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第1678课：身体恢复与生活节律重建

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第1678课：寻求支持与专业帮助

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Durée:70 minutes

Introduction au sujet :当网络使用已经严重影响生活，或伴随强烈焦虑、抑郁、自伤念头时，寻求支持很重要。今天要学习的是把求助看成保护自己，而不是丢脸。你可以先向可信任的人说一点，也可以联系专业资源。困难不必一个人扛，被接住是很重要的事。如果已经很痛苦，请不要只靠忍耐。把困难说出来，让支持进来，恢复才不会那么孤单。求助也是一种勇气。

○ Audio du sujet du cours

第1678课：寻求支持与专业帮助

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当网络使用已经严重影响睡眠、学习、工作、关系，或者伴随明显焦虑、抑郁、自伤念头时，请不要只靠自己硬撑。寻求支持不是丢脸，也不是承认自己失败，而是在认真保护自己。你可以先向一个可信任的人说一点，比如家人、朋友、老师，或者专业心理资源。说不清楚也没关系，可以先说我最近很难停下来，我有点需要帮助。很多困难一旦被说出来，就不再完全压在一个人身上。专业帮助也不是只有最严重时才能用，如果你已经反复尝试却很难改变，或者情绪越来越重，就值得让更有经验的人陪你一起看。请记得，课程和练习可以支持你，但不能替代线下专业评估和危机帮助。你的安全永远最重要。愿你在需要的时候，愿意伸手，也愿意相信自己值得被接住。接下来，可以把《寻求支持与专业帮助》落在一个很小的练习里：把最困扰的情况说给可信任的人听，让支持真正进到生活里。在《寻求支持与专业帮助》这个主题里，不需要立刻把习惯改得整齐，也不需要向任何人证明自己很有自制力；只要愿意停下来观察，就已经是在恢复。若练习时又想回到屏幕，也请围绕寻求支持与专业帮助轻轻看见这股冲动，再给自己一点缓冲。你正在学习的是寻求支持与专业帮助，这需要耐心，也需要被理解。也可以在《寻求支持与专业帮助》结束后留下一句属于自己的提醒，放在明天容易看见的地方。关于《寻求支持与专业帮助》的这句提醒，不用写得漂亮，只要真诚、有用、明天还能读懂就好。关于寻求支持与专业帮助，先不用追求完全改变，只让自己比昨天多一点清醒。如果今天只能做到一点，也请把这一点算作第1678课里的真实练习。第1678课不要求你马上变成另一个人，只邀请你慢慢回到自己身边。

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Questions et réponses sur la guérison par IA

当网络使用已经影响生活，AI可以先帮你整理求助语言。请写下最困扰你的三件事、最需要的支持和最担心开口的部分。AI会帮你压缩成清楚温和的说明，方便告诉家人、老师或专业人员。若有安全风险，请优先联系线下资源。答疑后请把求助说明保存好，真正开口时就不会那么慌，也不会一个人硬撑。让支持更容易靠近你。别独自扛着。

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○ Conseils en musicothérapie

准备寻求支持时，音乐可以帮助你先稳住。请选择一段温和、不刺激的声音，听的时候把最想说的话在心里过一遍。你可以写下三句：我遇到什么困难，我需要什么支持，我现在是否安全。音乐结束后，若有明显风险，请优先联系线下专业资源。求助不是丢脸，是认真保护自己。当语言被整理好，求助就不会那么慌，也更容易让支持靠近你。

🎵 第 1678 课：音频播放  
La mélodie est silencieuse, mais elle comprend ce dont vous avez besoin à ce moment-là.
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○Tisanes médicinales orientales et occidentales

薄荷茶适合准备寻求支持或专业帮助前饮用。取2茶匙新鲜或干薄荷叶，热水浸泡5-10分钟。清凉气息能让头脑稍微清楚一点，帮助你整理想说的话。若已经很痛苦或有安全风险，请把求助放在第一位，茶饮只是陪你稳住，不替代帮助。喝完后，请把想求助的话整理成三句，真正开口时，心里就不会那么慌。有人一起承担，路就不会那么孤单。

○ Recettes de guérison

○ 日本食疗 · 油揚豆腐味噌锅（补充植物蛋白·暖身）

 

Cliquez pour consulter des recettes de guérison

◉ 日本食疗 · 油揚豆腐味噌锅（补充植物蛋白·暖身）

I. Thérapie diététique recommandée et raisons

Plats recommandés :Tofu braisé au miso (Une bonne source de protéines végétales et un plat réconfortant)

