Leçon 1529 : Application des entretiens de motivation (EM)
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Ce cours porte sur l'utilisation de l'entretien motivationnel (EM) pour aborder la contradiction entre le désir d'arrêter et la difficulté à s'arrêter complètement, lors du processus de rétablissement d'une dépendance à l'alcool. Pour beaucoup, la relation à l'alcool ne se résume pas à “ je ne devrais pas boire ”, mais est complexe : l'alcool les a accompagnés dans les moments d'insomnie, de solitude, de traumatismes et de dépression, et leur a également procuré un sentiment de lien social, de détente et de sécurité éphémère ; simultanément, il nuit à leur santé physique, à leurs relations, à leur travail et à leur estime de soi. Se reprocher un “ manque de volonté ” ne fait que renforcer le désir de fuir la culpabilité par l'alcool. Sans se substituer à une prise en charge en centre de désintoxication, en psychiatrie ou en psychothérapie, ce cours présentera les principes fondamentaux de l'EM : la reconnaissance des contradictions, le respect de l'autonomie et la mise en avant des motivations profondes, plutôt que le discours moralisateur. Vous apprendrez à distinguer entre “ changer de sujet ” et “ maintenir le sujet ”, à expérimenter comment le questionnement ouvert, l’écoute active, la synthèse et l’affirmation peuvent vous aider à identifier ce qui vous tient vraiment à cœur, et à trouver votre propre équilibre entre “ le coût de la consommation d’alcool ” et “ le sens de la démarche de changement ”. Ce cours intégrera également la pratique du thé selon les vertus thérapeutiques orientales, la diététique japonaise, ainsi que la gravure de sceaux et la calligraphie, afin que la motivation ne reste pas un simple slogan, mais se traduise par de petites actions concrètes et reproductibles au quotidien.
▲ Interaction avec l'IA : Notez vos listes de “ changer la conversation ” et de “ maintenir la conversation ”.
Les entretiens de motivation suggèrent que face à l'alcool, une personne éprouve souvent deux émotions contradictoires : d'une part, elle désire le changement, d'autre part, elle souhaite maintenir le statu quo. Cet exercice interactif vous aidera à exprimer clairement ces deux émotions, plutôt que d'être submergé par l'une d'elles. Veuillez suivre les étapes suivantes pour écrire :
① Décrivez d'abord votre relation actuelle avec l'alcool en 3 à 5 phrases : Quelle quantité d'alcool consommez-vous par jour/semaine ? À quel moment est-il le plus difficile d'arrêter ? Avez-vous essayé d'arrêter de boire ou de réduire votre consommation d'alcool ? Quels ont été les résultats ?
2. Notez au moins 8 “ raisons de changement ” — c’est-à-dire les raisons pour lesquelles vous êtes favorable à des changements, telles que : “ Je ne veux plus inquiéter ma famille ”, “ J’ai peur que ma fonction hépatique continue de se détériorer ”, “ J’espère pouvoir encore voyager et travailler à l’avenir ” et “ Je veux voir si je peux vivre sans alcool ”. Soyez aussi précis que possible dans chaque phrase, en la reliant à votre corps, à vos relations ou à votre avenir.
③ Notez au moins 8 raisons de “ continuer la conversation ” — des raisons pour lesquelles vous souhaitez continuer à boire comme vous le faites actuellement, telles que : “ L’alcool est la seule chose qui puisse me détendre ”, “ Si je ne bois pas, je n’arrive même pas à dormir ”, “ Sans alcool, je ne sais pas comment gérer mes émotions et mes relations ” et “ Tout le monde boit, ce serait bizarre que je ne boive pas. ” Veuillez écrire honnêtement et ne vous jugez pas.
④ Dans chacune des deux listes, entourez 2 ou 3 phrases qui vous semblent les plus importantes et notez : De quoi ces phrases vous protègent-elles ? Si vous accordez un peu plus d’importance à ces phrases qui “ changent la donne ”, quel impact cela aura-t-il sur votre avenir ?
⑤ Enfin, veuillez écrire trois phrases que vous aimeriez que votre thérapeute, votre famille ou votre soutien vous dise dans le style de l'entretien motivationnel — non pas pour vous ordonner d'arrêter de boire, mais pour reconnaître vos contradictions et vous inviter à vous diriger lentement vers la vie à laquelle vous tenez vraiment.
Après soumission, l'IA vous aidera à organiser ces deux voix, à créer une “ carte de motivation ” et à utiliser un langage doux et non accusateur pour identifier les petits changements que vous pouvez essayer ensuite.
