পাঠ ২৫৩: অন্যের অবস্থান ও প্রতিক্রিয়ার উপর অতিরিক্ত মনোযোগ
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:অনুশীলনের সঙ্গী হিসেবে একজন নির্ভরযোগ্য ব্যক্তিকে বেছে নিন, অনিশ্চয়তা কমাতে এবং ধীরে ধীরে ভাষার সেতুবন্ধন মজবুত করতে নির্দিষ্ট সময় ও বাক্যাংশ তৈরি করুন। অনুশীলন করার সময় আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন, কেবল একটি সহজ কাজ সম্পন্ন করুন। আপনার নিজেকে সঙ্গে সঙ্গে বদলানোর দরকার নেই, শুধু আরও একটি প্রতিক্রিয়া বুঝতে পারলেই হবে।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ২৫৩: অন্যের অবস্থান ও প্রতিক্রিয়ার উপর অতিরিক্ত মনোযোগ
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
এই পাঠের মূল বিষয় হলো "একজন নিরাপদ ব্যক্তির সাথে একটি 'ভাষাগত সেতু' নির্মাণ করা।" সিলেক্টিভ মিউটিজমের উপর এই কোর্সের উদ্দেশ্য আপনাকে অবিলম্বে কথা বলতে বাধ্য করা নয়, বা নীরবতাকে ভুল হিসেবে দেখাও নয়, বরং এটি বোঝা যে কেন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে, আপনি কথা বলতে পারলেও, আপনার শরীর যেন জমে যায় এবং শব্দ তৈরি করতে অক্ষম হয়ে পড়ে। আপনার অনুশীলনের সঙ্গী হিসেবে একজন নিরাপদ ব্যক্তিকে বেছে নিন, অনিশ্চয়তা কমাতে নির্দিষ্ট সময় এবং নির্দিষ্ট বাক্য গঠন তৈরি করুন। যখন ভাষা জমে যায়, তখন আপনার মন হয়তো পরিষ্কারভাবে জানে আপনি কী বলতে চান, কিন্তু আপনার গলা সংকুচিত মনে হয়, ঠোঁট শক্ত হয়ে যায়, মুখমণ্ডল কঠিন হয়ে পড়ে, হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, এবং কেউ যত বেশি অপেক্ষা করে, আপনি তত কম কথা বলতে পারেন। মনে রাখবেন, এটি এই কারণে হয় না যে আপনি চেষ্টা করছেন না, বা ইচ্ছাকৃতভাবে অন্যদের বিব্রত করছেন; এর কারণ হলো আপনার স্নায়ুতন্ত্র কথা বলাকে একটি উচ্চ-ঝুঁকিপূর্ণ ঘটনা বলে ভুল করে। এই পাঠের প্রথম ধাপ হলো "কথা বলতেই হবে" এই চাপকে পরিবর্তন করে "প্রথমে অভিব্যক্তিকে স্থান দেওয়া"-তে রূপান্তরিত করা। অভিব্যক্তি কেবল সম্পূর্ণ বাক্যের মধ্যেই সীমাবদ্ধ নয়; এটি মাথা নাড়ানো, অঙ্গভঙ্গি, লেখা, চোখের যোগাযোগ, ঠোঁটের নড়াচড়া, ফিসফিস করে কথা বলা, একটিমাত্র শব্দ, বা আগে থেকে প্রস্তুত করা একটি ছোট বাক্যও হতে পারে। প্রতিটি ছোট অভিব্যক্তি শরীরকে বলে: আমাকে দেখা যেতে পারে, কিন্তু আমাকে একবারে সব সীমা পর্যন্ত নিজেকে প্রকাশ করতে হবে না। দ্বিতীয় ধাপ হলো কথা বলার আগে একটি নিরাপদ প্রক্রিয়া প্রতিষ্ঠা করা। আপনি ধীরে ধীরে শ্বাস ছেড়ে, চোয়াল ও ঘাড় শিথিল করে, আলতো করে আপনার বুক বা কলারবোন স্পর্শ করে এবং নিজেকে একটি আত্ম-নিশ্চয়তা দিয়ে শুরু করতে পারেন: আমি কেবল একটি শব্দ বলতে পারি; আমাকে নিখুঁত হতে হবে না। তারপর একটি ন্যূনতম-তীব্রতার লক্ষ্য বেছে নিন, যেমন আগে থেকে প্রস্তুত করা একটি বাক্য পড়া বা কোনো নিরাপদ ব্যক্তিকে একটি মূল শব্দ বলা। তৃতীয় ধাপ হলো আপনার সাফল্যগুলো পর্যালোচনা করা, শুধু যা বলেননি তার উপর মনোযোগ না দেওয়া। লিখে রাখুন যে আপনি আজ কোনো ছোট সংকেত দিয়েছেন কিনা, কথা বলার চেষ্টা করেছেন কিনা, এবং গতবারের চেয়ে কয়েক সেকেন্ড বেশি বিরতি নিয়েছেন কিনা। ভাষা পুনরুদ্ধার একটিমাত্র সাফল্যের মাধ্যমে অর্জিত হয় না, বরং বারবার ছোট ছোট সাফল্যের মাধ্যমে হয় যা ধীরে ধীরে স্নায়ুপথ পুনর্গঠন করে। যদি নীরবতার সাথে তীব্র আতঙ্ক, স্কুল বা কর্মক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্য