第1273课：自伤/自杀意念的安全评估与行动计划

○ Audio du sujet du cours

Attendez le clic “ Générer et lire l'audio de cette leçon ”.

Cliquez pour afficher le texte lu à voix haute

这一课的主题是《自伤/自杀意念的安全评估与行动计划》。请先把肩膀放松一点，不急着判断自己，也不急着把经历归成好坏。自伤或自杀意念通常代表痛苦已经超过一个人独自承受的范围。谈论它不是为了增加恐惧，而是为了把危险放到可以被照护的位置。安全评估要看念头强度、频率、是否有具体计划、是否能控制冲动、身边是否有危险物、是否有人可以联系。只要风险升高，就不要独自硬扛，要立刻联系当地急救、危机热线、医生、心理师或可信任的人。学习这部分内容，不是为了给自己贴标签，而是为了把反复出现的痛苦、关系拉扯和身体警报看清楚。当你能说出发生了什么，情绪就不再完全像一团雾，它会开始有名字、有边界，也有可以照顾的入口。课程可以帮助你整理和练习，但不能替代医生、心理师或危机干预。如果你正在出现强烈自伤、自杀想法，或已经难以保证安全，请立刻联系当地急救、危机热线、医生、心理师，或身边可信任的人。听完以后，请给自己一分钟，写下今天最触动的一句话，再写一个很小、很安全、今天就能做到的照顾动作。每一次复盘都不是审判，而是帮助你更了解自己下一次需要什么支持。请温柔地提醒自己，理解不是纵容，负责也不是自我惩罚。若情绪升高，请先暂停，让呼吸慢慢回来，再决定下一步。你不需要一次做到完美，只要比过去多一点觉察，就已经在改变。把安全放在第一位，把关系决定和重大决定留到情绪下降以后。练习时请照顾身体，喝一点水，坐稳一点，让自己回到此刻。听后请记录一个安稳感受，也记录一个今天能完成的小行动。如果内容触动了旧伤，请先离开刺激源，寻找可信任的支持。

Questions et réponses sur la guérison par IA

这一课让你被触动时，可以先向AI描述自伤或自杀意念、可用资源、危机清单和紧急步骤。AI会以温和问题陪你看见模式、资源和一个可执行的小行动；若冲动很强、想伤害自己或安全受威胁，请立即联系可信任的人或急救资源。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。

○ Conseils en musicothérapie

音乐疗愈引导用于危机时提供短暂稳定，但不能替代危机干预。若出现自伤或自杀意念，请优先联系急救、热线或身边可信任的人。音乐只选择低刺激、低音量的背景声，用来陪伴等待帮助和保持身体在场。请把音量保持柔和。让呼吸慢慢回来。听后记录一个身体变化。不舒服时请立即暂停。必要时联系专业支持。慢慢来，不急着改变。慢慢来。

🎵 第 1273 课：音频播放

Musicothérapie : Veuillez utiliser vos oreilles pour prendre soin de votre cœur en douceur.

○Tisanes médicinales orientales et occidentales

○ 东方疗愈饮茶 · 龙眼红枣茶

introduire:龙眼和红枣被认为具有补气血、安神的作用。龙眼能帮助改善因焦虑引起的失眠，红枣则有助于增强体力，提升免疫力。此茶可以帮助缓解因抑郁引起的情绪低落和体力不足，恢复身体和心理的健康。

usage:将10颗红枣和5颗龙眼放入热水中煮沸20分钟，饮用时可加入蜂蜜。每天饮用1次，帮助恢复体力，舒缓情绪，提升心情。

Rappel du cours :用于“自伤/自杀意念的安全评估与行动计划”课程后，请把饮茶当作温柔的日常支持，而不是治疗替代。饮用前后可观察情绪强度、身体紧绷、睡眠和胃部反应，帮助自己慢慢建立稳定节律。

Avis:Si vous êtes enceinte, souffrez d'une maladie chronique, prenez des médicaments, avez des allergies, une maladie du foie ou des reins, ou des problèmes de tension artérielle ou de glycémie, veuillez suivre les conseils de votre médecin ou nutritionniste. Si vous avez des pensées suicidaires, des pulsions incontrôlables ou une insomnie sévère, veuillez contacter rapidement les services d'aide professionnels.

○ Recettes de guérison

○ 古罗马食养 · 香蕉酸奶麦片杯（Banana Yogurt Muesli）

Cliquez pour consulter des recettes de guérison

◉ 古罗马食养 · 香蕉酸奶麦片杯（Banana Yogurt Muesli）

I. Thérapie diététique recommandée et raisons

Plats recommandés :香蕉酸奶麦片杯（Banana Yogurt Muesli）

Raisons recommandées :涉及自伤或自杀意念的课程要把安全放在第一位。香蕉酸奶麦片杯制作简单，不需要火和复杂步骤，适合在低能量或需要陪伴时作为温和补充。

2. Recette et méthode

Recette (1 à 2 portions) :

1 tasse de yaourt nature
1 banane
3 cuillères à soupe de flocons d'avoine
南瓜籽 1 汤匙
Un peu de miel, facultatif
Une pincée de cannelle en poudre
蓝莓少许，可选

pratique:

香蕉切片备用。
杯中先放一层酸奶。
加入燕麦片和香蕉片。
撒南瓜籽和少许肉桂粉。
按需要加蜂蜜和蓝莓，静置片刻食用。

3. Petits rituels pour le corps et l'esprit

Lorsque vous servez ce plat, prenez votre temps et observez sa couleur, son arôme, sa température et vos gestes. Rappelez-vous : je n’ai pas besoin d’être parfaitement stable d’un coup ; il me suffit d’accomplir ce petit geste de soin que je peux faire en ce moment.

