عمومی اضطراب کی خرابی کے اس یونٹ میں، مشقوں کے لیے ہلکا طریقہ اختیار کریں۔ کسی بھی چیز کی وضاحت یا تبدیلی کرنے میں جلدی نہ کریں۔ بس ان دبے ہوئے احساسات کو ایک پرسکون جگہ دیں۔ اس موضوع میں ایک عام مشکل یہ ہے کہ دماغ کو لگتا ہے کہ وہ مسلسل مستقبل کی حفاظت کر رہا ہے، کام، خاندان، صحت، پیسے، اور سلامتی کے بارے میں خدشات کو بار بار بڑھایا جا رہا ہے۔ مرکز آپ کا موجودہ خود ہو سکتا ہے، بیرونی دائرے کے ساتھ جس میں تناؤ، خوف، یادیں، یا تحریکیں شامل ہوں۔ اس طرح، تمام مسائل ایک جگہ پر مرکوز نہیں ہیں۔ ورزش کی سمت یہ ہے کہ آپ کے دماغ کو نہ ختم ہونے والی مشقوں سے پیچھے ہٹنے دیں اور اپنے قدموں اور سانسوں کو دوبارہ دریافت کریں۔ ایک بہت مستحکم چھوٹے مرکز کے ساتھ شروع کریں، اور بیرونی دائرے میں پریشانیاں، ذمہ داریاں اور غیر یقینی صورتحال ہو سکتی ہے۔ لائنوں کو سخت کرنے میں جلدی نہ کریں، ہر دائرے کو یہ محسوس کرنے دیں کہ مسئلہ کو اس کے مناسب سائز پر واپس لانا چاہیے۔ اگر پریشانیاں مستقل طور پر سب سے باہری دائرے پر قابض رہتی ہیں، تو اس کے آگے ایک چھوٹا سا نشان شامل کریں، جو ایک ایسے قدم کی نمائندگی کرتا ہے جسے آج ہی حل کیا جا سکتا ہے۔ ورزش کے بعد، اپنی دن کی سب سے بھاری پریشانی لکھیں، اور پھر ایک چھوٹی سی کارروائی لکھیں جو آپ حقیقت پسندانہ طور پر کر سکتے ہیں۔ ورزش کے بعد، آپ کم از کم ایکشن لکھ سکتے ہیں—زیادہ مہتواکانکشی نہیں، بس کچھ ایسا جو آپ واقعی آج کر سکتے ہیں۔ آخر میں، اپنا قلم نیچے رکھیں اور اپنے اردگرد کو حقیقت میں دیکھیں۔ اپنے جسم کو بتائیں کہ مشق ختم ہو گئی ہے، لیکن آپ ابھی تک یہاں ہیں، اور مدد حاصل کرنے کا ایک طریقہ باقی ہے۔ دھیرے دھیرے، تصاویر آپ کو ان تفصیلات کو دیکھنے میں مدد کریں گی جنہیں آپ عام طور پر نظر انداز کرتے ہیں، جیسے کہ جسمانی تناؤ، جذباتی دستبرداری، یا گہرے بیٹھنے کی ضرورت کو سمجھنا۔ اپنی رفتار سے چلیں؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ آپ کو اپنے آپ کو معیاری جواب میں ڈھالنے کی ضرورت نہیں ہے۔ بس زیادہ ایماندار بنیں، زیادہ حدیں رکھیں، اور اپنے آپ کا زیادہ خیال رکھیں۔ اپنی رفتار سے چلیں؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار سے چلیں؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ جب کورس کا مواد آپ کے ذاتی احساسات سے جڑ جاتا ہے، تو سیکھنا اب صرف علم کے بارے میں نہیں رہتا، بلکہ زیادہ متعلقہ اور معاون بن جاتا ہے۔ اپنی رفتار سے چلیں؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار سے چلیں؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ اپنی رفتار سے چلیں؛ تھوڑا قریب ہونا کافی ہے۔ عام طور پر بے چینی کی خرابی کی شکایت کے کورس سے متعلق احساسات ایک ہی وقت میں مکمل طور پر بیان نہیں کیے جا سکتے ہیں۔ انہیں مرحلہ وار ہونے کی اجازت دینا خود کو فوری طور پر سمجھنے پر مجبور کرنے سے زیادہ محفوظ ہے۔