○ Conseil musical : Écoutez votre motif dans une pièce qui “ revient plusieurs fois au thème ”.
Les motivations sont rarement linéaires ; elles ressemblent davantage à une œuvre musicale qui reprend sans cesse le même thème : on peut jurer d’arrêter de boire à maintes reprises, pour ensuite rechuter ; parfois on déborde d’espoir pour l’avenir, parfois on a juste envie de se reposer. L’exercice musical de cette leçon vous invite à explorer le rythme de vos propres motivations à l’aide d’un morceau instrumental dont le thème est récurrent, tantôt fort, tantôt doux.
Méthode d'entraînement : Choisissez un morceau de 12 à 15 minutes avec une mélodie principale claire qui se répète au milieu. Avant de le jouer, notez un objectif qui vous tient vraiment à cœur en ce moment, comme “ voir grandir mon enfant ”, “ conserver mon emploi actuel ”, “ ne pas vouloir être hospitalisé à nouveau ” ou “ souhaiter que ma santé s'améliore progressivement ”. Lorsque vous commencez à écouter, considérez cet objectif comme le “ thème ” de la musique. Chaque fois que la mélodie revient à un passage familier, répétez-vous mentalement : “ Même si je vacille à plusieurs reprises, cet objectif demeure. ”
Lorsque la musique atteint son apogée, laissez-vous aller à vous remémorer ces échecs, ces rechutes et les reproches que vous avez subis, tout en vous disant : “ Oui, j'ai fait de nombreux détours, mais cela ne signifie pas que je manque de motivation. ” Lorsque la musique s'apaise, concentrez-vous sur les changements subtils de votre respiration, de vos épaules, de vos paumes et de votre poitrine, et observez : pendant ces quelques minutes où vous écoutez de la musique, loin de l'alcool, pouvez-vous ressentir le sentiment d'une vie qui n'a pas été complètement anéantie ?
Avant d'éprouver une forte envie, d'aller à la clinique ou de consulter un psychologue, je vous suggère d'utiliser le même morceau de musique à plusieurs reprises comme “ fond sonore ” pour votre motivation : rappelez-vous que la motivation peut être étouffée et perturbée, mais qu'elle reviendra sans cesse, tout comme cette mélodie.
○ Tisane de guérison orientale : Une tasse de thé qui évoque à la fois le désir d“” arrêter » et l’envie de boire.
Dans la relation de nombreuses personnes avec l'alcool, un dialogue typique se répète : “ Veux-tu vraiment arrêter ? ” Cette question s'accompagne souvent de culpabilité et de honte, ce qui diminue la véritable motivation. Ce cours, qui combine 24 images de tisanes aux vertus thérapeutiques orientales, vous invite à utiliser une tasse de “ tisane du dialogue ” pour vous entraîner à aborder l'arrêt de l'alcool avec plus de douceur, tout en respectant les avis médicaux et votre état physique.
Veuillez choisir un thé que vous tolérez bien, un thé qui ne soit pas trop irritant ni indisposant à votre estomac, comme un genmaicha doux, un oolong légèrement torréfié, un thé vert légèrement fermenté, une tisane (comme la camomille avec un peu de zeste de pamplemousse) ou un thé aux céréales. L'important n'est pas l'efficacité, mais le rituel régulier : avant de penser à poursuivre votre traitement, à réduire votre consommation d'alcool ou à participer à une soirée arrosée, préparez-vous lentement une tasse de ce thé.
Pendant que vous préparez votre thé, pratiquez mentalement le langage de la pleine conscience : dites-vous d’abord : “ Je comprends pourquoi tu ne peux pas vivre sans alcool ”, puis : “ Je vois aussi que tu as très peur d’être à nouveau blessé par l’alcool ”, et enfin : “ Réfléchissons ensemble à une approche légèrement différente. ” Lorsque vous prenez votre première gorgée de thé, ne tirez pas de conclusions hâtives. Gardez simplement le thé en bouche un instant, appréciez sa température et son arôme, et posez-vous une question ouverte : “ Si je m’engage vraiment à réduire ma consommation d’alcool et à prendre davantage soin de ma santé, qu’est-ce que je crains le plus de perdre ? Et qu’est-ce que je souhaite le plus gagner ? ”
Vous pouvez noter dans votre journal : combien de fois, lorsque vous vous accordez d’abord cette tasse de thé, la voix de la motivation se fait-elle un peu plus entendre ? Elle reste peut-être faible, mais ce n’est plus un murmure complètement étouffé par l’alcool. Cette tasse de thé n’est pas une décision à prendre immédiatement, mais elle vous offre, à vous qui “ voulez arrêter mais avez aussi envie de boire ”, l’occasion de vous exprimer dans un cadre plus serein.
