பாடம் 1654: தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் சுத்திகரிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:அதிகப்படியான தகவல்கள் இருக்கும்போது, மனம் தொடர்ந்து ஒரு ஜன்னலைத் திறந்து வைத்திருப்பது போல் உணர்கிறது—எதுவும் செய்யப்படாதபோதும் சோர்வாக இருக்கிறது. இன்றைய கருப்பொருள் ஒரு மென்மையான மனத் தூய்மைப்படுத்தல் ஆகும். இது தேவையற்ற தகவல் மூலங்களைக் குறைப்பதையும், குறைவாகத் தகவல் அறிந்திருக்க உங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்குவதையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் உலகத்தைப் பற்றி அக்கறை கொள்ளவில்லை என்பதல்ல; அது உங்கள் சொந்தத் திறனைப் பாதுகாப்பதும், உங்கள் மனதிற்கு சுவாசிக்க இடம் கொடுப்பதுமாகும். உங்கள் மனதிற்கு சிறிது இடம் கொடுப்பது சோம்பேறித்தனம் அல்ல, மாறாக தேவையற்றவற்றை அகற்றும் ஒரு அவசியமான செயல்முறையாகும்; சூழல் அமைதியாக இருக்கும்போது மட்டுமே எந்தத் தகவல் முக்கியமானது என்பதை உங்களால் உண்மையாகப் புரிந்துகொள்ள முடியும். உங்கள் மனதிற்கு இறுதியாக ஒரு அமைதியான, வெறுமையான இடம் கிடைக்கட்டும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1654: தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் சுத்திகரிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
தகவல் சுமை அதிகரிக்கும்போது, மனம் பல ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்திருப்பது போல் உணர்கிறது. செய்திகள், கருத்துகள், குழுச் செய்திகள், புஷ் அறிவிப்புகள், வீடியோக்கள், விளம்பரங்கள்—எல்லாமே உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்கப் போட்டியிடுகின்றன. நீங்கள் எல்லாவற்றிலிருந்தும் சிறிதளவு பார்க்கலாம், ஆனால் நீங்கள் மேலும் மேலும் சோர்வடைவீர்கள், அமைதியடைவதும் கடினமாக இருக்கும். மனத் தூய்மையாக்கல் என்பது இந்த ஜன்னல்களில் சிலவற்றை படிப்படியாக மூடுவதாகும். உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் தகவல்கள் எவை, எது உங்களை மேலும் பதட்டமாகவும் குழப்பமாகவும் ஆக்குகிறது என்பதை வேறுபடுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். ஒவ்வொரு செய்தியையும் உடனடியாகப் படிக்க வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு கருத்திலும் பங்கேற்க வேண்டியதில்லை, ஒவ்வொரு புஷ் அறிவிப்புக்கும் பதிலளிக்க வேண்டியதில்லை. இவ்வளவு விஷயங்களைப் பற்றி தற்காலிகமாக அறியாமல் இருக்க உங்களை அனுமதியுங்கள். தற்காலிக அறியாமை என்பது பின்தங்குவது அல்ல; அது சமாளிக்கும் உங்கள் திறனைப் பாதுகாக்கிறது. புதிய தகவல்களைப் பெறாமல் இருக்க உங்களுக்கென நேரத்தையும் திட்டமிடலாம், இது ஏற்கனவே உள்வாங்கப்பட்டவற்றைச் செயலாக்க உங்கள் மனதிற்கு ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கும். வெற்று இடங்கள் முக்கியமானவை; அவை வீணானவை அல்ல, மாறாக மனம் மீண்டும் சுவாசிப்பதற்கான ஓர் இடம். தகவல்கள் குறைவாக இருக்கும்போது, உங்கள் உண்மையான எண்ணங்களையும் தேவைகளையும் நீங்கள் எளிதாகக் கேட்க முடியும். அடுத்து, "தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான மனத் தூய்மைப்படுத்தல்" என்பதை ஒரு சிறிய பயிற்சியில் நீங்கள் இணைத்துக்கொள்ளலாம்: உங்கள் மனதை மிகவும் சோர்வடையச் செய்யும் அந்த ஒரு தகவல் நுழைவாயிலைக் குறைத்து, நீங்கள் ஏற்கனவே பெற்றவற்றைச் செயலாக்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள். "தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் தூய்மைப்படுத்தல்" என்ற தலைப்பில், உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடனடியாக முழுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது உங்களுக்கு சிறந்த சுயக்கட்டுப்பாடு உள்ளது என்று யாருக்கும் நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை; வெறுமனே நின்று கவனிக்கத் தயாராக இருப்பதே ஒரு வகையான மீட்சிதான். பயிற்சியின் போது மீண்டும் திரைக்குத் திரும்ப வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் தூய்மைப்படுத்தல் என்ற கட்டமைப்பிற்குள் இந்தத் தூண்டுதலை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களுக்குச் சிறிது மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தைக் கொடுங்கள். நீங்கள் தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் தூய்மைப்படுத்தல் பற்றி கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், இதற்குப் பொறுமையும் புரிதலும் தேவை. "தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் தூய்மைப்படுத்தல்" பயிற்சியை முடித்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நினைவூட்டலையும் விட்டுவைத்து, நாளை எளிதில் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் அதை வைக்கலாம். "தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் தூய்மைப்படுத்தல்" பற்றிய இந்த நினைவூட்டல் அழகாக எழுதப்பட்டிருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அது நேர்மையானதாகவும், பயனுள்ளதாகவும், நாளை புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் இருந்தால் போதும். தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகான உளவியல் தூய்மைப்படுத்தல் குறித்து, முதலில் முழுமையான மாற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; நேற்றை விட இன்று உங்கள் மனதை இன்னும் சற்றுத் தெளிவுபடுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் சிறிதளவேனும் சாதிக்க முடிந்தால், அதை பாடம் 1654-இலிருந்து ஒரு உண்மையான பயிற்சியாகக் கருதுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
தகவல்களால் திணறும் போது, உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் தகவல்கள் எவை, உங்கள் குழப்பத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும் தகவல்கள் எவை என்பதை முன்னுரிமைப்படுத்த செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும். சமீபத்தில் உங்களைத் திணறடித்த செய்திகள், குழு உரையாடல்கள், செய்திகள் அல்லது கருத்துரைகளைப் பற்றி விவரிக்கவும். தேவையற்ற உள்ளீடுகளைக் குறைத்து, ஒரு மன சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்க செயற்கை நுண்ணறிவு உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் கேள்விக்குப் பதிலளித்த பிறகு, புதிய செய்திகள் வராமல் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் கேள்விக்குப் பதிலளித்த பிறகு, உங்கள் மூளை அதைச் செயலாக்க நேரம் கொடுக்கவும், உங்கள் சோர்வுற்ற மனம் படிப்படியாக அமைதியடையவும், ஒரு தகவல் உள்ளீட்டைக் குறைக்கவும். மேலும், உங்கள் கவனத்திற்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள். பதிலளிக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
அதிகப்படியான தகவல்களுக்குப் பிறகு, போதுமான இடைவெளிகளுடனும் எளிமையான ஒலி அடுக்குகளுடனும் இசையைக் கேட்பது நல்லது. ஒரே நேரத்தில் உரைகள், செய்திகள் அல்லது கருத்துகளைப் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும்; உங்கள் காதுகள் மென்மையான ஒலியை மட்டுமே கேட்கட்டும். இசையைக் கேட்கும்போது, உங்கள் மனதின் ஜன்னல்கள் ஒவ்வொன்றாக மூடுவதாகவும், இறுதியாக உங்கள் மூளைக்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடம் கிடைப்பதாகவும் கற்பனை செய்யுங்கள். இசை முடிந்த பிறகு, புதிய செய்திகள் ஏதுமின்றி உங்களுக்குச் சிறிது நேரம் கொடுங்கள். இது உலகத்தின் மீது அக்கறையின்றி இருப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்கள் சோர்வுற்ற இதயத்திற்கு விஷயங்களைச் செயலாக்க ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பதாகும். குறைவான தகவல்கள் உங்கள் இதயம் ஜீரணிக்க இடமளிக்கும், மேலும் சோர்வு படிப்படியாகத் தனக்கான இடத்தைக் கண்டுகொள்ளும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
