Leçon 630 : Journal d’auto-guérison émotionnelle
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Dans le processus de guérison d'une dépression induite par la drogue ou d'autres substances, “ écrire ” ne consiste pas seulement à coucher ses pensées sur le papier, mais à instaurer une relation bienveillante et continue avec soi-même. De nombreux changements émotionnels subtils vous traversent l'esprit rapidement, avant de disparaître tout aussi vite. Pourtant, ils constituent souvent des indices précieux pour évaluer le risque de rechute, les variations de rythme et la charge physique et mentale. Ce cours vous guidera dans la création d'un “ Journal d'auto-guérison émotionnelle ” à long terme : de l'écriture sur trois lignes aux courbes d'humeur, en passant par l'identification des déclencheurs, l'observation des sensations corporelles et la méthode d'écriture intuitive, ce journal deviendra une pratique qui apaise l'esprit, permet aux émotions de s'apaiser et vous donne la possibilité de vous entendre. L'objectif n'est pas d'écrire parfaitement, mais de vous aider à visualiser votre rythme et votre cheminement vers la guérison. En relisant régulièrement ces pages, vous constaterez que la guérison n'est pas une ligne droite, mais un parcours jalonné de petites fluctuations, et que vous avancez à pas de plus en plus assurés et clairs.
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▲ Interaction avec l'IA : Générez votre “ Journal émotionnel du jour en trois lignes ”
Veuillez noter trois petits détails de votre journée : ① Une sensation physique ; ② Une émotion ; ③ Une courte phrase que vous vous êtes dite.
L'IA vous aidera à l'organiser dans un format de journal clair et vous fournira le “ rappel de soins personnels ” du jour.
○ Écriture silencieuse et accompagnement musical
Choisissez un morceau instrumental au rythme régulier et doux.
Entouré de musique, laissez votre respiration ralentir progressivement et concentrez votre attention sur chaque émotion et pensée du moment présent.
Que la musique serve de “ zone tampon ” avant d'écrire dans votre journal, pour vous aider à apaiser vos pensées.
○ Tisane orientale aux vertus curatives : Tisane rafraîchissante d'Imperata cylindrica et de chèvrefeuille
Raisons recommandées :La racine d'Imperata cylindrica et le chèvrefeuille peuvent clarifier l'esprit et soulager l'irritabilité, ce qui les rend appropriés pour ouvrir légèrement l'esprit et la poitrine lorsqu'on écrit sur les émotions, afin de ne pas être submergé par la dépression.
pratique:Faites infuser 3 grammes de racine d'Imperata cylindrica et une petite quantité de chèvrefeuille dans de l'eau chaude pendant 8 minutes. Cette infusion légèrement sucrée est idéale pour accompagner la tenue d'un journal intime.
○ Recette de soupe bienfaisante : Soupe nourrissante à l'igname et au trémelle
L’igname fortifie la rate et le champignon blanc nourrit le cœur, ce qui en fait une soupe douce, idéale comme “ compagnon d’écriture ” lors de périodes de fragilité émotionnelle et de fatigue physique.
Épaisse mais non grasse, légèrement sucrée mais non irritante, elle procure un sentiment de soutien stable lorsque vous consignez vos pensées intérieures.
Scénarios appropriés :Écrire le soir, des jours de déprime, et des périodes d'instabilité mentale et physique pendant le sevrage.
○ Calligraphie moderne · “ Je veux entendre ma propre voix ”
Phrases d'entraînement :
Je veux entendre ma propre voix.
Points clés à retenir :
- “Le mot ” volontaire » est écrit en lettres douces, symbolisant une attitude ouverte et proactive d’ouverture envers soi-même.
- “Les traits du caractère ” 聽聽 » sont légèrement allongés, comme pour donner une forme tangible à la voix intérieure.
- “ Your Own Voice ” est écrit avec liberté et un sens de l'espace, exprimant votre processus de reconquête de votre autonomie.
Guérison mentale : Imagerie du mandala mental 32
Veuillez laisser un fin trait blanc sur le bord extérieur du mandala ; il représente “ vous-même avant que cela ne soit écrit ”.
En fixant cette ligne blanche, vous comprendrez que l'enregistrement ne consiste pas à confiner les émotions à des mots, mais plutôt à leur donner un chemin pour s'exprimer.
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à observer — à observer son histoire se dessiner trait après trait.
Observez comment les mots accompagnent vos fluctuations, et observez comment vous vous calmez progressivement au fil de vos enregistrements.
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Leçon 630 : Principes de dessin des “ graphiques linéaires des fluctuations émotionnelles ”
But:Faites en sorte que vos changements émotionnels suivent une courbe compréhensible et observable qui ne vous submergera pas.
étape:
① Tracez un axe horizontal (temps) et un axe vertical (intensité émotionnelle) sur une feuille de papier ;
② Réfléchissez aux moments émotionnels clés d'aujourd'hui ou de cette semaine, et utilisez une ligne de forme d'onde pour marquer leurs fluctuations ;
③ Écrivez une phrase à côté de chaque point culminant et point bas indiquant “ Ce qui s'est passé à ce moment-là ” ;
④ Enfin, inscrivez ce qui suit sous le diagramme :“ C’est ce moi que je continue de comprendre. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 630. Consignes de journalisation
① Quelle est mon émotion dominante aujourd'hui ? Où a-t-elle commencé ?
② Ai-je ignoré des signaux de mon corps aujourd'hui ? (fatigue, irritabilité, sensation de lourdeur)
③ Quelle petite chose me donne un sentiment de force ou de sécurité ?
④ Si je devais écrire une “ auto-réponse ” pour décrire mon état aujourd’hui, que serait-elle ?
⑤ Écrivez une phrase :Je préfère continuer à écouter mes émotions plutôt que de les laisser sombrer au fond.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Un journal d'auto-guérison émotionnelle est la manière la plus douce de cheminer à vos côtés.
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