বাইপোলার ডিসঅর্ডারের বিষণ্ণতার পর্যায়ের অনুভূতিগুলো যখন জেগে ওঠে, তখন বৃত্তটিকে প্রথমে সেগুলোকে ধারণ করতে দিন। বৃত্তের সীমানা আপনাকে মনে করিয়ে দেয়: অসুবিধাগুলো দেখা যায়, কিন্তু সেগুলো আপনাকে অভিভূত করতে পারে না। এই পর্যায়ের একটি সাধারণ অসুবিধা হলো, যখন আবেগ তীব্রভাবে কমে যায়, তখন শক্তি, আশা এবং প্রেরণা দুর্বল হয়ে পড়ে, এবং চক্রটি আবার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যাওয়ার ভয় কাজ করে। যদি আপনার মন অস্থির হয়ে ওঠে, তবে একটি সাধারণ আকৃতি পুনরাবৃত্তি করে শুরু করুন; পুনরাবৃত্তি যান্ত্রিক নয়, এটি আপনার শরীরকে ধীরে ধীরে চিনতে সাহায্য করে যে আপনার মধ্যে এখনও ছন্দ রয়েছে। অনুশীলনের উদ্দেশ্য হলো চরম খারাপ সময়ে ছন্দ এবং নিরাপত্তা রক্ষা করা। কেন্দ্রে একটি নোঙর বিন্দু আঁকুন যা আবেগের সাথে অদৃশ্য হয়ে যায় না, এবং বাইরের বৃত্তে ঢেউ খেলানো রেখা থাকতে পারে; আপনাকে ওঠানামাগুলো মসৃণ করার দরকার নেই, শুধু নিজেকে দেখতে দিন যে ফিরে আসার জন্য এখনও একটি কেন্দ্র রয়েছে। যদি ভালো এবং খারাপ অবস্থার মধ্যে সেতু থাকে, তার মানে হলো প্রতিবার ওঠানামার সময় আপনাকে নিজেকে একেবারে গোড়া থেকে খুঁজতে হবে না। অনুশীলন করার পরে, আপনার ঘুম, খাওয়া এবং ওষুধের অনুস্মারকগুলো পরীক্ষা করুন, স্থিতিশীলতাকে অগ্রাধিকার দিন। আপনি দিনের সবচেয়ে প্রবল অনুভূতিটিকে গোল করে চিহ্নিত করতে পারেন এবং নিজেকে বলতে পারেন: আমি তোমাকে দেখতে পাচ্ছি। এই চিত্রটি সংরক্ষণ করা যেতে পারে, অথবা আপনি চাইলে এটি কাউকে ব্যাখ্যা নাও করতে পারেন। এটি সর্বাগ্রে আপনার, সেই আপনার, যিনি আজ সংগ্রাম করছেন। যখন পাঠ্যক্রমের বিষয়বস্তু ব্যক্তিগত অনুভূতির সাথে সংযুক্ত হয়, তখন শিক্ষা নিছক জ্ঞানকে অতিক্রম করে সমর্থনের একটি আরও বাস্তব রূপ ধারণ করে। ধীরে ধীরে, ছবিগুলো আপনাকে এমন সব খুঁটিনাটি দেখতে সাহায্য করবে যা আপনি অন্যথায় হয়তো এড়িয়ে যেতেন, যেমন শারীরিক উত্তেজনা, আবেগগতভাবে নিজেকে গুটিয়ে নেওয়া, বা বোঝার জন্য একটি গভীর প্রয়োজন। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। আপনাকে নিজেকে একটি নির্দিষ্ট উত্তরের ছাঁচে ফেলার দরকার নেই; শুধু আরও সৎ হোন, আরও সীমা নির্ধারণ করুন এবং নিজের প্রতি আরও সহানুভূতিশীল হোন। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। বাইপোলার ডিসঅর্ডারের বিষণ্ণ পর্যায়ের সাথে সম্পর্কিত অনুভূতিগুলো হয়তো একবারে পুরোপুরি প্রকাশ পায় না; নিজেকে অবিলম্বে বুঝতে বাধ্য করার চেয়ে সেগুলোকে ধাপে ধাপে বিকশিত হতে দেওয়া বেশি নিরাপদ। নিজের গতিতে চলুন; আরেকটু কাছে আসাই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগোও; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগোও; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট। নিজের গতিতে এগোও; আরেকটু কাছে যেতে পারলেই যথেষ্ট।