Raisons recommandées :油揚豆腐味噌锅（补充植物蛋白·暖身）以温热汤食、味噌、昆布、根菜、豆腐、鱼肉或鸡肉为基础，适合数字生活失衡与网络成瘾恢复课程中作为基础照护。过度使用网络后，身体常处在久坐、眼疲劳、熬夜或饮食紊乱中，这份料理用温和热食把人慢慢带回现实。面对“寻求支持与专业帮助”这一主题时，它提醒你：把身体照顾稳，心才更容易从屏幕里回来。

2. Recette et méthode

Recette (1 à 2 portions) :

  • 油揚豆腐
  • miso
  • chou chinois
  • champignon
  • bouillon d'algues
  • oignon vert haché

pratique:

  1. Lavez soigneusement les ingrédients principaux et coupez-les en morceaux ou en tranches de la taille d'une bouchée.
  2. Commencez par préparer un bouillon léger ou de l'eau chaude, puis ajoutez les ingrédients plus résistants à la cuisson et laissez mijoter à feu doux.
  3. Ajoutez du tofu, du poisson, du poulet ou des légumes, en veillant à ce que la surface du bouillon bouillonne légèrement.
  4. Assaisonnez avec une petite quantité de sel, de miso, d'herbes ou d'huile d'olive pour conserver une saveur douce.
  5. Avant de manger, rangez votre téléphone et ressentez en silence la chaleur et la réaction de votre corps.

3. Petits rituels pour le corps et l'esprit

准备油揚豆腐味噌锅（补充植物蛋白·暖身）时，请先把手机放到手臂够不到的地方，给自己一段不被推送打断的料理时间。清洗、切配、等待、搅拌这些动作，不需要做得完美，只要慢一点、稳一点。当注意力又想回到屏幕时，可以把目光放回食材的颜色、温度和香气。吃第一口前，在心里提醒自己：我正在用一份真实的食物，温柔支持今天的恢复。

Si vous vous sentez fatigué aujourd'hui, simplifiez vos repas au strict minimum ; si vous êtes irritable, ralentissez vos mouvements. Manger n'est pas une corvée, mais plutôt un réconfort pour votre corps et votre esprit.

4. Dossier d'expérience en thérapie diététique

  1. Notez l'heure de consommation et si vous pensiez à consulter votre téléphone, à jouer à des jeux, à vérifier vos messages ou à échapper au stress à ce moment-là.
  2. Observez s'il y a des changements au niveau de la gêne gastrique, de la sensation de satiété, de la fatigue oculaire et de la stabilité de l'humeur dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.
  3. 若当天正在练习“寻求支持与专业帮助”，可记录这份食物是否帮助你慢下来、离开屏幕或恢复一点现实感。

V. Vidéos pédagogiques (environ 3 à 5 minutes)

Titre de la vidéo :油揚豆腐味噌锅（补充植物蛋白·暖身） · 数字生活恢复的温柔食养配方

6. Précautions

  • Cette recette est donnée à titre indicatif pour l'alimentation quotidienne uniquement et ne remplace en aucun cas un avis médical, une psychothérapie, une thérapie nutritionnelle ou un diagnostic professionnel.
  • Si vous souffrez de diabète, d'une maladie rénale, d'hypertension artérielle, d'allergies alimentaires, de maladies gastro-intestinales, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, si vous prenez des médicaments spéciaux ou si vous devez suivre un régime pauvre en sodium, veuillez privilégier le respect des conseils de votre médecin et de votre nutritionniste.
  • Si votre dépendance à Internet ou votre déséquilibre du mode de vie numérique affecte gravement votre sommeil, vos études, votre travail ou vos relations interpersonnelles, ou s'il s'accompagne d'anxiété, de dépression ou de pensées suicidaires importantes, veuillez contacter rapidement des ressources professionnelles hors ligne.
  • Pour les plats contenant de l'alcool, utilisez plutôt du jus de raisin, du jus de pomme ou du bouillon de légumes ; les mineurs, les femmes enceintes, les personnes qui ont arrêté de boire ou celles qui ne sont pas aptes à boire ne doivent pas consommer d'alcool.

indice:Veuillez comprendre que l'alimentation fait partie intégrante du plan de rétablissement global : un sommeil régulier, une activité physique modérée, des limites numériques, des liens avec le monde réel, la tenue d'un journal émotionnel et le soutien professionnel nécessaire demeurent des fondements importants pour se remettre de la vie numérique.

