পাঠ ৮৪৯: বিকল্প সঞ্চালন এবং সংবেদী উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ বিষয়ক প্রশিক্ষণ
কোর্সের সময়কাল:৭০ মিনিট
বিলম্বিত তৃপ্তি মানে এই নয় যে আপনাকে ক্রমাগত নিজের অনুভূতি দমন করতে বাধ্য করতে হবে; বরং এর মানে হলো আপনার মস্তিষ্ককে আরও ধৈর্যশীল ও ধৈর্যশীল হতে প্রশিক্ষণ দেওয়া। এই অংশটি আপনাকে আবেগ এবং কাজের মধ্যে কয়েক মিনিটের বিরতি দিয়ে শান্ত হওয়ার সময় অনুশীলন করতে পথ দেখাবে। এমনকি একটি ছোট বিরতিও পরবর্তী অনুশোচনা কমাতে এবং ধীরে ধীরে পছন্দের অনুভূতি তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন।
○ কোর্সের বিষয়বস্তু সম্পর্কিত অডিও
পাঠ ৮৪৯: বিকল্প সঞ্চালন এবং সংবেদী উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ বিষয়ক প্রশিক্ষণ
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
ত্বক তোলার কিছু তাগিদ শরীরের স্পর্শের প্রয়োজন থেকে আসে। স্পর্শ করা, খোঁচানো বা চাপ দেওয়ার তাগিদ অগত্যা আত্ম-ক্ষতি নয়; এটি শরীরের উদ্দীপনা এবং মুক্তির সন্ধান। আমরা নিরাপদ স্পর্শজনিত প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত করতে পারি, যেমন স্পর্শকাতর পাথর, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, গরম ও ঠান্ডা উদ্দীপনা এবং গভীর-চাপের নড়াচড়া, যাতে শরীর নিজেকে সামলে নিতে পারে। "বিকল্প নড়াচড়া এবং সংবেদনশীল উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণ" প্রসঙ্গে, আপনি আলতো করে নিজেকে তিনটি প্রশ্ন করতে পারেন: কখন আমার মধ্যে এই তাগিদ সবচেয়ে বেশি জাগে? আমি সবচেয়ে ছোট কোন বিকল্প নড়াচড়া করতে পারি? আরও ক্ষতি না করে আমি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলতে চাই? আজ একটি ছোট অনুশীলন দিয়ে শুরু করুন, আপনার লক্ষ্য খুব উঁচু করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, তাগিদটি কেবল একবার পর্যবেক্ষণ করুন, এটিকে কেবল দশ সেকেন্ডের জন্য বিলম্বিত করুন, আপনার হাত কেবল বিকল্প স্থানে রাখুন, বা কেবল একটি বাক্য লিখুন। ছোট লক্ষ্যগুলো পশ্চাদপসরণ নয়; এগুলো শরীরকে কাজটি সম্পন্ন করার একটি সুযোগ দেয়। একবার এটি সম্পন্ন করা আরও প্রমাণ দেয়: আমি সম্পূর্ণ অসহায় নই। অনুশীলনের সময় যদি আপনি হতাশা, লজ্জা বা পালানোর ইচ্ছা অনুভব করেন, তবে দয়া করে নিজেকে সমালোচনা করতে তাড়াহুড়ো করবেন না। এই প্রতিক্রিয়াগুলো সাধারণ এবং এটি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি পুরোনো অভ্যাসের সবচেয়ে কঠিন পর্যায়ে পৌঁছে গেছেন। আপনি থামতে পারেন, এক চুমুক জল পান করতে পারেন, কাঁধ শিথিল করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন: এই মুহূর্তে আমার অস্বস্তি হচ্ছে, কিন্তু এই মুহূর্তটি পার করার জন্য আমার শরীরের ক্ষতি করা চালিয়ে যাওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। পরিবর্তন খুব কমই সরলরৈখিক হয়। কখনও কখনও আপনি আজ ভালো করেন, আবার কাল হোঁচট খান, কিন্তু এর মানে এই নয় যে আপনার আগের সমস্ত প্রচেষ্টা বৃথা গেছে। যতবারই আপনি ফিরে আসতে ইচ্ছুক হন, যতবারই আপনি নতুন করে শুরু করতে ইচ্ছুক হন, ততবারই আপনি একটি নতুন পথের জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন। উপসংহার টানার পরিবর্তে সুনির্দিষ্ট কাজের উপর মনোযোগ দিন। যখন এটি শেষ হয়ে যাবে, তখন নিজেকে একটি শান্ত সমাপ্তি দিন। আপনার হাত ধুয়ে নিন, ত্বকের যত্নের কিছু পণ্য ব্যবহার করুন, আপনার ডেস্ক গুছিয়ে নিন, অগ্রগতির একটি