தாமரை இலை மற்றும் சாமந்திப்பூ தேநீர் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும் இலகுவாகவும் உள்ளது; அதிகப்படியான தகவல்களுக்குப் பிறகு மனதைத் தூய்மைப்படுத்த இது மிகவும் ஏற்றது. சில தாமரை இலைகளையும் சாமந்திப்பூக்களையும் சேர்த்து, வெந்நீரில் 5-7 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். தேநீரைக் குடிக்கும்போது, புதிய செய்திகளைப் பெறுவதற்காகச் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்; இது அதிகப்படியான தகவல்களிலிருந்து உங்கள் மனம் ஓய்வெடுக்க உதவும். இது உங்கள் மனதிற்கு ஓர் இடத்தைக் கொடுப்பது போன்றது; உங்களுக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும் தகவல்கள் எவை, உங்கள் குழப்பத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும் தகவல்கள் எவை என்பதைப் பிரித்தறிய இது உதவுகிறது. தேநீரைக் குடித்த பிறகு, புதிய செய்திகளைப் பெறாமல் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்; இது அதிகப்படியான தகவல்களிலிருந்து உங்கள் மூளை மீண்டுவர உதவும். குறைவாக தகவல்களைப் பெறுவது, உங்கள் மனம் அவற்றைச் செயலாக்குவதற்கு இடமளிக்கிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய திராட்சை இலைகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் திராட்சை இலைகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:தானியங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பீன்ஸ், காய்கறிகள், மூலிகைகள் அல்லது மென்மையான புரதம் ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ரோமன் திராட்சை இலைகள், டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மை மற்றும் இணைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து மீள்வதற்கான திட்டங்களில் தினசரி சீரான செயல்பாட்டிற்கு ஆதரவளிக்க ஏற்றவை. டிஜிட்டல் வாழ்க்கை முறை சமநிலையின்மைகள் பெரும்பாலும் அவசரமான உணவு, தாமதமான உறக்கம் மற்றும் பலவீனமான நல்வாழ்வு உணர்வுக்கு வழிவகுக்கின்றன. இந்த உணவு தூண்டுதலை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக உடல் நிலையான, புத்துணர்ச்சியான மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை அடைய உதவுகிறது. "தகவல் பெருக்கத்திற்குப் பிறகு மனதைச் சுத்தப்படுத்துதல்" என்ற கருப்பொருளைக் கையாளும்போது, மீட்பு என்பது திரைக்கு எதிராக வலுக்கட்டாயமாகப் போராடுவது அல்ல, மாறாக முதலில் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மென்மையான ஓய்வைக் கொடுப்பதே என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: ரோமன் திராட்சை இலைகளைத் தயாரிக்கும்போது, தடையற்ற சமையல் நேரத்தைப் பெறுவதற்காக உங்கள் கைபேசியை உங்கள் கைக்கு எட்டாத தூரத்தில் வைக்கவும். கழுவுதல், நறுக்குதல், காத்திருத்தல் மற்றும் கிளறுதல் போன்றவை கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் இருந்தால் போதும். உங்கள் கவனம் மீண்டும் திரையின் பக்கம் திரும்பும்போது, பொருட்களின் நிறம், வெப்பநிலை மற்றும் நறுமணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் முதல் கடியை எடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: இன்று ஒரு உண்மையான உணவின் மூலம் எனது உடல்நல மீட்புக்கு நான் மென்மையாக ஆதரவளிக்கிறேன். இன்று நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சமையலை மிகக் குறைந்தபட்ச அளவிற்கு எளிமையாக்குங்கள்; எரிச்சலாக உணர்ந்தால், உங்கள் இயக்கங்களின் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். உணவு என்பது ஒரு புதிய செயல் அல்ல, மாறாக அது உங்கள் மனத்திற்கும் உடலுக்கும் ஓர் மென்மையான ஆதரவாகும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் திராட்சை இலைகள்: டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு மென்மையான மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் செய்முறை. குறிப்பு:ஒட்டுமொத்த மீட்புத் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக உணவுமுறையையும் புரிந்துகொள்ளுங்கள்: சீரான உறக்கம், மிதமான உடற்பயிற்சி, டிஜிட்டல் எல்லைகள், நிஜ உலகத் தொடர்புகள், உணர்வுப்பூர்வமான நாட்குறிப்பு எழுதுதல் மற்றும் தேவையான தொழில்முறை ஆதரவு ஆகியவை டிஜிட்டல் வாழ்க்கையிலிருந்து மீள்வதற்கான முக்கியமான அடித்தளங்களாகத் திகழ்கின்றன.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய திராட்சை இலைகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
