পাঠ ৯৫২: আত্মস্থ করার অনুশীলন: বর্তমান মুহূর্তের নিরাপদ আশ্রয়স্থলে প্রত্যাবর্তন
সময়কাল:৭০ মিনিট
বিষয়বস্তু পরিচিতি:এই পাঠটি আপনাকে স্পর্শ, শব্দ, রঙ, পায়ের পাতার ওজন এবং পারিপার্শ্বিক অবস্থান ব্যবহার করে মনোযোগকে বর্তমান মুহূর্তে ফিরিয়ে আনার কৌশল শেখাবে। আপনার সুরক্ষা অবলম্বনগুলো যত সহজ হবে, আতঙ্ক বা বিচ্ছিন্নতার মুহূর্তে সেগুলো আপনাকে স্থিতিশীল হতে তত বেশি সাহায্য করবে। শেখার প্রক্রিয়ার সময় আপনাকে অবিলম্বে উন্নতি করার জন্য নিজেকে জোর করতে হবে না; কেবল আপনার শরীরের চাহিদা, আপনার মানসিক অবস্থা এবং কীভাবে নিরাপদে এগিয়ে যেতে হবে তা শনাক্ত করাই একটি গুরুত্বপূর্ণ সূচনা।
○ সংবাদের বিষয় অডিও
পাঠ ৯৫২: আত্মস্থ করার অনুশীলন: বর্তমান মুহূর্তের নিরাপদ আশ্রয়স্থলে প্রত্যাবর্তন
উচ্চস্বরে পাঠ দেখার জন্য ক্লিক করুন
আজ আমরা "গ্রাউন্ডিং এক্সারসাইজ: বর্তমান মুহূর্তের নিরাপদ আশ্রয়ে ফিরে আসা" সম্পর্কে জানব। প্রথমে, আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করুন এবং স্বীকার করুন যে আপনি কেবল একটি মৃদু পাঠে প্রবেশ করছেন। আপনার অবিলম্বে সবকিছু সমাধান করার প্রয়োজন নেই, বা নিজেকে শান্ত দেখানোর জন্য জোর করারও দরকার নেই। গ্রাউন্ডিং এক্সারসাইজ একটি অতি সক্রিয় মস্তিষ্ককে বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসতে সাহায্য করে। একটি টেবিল স্পর্শ করা, ঘরের রঙ দেখা, পারিপার্শ্বিক শব্দ শোনা, বা আপনার পায়ের নিচে ওজন অনুভব করা—এগুলো সবই নিরাপদ আশ্রয়স্থল হয়ে উঠতে পারে। এটিকে জটিল বা নিখুঁত হতে হবে না; এটি কেবল আপনাকে অতীত বা কাল্পনিক বিপদ থেকে কিছুটা ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে। শোনার সময় যদি আপনি বুকে চাপ, দ্রুত হৃদস্পন্দন, শূন্য মন, বা পালানোর ইচ্ছা অনুভব করেন, তবে থামুন, আপনার চারপাশের রঙগুলো দেখুন, আপনার পা এবং চেয়ারের অবলম্বন অনুভব করুন, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমি এখন শিখছি, বিপদ পুনরায় অনুভব করছি না। এই পাঠের মূল উদ্দেশ্য হলো আপনাকে বিভ্রান্তি দূর করতে, আপনার প্রতিক্রিয়াগুলোকে আপনার মন ও শরীরের সুরক্ষার উপায় হিসেবে দেখতে, এবং একটি ছোট, নিয়ন্ত্রণযোগ্য পদক্ষেপের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার শুরু করতে সাহায্য করা। পাঠের পরে, আপনি একটি বাক্য লিখে রাখতে পারেন: এই মুহূর্তে আমার সবচেয়ে বেশি কী প্রয়োজন? আজ আমি ন্যূনতম কী যত্ন নিতে পারি? আপনি যে অন্যদের চেয়ে ভালো, তা প্রমাণ করার জন্য তাড়াহুড়ো করবেন না এবং অন্যদের সেরে ওঠার গতির সাথে নিজের তুলনা করবেন না। তীব্র মানসিক চাপ থেকে সেরে ওঠা প্রায়শই জোয়ার-ভাটার মতো, কখনও কমে যায়, কখনও আবার