ছোট নোট লিখে রাখুন, অথবা বিকল্প সরঞ্জামগুলো এমন জায়গায় রাখুন যেখানে আগামীকাল সহজেই পাওয়া যাবে। আপনার শরীরকে জানতে দিন যে আপনি আজ কিছু করেছেন, এবং সেটি দেখার মতো একটি বিষয়। ধীরে চলুন; এটি স্থির হয়ে দাঁড়িয়ে থাকার বিষয় নয়, বরং এমনভাবে এগিয়ে যাওয়ার বিষয় যা আপনার ক্ষতি করে না। এই ছোট ছোট প্রচেষ্টাগুলো সাবধানে বিবেচনা করুন; এগুলো আপনাকে ধীরে ধীরে আপনার শরীরে নিরাপত্তাবোধ এবং জীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সাহায্য করছে। আজ শুধু আরেকটু বেশি সময় ধরে বিরতি নেওয়া, নিজের শরীরকে আরেকটু বেশি সুরক্ষিত রাখা, আবেগের বশে পুরোপুরি ভেসে যাওয়া থেকে আপনাকে ইতিমধ্যেই এক ধাপ এগিয়ে নিয়ে যায়। নতুন করে শুরু করার ইচ্ছা থাকাটাই আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়ার একটি অংশ। মনে রাখবেন, ছোট ছোট অভ্যাসগুলো দায়সারা গোছের নয়; এগুলো আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে নতুন করে শেখার সুযোগ করে দেয়। আজ শুধু নিজেকে আরেকটু স্পষ্টভাবে দেখতে পারা, নিজের শরীরকে আরেকটু বেশি সুরক্ষিত রাখা, ইতিমধ্যেই এক ধাপ এগিয়ে যাওয়া।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
বিকল্প নড়াচড়া এবং সংবেদী উদ্দীপনা নিয়ন্ত্রণের উপর কেন্দ্র করে তৈরি এই প্রশিক্ষণ কর্মসূচিটি, মৃদু প্রশ্নের মাধ্যমে শিক্ষার্থীদের আবেগ, উদ্দীপক, ভুল বোঝাবুঝি এবং পরবর্তী পদক্ষেপগুলো স্পষ্ট করতে পথ দেখায়। এটি পেশাদার থেরাপির বিকল্প নয়, বরং জটিল অনুভূতিগুলোকে স্পষ্ট করতে, লজ্জা ও বিচ্ছিন্নতা কমাতে এবং অনুশীলনকে দৈনন্দিন জীবনের জন্য আরও প্রাসঙ্গিক করে তুলতে সাহায্য করে। এটি আমাদের এও মনে করিয়ে দেয় যে আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি মৃদুভাবে শুরু হতে পারে, যা মন ও শরীরকে ধীরে ধীরে একটি স্থিতিশীল অবস্থায় ফিরে আসতে সাহায্য করে। এটি আজ আমরা যে ছোট ছোট পদক্ষেপগুলো নিতে পারি, সেগুলোকে রক্ষা করে।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
বিলম্বিত তৃপ্তি কঠিন, বিশেষ করে যখন আবেগটি ইতিমধ্যেই প্রবল থাকে। আপনি নিজেকে শান্ত করার জন্য তিন মিনিটের একটি সঙ্গীত ব্যবহার করতে পারেন; কোনো পদক্ষেপ নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে এটি শুনুন। এর মানে নিজেকে বারণ করা নয়, বরং আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা সময় দেওয়া, যাতে সিদ্ধান্তটি কেবল একটি তাৎক্ষণিক প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভরশীল না হয়। ফিরে আসুন। ধীরে চলুন। শান্ত হোন। সময় নিন। কোনো তাড়াহুড়ো নয়। ফিরে আসুন। ধীরে চলুন। শান্ত হোন। সময় নিন। কোনো তাড়াহুড়ো নয়। ফিরে আসুন। ধীরে চলুন। শান্ত হোন। সময় নিন। কোনো তাড়াহুড়ো নয়। ফিরে আসুন। ধীরে চলুন। শান্ত হোন। সময় নিন।
○পূর্ব-পশ্চিম নিরাময়কারী চা পানীয়
ক্রিসান্থেমাম ও গোজি বেরি চা একটি ঐতিহ্যবাহী প্রাচ্যদেশীয় ভেষজ চা, যা তাদের জন্য উপযুক্ত যারা দীর্ঘক্ষণ চোখে কাজ করেন, মাথাব্যথা, চোখের শুষ্কতা বা প্রচণ্ড মানসিক চাপে ভোগেন। ক্রিসান্থেমাম মন ও মস্তিষ্ককে সতেজ করতে সাহায্য করে, এবং গোজি বেরি পুষ্টি যোগায়। প্রণালী: এক চামচ করে ক্রিসান্থেমাম ও গোজি বেরি নিয়ে গরম জলে মিশিয়ে ৫ থেকে ১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন। প্রতিদিন ১ থেকে ২ কাপ পান করুন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
ফেটা সহ মরিচ
ফেটা চিজ দিয়ে রোস্ট করা ক্যাপসিকামের রঙ হয় বেশ উজ্জ্বল; রোস্ট করার পর ক্যাপসিকামগুলো নরম হয়ে আসে এবং ফেটা চিজ একটি সুস্বাদু সুগন্ধ যোগ করে। এটি সংবেদী উদ্দীপনা কন্ডিশনিং প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত এবং রঙ, তাপমাত্রা, সুগন্ধ ও স্বাদের মাধ্যমে নিরাপদ উদ্দীপনা প্রদান করে, যা শরীরকে এমন গভীর অনুভূতি দেয় যা খোসা ছাড়ানোর মাধ্যমে পাওয়া যায় না।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যরীতি · ১০৯. ফেটা চিজের সাথে ক্যাপসিকাম
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:ফেটা সহ মরিচ
সুপারিশের কারণসমূহ: ফেটা চিজ দিয়ে রোস্ট করা ক্যাপসিকামের রঙ হয় বেশ উজ্জ্বল; রোস্ট করার পর ক্যাপসিকামগুলো নরম হয়ে আসে এবং ফেটা চিজ একটি সুস্বাদু সুগন্ধ যোগ করে। এটি সংবেদী উদ্দীপনা কন্ডিশনিং প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত এবং রঙ, তাপমাত্রা, সুগন্ধ ও স্বাদের মাধ্যমে নিরাপদ উদ্দীপনা প্রদান করে, যা শরীরকে এমন সমৃদ্ধ অনুভূতি দেয় যা কেবল ত্বক ওঠা থেকেই আসে না, বরং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস থেকেও আসতে পারে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ২টি ক্যাপসিকাম
- ফেটা চিজ ৪০ গ্রাম
- ১ চা চামচ জলপাই তেল
- অন্তত একটি গরু
- এক চিমটি গোলমরিচ
- সামান্য লেবুর রস, ঐচ্ছিক
অনুশীলন:
- ক্যাপসিকামটি অর্ধেক করে কেটে বীজগুলো ফেলে দিন।
- একটি বেকিং প্যানে রেখে সামান্য অলিভ অয়েল দিয়ে ব্রাশ করুন।
- ফেটা চিজ দিয়ে ভরে দিন, উপরে অরিগানো এবং গোলমরিচ ছড়িয়ে দিন।
- ২০০° সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ১৫-১৮ মিনিট বেক করুন।
- ওভেন থেকে বের করার পর এর উপর লেবুর রস ছিটিয়ে দিতে পারেন।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
যখন আপনি ক্যাপসিকামের রঙ দেখবেন, তখন আপনার দৃষ্টি খাবারের উপর নিবদ্ধ রাখুন।
পনির ভরার সময় অনুভব করুন আপনার হাত দুটি কীভাবে সুশৃঙ্খলভাবে একসঙ্গে কাজ করছে।
এটি গ্রহণ করার সময় আপনার শরীরে নিরাপত্তা ও সুস্থতার অনুভূতি হয় কিনা তা লক্ষ্য করুন।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- গ্রহণের সময় লিপিবদ্ধ করুন, তা সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার, রাতের খাবার যাই হোক না কেন, অথবা উদ্বেগ, আবেগপ্রবণতা বা ক্লান্তির সময়ে পরিচর্যাকারীর দায়িত্ব পালনের সময়ই হোক।
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পরিতৃপ্তি, শারীরিক শিথিলতা, হাতের স্পন্দন এবং মানসিক স্থিতিশীলতার পরিবর্তনগুলো পর্যবেক্ষণ করুন।
- এই রেসিপিটি আপনার খোসা ছাড়ানোর তাগিদ কমাতে সাহায্য করে কিনা, অথবা আপনার শরীরকে স্বাভাবিক নিরাপত্তাবোধে ফিরিয়ে আনতে সহজ করে কিনা, তা লিখে রাখুন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
ভিডিওর শিরোনাম:ভাজা ক্যাপসিকাম ও ফেটা চিজ: একটি মৃদু ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যাভ্যাস
৬. সতর্কতা
- দুগ্ধজাত খাবারে অ্যালার্জি থাকলে ফেটা যোগ করবেন না।
- যাদের পেট সংবেদনশীল, তাদের অল্প পরিমাণে ক্যাপসিকাম খাওয়া উচিত।
- বেক করার পর পুরটা খুব গরম থাকবে, তাই এটিকে কিছুটা ঠান্ডা করে নেওয়া দরকার।