தகவல்களால் திணறும் போது, குறைவான வண்ணங்கள் மற்றும் தெளிவான அமைப்புகளைக் கொண்ட மண்டலங்களைப் பார்ப்பது சிறந்தது. ஒரே நேரத்தில் உரை, செய்திகள் மற்றும் கருத்துகளை உள்வாங்குவதைத் தவிர்த்து, மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்களில் உங்கள் பார்வையை நிலைக்க விடுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு மண்டலத்தை மெதுவாகப் பார்க்கும்போது, உங்கள் மனதிற்கான ஒரு சாளரத்தை மூடுகிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாகத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை; முதலில் உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு ஓய்வு கொடுத்துக் கொள்ளலாம். அதன்பிறகு, புதிய செய்திகள் இல்லாத ஒரு கால அவகாசத்தை உங்களுக்கு நீங்களே கொடுங்கள். குறைவான தகவல்கள் உங்கள் மனதிற்கு அவற்றைச் செயலாக்க இடமளிக்கிறது, மேலும் சோர்வு படிப்படியாகத் தணிந்துவிடும். தகவல்களை உள்வாங்க அவசரப்பட வேண்டாம். நிதானமாக இருங்கள். சரி.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தகவல்களால் திணறும் போது, கையெழுத்துக் கலையைப் பயிற்சி செய்வது மனதிற்கான சில ஜன்னல்களை மூடுவதைப் போன்றது. கற்பவர்கள் செய்திகள், கருத்துகள் மற்றும் அறிவிப்புகளிலிருந்து விலகி, தங்கள் கைகளின் சீரான அசைவுகளில் கவனத்தைச் செலுத்தட்டும். சிக்கலான உள்ளடக்கம் தேவையில்லை; அமைதியும் திரும்பத் திரும்பச் செய்தலும் போதும். நீங்கள் எழுதும்போது, மனம் கூட்டத்திலிருந்து பின்வாங்கும், மேலும் இதயத்திற்கு அந்தத் தகவலை உள்வாங்க ஒரு வாய்ப்பு கிடைக்கும். இந்தத் திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் செயல், தகவல் சுமையால் ஏற்படும் சோர்வைப் படிப்படியாகக் குறைத்து, கற்பவர்களுக்கு மீண்டும் சுவாசிக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்கும். மனதை மெதுவாகத் தெளிவடைய விடுங்கள். மெதுவாகத் தெளிவடையுங்கள். முதலில், அமைதியாகுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தகவல்களால் திணறும் போது, வரைவது என்பது ஒரு நெரிசலான அறையைச் சுத்தம் செய்வது போன்றது. முதலில், தேவையற்றவற்றை வரைந்து நீக்குங்கள், பின்னர் படிப்படியாக வெற்று இடங்கள், வெளிர் நிறங்கள் அல்லது பெரிய வடிவங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் மனதில் இடத்தை உருவாக்குங்கள். அந்தப் படம் ஒரே நேரத்தில் தெளிவாக இருக்க வேண்டியதில்லை; நெரிசல் குறைவாக இருந்தாலே போதும். வரைந்து முடித்த பிறகு, புதிய தகவல்கள் ஏதுமின்றி சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்; அது உங்கள் மனம் அவற்றை மெதுவாக உள்வாங்கிக்கொள்ள வாய்ப்பளிக்கும். குறைவான தகவல்கள், ஒரு வெற்றுப் படம், மேலும் உங்கள் மனம் படிப்படியாக சோர்வையும் குழப்பத்தையும் விட்டுவிட இடம் பெறும். உங்கள் மனதிற்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுங்கள். மெதுவாக உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தகவல்களால் திணறும் போது, நாட்குறிப்பு எழுதுவது உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும். இன்று உங்களுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தைத் தந்த மூன்று வகையான தகவல்களை எழுதுங்கள்: செய்திகள், கருத்துகள், மற்றும் குழு அரட்டைகள் அல்லது புஷ் அறிவிப்புகள். பின்னர், அவற்றில் எவை உண்மையிலேயே செயலாக்கப்பட வேண்டியவை, எவை உங்கள் பதற்றத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கின்றன என்பதை வட்டமிடுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒவ்வொரு குரலுக்கும் பதிலளிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. இறுதியாக, ஏற்கனவே திணிக்கப்பட்டவற்றை உங்கள் மனம் செயலாக்குவதற்கு வாய்ப்பளிக்க, புதிய செய்திகள் இல்லாத ஒரு கால இடைவெளியை எழுதுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பார்க்க விரும்புவதாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நிறுத்த விரும்பும் ஒரு நுழைவாயிலையும் எழுதுங்கள். தகவல் சுத்திகரிப்பு ஒரு புள்ளியில் இருந்து தொடங்கலாம்; நீங்கள் எல்லா ஒலிகளையும் ஒரே நேரத்தில் நிறுத்த வேண்டியதில்லை. இந்த சுத்திகரிப்பு விரிவானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு நுழைவாயிலை நீக்குவது மட்டுமே உங்கள் மனதிற்குச் சற்று அதிக மூச்சு விடுவதற்கான இடத்தை அளிக்கிறது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.