বেড়ে যায়—এর মানে ব্যর্থতা নয়। আপনার শরীরকে তার নিজের গতিতে নিরাপত্তা পুনরায় নিশ্চিত করতে দিন, আপনার আবেগগুলোকে প্রকাশ হতে দিন এবং ধীরে ধীরে সহায়তা আসতে দিন। আজ, একটি ছোট কাজ সম্পন্ন করাও—যেমন এক চুমুক গরম জল পান করা, কোনো উদ্দীপক বন্ধ করা, একজন বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে যোগাযোগ করা, বা কয়েক মিনিটের জন্য শান্তভাবে বসে থাকা—স্থিতিশীলতার দিকে একটি পদক্ষেপ। আজকের জন্য আপনার লক্ষ্য ছোট রাখুন; কেবল নিজের একটু যত্ন নেওয়ার ইচ্ছা পোষণ করাই স্থিতিশীলতার দিকে একটি পদক্ষেপ। আপনি এই শেখার সময়টিকে একটি শান্ত বিশ্রামের জায়গা হিসাবে বিবেচনা করতে পারেন; আপনার একবারে সবকিছু বোঝার দরকার নেই, কেবল প্রতিটি শোনার সেশনের সাথে নিজেকে একটু ভালোভাবে জানুন। যদি কোনো শব্দ কোনো প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, তবে চালিয়ে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রথমে আপনার শরীরের যত্ন নিন; বিরতি নিতে পারাটাই আত্মরক্ষার একটি পরিণত রূপ। মনে রাখবেন, তীব্র মানসিক চাপ থেকে সেরে ওঠা কোনো সরলরৈখিক প্রক্রিয়া নয়, কিংবা এটি কোনো পরীক্ষাও নয়; বরং এটি একটি নিরাপদ পথ পুনর্নির্মাণের মতো, যেখানে প্রতিটি পদক্ষেপই ছোট হতে পারে।
এআই হিলিং প্রশ্নোত্তর
যদি আপনি নিজেকে বিশৃঙ্খলার দিকে ফিরে যেতে দেখেন, তবে আপনি যা দেখছেন, যা শুনছেন এবং যা আপনাকে সমর্থন করছে, তা এই সিস্টেমকে বলুন। আপনার মনোযোগকে বাস্তবে ফিরিয়ে আনার জন্য সিস্টেমটি আপনাকে কিছু স্থিরতা আনার অনুশীলনের মাধ্যমে পথ দেখাবে। আপনি যদি কোনো বিপজ্জনক পরিবেশে থাকেন, তবে কোনো অনুশীলন করার আগে অনুগ্রহ করে সেই বিপদজনক এলাকা থেকে বেরিয়ে আসুন। ধীরে চলুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্প কিছু করুন। নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। নিরাপত্তাই প্রথম। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন সবাই থাকে। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন। ধীরে চলুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্প কিছু করুন।
○ সঙ্গীত থেরাপি নির্দেশনা
স্থির হওয়ার অনুশীলন করার সময়, সঙ্গীতকে একটি নিরাপদ অবলম্বন হিসেবে ব্যবহার করুন। একটি সুর শুনুন, তারপর একটি বস্তু দেখুন, এরপর আপনার পায়ের তলার অবলম্বন অনুভব করুন। যখন শব্দ, দৃশ্য এবং স্পর্শ একসাথে ঘটে, তখন বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসা সহজ হয়। যদি সঙ্গীত আপনার মনোযোগে ব্যাঘাত ঘটায়, তবে কেবল সবচেয়ে মৃদু আবহ সঙ্গীত রাখুন। ধীরে ধীরে করুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্পই করুন। নিজেকে অতিরিক্ত চাপ দেবেন না। নিরাপত্তাকেই প্রথম প্রাধান্য দিন। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন সবাই থাকে। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন। ধীরে ধীরে করুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন।
