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第1654课：家庭冲突与网络使用升级

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第1654课：信息过载后的心理清理

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Durée:70 minutes

Introduction au sujet :信息太多时，心会像一直开着窗口，明明没做什么却很累。今天的主题是给心理做一次温和清理。可以减少一些不必要的信息源，也允许自己暂时不知道那么多。你不是不关心世界，只是先保护自己的承受力，让心有空间重新呼吸。给心一点空白，不是偷懒，而是必要的整理；清净下来，人才知道什么信息真的重要。让心终于有一点安静的空地。

○ Audio du sujet du cours

第1654课：信息过载后的心理清理

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信息过载的时候，人的心会像开了太多窗口。新闻、评论、群消息、推送、视频、广告，所有东西都在争夺你的注意力。你可能什么都看了一点，却越来越累，越来越难安静。心理清理，就是帮自己把这些窗口慢慢关上一些。你可以先分辨哪些信息是真的需要，哪些只是让自己更焦虑、更混乱。不是每一条消息都要立刻看，不是每一个观点都要参与，也不是每一次推送都值得回应。请允许自己暂时不知道那么多。暂时不知道，不是落后，而是在保护自己的承受力。你也可以给自己安排一段不接收新信息的时间，让心有机会消化已经装进去的东西。空白很重要，它不是浪费，而是心灵重新呼吸的地方。当信息少一点，你才更容易听见自己真正的想法和需要。接下来，可以把《信息过载后的心理清理》落在一个很小的练习里：减少一个最让心疲惫的信息入口，让自己有时间消化已经接收的内容。在《信息过载后的心理清理》这个主题里，不需要立刻把习惯改得整齐，也不需要向任何人证明自己很有自制力；只要愿意停下来观察，就已经是在恢复。若练习时又想回到屏幕，也请围绕信息过载后的心理清理轻轻看见这股冲动，再给自己一点缓冲。你正在学习的是信息过载后的心理清理，这需要耐心，也需要被理解。也可以在《信息过载后的心理清理》结束后留下一句属于自己的提醒，放在明天容易看见的地方。关于《信息过载后的心理清理》的这句提醒，不用写得漂亮，只要真诚、有用、明天还能读懂就好。关于信息过载后的心理清理，先不用追求完全改变，只让自己比昨天多一点清醒。如果今天只能做到一点，也请把这一点算作第1654课里的真实练习。

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Questions et réponses sur la guérison par IA

信息过载时，AI可以帮你整理哪些信息真正需要，哪些只是让心更乱。请描述最近让你疲惫的消息、群聊、新闻或评论。AI会协助你做一个心理清理清单，减少不必要入口。答疑后请给自己设一段无新消息时间。答疑后请先减少一个信息入口，让大脑有时间消化，也让疲惫的心能慢慢落下。也让注意力有处停靠。别急着回应。先不急。

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○ Conseils en musicothérapie

信息过载后，适合听一段留白多、声音层次简单的音乐。不要再同时看文字、消息或评论，只让耳朵接收一种温和的声音。听的时候想象心里的窗口一个一个关上，头脑终于有地方休息。音乐结束后，给自己一段无新消息时间。不是不关心世界，而是先让疲惫的心有机会消化。信息少一点，心才有余地消化，疲惫也会慢慢找到落下的位置。

🎵 第 1654 课：音频播放  
Chaque rythme semble être fait sur mesure pour vous.
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○Tisanes médicinales orientales et occidentales

荷叶菊花茶清爽轻盈，适合信息过载后做心理清理。几片荷叶加几朵菊花，热水泡5-7分钟。喝茶时先暂停接收新的消息，让头脑从密集信息里松一松。它像给心留一片空地，帮助你分清哪些信息真的需要，哪些只是让自己更乱。喝完后，给自己留一段不接收新消息的时间，让大脑从拥挤的信息里缓过来。少接收一点，心才有余地消化。

○ Recettes de guérison

○ La thérapie diététique dans la Rome antique : les feuilles de vigne romaines

 