○ Thérapie alimentaire japonaise : Cultivez votre motivation grâce à un “ petit repas qui favorise le changement ”
La motivation, si elle ne se traduit pas en actions concrètes, peut facilement s'estomper au gré d'une journée chargée et des fluctuations émotionnelles. Ce cours s'inspire de 20 recettes de thérapie alimentaire japonaise et vous invite à composer un “ petit repas pour accompagner le changement ”, selon différents axes : “ se réchauffer et retrouver des forces ”, “ dissiper la chaleur et apaiser l'anxiété ”, “ favoriser la digestion ”, “ soutenir le sommeil et l'équilibre émotionnel ”, et “ revitaliser le sang et l'énergie ”. Ainsi, votre motivation “ Je veux vivre une vie plus saine ” se concrétise en une bouchée facile à intégrer à votre quotidien.
Par exemple, le jour où vous envisagez sérieusement d'arrêter de boire, où vous avez un rendez-vous de suivi ou où vous discutez de votre consommation d'alcool avec votre famille, vous pouvez vous préparer un bol de congee au poulet et au gingembre ou une soupe de légumes racines et de porc (tonju) pour vous réchauffer l'estomac et vous redonner de l'énergie ; accompagné d'une petite salade d'épinards et de sésame ou de racine de bardane pour favoriser la circulation et le métabolisme. Si vous vous sentez anxieux ou avez du mal à dormir, vous pouvez opter le soir, selon la prescription de votre médecin, pour un bouillon de bonite aux oignons, du lait chaud et de la pâte d'amidon de racine de kudzu, ou une soupe au lait de soja et aux champignons, afin d'apaiser votre système nerveux. Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux chroniques peuvent choisir des plats doux comme le congee blanc aux prunes marinées, le bouillon d'algues et le congee aux légumes, ou encore la soupe d'igname et de taro.
Vous n'avez pas besoin de préparer un repas compliqué d'un coup. Préparez-vous simplement un petit repas complet de style japonais, régulièrement, aux moments clés, et répétez-vous : “ C'est une façon pour moi de concrétiser ma motivation. ” Pendant que vous mangez, murmurez-vous : “ Je ne suis peut-être pas encore prêt(e) à arrêter complètement de boire, mais je suis prêt(e) à commencer par prendre soin de mon corps. ”
Je vous suggère de noter dans votre journal : après ce repas, lorsque vous devez prendre des décisions concernant l’alcool, le sentiment d’impuissance et de désespoir s’atténue-t-il légèrement ? Même si ce n’est qu’un peu plus de lucidité et plus de choix qu’avant, ce repas contribue déjà discrètement à votre changement.
Réparation gastro-intestinale
Humeur et sommeil
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/jp_diet-1529(Vous pouvez également essayer relaxed="1" ou utiliser un nom de fichier existant.)
○ Mandala thématique : Observer “ Un chemin qui se détourne lentement des contradictions ” (Observer, ne pas dessiner)
Veuillez choisir un mandala symétrique horizontalement ou verticalement, mais présentant de légères différences dans les détails. Contentez-vous de l'observer, sans le dessiner : un mandala n'est pas une représentation, mais une invitation à l'observation. Imaginez un côté du mandala comme la “ force de maintien du statu quo ” : continuer à boire, à vivre comme d'habitude et éviter temporairement d'affronter l'incertitude du changement ; l'autre côté symbolise la “ force d'aller vers le changement ” : réduire les souffrances, réparer les liens affectifs et s'orienter vers une vie plus durable.
Lorsque vous contemplez le mandala, commencez par fixer votre regard sur son centre, en le considérant comme “ la part de vous qui aspire véritablement à une vie épanouie ”. Ne le catégorisez pas ; reconnaissez simplement que vous êtes quelqu’un qui souhaite vivre pleinement, mais qui craint aussi la souffrance. Déplacez ensuite lentement votre regard vers la moitié gauche, en examinant attentivement les lignes, les couleurs et les motifs répétitifs, en visualisant une “ poursuite du dialogue ” : les lignes y sont peut-être plus denses, plus serrées et plus lourdes, à l’image des habitudes, de l’inertie et de la peur. Enfin, déplacez votre regard vers la moitié droite, en imaginant une “ transformation du dialogue ” : les lignes sont peut-être plus espacées, les couleurs plus vives, mais il y a peut-être aussi une instabilité et un sentiment d’inconnu.