Avant de consommer, prenez trois respirations profondes et observez votre intensité émotionnelle, votre tension physique et votre sentiment de sécurité. Rappelez-vous : la nourriture n’est pas un outil pour contrôler les émotions, mais un soutien bienveillant pour aider votre corps à trouver son équilibre.

Prenez votre première bouchée lentement, en savourant la température, la texture et la sensation de satiété. Si vous ressentez des changements d'humeur importants aujourd'hui, veuillez noter la taille de la portion, l'heure de consommation et la réaction de votre corps dans le cadre de votre suivi médical.

4. Dossier d'expérience en thérapie diététique

Notez l'heure de la consommation, ainsi que la durée du sommeil, le niveau d'énergie, l'intensité de l'humeur et le stress interpersonnel à ce moment-là.
Surveillez tout changement au niveau du confort digestif, de la stabilité mentale, de la somnolence ou de l'excitation dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.
若这道料理用于“自伤/自杀意念的安全评估与行动计划”课程后，可记录它是否帮助你更规律地进食、更稳定地照顾身体，或更清楚地看见自己的情绪节律。

V. Vidéos pédagogiques (environ 3 à 5 minutes)

Titre de la vidéo :香蕉酸奶麦片杯 · 适合边缘型人格障碍课程中情绪稳定与日常照护的温和食养做法

6. Précautions

Cette recette vise à favoriser le bien-être physique et mental au quotidien et ne remplace en aucun cas un diagnostic médical, un traitement médicamenteux, une psychothérapie ou une intervention en cas de crise.
La détresse liée au trouble de la personnalité limite nécessite une évaluation et un traitement avec le soutien d'un professionnel ; veuillez ne pas interrompre ou réduire votre médication ni modifier votre traitement par vous-même en raison de changements alimentaires.
Si vous souffrez d'allergies alimentaires, de diabète, d'hypercholestérolémie, d'une maladie rénale, si vous devez suivre un régime pauvre en sel, si vous êtes enceinte ou si vous avez des restrictions nutritionnelles particulières, veuillez privilégier les conseils de votre médecin et de votre nutritionniste.
Les aliments contenant de la caféine, de l'alcool, des aliments trop épicés ou trop sucrés, ou des substances trop stimulantes peuvent perturber le sommeil, l'impulsivité et l'humeur. Veuillez choisir avec soin en fonction de votre situation personnelle.

indice:Si vous avez des pensées d'automutilation, des idées suicidaires, des impulsions incontrôlables, une dissociation grave, une insomnie persistante ou si votre sécurité personnelle est menacée, veuillez contacter immédiatement les services d'urgence locaux, les lignes d'écoute téléphonique en cas de crise ou les ressources professionnelles hors ligne.

柔和点心、轻柔安抚、低负担

○Guérison par le mandala

如果你最近有自伤或自杀意念，观看曼陀罗时请把安全放在最前面。中心可以想成生命与求助，外圈是联系人、危机清单和现实支持。若痛苦很强，请不要只靠观看练习，及时联系线下帮助更重要。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。

● Moteur de simulation psychologique AI Balance ●

Simulateur de psychologie AI Balance

STRUCTURE: UN Retour à la couverture ✕

Prêt

Moteur d'IA de thérapie par la couleur Mandala

Coloriage d'images AZ · 40 couleurs

Structure: UNFermer ✕

Chargement...

○ Pratique de la calligraphie et de la gravure thérapeutique

若出现自伤或自杀意念，请把安全放在最前面。书写楷刻只能作为短暂安顿，不能替代危机处理。练习时请靠近可联系的人和安全资源；若冲动强烈，请立即联系急救、医生、心理师或可信任的人。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。

○ Conseils en art-thérapie

如果出现自伤或自杀意念，请把安全画在最中心。外圈放可信任的人、危机电话、医生、急救和能远离危险的环境。绘画只能辅助安顿，不能替代危机处理。若冲动强烈，请马上联系现实支持。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。

Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.

○ Suggestions de guérison pour un journal

今天可以把日志写得像一次温柔的整理。请从“如果你曾有过伤害自己的念头，请写下哪些时刻风险会升高、哪些人和资源可以立刻联系、什么做法能先保安全”开始，看看自己最容易忽略的部分是什么：身体、情绪、关系，还是边界。写完后，不必急着改变全部，只选一个最小、最现实的照顾动作就可以了。不需要硬撑。愿你被温柔对待。请慢慢来。先照顾自己。今天做到一点就很好。不需要硬撑。愿你被温柔对待。

Veuillez vous connecter pour utiliser.