Cliquez pour consulter des recettes de guérison

◉ La thérapie diététique dans la Rome antique : les feuilles de vigne romaines

I. Thérapie diététique recommandée et raisons

Plats recommandés :Feuilles de vigne romaines

Raisons recommandées :葡萄叶卷（Roman Grape Leaves）以谷物、橄榄油、豆类、蔬菜、香草或温和蛋白为基础，适合数字生活失衡与网络成瘾恢复课程中作为日常节律支持。数字生活失衡常让人吃饭仓促、睡眠延后、身体感变弱，这份料理不追求刺激，而是帮助身体获得稳定、清爽、可持续的能量。面对“信息过载后的心理清理”这一主题时，它提醒你：恢复不是用力对抗屏幕，而是先让身体有一个温和落点。

2. Recette et méthode

Recette (1 à 2 portions) :

  • feuilles de vigne
  • 米饭或粗麦
  • 鹰嘴豆碎
  • Persil
  • jus de citron
  • huile d'olive
  • poivre noir

pratique:

  1. Lavez soigneusement les ingrédients, coupez-les en morceaux de la taille d'une bouchée et disposez-les séparément sur une assiette.
  2. Préparez de l'huile d'olive, du jus de citron, des herbes ou une pincée de sel pour un assaisonnement léger.
  3. Il suffit de mélanger les ingrédients sans chercher à créer des formes compliquées, et de conserver leurs couleurs naturelles.
  4. Si vous devez emballer ou présenter les petits pains, veuillez ralentir vos mouvements et garder vos mains dans un rythme régulier.
  5. Avant de manger, observez la couleur et l'odeur, puis reportez votre attention sur le repas.

3. Petits rituels pour le corps et l'esprit

准备葡萄叶卷（Roman Grape Leaves）时，请先把手机放到手臂够不到的地方，给自己一段不被推送打断的料理时间。清洗、切配、等待、搅拌这些动作，不需要做得完美，只要慢一点、稳一点。当注意力又想回到屏幕时，可以把目光放回食材的颜色、温度和香气。吃第一口前，在心里提醒自己：我正在用一份真实的食物，温柔支持今天的恢复。

Si vous vous sentez fatigué aujourd'hui, simplifiez vos repas au strict minimum ; si vous êtes irritable, ralentissez vos mouvements. Manger n'est pas une corvée, mais plutôt un réconfort pour votre corps et votre esprit.

4. Dossier d'expérience en thérapie diététique

  1. Notez l'heure de consommation et si vous pensiez à consulter votre téléphone, à jouer à des jeux, à vérifier vos messages ou à échapper au stress à ce moment-là.
  2. Observez s'il y a des changements au niveau de la gêne gastrique, de la sensation de satiété, de la fatigue oculaire et de la stabilité de l'humeur dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.
  3. 若当天正在练习“信息过载后的心理清理”，可记录这份食物是否帮助你慢下来、离开屏幕或恢复一点现实感。

V. Vidéos pédagogiques (environ 3 à 5 minutes)

Titre de la vidéo :葡萄叶卷（Roman Grape Leaves） · 数字生活恢复的温柔食养配方

6. Précautions

  • Cette recette est donnée à titre indicatif pour l'alimentation quotidienne uniquement et ne remplace en aucun cas un avis médical, une psychothérapie, une thérapie nutritionnelle ou un diagnostic professionnel.
  • Si vous souffrez de diabète, d'une maladie rénale, d'hypertension artérielle, d'allergies alimentaires, de maladies gastro-intestinales, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments spéciaux ou si vous devez suivre un régime pauvre en sodium, veuillez privilégier le respect des conseils de votre médecin et de votre nutritionniste.
  • Si votre dépendance à Internet ou votre déséquilibre du mode de vie numérique affecte gravement votre sommeil, vos études, votre travail ou vos relations interpersonnelles, ou s'il s'accompagne d'anxiété, de dépression ou de pensées suicidaires importantes, veuillez contacter rapidement des ressources professionnelles hors ligne.
  • Pour les plats contenant de l'alcool, utilisez plutôt du jus de raisin, du jus de pomme ou du bouillon de légumes ; les mineurs, les femmes enceintes, les personnes qui ont arrêté de boire ou celles qui ne sont pas aptes à boire ne doivent pas consommer d'alcool.

indice:Veuillez comprendre que l'alimentation fait partie intégrante du plan de rétablissement global : un sommeil régulier, une activité physique modérée, des limites numériques, des liens avec le monde réel, la tenue d'un journal émotionnel et le soutien professionnel nécessaire demeurent des fondements importants pour se remettre de la vie numérique.