প্রতিবন্ধকতা, দীর্ঘমেয়াদী এড়িয়ে চলা, আঘাতমূলক স্মৃতি, বা তীব্র আত্ম-ধিক্কার থাকে, তবে একজন মনোবিজ্ঞানী, ডাক্তার, শিক্ষক, পরিবারের সদস্য বা বিশ্বস্ত শুভাকাঙ্ক্ষীর সাহায্য নিন। কোর্সের অনুশীলনগুলো শেখা এবং আত্ম-সহায়তার জন্য উপযুক্ত, কিন্তু এগুলো পেশাদার মূল্যায়ন এবং চিকিৎসার বিকল্প হতে পারে না। পরিশেষে, নিজেকে একটি আশ্বস্তকারী অনুস্মারক দিন: আমার নীরবতা একসময় আমাকে রক্ষা করত, কিন্তু এখন আমি নিজেকে রক্ষা করার নতুন উপায় শিখতে পারি। আজ মাত্র একটি অমৌখিক অভিব্যক্তি, একটি মৃদু স্বরের অনুশীলন, বা একটি হালকা পুনরালোচনা সম্পন্ন করাই ভাষার আত্মবিশ্বাসের দিকে এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া। জোরে পড়ার পর, ন্যূনতম তীব্রতার একটি অভিব্যক্তিমূলক কাজ এবং এমন একটি কাজ লিখে রাখুন যা আপনার শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে। পরেরবার কথা বলার আগে, নিখুঁত, স্বাভাবিক শব্দের জন্য চেষ্টা করবেন না। শুধু শ্বাস নিন, নিজেকে শ্বাস নিতে দিন এবং যতটা সম্ভব ছোট একটি শব্দ বলুন। আপনি অন্যদের খুশি করার জন্য শিখছেন না, বরং ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার স্বস্তির বলয় থেকে বের করে আনছেন। প্রতিবার যখন আপনি মৃদুস্বরে কথা বলেন, আপনি আপনার মস্তিষ্কে নতুন প্রমাণ যোগ করছেন যে জোরে কথা বলা নিরাপদ। উচ্চস্বরে পড়ার পর, ন্যূনতম তীব্রতার একটি অভিব্যক্তি প্রকাশের কাজ এবং শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করে এমন একটি নড়াচড়া লিখে রাখুন। পরেরবার কথা বলার আগে, নিখুঁত ও স্বাভাবিক স্বরের জন্য চেষ্টা করবেন না। শুধু শ্বাস নিন, নিজেকে শ্বাস নিতে দিন এবং যথাসম্ভব ছোট একটি শব্দ বলুন। আপনি অন্যদের খুশি করার জন্য শিখছেন না, বরং ধীরে ধীরে নিজেকে আপনার স্বস্তির বলয় থেকে বের করে আনছেন।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
অন্যদের গতিবিধি এবং প্রতিক্রিয়ার উপর অতিরিক্ত মনোযোগ দিলে আপনার শক্তি ক্রমাগত বাইরের দিকে প্রবাহিত হবে। এআই আপনাকে আপনার মনোযোগ "অন্য ব্যক্তিটি কী করছে?" থেকে "আমি এই মুহূর্তে কী করছি?"-এর দিকে সরাতে সাহায্য করতে পারে। আপনি বারবার আপনার চারপাশ দেখার একটি তাগিদের কথা বলতে পারেন। এআই আপনাকে মৃদু সীমানা নির্ধারণ করতে এবং ধীরে ধীরে নিজের স্থিরতা ফিরে পেতে সাহায্য করবে। সময় নিন; আপনাকে একবারে নিখুঁত হতে হবে না। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট তীব্র হয়, অবিলম্বে পেশাদার সহায়তা নিন। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য এবং জায়গা দিন। সময় নিন; আপনাকে একবারে নিখুঁত হতে হবে না।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
যখন আপনি অন্যদের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেন, তখন সঙ্গীত আপনার মনোযোগকে আলতোভাবে নিজের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে। কারো খোঁজখবর নেওয়ার আগে, একটি ছোট, স্থির সুর শুনুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই মুহূর্তে আমার কেমন লাগছে? সুরটি আপনাকে যত্ন নেওয়া থেকে বিরত রাখার জন্য নয়, বরং আপনার মনোযোগকে আপনার অন্তরের কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করার জন্য, যা ধীরে ধীরে আপনার শক্তি এবং সীমা পুনরুদ্ধার করবে। সময় নিন; আপনাকে একবারে নিখুঁত হতে হবে না। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট বেড়ে যায়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে কিছুটা ধৈর্য এবং জায়গা দিন। সময় নিন; আপনাকে একবারে সবকিছু শেষ করতে হবে না।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
