A medida que se profundiza en la práctica del lenguaje y las habilidades sociales, la ansiedad aumentada a menudo se manifiesta primero en la respiración: respiración superficial y rápida, opresión en el pecho e incluso una sensación de no poder respirar. En este punto, lo que realmente se necesita no es suprimir la ansiedad de inmediato, sino usar la respiración para que el sistema nervioso vuelva a un estado manejable. El primer paso es reconocer las características de la respiración ansiosa. Cuando notes que tu respiración se detiene en el pecho o que la frecuencia aumenta notablemente, esto es una señal de tu cuerpo, no el problema en sí. El segundo paso es evitar la respiración profunda y forzada. Muchas personas se obligan a respirar profundamente cuando están nerviosas, lo que en realidad exacerba la sensación de estar fuera de control. El tercer paso es concentrarse en la exhalación, prolongando intencionalmente el tiempo de exhalación, como exhalar lentamente, permitiendo que el cuerpo reciba la señal de que ha terminado de forma segura. El cuarto paso es usar el ritmo en lugar del volumen. Puedes contar mentalmente cuatro inhalaciones y seis exhalaciones, haciendo del ritmo un ancla estable. El quinto paso es agregar un soporte corporal; Toca suavemente tu abdomen mientras respiras o apoya firmemente los pies en el suelo para evitar que la respiración se suspenda. El sexto paso es permitir imperfecciones en la respiración; no te esfuerces por que cada respiración sea suave, siempre y cuando se mantenga el ritmo general. El séptimo paso es continuar manteniendo algunas rondas de respiración constante después del pico de ansiedad para ayudar al sistema nervioso a completar su recuperación, en lugar de apresurarse al siguiente paso. El octavo paso es la práctica diaria: repite este método de respiración en un estado sin ansiedad para permitir que el cuerpo forme una memoria familiar. Cuando la respiración se convierta en una herramienta útil, ya no te sentirás completamente abrumado por la ansiedad, sino que podrás estabilizarte gradualmente en medio de las fluctuaciones.