আবেগজনিত ব্যাধি বিষয়ক এই অনুশীলনের সময়, আপনার আঁকা ছবিগুলো কতটা সুন্দর তা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নয়, বরং আপনার মনকে একটু বিরতি নেওয়ার এবং ধীরে ধীরে বিশৃঙ্খলা গুছিয়ে নেওয়ার সুযোগ দেওয়াটাই আসল। এই বিষয়ে একটি সাধারণ অসুবিধা হলো আবেগগুলো দ্রুত এবং তীব্রভাবে আসে; আপনি কী বলবেন তা ভাবার আগেই, আপনার শরীর এবং প্রতিক্রিয়াগুলো আপনাকে অভিভূত করে ফেলে। কেন্দ্রকে সরল রাখলে নিজের কাছে ফিরে আসা সহজ হয়। বাইরের বৃত্তটি জটিল হতে পারে, কিন্তু কেন্দ্রকে বিশৃঙ্খল হওয়ার প্রয়োজন নেই। এই অনুশীলনের উদ্দেশ্য হলো তীব্র অনুভূতিগুলোকে একটি আধার দেওয়া, সেগুলোকে সরাসরি নিজের বা অন্যের ক্ষতি করতে না দেওয়া। প্রথমে, দিনের সবচেয়ে প্রবল আবেগটিকে কেন্দ্রে রাখুন, তারপর বিরক্তি, রাগ, ভয় বা ক্লান্তির অনুভূতিগুলোকে বাইরের বৃত্তে রাখুন; সেগুলোকে আলাদা করতে সীমানা ব্যবহার করুন, যাতে সেগুলো একে অপরের সাথে ধাক্কা খেয়ে বিস্ফোরিত না হয়। যখন তীব্র আবেগগুলোকে আলাদাভাবে রাখা হয়, তখন সেগুলো সব আপনার বুকে গাদাগাদি করে থাকবে না এবং সম্পর্কগুলো মেরামতের জন্য আরও বেশি জায়গা পাবে। অনুশীলনের পরে, একটি বিরতিমূলক বাক্য লিখুন, যেমন "আমার প্রথমে শান্ত হওয়া দরকার।" আপনি দিনের সবচেয়ে প্রবল আবেগটিকে গোল করে চিহ্নিত করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন: "আমি তোমাকে দেখতে পাচ্ছি।" আজ যদি আপনি কেবল কয়েকটিই আঁকতে পারেন, তাতেও কোনো সমস্যা নেই। থেমে নিজের যত্ন নিতে পারাটাই এই অনুশীলনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। ‘আবেগজনিত ব্যাধি’ কোর্সের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ পাবে না; নিজেকে সঙ্গে সঙ্গে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে বিভিন্ন পর্যায়ে প্রকাশ পেতে দেওয়া বেশি নিরাপদ। যখন কোর্সের বিষয়বস্তু ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হয়, তখন শিক্ষা নিছক জ্ঞানকে ছাড়িয়ে জীবনের জন্য আরও বেশি ব্যবহারিক সহায়ক হয়ে ওঠে। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে এমন সব খুঁটিনাটি দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা বোঝার জন্য একটি গভীর প্রয়োজন। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। আপনাকে কোনো নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে নিজেকে ঢালতে হবে না; শুধু আরও সৎ হন, আরও বেশি সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিজের প্রতি আরও বেশি সহানুভূতিশীল হন। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে পৌঁছানোই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট।