পাঠ ৯০১: পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) কোর্স
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) কোনো দুর্বলতা বা অতিরিক্ত চিন্তা নয়; বিপদের সম্মুখীন হওয়ার পর শরীর ও মনের নিজেকে রক্ষা করার একটি প্রচেষ্টা মাত্র। আজ, আসুন আমরা দোষারোপের পরিবর্তে বোঝাপড়াকে গ্রহণ করি, পিটিএসডি কীভাবে স্মৃতি, আবেগ, শারীরিক স্বাস্থ্য এবং সম্পর্ককে প্রভাবিত করে তা উপলব্ধি করি এবং ধীরে ধীরে আমাদের আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াকে "আমার কী হয়েছিল?" থেকে "আমার যত্ন নেওয়া হচ্ছে"-তে রূপান্তরিত করি। আজ আমাদের কেবল একটি পদক্ষেপ প্রয়োজন। ধীরে এগোনোয় কোনো সমস্যা নেই। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে শান্ত হতে দিন। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। আপনাকে একা এই ভার বহন করতে হবে না। ছোট ছোট অগ্রগতিও গুরুত্বপূর্ণ।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ৯০১: পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি) কোর্স
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)-এর কারণে মনে হতে পারে যে অতীত এখনও ঘটছে। একটি শব্দ, গন্ধ, দৃশ্য, তারিখ, বা এমনকি একটি শারীরিক অনুভূতিও হঠাৎ আপনাকে সেই বিপদের কথা মনে করিয়ে দিতে পারে। আপনার দুঃস্বপ্ন হতে পারে, হঠাৎ ফ্ল্যাশব্যাক হতে পারে, আপনি অস্বাভাবিকভাবে সতর্ক হয়ে যেতে পারেন, সহজে চমকে উঠতে পারেন, অথবা সংশ্লিষ্ট ব্যক্তি, স্থান এবং বিষয় এড়িয়ে চলতে পারেন। অন্যরা হয়তো মনে করতে পারে যে ঘটনাটি শেষ হয়ে গেছে, কিন্তু আপনার শরীর তখনও আপনাকে রক্ষা করার চেষ্টা করছে। সবকিছু খুলে বলাটা জরুরি, কারণ এর মাধ্যমে বোঝা যায় যে আঘাতমূলক স্মৃতিগুলো সাধারণ স্মৃতির থেকে আলাদা; এগুলোর সাথে প্রায়শই তীব্র শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং অমীমাংসিত ভয় জড়িত থাকে। সেরে ওঠার ক্রমটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: সঙ্গে সঙ্গে বিস্তারিত বলার জন্য নিজেকে জোর করবেন না, বরং প্রথমে নিজের মধ্যে নিরাপত্তার অনুভূতি তৈরি করুন, নিজেকে স্থির করতে শিখুন, সঠিকভাবে শ্বাস নিন, ঘুমের ব্যবস্থাপনা করুন এবং যে বিষয়গুলো আপনাকে প্রভাবিত করে, সেগুলো চিহ্নিত করুন। আপনার শরীর একটি স্থিতিশীল ভিত্তি পাওয়ার পরেই কেবল ধীরে ধীরে স্মৃতিগুলো পর্যালোচনা করুন, বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করুন এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম স্বাভাবিক করুন। আপনি অতিরিক্ত সংবেদনশীল নন, বা আপনি ভুলে যেতেও অনিচ্ছুক নন; আপনার পোস্ট-ট্রমাটিক প্রতিক্রিয়াগুলোর পেছনে কারণ রয়েছে। অনুগ্রহ করে নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। যদি স্মৃতিগুলো খুব তীব্র হয়, বা আপনার মধ্যে আত্ম-ক্ষতির প্রবৃত্তি জাগে, তাহলে অবিলম্বে পেশাদার সহায়তা নিন। আরোগ্যলাভের প্রক্রিয়াটি ধীরগতির হতে পারে, কিন্তু আপনাকে একা এর ভার বহন করতে হবে না। পরবর্তী লক্ষ্য হলো একটি ট্রিগার তালিকা তৈরি করা, কিন্তু আমরা আপনাকে একবারে পুরো আঘাতের ঘটনাটি বর্ণনা করতে বাধ্য করব না। ট্রিগারগুলো শব্দ, গন্ধ, মুখের অভিব্যক্তি, খবর, শারীরিক অঙ্গভঙ্গি, এমনকি কোনো বার্ষিকী থেকেও আসতে পারে। আমরা একটি ধীর পদ্ধতি অবলম্বন করব এবং কোনো ট্রিগারের পরে তিনটি বিষয়ের উপর মনোযোগ দেব: বর্তমান সময় ও স্থান নিশ্চিত করা, আপনার শারীরিক প্রতিক্রিয়া সামঞ্জস্য করা এবং একটি নিরাপদ পদক্ষেপ বেছে নেওয়া। আঘাত থেকে সেরে ওঠার মধ্যে দৈনন্দিন রুটিন পুনরায় প্রতিষ্ঠা করাও অন্তর্ভুক্ত, যেমন—ঘুমানোর সময়, খাদ্যাভ্যাস, সামাজিক সীমারেখা এবং কাজের ছন্দ। আপনার চারপাশের মানুষ যদি সাহায্য করতে চায়, তবে বিস্তারিত বিষয়ে কম প্রশ্ন করুন এবং "আমরা এখন কীভাবে আরও নিরাপদ থাকতে পারি?"—এই বিষয়ে বেশি প্রশ্ন করুন। যখন আপনি অতীতকে বর্তমান থেকে আলাদা করতে পারবেন, তখন আপনার শরীর পুরোনো বিপদ দ্বারা কম নিয়ন্ত্রিত হবে। আপনি এমন একটি জীবন পাওয়ার যোগ্য যেখানে আপনাকে অবিরাম সতর্ক থাকতে হবে না। যখন জীবনে নিরাপত্তার অনুভূতি ফিরে আসে, তখন আঘাতমূলক স্মৃতিগুলো ধীরে ধীরে প্রক্রিয়াজাত হওয়ার সুযোগ পায়। আপনি যে সুস্থ হয়ে গেছেন তা প্রমাণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না; নিজেকে রক্ষা করতে পারাটাই এক ধরনের আরোগ্যলাভ। আপনি ধীরে ধীরে বুঝতে পারবেন যে মানসিক আঘাত থেকে সেরে ওঠা মানে ভুলে যাওয়া নয়, বরং স্মৃতিগুলোকে আপনাকে ক্রমাগত সেই সময়ে টেনে নিয়ে যাওয়া থেকে বিরত রাখা। আপনার এখনকার নিরাপত্তাবোধ ধীরে ধীরে অতীতকে অতীতে ফিরিয়ে নিয়ে যাবে। আপনি ধীরে ধীরে ফিরতে পারেন; আপনাকে পুরো পথটা একবারে হাঁটতে হবে না।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
এআই-চালিত নিরাময়মূলক প্রশ্নোত্তর পর্বটি অংশগ্রহণকারীদের বুঝতে সাহায্য করে যে, পিটিএসডি (PTSD) কোনো দুর্বলতা নয়, বরং এটি একটি আঘাত-পরবর্তী আত্মরক্ষামূলক কৌশল, যেখানে মন ও শরীর তখনও নিজেদের রক্ষা করে চলেছে। প্রশ্ন করার সময়, আপনার মানসিক কষ্ট, শারীরিক প্রতিক্রিয়া এবং আপনি সবচেয়ে বেশি যে ধরনের সহায়তা চান, তা বর্ণনা করুন। এআই ধীরে ধীরে বিভিন্ন সূত্র সাজিয়ে দেবে এবং স্থিতিশীল ব্যায়ামের পরামর্শ দেবে, কিন্তু এটি কোনো ডাক্তার বা থেরাপিস্টের বিকল্প হতে পারে না। যদি আত্ম-ক্ষতির ঝুঁকি থাকে, তবে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে সাহায্য নিন। প্রশ্নোত্তর পর্বের পরে, এমন একটি ছোট ও স্থিতিশীল ব্যায়াম বেছে নিন যা আপনি আজই করতে পারবেন এবং আপনার শরীর কিছুটা স্বস্তি বোধ করছে কিনা তা লিখে রাখুন। আরোগ্য লাভের প্রক্রিয়াটি বোঝার উপর মনোযোগ দিন; আপনি যে সুস্থ হয়ে গেছেন, তা প্রমাণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
হঠাৎ ড্রামের শব্দ ছাড়া একটি স্থির, ধীর গতির সঙ্গীত বেছে নিন এবং এর ভলিউম এমনভাবে বাড়ান যাতে তা কেবল ক্ষীণ শোনা যায়। শোনার সময়, সেই আঘাতমূলক ঘটনাটি মনে করবেন না; কেবল সুর এবং আপনার পায়ের তলার অনুভূতির উপর মনোযোগ দিন। যদি আপনার শরীর শক্ত হয়ে যায়, তবে আলতো করে নিজেকে বলুন: আমি এখন এখানে আছি, আর সেই মুহূর্তে নেই। শোনার সময় যদি আপনার বুকে চাপ অনুভব করেন, তবে সঙ্গীতের ভলিউম কমিয়ে দিন এবং আপনার চারপাশের রঙ ও আলোর দিকে তাকান। নিরাময় শুরু হয় এটা উপলব্ধি করার মাধ্যমে যে আপনার স্মৃতিগুলো উদ্দীপ্ত হচ্ছে, এর মানে এই নয় যে আপনাকে অবিলম্বে নির্ভীক হতে হবে। আজ অল্প কিছু করলেই চলবে। নিজেকে জোর করার কোনো প্রয়োজন নেই।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
○ ক্রিসান্থেমাম ও গোজি বেরি চা: ক্রিসান্থেমাম সতেজকারক ও প্রশান্তিদায়ক, অন্যদিকে গোজি বেরি মৃদু ও পুষ্টিকর। মাথাব্যথা, চোখের ক্লান্তি বা কোনো মানসিক আঘাতের পর শরীরে যে উত্তাপ অনুভূত হয়, তখন শরীরকে শান্ত করার জন্য এটি উপযোগী। এক চামচ করে ক্রিসান্থেমাম ও গোজি বেরি নিয়ে গরম জলে ৫-১০ মিনিট ভিজিয়ে রাখুন এবং প্রতিদিন ১-২ কাপ পান করুন। ধীরে ধীরে পান করুন, এর সুগন্ধ আপনাকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে সাহায্য করবে।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
○ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য - গ্রিক সালাদ
সুপারিশকৃত খাবার:গ্রীক সালাদ সুপারিশের কারণসমূহ:এই পাঠটি আপনাকে পিটিএসডি-র প্রকৃতি বুঝতে সাহায্য করে। টমেটো, শসা, বেগুনি পেঁয়াজ, জলপাই, ফেটা চিজ এবং অলিভ অয়েল দিয়ে তৈরি গ্রিক সালাদ হালকা ও সতেজকারক; ট্রমা সম্পর্কে জানার পর এটি আপনার শরীরকে একটি নির্মল, বাস্তব এবং আশ্বস্তকারী শক্তি জোগানোর চমৎকার উপায়। এটি পিটিএসডি নিরাময় করতে পারে না, কিংবা সাইকোথেরাপি বা চিকিৎসার বিকল্পও হতে পারে না, কিন্তু পাঠটির পরে এটি একটি স্বস্তিদায়ক অভ্যাস হিসেবে কাজ করতে পারে, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেয় যে আপনার শরীরের নিয়মিত খাবার প্রয়োজন এবং এটি কোমল যত্ন পাওয়ার যোগ্য। রেসিপি (১-২ জনের জন্য): অনুশীলন: এই খাবারটি প্রস্তুত করার আগে, অনুগ্রহ করে একটু থেমে আপনার বর্তমান অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন: আপনি কি উদ্বিগ্ন, অনুভূতিহীন, ক্লান্ত, ঘুম থেকে ওঠার পর চিন্তিত, কোনো কারণে আতঙ্কিত, নাকি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ে চিন্তিত? অনুগ্রহ করে নিজেকে দোষারোপ করবেন না; এই প্রতিক্রিয়াগুলোকে কেবল সংকেত হিসেবে গ্রহণ করুন, যা সযত্নে লিপিবদ্ধ করা প্রয়োজন। খাওয়ার আগে, ধীরে ধীরে তিনবার শ্বাস নিন, কাপ বা বাটির রঙ লক্ষ্য করুন এবং আপনার পায়ের নিচে ও চেয়ারের অবলম্বন অনুভব করুন। আজ যদি আপনি তীব্র ফ্ল্যাশব্যাক, আতঙ্ক, আত্মহত্যার চিন্তা, মারাত্মক অনিদ্রা বা কার্যক্ষমতার উল্লেখযোগ্য অবনতি অনুভব করেন, তবে খাওয়ার আগে অনুগ্রহ করে নিরাপত্তা, সাহায্য চাওয়া এবং পেশাদার সহায়তাকে অগ্রাধিকার দিন। প্রথম গ্রাসটি ধীরে ধীরে নিন। দিনের বেলার খাবার সূর্যালোক, ছোট বিরতি এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিয়ে খাওয়া যেতে পারে; রাতের খাবার পরিমিত হওয়া উচিত, যাতে অতিরিক্ত খাওয়া, অতিরিক্ত মিষ্টি স্বাদ বা অতিরিক্ত জল পান করা এড়ানো যায়, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। ভিডিওর শিরোনাম:গ্রিক সালাদ: মানসিক ছন্দ স্থিতিশীল করা এবং মৃদু আত্ম-যত্নের একটি নিরাময়কারী রেসিপি, যা পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD)-এর প্রকৃতি অনুধাবনে সহায়তাকারী একটি কোর্সে উপস্থাপন করা হয়েছে। ইঙ্গিত:যদি PTSD-সম্পর্কিত উপসর্গগুলো ক্রমাগত খারাপ হতে থাকে এবং তা ঘুম, কাজ, আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক বা খাদ্যাভ্যাসকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে, অথবা এর সাথে তীব্র ভয়, বিষণ্ণতা, বিচ্ছিন্নতাবোধ বা আত্ম-ক্ষতিকর চিন্তা দেখা দেয়, তাহলে অনুগ্রহ করে অবিলম্বে সরাসরি ডাক্তার, মনোবিজ্ঞানী, ট্রমা থেরাপিস্ট বা জরুরি সহায়তার সাথে যোগাযোগ করুন।নিরাময়ের উপায়গুলো দেখতে ক্লিক করুন
◉ ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যরীতি - গ্রিক সালাদ
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
৬. সতর্কতা
○মন্ডলা নিরাময়
এই মন্ডলটি দেখার সময়, আপনি ঠিক না ভুল, তা সঙ্গে সঙ্গে বিশ্লেষণ করবেন না; কেবল কেন্দ্র এবং বাইরের বলয়ের মধ্যকার সম্পর্কটি পর্যবেক্ষণ করুন। হয়তো আপনি আবিষ্কার করবেন যে, মানসিক আঘাতের বিশৃঙ্খলার মধ্যেও আপনার একটি অংশ আপনাকে রক্ষা করতে চায়। আপনার দৃষ্টিকে এখানে কিছুক্ষণ স্থির রাখুন, নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমি এখন বুঝতে শিখছি, দোষারোপ করতে নয়। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ শুধু অল্প একটু। জোর করার কোনো প্রয়োজন নেই। আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হতে দিন। আপনি ইতিমধ্যেই সঠিক পথে আছেন। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। একটি ছোট বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনার প্রতি যেন কোমল আচরণ করা হয়।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
আজকের ক্যালিগ্রাফি অনুশীলনের মূল লক্ষ্য হলো কোনো নির্দিষ্ট শব্দ বা বাক্যাংশ উল্লেখ না করে শুধুমাত্র 'ধীর' এবং 'স্থির' থাকা। কলম ধরার আগে আপনার কবজি, কাগজ এবং শ্বাস-প্রশ্বাস অনুভব করুন, আপনার শরীরকে জানান যে আপনি বর্তমান মুহূর্তে আছেন। যদি আপনার হৃদয়ে দোষারোপের অনুভূতি জাগে, তবে গতি কিছুটা কমিয়ে দিন, প্রতিটি আঁচড়কে ব্যবহার করে আপনার মানসিক আঘাত-পরবর্তী প্রতিক্রিয়াকে পুনরায় বুঝতে চেষ্টা করুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ শুধু অল্প একটু। জোর করার কোনো প্রয়োজন নেই। আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে শান্ত হতে দিন। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। একটি ছোট বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ইতিমধ্যেই আপনার পথে এগিয়ে চলেছেন। ধীরে এগোলেও কোনো সমস্যা নেই।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
আজকের আর্ট থেরাপিতে সরাসরি সেই মানসিক আঘাতটি চিত্রিত করার প্রয়োজন নেই; বরং 'আমি যা কিছুর মধ্যে দিয়ে যাচ্ছি' তাকেই রঙ, রেখা বা আকৃতিতে রূপান্তরিত করুন। প্রথমে এমন একটি রঙ বেছে নিন যা আপনাকে শান্তি দেয়, তারপর ধীরে ধীরে আপনার শরীরের বর্তমান অবস্থাটি আঁকুন। এটি হুবহু ছবির মতো দেখতে না হলেও কিছু যায় আসে না; মূল বিষয় হলো আপনার হৃদয়ের বিশৃঙ্খলাকে আলতোভাবে দেখা। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ শুধু অল্প একটু। জোর করার কোনো প্রয়োজন নেই। আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে শান্ত হতে দিন। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। এমনকি একটি ছোট বিরতিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ইতিমধ্যেই আপনার পথে এগিয়ে চলেছেন। একটু ধীরে এগোলেও কোনো সমস্যা নেই।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
আজকের ডায়েরিতে পুরো অভিজ্ঞতাটা বর্ণনা করার দরকার নেই; শুধু PTSD সম্পর্কে আপনার নতুন উপলব্ধিটুকু লিখুন: কোন প্রতিক্রিয়াগুলো দুর্বলতার লক্ষণ ছিল না, বরং আপনার মন ও শরীরের আত্মরক্ষার প্রচেষ্টা ছিল? এছাড়াও, এই মুহূর্তে আপনি যে সবচেয়ে লক্ষণীয় শারীরিক অনুভূতিটি অনুভব করছেন, তা লিখুন এবং নিজের প্রতি যত্নশীল হতে ইচ্ছুক এমন একটি ছোট কাজও লিখুন। অনুগ্রহ করে নম্র ভাষা ব্যবহার করুন এবং নিজেকে বিচার করা থেকে বিরত থাকুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ শুধু অল্প একটু। জোর করার কোনো প্রয়োজন নেই। আপনার হৃদয়কে ধীরে ধীরে শান্ত হতে দিন। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। একটি ছোট স্মৃতিও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ইতিমধ্যেই আপনার পথে এগিয়ে চলেছেন। একটু ধীরে এগোলে কোনো সমস্যা নেই। আপনার প্রতি যেন নম্র আচরণ করা হয়। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ শুধু অল্প একটু।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।
এই ইউনিটের বোধগম্যতা পরীক্ষা
পাঠের মূল বিষয়বস্তু সম্পন্ন করার পর, আপনি এখান থেকে সংশ্লিষ্ট পাঠের বোধগম্যতা পরীক্ষায় অংশ নিতে পারবেন।