এই পাঠের জন্য, আপনি যার সাথে কথা বলতে শিখছেন তার সাথে একটি "ভাষাগত সেতু" স্থাপন করার পর আপনার শারীরিক ছন্দকে স্থিতিশীল করতে সাহায্য করার জন্য একটি হালকা, কম উদ্দীপক গরম পানীয় বেছে নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। আপনি হালকা কালো চা, ওসমান্থাস উলং, ক্যামোমাইল চা বা উষ্ণ জল ব্যবহার করতে পারেন এবং প্রথমে আপনার গলা ও শ্বাস-প্রশ্বাসকে নিরাপদ বোধ করার সুযোগ দিতে অল্প পরিমাণে ধীরে ধীরে চুমুক দিয়ে পান করতে পারেন। অনুশীলন করার সময়, অনুগ্রহ করে আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন এবং কেবল একটি মৃদু নড়াচড়া সম্পন্ন করুন। নিজেকে অবিলম্বে পরিবর্তন করার কোনো প্রয়োজন নেই; আপনাকে কেবল আরও একটি প্রতিক্রিয়া বুঝতে হবে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
টমেটো এবং সার্ডিন টোস্ট
এই পাঠের পর টমেটো ও সার্ডিন টোস্ট একটি দারুণ আরামদায়ক খাবার। টোস্টটি মুচমুচে, টমেটোগুলো সতেজকারক মিষ্টি ও টক স্বাদের, এবং সার্ডিন মাছ প্রোটিন ও অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা এটিকে অল্প পরিমাণে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত করে তোলে। এটি সকালের নাস্তা বা হালকা দুপুরের খাবার হিসেবে খাওয়া যেতে পারে। আপনার শরীরে স্থিতিশীল শক্তি জোগাতে এর সুস্বাদু, টক এবং তৃপ্তিদায়ক স্বাদ উপভোগ করুন।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা · ২৫৩. টমেটো সার্ডিন টোস্ট
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:টমেটো সার্ডিন টোস্ট
সুপারিশের কারণসমূহ: টমেটো ও সার্ডিন টোস্ট একটি সতেজকারক, কম-ক্যালোরিযুক্ত এবং সহজে তৈরি করা যায় এমন পশ্চিমা ধাঁচের হালকা খাবার, যা সামাজিক উদ্বেগজনিত পরিস্থিতিতে শরীরের ছন্দ স্থিতিশীল রাখতে দৈনিক সহায়ক হিসেবে উপযুক্ত। শাকসবজি, দই, অলিভ অয়েল, শস্যদানা, বাদাম বা তাজা ভেষজ আর্দ্রতা, ফাইবার, মৃদু তেল এবং একটি সতেজ সুগন্ধ যোগায়, যা মানসিক চাপে থাকলে বা ক্ষুধামন্দা দেখা দিলে খাবারটি খাওয়া সহজ করে তোলে। এটি সকালের নাস্তা, বিকালের জলখাবার, বা সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরে খাওয়ার জন্য উপযুক্ত, যা শরীরকে সতেজ ও মৃদু তৃপ্তির মাধ্যমে ধীরে ধীরে শান্ত অবস্থা অর্জনে সাহায্য করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ২ টুকরো আস্ত গমের রুটি
- ১/২ ক্যান সার্ডিন
- ১টি টমেটো, টুকরো করে কাটা
- ১ চা চামচ জলপাই তেল
- একটু তুলসী পাতা
- এক চিমটি গোলমরিচ
অনুশীলন:
- প্রধান উপকরণগুলো ভালোভাবে ধুয়ে রান্নার উপযোগী করে কেটে নিন।
- জলপাই তেল, লেবুর রস, ভেষজ, সামুদ্রিক লবণ এবং গোলমরিচ যোগ করে আলতোভাবে মেশান।
- উপকরণগুলোর মধ্যে মৌলিক স্বাদগুলো ভালোভাবে মিশে যাওয়ার জন্য এটিকে ৫-১০ মিনিট রেখে দিন।
- ওভেনটি প্রায় ১৮০–২০০° সেলসিয়াসে প্রিহিট করুন, অথবা একটি কড়াই অল্প আঁচে গরম করুন।
- উপাদানগুলো বাইরে হালকা সোনালি বাদামী এবং ভেতরটা ভালোভাবে সেদ্ধ না হওয়া পর্যন্ত বেক করুন, প্যানে ভাজুন বা রোস্ট করুন।
- রান্নার পর আপনি সামান্য পরিমাণে লেবুর রস, পার্সলে, দই বা অলিভ অয়েল যোগ করতে পারেন।
