে আসতে দেওয়া এবং নিজের ভারসাম্য ও শ্বাস-প্রশ্বাসকে পুনরায় আবিষ্কার করতে সাহায্য করা। একটি খুব স্থিতিশীল ছোট কেন্দ্র দিয়ে শুরু করুন, এবং বাইরের বৃত্তে উদ্বেগ, দায়িত্ব এবং অনিশ্চয়তা থাকতে পারে; রেখাগুলো আঁটসাঁট করতে তাড়াহুড়ো করবেন না, প্রতিটি বৃত্তকে এমনভাবে অনুভব করতে দিন যেন তা সমস্যাটিকে তার সঠিক আকারে ফিরিয়ে আনছে। যদি উদ্বেগগুলো ক্রমাগত বাইরের বৃত্তটি দখল করে রাখে, তবে তার পাশে একটি ছোট প্রতীক যোগ করুন, যা এমন একটি পদক্ষেপকে প্রতিনিধিত্ব করবে যা আজই সমাধান করা যেতে পারে। অনুশীলনের পরে, দিনের সবচেয়ে বড় উদ্বেগটি লিখুন, এবং তারপর এমন একটি ছোট কাজ লিখুন যা আপনি বাস্তবে করতে পারেন। অনুশীলনটির পরে, আপনি একটি ন্যূনতম কাজ লিখে রাখতে পারেন—খুব উচ্চাকাঙ্ক্ষী কিছু নয়, শুধু এমন কিছু যা আপনি আজ সত্যিই করতে পারেন। শেষে, আপনার কলমটি নামিয়ে রাখুন এবং বাস্তবে আপনার চারপাশের পরিবেশের দিকে তাকান। আপনার শরীরকে জানান যে অনুশীলনটি শেষ, কিন্তু আপনি এখনও এখানে আছেন, এবং সাহায্য চাওয়ার একটি উপায় এখনও আছে। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে এমন সব খুঁটিনাটি বিষয় দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা বোঝার জন্য একটি গভীর প্রয়োজন। আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। আপনাকে কোনো নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে নিজেকে ফেলার দরকার নেই; শুধু আরও সৎ হন, আরও সীমা নির্ধারণ করুন, এবং নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হন। আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। যখন কোর্সের বিষয়বস্তু আপনার ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযোগ স্থাপন করে, তখন শেখাটা আর শুধু জ্ঞানার্জনের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে না, বরং আরও প্রাসঙ্গিক এবং সহায়ক হয়ে ওঠে। আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। সাধারণ উদ্বেগজনিত ব্যাধির সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ নাও পেতে পারে; নিজেকে অবিলম্বে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে পর্যায়ক্রমে ঘটতে দেওয়া বেশি নিরাপদ।