En balayant votre regard de gauche à droite, vous pouvez synchroniser votre respiration avec la pensée, en “ traduisant ” mentalement chaque aspect tour à tour : à chaque inspiration et expiration, prononcez d’abord une phrase concernant l’aspect que vous maintenez, puis une phrase concernant l’aspect que vous modifiez, par exemple : “ J’ai peur de perdre la compagnie de l’alcool ” ou “ Je ne veux pas me réveiller et le regretter encore et encore ”. Inutile de vous forcer à prendre parti immédiatement ; comprenez simplement que les deux forces répondent à des besoins importants, mais de manières différentes.
Enfin, ramenez votre regard au centre, faites une pause et dites-vous : “ Entre ces deux côtés, je peux progressivement choisir celui vers lequel me rapprocher, plutôt que d’être complètement entraîné par l’un ou l’autre. ” Même quelques minutes par jour consacrées à cette observation vous entraînent – non pas à éliminer le conflit, mais à apprendre à maintenir une position qui vous permette de faire des choix malgré les contradictions.
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○ Pratique de la calligraphie chinoise et de la gravure de sceaux : “ Faire un pas en avant malgré les contradictions ”
Les phrases d'entraînement à la gravure de sceaux pour cette leçon sont :
“Même avec des contradictions, nous avançons.”
Les entretiens de motivation mettent l'accent sur le fait que les gens peuvent...Toujours contradictoireLorsque vous n'êtes pas en difficulté, prenez des décisions bénéfiques pour vous-même, plutôt que d'attendre d'avoir complètement renoncé avant d'agir. Cette leçon utilise la calligraphie chinoise et la gravure de sceaux comme supports, vous invitant à coucher sur le papier cette nouvelle attitude envers l'abstinence.
Même sans pierre à sceau ni couteau à graver, vous pouvez utiliser un pinceau ou un stylo pour imiter le style de la gravure de sceaux : tracez chaque caractère bien droit, avec une structure compacte et des lignes légèrement courbes, en ralentissant le rythme, comme si chaque trait laissait une marque sur la pierre. Lorsque vous écrivez les quatre caractères “ avec contradictions ”, laissez émerger toutes vos émotions complexes : l’attachement à l’alcool, la peur de l’avenir, la honte de l’échec, et dites-vous en écrivant : “ Oui, je suis contradictoire. ” Lorsque vous écrivez les quatre caractères “ faire un pas en avant ”, avancez légèrement les traits et stabilisez les traits horizontaux, comme pour vous dire : “ Malgré tout, je suis encore prêt à m’abstenir de boire une nuit de plus, à prendre un verre de plus, à consulter un médecin de plus et à dire la vérité une fois de plus. ”
Une fois terminé, encadrez les huit caractères à l'encre rouge et considérez-les comme votre “ sceau de motivation ”. Vous pouvez le coller sur la porte du réfrigérateur, celle de votre cave à vin, à côté de votre bureau, ou le prendre en photo et l'utiliser comme fond d'écran de verrouillage sur votre téléphone. Lorsque vous hésitez, inutile de promettre immédiatement de “ ne plus jamais boire ”. Regardez-le simplement et demandez-vous : “ Même maintenant, face à ce conflit intérieur, suis-je prêt à faire un pas en avant ? Quel est ce pas, exactement ? ”
Cette inscription n'a pas pour but de juger si vous êtes capable d'arrêter de boire, mais de vous rappeler que tant que vous êtes disposé à aller de l'avant, même un petit peu, aujourd'hui, vous êtes toujours sur la voie de la guérison.
○ Art-thérapie guidée : Mon “ équilibre motivationnel ” et les petits pas dans la réalité
Dessinez une simple balance sur une feuille de papier : inscrivez “ Continuez à boire comme actuellement ” sur le plateau de gauche et “ Essayez des changements ” sur celui de droite (par exemple : réduire votre consommation d’alcool, instaurer une journée sans alcool, consulter un professionnel, informer votre famille, éviter certaines occasions de boire, etc.). Placez le point d’équilibre au milieu de la balance, en laissant un grand espace en dessous pour écrire.