- সামান্য ঠান্ডা হওয়ার পর খেলে এর স্বাদ আরও হালকা হবে।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
টমেটো ও সার্ডিন টোস্ট তৈরির সময়, আপনি প্রথমে উপকরণগুলোর রঙ, আকৃতি ও গন্ধ পর্যবেক্ষণ করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে বাহ্যিক মূল্যায়ন থেকে মনোযোগ সরিয়ে মূল কাজে ফিরিয়ে আনতে পারেন।
জলপাই তেল, লেবু বা ভেষজ যোগ করার সময়, ধীরে চলুন এবং অনুভব করুন কীভাবে উপাদানগুলো আলাদা অংশ থেকে একটি সুসংহত রূপে রূপান্তরিত হচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমাকে এখনই নিখুঁতভাবে কাজটি করতে হবে না; আমাকে শুধু ধীরে ধীরে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে হবে।
যখন আপনি প্রথম কামড় দেবেন, তখন প্রথমে সতেজ, উষ্ণ, নোনতা বা টক অনুভূতিটি অনুভব করুন, যা আপনার শরীরকে জানিয়ে দেবে যে এই মুহূর্তটি নিরাপদ, সহজ এবং সহনীয়।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- আপনি কখন এটি খাচ্ছেন তা লিখে রাখুন: সেটা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার, নাকি কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানের আগে বা পরের হালকা খাবার।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পাকস্থলীর চাপ, সতেজতা, তৃপ্তি এবং মানসিক স্থিতিশীলতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- যেদিন সামাজিক উদ্বেগ খুব বেশি থাকে, সেদিন যদি আপনি এটি গ্রহণ করেন, তবে টমেটো ও সার্ডিনের টোস্টটি শরীরের ভারাক্রান্ত ভাব কমাতে এবং নিজের শরীরের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে কি না, তা আপনি লিখে রাখতে পারেন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:টমেটো ও সার্ডিন টোস্ট: একটি মৃদু ও স্থিতিশীল পাশ্চাত্য পথ্য চিকিৎসা
৬. সতর্কতা
- এক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল বেছে নেওয়ার এবং উচ্চ তাপমাত্রায় দীর্ঘক্ষণ ও বারবার গরম করা এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- যাদের সামুদ্রিক খাবারে অ্যালার্জি আছে, তাদের এটি খাওয়া উচিত নয়; এর পরিবর্তে মুরগির মাংস, টোফু বা শিম ব্যবহার করা যেতে পারে।
- ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করার প্রয়োজন হলে আপনি চর্বি ও পনিরের পরিমাণ কমাতে পারেন, কিন্তু স্বাদের এই উৎসটি পুরোপুরি বাদ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রথমবার ব্যবহারকারীদের অল্প পরিমাণে ব্যবহার করে পেটের আরাম এবং শারীরিক প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, খাবারে অ্যালার্জি থাকে, কোনো ওষুধ সেবন করেন, অথবা আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
○মন্ডলা নিরাময়
যখন আপনি অন্যদের প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেন, তখন একটি মন্ডলা আপনার মনোযোগকে নিজের ভেতরে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করতে পারে। এর কেন্দ্রটি আপনার বর্তমান শরীরকে প্রতিনিধিত্ব করে, আর বাইরের বলয়টি অন্য ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া এবং অবস্থানকে প্রতিফলিত করে। পর্যবেক্ষণ করার সময় নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এই মুহূর্তে আমার কী প্রয়োজন? এই নকশাটি আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে শক্তিকে ক্রমাগত বাইরের দিকে খুঁজতে হয় না; এটি ধীরে ধীরে তার ভেতরের কেন্দ্রে ফিরে আসতে পারে। সময় নিন; একবারে নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজন নেই। আজ শুধু একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। যদি কষ্ট বেড়ে যায়, অবিলম্বে পেশাদার সাহায্য নিন। নিজেকে ধৈর্য এবং জায়গা দিন। সময় নিন; একবারে নিখুঁত হওয়ার প্রয়োজন নেই।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
