প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্ণতার উপর একটি কোর্স শুরু করাটা বেশ উদ্বেগজনক মনে হতে পারে। ঐতিহ্যবাহী ম্যান্ডালার উদ্দেশ্য আপনাকে কঠিন পরিস্থিতিতে ঠেলে দেওয়া নয়, বরং সেগুলোকে একটি সহনীয় সীমার মধ্যে দেখতে সাহায্য করা। এই বিষয়ের সাধারণ অসুবিধাগুলোর মধ্যে রয়েছে: একটি মাত্র শব্দ, এক মুহূর্তের উদাসীনতা, বা একটি ভেঙে যাওয়া প্রত্যাশা—এই সবই আবেগকে তীব্রভাবে হ্রাস করতে পারে। যদি আপনার মন অস্থির থাকে, তবে একটি সাধারণ আকৃতি বারবার অনুশীলন করে শুরু করুন; পুনরাবৃত্তি যান্ত্রিক নয়, এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে শিখতে সাহায্য করে যে আপনার মধ্যে এখনও ছন্দ রয়েছে। অনুশীলনের লক্ষ্য হলো উদ্দীপক এবং আত্ম-সন্দেহের মধ্যে একটি ছোট প্রতিবন্ধক তৈরি করা। কেন্দ্রটিকে বর্তমান মুহূর্তে নিজের জন্য রাখুন এবং উদ্দীপক, ব্যাখ্যা ও শারীরিক প্রতিক্রিয়াগুলোকে বাইরের বৃত্তে আঁকুন; এটি আপনাকে দেখতে সাহায্য করে যে এই পতনই সম্পূর্ণ সত্য নয়, এটি কেবল একটি পুরোনো ক্ষত যা আবার জেগে উঠছে। উদ্দীপক বিন্দুটি বৃত্তের একটি অংশ মাত্র; এটি কেন্দ্রের সম্পূর্ণ সত্তাকে গ্রাস করবে না। অনুশীলনের পরে, অন্যদের প্রতি সাড়া দেবেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার আবেগ কিছুটা শান্ত হওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন। আপনি দিনের সবচেয়ে প্রবল আবেগটিকে বৃত্তের মধ্যে রেখে নিজেকে বলতে পারেন: আমি তোমাকে দেখতে পাচ্ছি। একটি অনুশীলনকে সম্পূর্ণ ফলাফল হিসেবে গণ্য করবেন না। অনেক পরিবর্তনই ছোট, কিন্তু পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে সেগুলো ধীরে ধীরে নির্ভরযোগ্য হয়ে ওঠে। প্রতিক্রিয়াশীল বিষণ্ণতা বিষয়ক কোর্সের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ করা সম্ভব নাও হতে পারে; নিজেকে অবিলম্বে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে ধাপে ধাপে প্রকাশ হতে দেওয়া বেশি নিরাপদ। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি পৌঁছানোই যথেষ্ট। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে এমন সব খুঁটিনাটি বিষয় দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি সাধারণত উপেক্ষা করেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা বোঝার জন্য একটি গভীর প্রয়োজন। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি পৌঁছানোই যথেষ্ট। আপনাকে কোনো নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে নিজেকে ফেলার দরকার নেই; শুধু আরও সৎ হোন, আরও বেশি সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিজের প্রতি আরও বেশি সহানুভূতিশীল হোন। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি পৌঁছানোই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি পৌঁছানোই যথেষ্ট। যখন কোর্সের বিষয়বস্তু ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হয়, তখন শেখাটা আর শুধু জ্ঞানার্জনের মধ্যে সীমাবদ্ধ থাকে না, বরং জীবনের জন্য একটি আরও বাস্তবসম্মত সহায়ক হয়ে ওঠে। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি পৌঁছানোই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট। অনুগ্রহ করে আপনার নিজের গতিতে এগিয়ে যান; যতটা সম্ভব কাছাকাছি আসাই যথেষ্ট।