Ensuite, sous le plateau de gauche, notez les avantages et les inconvénients du maintien du statu quo : par exemple, “ Je peux me détendre rapidement et éviter d’affronter mes émotions ”, “ Je peux continuer à voir mes amis comme avant ”, “ Ma fonction hépatique se détériorera, ma mémoire se détériorera et je me sentirai mal le lendemain ”, “ Les conflits familiaux s’intensifieront et je culpabiliserai ”, etc. Sous le plateau de droite, notez les avantages et les inconvénients d’essayer d’apporter des changements : par exemple, “ Mon corps a une chance de se rétablir ”, “ Je peux économiser de l’argent et réparer mes relations ”, “ Je serai plus anxieux à court terme et mon sommeil risque d’être perturbé ”, “ Je devrai faire face à un sentiment de vide et d’ennui ”, etc.
Ensuite, écrivez la phrase suivante dans la moitié inférieure de l'image : “ Si je veux alourdir un peu plus le plateau de droite, quelle action concrète puis-je entreprendre dès aujourd'hui ? ” Par exemple : choisir de ne pas stocker d'alcool chez moi aujourd'hui, reporter d'une heure l'heure à laquelle je bois, essayer de me réconforter avec une tasse de thé et une collation japonaise, me promettre que si je bois, je le noterai honnêtement et que je ne le dissimulerai plus.
Enfin, dessinez une petite icône (comme un caillou ou une feuille) pour cette étape et placez-la sur le plateau droit de la balance, symbolisant ainsi que vous avez réellement fait un pas en avant vers le changement. Vous pouvez ensuite dessiner un autre caillou à chaque petite étape franchie, transformant progressivement l'image en une représentation visuelle de votre progression, étape par étape, plutôt que de simples mots abstraits comme “ Je veux arrêter de boire ”.
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Leçon 1529 - Conseils relatifs à la tenue des journaux
① Décrivez votre relation actuelle avec l'alcool en 5 à 8 phrases : Qu'appréciez-vous à ce sujet, qu'est-ce qui vous déplaît, qu'avez-vous le plus peur de perdre et qu'est-ce que vous souhaitez le plus changer ?
② En vous référant à l’exercice “ Changer la conversation/Maintenir la conversation ” de cette leçon, écrivez au moins 5 phrases qui représentent vos deux voix et entourez les deux phrases qui vous touchent le plus dans chaque groupe, en indiquant le besoin auquel elles répondent.
③ En repensant aux trois derniers mois : Y a-t-il eu un moment où vous avez soudainement et fortement ressenti : “ Je ne veux plus boire comme ça ” ? Veuillez décrire ce moment précis et ce sentiment en détail, et notez : Si vous pouviez vous dire une seule chose à ce moment-là, que serait-ce ?
④ Fixez-vous un petit objectif de “ pratique motivante ” pour les une à deux prochaines semaines : par exemple, “ préparez-vous un thé/prenez un repas avant d’avoir envie de boire ”, “ consacrez 15 minutes par semaine à écrire dans votre journal de consommation d’alcool ”, “ planifiez une consultation avec un professionnel ” ou “ examinez attentivement vos résultats d’analyses médicales ”. Notez comment vous comptez mettre cela en œuvre et les obstacles que vous êtes susceptible de rencontrer.
⑤ Enfin, écrivez 3 à 5 phrases à votre futur moi qui boira à nouveau : Qu’est-ce que vous ne voulez pas que votre futur moi oublie aujourd’hui ? Quels mots promettez-vous de ne plus jamais utiliser pour vous blesser ? Quel message, empreint de bienveillance, souhaitez-vous lui transmettre pour qu’il sache que même en cas de rechute, la motivation n’a pas disparu, mais qu’elle a simplement besoin d’être ravivée ?
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Lorsque vous acceptez de vous considérer sous l'angle des entretiens motivationnels, en cessant d'expliquer vos difficultés par un simple “ manque de volonté ”, mais en consignant avec sincérité les aspirations au changement et au maintien de votre équilibre, en accueillant ce désir fragile grâce à la musique, aux tisanes orientales et à un repas thérapeutique japonais, en observant les chemins qui subsistent malgré les contradictions dans les mandalas, en adoptant une nouvelle attitude fondamentale avec l'inscription “ avancer malgré les contradictions ”, et en enregistrant chaque petite étape de votre cheminement vers le changement dans des peintures et des journaux, vous ne serez plus simplement une personne entraînée par l'alcool, mais vous deviendrez progressivement une personne capable de dialoguer avec elle-même et de ne jamais renoncer à se rapprocher de la vie malgré les rechutes. La guérison d'une dépendance à l'alcool est l'accumulation d'innombrables moments de motivation, avec leurs hauts et leurs bas, et le choix constant d'“ avancer ”. Cette leçon pose des bases solides et bienveillantes pour ces étapes.