○ প্রাচ্য ও পাশ্চাত্যের নিরাময়কারী চা
এই পাঠের জন্য প্রস্তাবিত নিরাময়কারী চা হলো গোজি বেরি ও ক্রিসান্থেমাম চা। "গ্রাউন্ডিং প্র্যাকটিস: বর্তমান মুহূর্তের নিরাপদ নোঙর বিন্দুতে প্রত্যাবর্তন" পাঠটির সাথে সঙ্গতি রেখে, চা পান করা শরীরকে শান্ত করতে, গতি কমাতে এবং বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসার একটি ছোট আচার হতে পারে। এই চা চিকিৎসার বিকল্প নয়, বরং এটি একটি মৃদু সহায়ক যা শরীরকে শেখা, শ্বাস-প্রশ্বাসের সমন্বয় এবং আত্ম-যত্নের মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করে। চায়ের পরিচিতি: গোজি বেরি ও ক্রিসান্থেমাম চা একটি ক্লাসিক চীনা ভেষজ চা, যার লিভার পরিষ্কার ও দৃষ্টিশক্তি উন্নত করার গুণ রয়েছে, পাশাপাশি এটি লিভার ও কিডনিকে শক্তিশালী করে। গোজি বেরি লিভারের স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে, অন্যদিকে ক্রিসান্থেমামের তাপ কমানো ও বিষমুক্ত করার প্রভাব রয়েছে, যা উদ্বেগ ও মানসিক চাপ, বিশেষ করে চোখের ক্লান্তির কারণে সৃষ্ট শারীরিক অস্বস্তি দূর করতে সাহায্য করে। প্রস্তুত প্রণালী: ১ চা চামচ গোজি বেরি এবং কয়েকটি ক্রিসান্থেমাম ফুল গরম জলে ৫-১০ মিনিটের জন্য ভিজিয়ে রাখুন, স্বাদমতো মধু যোগ করুন এবং পান করুন। দীর্ঘ সময় ধরে চোখের উপর চাপ পড়লে বা মন খারাপ থাকলে এটি পানের জন্য উপযুক্ত। শারীরিক ও মানসিক সুস্থতা পুনরুদ্ধারে সাহায্য করতে দৈনিক ১-২ বার পান করুন।
○ নিরাময়কারী রেসিপি
ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্যতালিকা: লেবু ও ভেষজ মিশ্রিত বাদামী চাল
এই নিরাময়কারী রেসিপিটি ভূমধ্যসাগরীয় শৈলীর লেবু ও ভেষজ মিশ্রিত ব্রাউন রাইসের পরামর্শ দেয়, যা "গ্রাউন্ডিং প্র্যাকটিস: বর্তমান মুহূর্তে একটি নিরাপদ নোঙর বিন্দুতে প্রত্যাবর্তন" নামক পাঠের সাথে মিলিয়ে গ্রহণ করা হয়। এটি শেখার পর শরীরকে আরও স্থিতিশীল, মৃদু এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য ছন্দে ফিরে আসতে সাহায্য করে। এতে একটি স্থিতিশীল প্রধান খাদ্য, একটি সতেজকারক সুগন্ধ রয়েছে এবং এটি মৌলিক ছন্দ পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত, যা কোর্সটির পরে হালকা পুনরুদ্ধারের জন্য এটিকে আদর্শ করে তোলে। প্রস্তুত করার এবং খাওয়ার সময়, ধীরে ধীরে করুন এবং এর রঙ, তাপমাত্রা, সুগন্ধ ও পরিপূর্ণতার অনুভূতি উপভোগ করুন।
আরোগ্যের রেসিপিটি খুলুন
◉ ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট: লেবু ও ভেষজ মিশ্রিত বাদামী চাল
১. প্রস্তাবিত পথ্যভিত্তিক চিকিৎসা এবং কারণসমূহ
সুপারিশকৃত খাবার:লেবু হার্ব ব্রাউন রাইস
সুপারিশের কারণসমূহ:লেমনগ্রাস ব্রাউন রাইস হলো ৯৫২ নং পাঠ, "গ্রাউন্ডিং প্র্যাকটিস: বর্তমান মুহূর্তে একটি নিরাপদ আশ্রয়ে প্রত্যাবর্তন"-এর জন্য একটি উপযুক্ত নিরাময়কারী রেসিপি। তীব্র মানসিক চাপ-সম্পর্কিত পাঠগুলোতে স্থিতিশীলতা, স্বল্প উদ্দীপনা, পুনরাবৃত্তিযোগ্যতা এবং সহজে সম্পাদনের উপর জোর দেওয়া হয়; তাই, এই রেসিপিটি মৃদু উপাদান, সুস্পষ্ট ধাপ এবং পরিমিত তৃপ্তির উপর মনোযোগ দেয়। এটি শিক্ষার্থীদের পাঠের পর তাদের শরীরের প্রতি মনোযোগ ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করে, খাবারের তাপমাত্রা, সুগন্ধ, রঙ এবং গঠনকে উপলব্ধি করতে শেখায় এবং একটি উত্তেজিত স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সামান্য দৈনন্দিন যত্ন প্রদান করে। একটি সতেজ সুগন্ধযুক্ত স্থিতিশীল প্রধান খাদ্য হিসেবে, এটি মৌলিক ছন্দ পুনরুদ্ধারের জন্য উপযুক্ত এবং শিক্ষা, আত্ম-প্রতিফলন বা মানসিক উত্থান-পতনের পরে একটি হালকা পুনরুদ্ধারকারী খাবার হিসেবে কাজ করে।
২. প্রসাধনী ও পদ্ধতি
রেসিপি (১-২ জনের জন্য):
- ১ বাটি রান্না করা বাদামী ভাত
- ১ চা চামচ জলপাই তেল
- ১ চা চামচ লেবুর রস
- সামান্য পার্সলে
- এক চিমটি পুদিনা কুচি, ঐচ্ছিক
- এক চিমটি গোলমরিচ
- এক চিমটি সামুদ্রিক লবণ
অনুশীলন:
- চালের দানা নরম রাখার জন্য ব্রাউন রাইস আগে থেকে রান্না করে রাখুন।
- জলপাই তেল, লেবুর রস, পার্সলে, কুচানো পুদিনা এবং গোলমরিচ একসাথে মেশান।
- গরম ব্রাউন রাইসের উপর সসটি ঢেলে দিন।
- চালের দানাগুলো যাতে ভেঙে না যায়, সেজন্য আলতোভাবে নাড়ুন।
- ভাতের মধ্যে ভেষজের সুগন্ধ মিশে যাওয়ার জন্য এটিকে ২ মিনিট রেখে দিন।
- এটি মুরগির মাংস, মাছ বা শিমের সাথে খাওয়া যেতে পারে।
III. মন-দেহ আচার-অনুষ্ঠান
লেবু ও হার্ব দিয়ে ব্রাউন রাইস তৈরির আগে, টেবিলটি পরিষ্কার, সহজ এবং অনুমানযোগ্য করে তোলার জন্য আপনি উপকরণগুলো গুছিয়ে নিতে পারেন।
উপকরণ নাড়াচাড়া করার সময় হাতের গতি কমিয়ে দিন, কাটা, মেশানো, সেদ্ধ করা এবং ঝলসানোর মধ্যকার ছন্দ অনুভব করুন এবং আপনার মনোযোগকে বিশৃঙ্খল চিন্তা থেকে সরিয়ে শারীরিক কাজে ফিরিয়ে আনুন।
প্রথম কামড়টি দেওয়ার সময়, এর তাপমাত্রা, সুগন্ধ এবং পরিপূর্ণতার অনুভূতি উপভোগ করার জন্য কয়েক সেকেন্ড থামুন, এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন: আমি একটি সহজ উপায়ে আমার শরীরের যত্ন নিচ্ছি।
চতুর্থ। খাদ্যতালিকাগত চিকিৎসার অভিজ্ঞতার নথি
- সেবনের সময় লিপিবদ্ধ করা: এটি কি কোর্সের আগে বা পরে, নাকি মানসিক অস্থিরতার পর পরিপূরক হিসেবে?