收束信息、酸香清爽、安静咀嚼
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○Guérison par le mandala

信息过载后，适合观看颜色少、结构清楚的曼陀罗。请让目光停在重复图案里，不再同时接收文字、消息和评论。每一次慢慢看，都是在帮心关掉一个窗口。你不需要立刻知道所有事情，也可以先让自己休息。结束后，给自己一段无新消息时间。信息少一点，心才有余地整理，疲惫也会慢慢找到可以落下的位置。先别急着接收。慢下来。好。

● Moteur de mise au point géométrique dynamique par IA et de régulation émotionnelle ●

Moteur de mise au point et de régulation émotionnelle par vision géométrique dynamique IA · v7.0.0

STRUCTURE: UN Retour à la couverture ✕
Utilisation actuelle : Moteur d’IA de vision géométrique dynamique, d’attention et de régulation émotionnelle 7.0.0

Avant de commencer, j'aimerais savoir comment vous vous sentez en ce moment.

Il n'y a pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.

L'expérience est terminée. Dites-nous comment vous vous sentez maintenant.

Il n'y a toujours pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.
Veuillez sélectionner le graphique A–Z pour commencer l'augmentation de la fluorescence.
Remplissage de zone fermée en 60 couleurs Chaque colonne représente un schéma de couleurs, du plus clair au plus foncé de haut en bas, la dernière rangée présentant les couleurs les plus foncées. Couleur actuelle #FF5252

Une fois que le défilement de la ligne fluorescente est terminé et arrêté, sélectionnez d'abord une couleur, puis cliquez sur la zone fermée du graphique pour la remplir de cette couleur.

Moteur de mise au point statique de mandala numérique IA

Coloriage d'images AZ · 60 couleurs

Moteur de mise au point interactif IA Mandala numérique
Sélection libre de A à Z · Lignes superposées · 60 couleurs de remplissage
Mode d'image originale A–Z : Centre → Couche intermédiaire → Couche externe Contour fluorescentFermer ✕
Veuillez d'abord sélectionner un mandala (A–Z).
Veuillez cliquer sur les boutons A à Z ci-dessus avant de commencer le traçage fluorescent.
Préparation : Veuillez d’abord sélectionner le modèle A–Z.
Données de recherche : Avant de commencer, les mesures doivent être effectuées après la mise en marche du moteur.
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○ Pratique de la calligraphie et de la gravure thérapeutique

信息过载时，书写楷刻练习像是给心关上一些窗口。请让学习者先离开消息、评论和推送，把注意力放在手的稳定动作上。这里不需要写复杂内容，只需要一点安静和重复。写着写着，头脑会从拥挤中退出来，心也有机会慢慢消化。这种重复的动作会让信息带来的疲惫慢慢落下，也让学习者有机会重新呼吸。让头脑慢慢清空。慢慢清。先静下来。

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○ Conseils en art-thérapie

信息过载后，绘画可以像整理一间太拥挤的房间。请学习者先把杂乱感画出来，再慢慢用空白、浅色或大块形状给心腾出空间。画面不需要一下子变清楚，只要少一点拥挤就好。画完后，请给自己一段无新消息时间，让头脑有机会慢慢消化。信息少一点，画面空一点，心也会慢慢有余地，把疲惫和混乱轻轻放下。让头脑有地方休息。慢慢清。

Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.

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○ Suggestions de guérison pour un journal

信息过载后，日志可以帮助心做一次清理。请写下今天让你最累的三类信息：消息、新闻、评论、群聊或推送。然后圈出哪些是真正需要处理的，哪些只是让你更焦虑。你不必知道所有事，也不必回应所有声音。最后写下一段无新消息时间，让头脑有机会消化已经装进去的东西。如果你发现自己什么都想看，也请写下最想停掉的一个入口。信息清理可以从一处开始，不必一次把所有声音关掉。这份清理不用很大，只要少一个入口，心就会多一点呼吸。

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Puisse la pratique d'aujourd'hui vous permettre de retrouver progressivement une version plus stable, plus lucide et plus douce de vous-même.