যখন আপনি অন্যদের কাজকর্ম ও প্রতিক্রিয়ার প্রতি অতিরিক্ত মনোযোগ দেন, তখন লেখা আপনার মনোযোগকে নিজের দিকে ফিরিয়ে আনতে পারে। অন্য ব্যক্তি কী করছে তা না লিখে, কেবল নিজের শ্বাস-প্রশ্বাস, হাতের শক্তি এবং অঙ্গভঙ্গি অনুভব করার অভ্যাস করুন। আপনি অন্যদের কথা ভাবতে পারেন, অথবা নিজের কাছে ফিরে আসতে পারেন। এই ছোট বিরতিটি ধীরে ধীরে শক্তি এবং সীমা পুনরুদ্ধার করবে। অনুগ্রহ করে সময় নিন। সামান্য সময়ও অনেক কাজে আসে। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থামুন। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। সামান্য সময়ও অনেক কাজে আসে। যদি অস্বস্তি বোধ করেন, তাহলে থামুন। নিজেকে কিছুটা জায়গা দিন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। সামান্য সময়ও অনেক কাজে আসে।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
যখন আপনি ক্রমাগত অন্য ব্যক্তির নড়াচড়া এবং প্রতিক্রিয়ার উপর মনোযোগ দেন, তখন "অন্য ব্যক্তিটিকে" আরও দূরে সরিয়ে এবং "আমার বর্তমান অবস্থাকে" আবার কেন্দ্রে নিয়ে আসার চেষ্টা করুন। দেখুন ছবিটি পরিবর্তিত হয় কিনা। এই অনুশীলনটি অন্যদের উপেক্ষা করার জন্য নয়, বরং এটি আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ নিজের শরীর এবং অনুভূতির দিকে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। ধীরে ধীরে করুন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। অস্বস্তি বোধ করলে থেমে যান। সামান্য হলেও চলবে। ধীরে ধীরে করুন। এটি নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই। অস্বস্তি বোধ করলে থেমে যান।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
আজ, অনুগ্রহ করে লিখে রাখুন যে আপনি অন্য ব্যক্তির কোন দিকে সবচেয়ে বেশি মনোযোগ দেন: তার অবস্থান, প্রতিক্রিয়ার গতি, বা তার কণ্ঠস্বরের পরিবর্তন। তারপর, আপনার মনোযোগ নিজের দিকে ফিরিয়ে আনার জন্য একটি ছোট কাজ লিখে রাখুন: এই মুহূর্তে আমার শরীর কেমন আছে? আমার কী প্রয়োজন? জার্নালিং আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার বহির্মুখী শক্তিকে নিজের কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। অন্যের যত্ন নেওয়ার অর্থ নিজেকে হারিয়ে ফেলা নয়। অনুগ্রহ করে আপনার ছোট কাজগুলো হালকাভাবে সময়সূচিতে রাখুন, যাতে আগামীকাল সেগুলো করার জন্য আপনার একটি প্রকৃত সুযোগ থাকে। জার্নালিং কোনো পরীক্ষা নয়; এটি নিজেকে এমন একটি জায়গা দেওয়ার বিষয় যেখানে আপনাকে বোঝা যাবে। ধীরে ধীরে করুন; গতির চেয়ে স্থিতিশীলতা এবং নিরাপত্তা বেশি গুরুত্বপূর্ণ। লেখার পরে, নিজেকে একটি মৃদু স্বীকৃতি দিন: আমি শিখছি; আমার এখনই নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
একজন নির্ভরযোগ্য ব্যক্তির সাথে ভাষাগত সংযোগ স্থাপন করার পর নিজেকে মনে করিয়ে দিন: একজন স্থিতিশীল ব্যক্তি এবং নির্দিষ্ট কিছু বাক্যাংশ আমাকে ধীরে ধীরে কথা বলতে শুরু করতে সাহায্য করবে।