- সেবনের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে পেটের চাপ, পেট ভরা ভাব, শরীরের তাপমাত্রা এবং মানসিক অবস্থার পরিবর্তন পর্যবেক্ষণ করুন।
- যদি আপনি পরপর বেশ কয়েকবার একই ধরনের হালকা খাদ্যতালিকা বেছে নেন, তাহলে আপনার ঘুম, মানসিক চাপ, ক্ষুধা এবং মেজাজের স্থিতিশীলতার উন্নতি হয় কিনা তা আপনি লিপিবদ্ধ করতে পারেন।
৫. নির্দেশনামূলক ভিডিও (আনুমানিক ৩-৫ মিনিট)
◉ ভিডিওর শিরোনাম:লেবু ও ভেষজ মিশ্রিত ব্রাউন রাইস: শারীরিক ও মানসিক পুনরুদ্ধারের জন্য একটি নিরাময়কারী রেসিপি।
৬. সতর্কতা
- তীব্র মানসিক চাপের সময় যদি আপনার খিদে কমে যায়, তাহলে আপনি প্রথমে অল্প পরিমাণে খেতে পারেন এবং পুরোটা খাওয়ার জন্য নিজেকে জোর করার প্রয়োজন নেই।
- আপনার যদি সামুদ্রিক খাবার, দুগ্ধজাত পণ্য, বাদাম, শিম, গ্লুটেন বা নির্দিষ্ট কোনো ভেষজে অ্যালার্জি থাকে, তবে অনুগ্রহ করে সেই অনুযায়ী উপকরণ পরিবর্তন করে নিন।
- স্নায়ুতন্ত্র ও পাকস্থলীর অস্বস্তি কমাতে খাবারে মশলার পরিমাণ হালকা হওয়া উচিত এবং অতিরিক্ত লবণাক্ততা, ঝাল বা মিষ্টি পরিহার করা উচিত।
- আপনি যদি কোনো ওষুধ সেবন করেন, দীর্ঘস্থায়ী রোগে ভুগে থাকেন, গর্ভবতী হন, অথবা আপনার খাদ্যাভ্যাসে কোনো বিশেষ বিধিনিষেধ থাকে, তাহলে অনুগ্রহ করে আপনার ডাক্তার বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ মেনে চলাকে অগ্রাধিকার দিন।
ইঙ্গিত:এই রেসিপিটি দৈনন্দিন শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য এবং এটি কোনো ডাক্তারি রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। যদি আপনার কোনো বিশেষ পুষ্টিগত সীমাবদ্ধতা, দীর্ঘস্থায়ী রোগ থাকে, বা আপনি বর্তমানে কোনো চিকিৎসাধীন থাকেন, তবে অনুগ্রহ করে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারী এবং পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুসরণকে অগ্রাধিকার দিন।
○মন্ডলা নিরাময়
আজ মন্ডলার দিকে তাকানোর সময়, অনুগ্রহ করে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস ধীর করুন এবং তাৎক্ষণিক শান্ত হওয়ার চেষ্টা করবেন না। কেন্দ্র, কিনারা, রঙ এবং আপনার পায়ের নীচের অবলম্বন ব্যবহার করে ধীরে ধীরে আপনার মনোযোগ বর্তমানে ফিরিয়ে আনুন এবং 'স্থিতিশীলতার অনুশীলন: বর্তমান মুহূর্তের নিরাপদ আশ্রয়ে ফিরে আসা'-র উপর মনোযোগ দিন। যদি আবেগ তীব্র হয়ে ওঠে, অনুগ্রহ করে থামুন, টেবিল বা চেয়ার স্পর্শ করুন এবং নিরাপত্তাকে অগ্রাধিকার দিন। ধীরে চলুন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্পই করুন। নিজেকে জোর করবেন না। নিরাপত্তাকে প্রথমে রাখুন। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন কেউ থাকে। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন।
● এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস ও ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন ●
এআই ডাইনামিক জিওমেট্রিক ভিশন ফোকাস এবং ইমোশন রেগুলেশন ইঞ্জিন · v7.0.0
শুরু করার আগে, আমি জানতে চাই এই মুহূর্তে আপনার কেমন লাগছে।
এর কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
অভিজ্ঞতাটি শেষ। এখন আপনার কেমন লাগছে, তা আমাদের জানান।
এর এখনও কোনো নির্দিষ্ট উত্তর নেই; শুধু সেটাই বেছে নিন যা এই মুহূর্তে আপনার অনুভূতিকে সবচেয়ে ভালোভাবে প্রকাশ করে।
#FF5252