- যারা কম সোডিয়ামযুক্ত খাবার পছন্দ করেন, তাদের পনিরের পরিমাণ কমিয়ে দেওয়া উচিত।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার খাবারে অ্যালার্জি, দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, আপনি গর্ভবতী হন, বিশেষ কোনো ঔষধ সেবন করেন, কম লবণযুক্ত খাবার খান, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করেন, বা অন্য কোনো পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণ করাকে অগ্রাধিকার দিন।
মন্ডল দর্শন নিরাময়
বিলম্বিত তৃপ্তির সবচেয়ে কঠিন অংশটি হলো এই অনুভূতি যে আপনার এখনই একটি উত্তর চাই। একটি ম্যান্ডালার দিকে তাকানোর সময়, আপনার দৃষ্টিকে ধীরে ধীরে স্থির রাখুন, এটিকে সরানোর জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না। আপনি আপনার মস্তিষ্ককে আরও কিছুক্ষণ অপেক্ষা করতে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন, যাতে আবেগগুলো অন্য সমস্ত বিকল্পকে ছাপিয়ে যেতে না পারে। বর্তমানে ফিরে আসুন। সময় নিন। শান্ত হোন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন। বর্তমানে ফিরে আসুন। সময় নিন। শান্ত হোন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন। বর্তমানে ফিরে আসুন। সময় নিন। শান্ত হোন। তাড়াহুড়ো করবেন না। ধীরে চলুন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
বিলম্বিত তৃপ্তি মানে ভেঙে না পড়া পর্যন্ত জেদ করে সহ্য করে যাওয়া নয়; এর মানে হলো নিজেকে আরও বেশি বিকল্প দেওয়া। লেখার সময়, নির্দিষ্ট বিষয়বস্তু না লিখে, প্রতিটি আঁচড়ের মাঝের ফাঁকা জায়গাগুলো ধীরে ধীরে অনুভব করুন। এই ফাঁকা জায়গাগুলো হলো শান্ত হওয়ার একটি পর্বের সূচনা, যা আবেগকে সঙ্গে সঙ্গে কাজে পরিণত হওয়া থেকে বিরত রাখে। ফিরে আসুন। সময় নিন। শান্ত হোন। কোনো তাড়াহুড়ো নেই। ধীরে চলুন। ফিরে আসুন। সময় নিন। শান্ত হোন। কোনো তাড়াহুড়ো নেই। ধীরে চলুন। ফিরে আসুন। সময় নিন। শান্ত হোন। কোনো তাড়াহুড়ো নেই। ধীরে চলুন। ফিরে আসুন। সময় নিন। শান্ত হোন। কোনো তাড়াহুড়ো নেই।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
বিলম্বিত তৃপ্তি কঠিন, বিশেষ করে যখন আপনি ইতিমধ্যেই তাড়াহুড়োর মধ্যে থাকেন। আঁকার সময়, প্রতিটি আঁচড়ের গতি কমানোর অভ্যাস করুন, "আমি প্রায় শেষ করতে চলেছি" এই অনুভূতিটি ধারণ করুন এবং তারপর এক মুহূর্তের জন্য থামুন। এই ছোট অনুশীলনটি মস্তিষ্ককে অপেক্ষা করতে শিখতে সাহায্য করে। বর্তমানে ফিরে আসুন। অনুগ্রহ করে ধীরে আঁকুন। ধীরে। কোনো তাড়াহুড়ো নয়। শান্ত হোন। বর্তমানে ফিরে আসুন। অনুগ্রহ করে ধীরে আঁকুন। ধীরে। কোনো তাড়াহুড়ো নয়। শান্ত হোন। বর্তমানে ফিরে আসুন। অনুগ্রহ করে ধীরে আঁকুন। ধীরে।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
বিলম্বিত তৃপ্তি কঠিন, তাই আজ আমি শুধু নিজেকে শান্ত করার জন্য একটি ছোট লক্ষ্য লিখে রাখব। যেমন, যখন কোনো কিছু করার তাগিদ জাগবে, তখন সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে তিন মিনিট অপেক্ষা করুন, কিছু গান শুনুন বা কিছুটা জল পান করুন। এই ছোট কাজগুলো নিজেকে দমন করার জন্য নয়, বরং আপনার মস্তিষ্ককে কিছুটা সময় দেওয়ার জন্য, যাতে এটি আপনার প্রথম প্রতিক্রিয়ার দ্বারা প্রভাবিত না হয়। ধীরে চলুন। এটা লেখার পর, অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। কোনো তাড়াহুড়ো নেই। ধীরে চলুন। এটা লেখার পর, অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। কোনো তাড়াহুড়ো নেই। ধীরে চলুন। এটা লেখার পর, অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। কোনো তাড়াহুড়ো নেই। ধীরে চলুন। এটা লেখার পর, অনুগ্রহ করে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।