求助准备、植物蛋白、稳定身心
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○Guérison par le mandala

准备寻求支持时，曼陀罗可以帮助你先稳住心。请选择一幅安静、温和的图案，观看时把想说的话在心里整理成几句。你可以写下：我遇到什么困难，我需要什么支持，我现在是否安全。若有明显风险，请优先联系线下专业资源。求助是保护自己。当语言被整理好，求助就不会那么慌，也更容易让支持靠近你。支持会更容易靠近。别硬撑。

● Moteur de mise au point géométrique dynamique par IA et de régulation émotionnelle ●

Moteur de mise au point et de régulation émotionnelle par vision géométrique dynamique IA · v7.0.0

STRUCTURE: UN Retour à la couverture ✕
Utilisation actuelle : Moteur d’IA de vision géométrique dynamique, d’attention et de régulation émotionnelle 7.0.0

Avant de commencer, j'aimerais savoir comment vous vous sentez en ce moment.

Il n'y a pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.

L'expérience est terminée. Dites-nous comment vous vous sentez maintenant.

Il n'y a toujours pas de réponse standard ; choisissez simplement celle qui correspond le mieux à ce que vous ressentez en ce moment.

Veuillez sélectionner les trois questions.
Veuillez sélectionner le graphique A–Z pour commencer l'augmentation de la fluorescence.
Remplissage de zone fermée en 60 couleurs Chaque colonne représente un schéma de couleurs, du plus clair au plus foncé de haut en bas, la dernière rangée présentant les couleurs les plus foncées. Couleur actuelle #FF5252

Une fois que le défilement de la ligne fluorescente est terminé et arrêté, sélectionnez d'abord une couleur, puis cliquez sur la zone fermée du graphique pour la remplir de cette couleur.

Moteur de mise au point statique de mandala numérique IA

Coloriage d'images AZ · 60 couleurs

Moteur de mise au point interactif IA Mandala numérique
Sélection libre de A à Z · Lignes superposées · 60 couleurs de remplissage
Mode d'image originale A–Z : Centre → Couche intermédiaire → Couche externe Contour fluorescentFermer ✕
Veuillez d'abord sélectionner un mandala (A–Z).
Veuillez cliquer sur les boutons A à Z ci-dessus avant de commencer le traçage fluorescent.
Préparation : Veuillez d’abord sélectionner le modèle A–Z.
Données de recherche : Avant de commencer, les mesures doivent être effectuées après la mise en marche du moteur.
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○ Pratique de la calligraphie et de la gravure thérapeutique

准备寻求支持时，书写楷刻可以帮助学习者先稳住心。练习不必写求助内容，只让动作慢下来，让慌乱有地方落。等身体稍微安定后，再整理自己想表达的困难和需要。若有明显安全风险，请优先联系线下专业资源。求助不是丢脸，是保护自己。当慌乱先被安顿，求助的话会更容易说出口，支持也更容易靠近。让支持更靠近。不用硬撑。先被接住。

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○ Conseils en art-thérapie

准备寻求支持时，绘画可以帮助学习者先稳住慌乱。请把想求助却说不出口的感觉画出来，也画出希望别人怎样靠近。画面不需要完整，只要让心有地方落。若有明显安全风险，请优先联系线下专业资源。求助不是丢脸，是认真保护自己。画面先接住慌乱，语言就会慢慢清楚。被支持靠近，不是软弱，而是保护自己。支持会更容易靠近。不用硬撑。

Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.

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○ Suggestions de guérison pour un journal

寻求支持前，可以用日志把话整理清楚。请写下最困扰你的三件事、你需要什么帮助，以及你现在是否安全。若害怕开口，也把这个害怕写下来。语言先在纸上出现，真正说出口时就不会那么慌。若有明显风险，请优先联系线下专业资源。最后写一句：我值得被支持。如果写完还不知道找谁，也可以先列出三个可能的支持对象。只要愿意把困难说出来一点，孤单就不会那么重。这份名单不用马上使用，但它会让你知道，自己不是没有出口。

Veuillez vous connecter pour utiliser.

Puisse la pratique d'aujourd'hui vous permettre de retrouver progressivement une version plus stable, plus lucide et plus douce de vous-même.