ফ্লুরোসেন্ট লাইনের ক্রলিং সম্পন্ন হয়ে থেমে গেলে, প্রথমে একটি রঙ নির্বাচন করুন, তারপর রঙটি পূরণ করার জন্য গ্রাফিকের বন্ধ অংশে ক্লিক করুন।
এআই ডিজিটাল মন্ডলা স্ট্যাটিক ফোকাস ইঞ্জিনAZ ছবি রং করা · ৬০টি রং
এআই ডিজিটাল মন্ডলা ইন্টারেক্টিভ ফোকাস ইঞ্জিন
বর্ণানুক্রমিক অবাধ নির্বাচন · স্তরযুক্ত রেখা · ৬০টি রঙের পূরণ
○ ক্যালিগ্রাফি ও খোদাই থেরাপি অনুশীলন
মাটিতে অনুশীলন করার সময়, আপনি ক্যালিগ্রাফি লেখাকে আপনার মূল ভিত্তি হিসেবে ব্যবহার করতে পারেন। কাগজের রঙ দেখুন, হাতে কলমের ওজন অনুভব করুন, এবং তারপর ধীরে ধীরে একটি ছোট অংশ সম্পূর্ণ করুন। যদি আপনার মনোযোগ অন্য দিকে চলে যায়, তবে তা কলমের ডগায় ফিরিয়ে আনুন। প্রতিটি প্রত্যাবর্তনই বাস্তবতার একটি পুনঃনিশ্চয়তা। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্পই করুন। নিজেকে চাপ দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই। নিরাপত্তাই প্রথম। আপনি একা নন। আপনার পাশে যেন সবাই থাকে। আপনি এখন বিরতি নিতে পারেন। অনুগ্রহ করে সময় নিন। প্রথমে নিজের যত্ন নিন। আজ অল্পই করুন। নিজেকে চাপ দেওয়ার কোনো প্রয়োজন নেই।
○ আর্ট থেরাপি নির্দেশনা
অস্পষ্ট অনুভূতিগুলোকে ধীরে ধীরে প্রকাশ করার জন্য আপনি রেখা, রঙের ব্লক বা বিভিন্ন আকৃতি ব্যবহার করতে পারেন। এটি আপনাকে সেই নিরাপদ আশ্রয়স্থলে ফিরে আসতে সাহায্য করবে, যা 'গ্রাউন্ডিং এক্সারসাইজ: বর্তমান মুহূর্তের নিরাপদ আশ্রয়স্থলে প্রত্যাবর্তন' নামক পাঠটির সাথে একযোগে করা যেতে পারে। আপনি রং, রেখা এবং আকৃতি বেছে নিতে স্বাধীন; কোনো কিছু বিচার করতে তাড়াহুড়ো না করে, আপনার ভেতরের উত্তেজনা, ভারাক্রান্ততা, বিশৃঙ্খলা বা শূন্যতাকে কাগজের উপর ফুটিয়ে তুলতে পারেন। যদি ছবিটি আপনাকে অস্বস্তিতে ফেলে, তবে আপনি থামতে পারেন, টেবিলের উপরিভাগ স্পর্শ করতে পারেন এবং তারপর ধীরে ধীরে ফিরে আসতে পারেন। অনুগ্রহ করে স্বাধীনভাবে, আলতোভাবে আঁকুন এবং যেকোনো সময় থামতে প্রস্তুত থাকুন। অনুগ্রহ করে আপনার সময় নিন।
আপনার অঙ্কন ও অনুভূতি জমা দেওয়ার আগে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
○ ডায়েরি থেকে নিরাময়ের পরামর্শ
আজকের পাঠ থেকে সবচেয়ে স্পর্শকাতর বিষয়টি লিখে ফেলুন, এবং 'গ্রাউন্ডিং প্র্যাকটিস: রিটার্নিং টু দ্য সেফ অ্যাঙ্কর পয়েন্ট অফ দ্য প্রেজেন্ট মোমেন্ট' পাঠের সাথে মিলিয়ে আপনার বর্তমান মুহূর্তের নিরাপদ আশ্রয়স্থলে ফিরে আসার সময় আপনার আন্তরিক প্রতিক্রিয়াগুলো আলতোভাবে লিপিবদ্ধ করুন। এটি একটি দীর্ঘ অনুচ্ছেদ হতে হবে না; গোছানো হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করবেন না। এরপর, এমন একটি ছোট কাজ লিখে ফেলুন যা আপনি চেষ্টা করতে ইচ্ছুক—কাজটি যেন হালকা, কাছের এবং অর্জনযোগ্য হয়। যদি লিখতে অসুবিধা হয়, তাহলে শ্বাস নেওয়া বন্ধ করুন, আপনার চারপাশের বাস্তব বস্তুগুলোর দিকে তাকান এবং তারপর আবার লেখা শুরু করুন। এই লেখাটিকে একটি কোমল সঙ্গী হিসেবে বিবেচনা করুন। আজকের এই লিপিবদ্ধকরণ যেন হয় কোমল, সৎ এবং থামানো যায় এমন। নিজেকে ধীরে ধীরে স্থিতিশীলতার দিকে এগিয়ে যেতে দিন। এই লেখাটিকে একটি কোমল সঙ্গী হিসেবে বিবেচনা করুন।
এটি ব্যবহার করতে অনুগ্রহ করে লগ ইন করুন।
আজকের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি ধীরে ধীরে আরও স্থিতিশীল, নির্মলচিত্ত এবং সৌম্য রূপে ফিরে আসুন।