Leçon 635 : Du contrôle des matériaux à l'autorégulation
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Après une dépression induite par la drogue ou d'autres substances, beaucoup ressentent une profonde “ illusion de contrôle ” : ayant auparavant eu recours aux drogues, à l'alcool, à la nicotine ou à d'autres substances pour maintenir leur équilibre émotionnel, ils doivent désormais réapprendre à compter sur eux-mêmes. Cette transition s'accompagne souvent d'anxiété, d'un sentiment de vide, d'une tolérance diminuée et d'une envie irrésistible de “ revenir à ses anciennes habitudes ”, ce qui conduit à la fausse croyance d'être totalement impuissant. Ce cours vous guidera pour comprendre que “ l'autorégulation ” ne consiste pas à affronter soudainement tous les problèmes, mais plutôt à construire progressivement un nouvel ensemble de stratégies stables, incluant les rythmes circadiens, le sommeil, l'alimentation, la respiration, la pleine conscience et le soutien social. En distinguant la “ stabilité temporaire due à des facteurs externes ” de l'“ équilibre à long terme issu des ressources internes ”, vous apprendrez à vous libérer progressivement du cycle de la dépendance et à reprendre le contrôle de vos émotions dans les détails du quotidien.
[arttao_Healing_Course_tts_group635_639]
▲ Interaction avec l'IA : Reconnaître votre “ carte des ressources d'autorégulation ”
Décrivez à l'IA comment vous régulez le plus souvent vos émotions (qu'elles soient saines ou malsaines).
L'IA vous assistera :
① Distinguer entre “ soulagement à court terme ” et “ réparation à long terme ” ;
② Identifier les schémas qui appartiennent à des schémas de dépendance aux substances antérieurs ;
③ Générez votre première “ Carte des ressources d’autorégulation ” (sommeil, alimentation, exercice, respiration, relations interpersonnelles, rythme) ;
④ Vous aider à élaborer un plan d’action détaillé et réalisable (qui peut être complété en 1 à 3 minutes).
○ Éveil à l'autorégulation · Guidance musicale
Jouez un morceau de guitare acoustique ou de piano au tempo lent et aux sonorités chaudes.
Inspirez : imaginez votre cage thoracique se gonfler doucement et répétez silencieusement : “ Je retrouve mes forces. ”
Expirez : sentez vos épaules se détendre et répétez silencieusement : “ Je n'ai pas besoin de choses matérielles pour me remplacer. ”
La musique est votre nouveau “ repère d'équilibre ”, vous aidant à établir des rythmes harmonieux pour votre corps et vos émotions.
○ Tisane médicinale orientale : Tisane réconfortante au longane et aux dattes rouges
Raisons recommandées :Les longanes et les dattes rouges ont traditionnellement pour fonction de reconstituer le qi et le sang, de calmer l'esprit et de favoriser la stabilité, symbolisant le passage de la “ recherche de stabilité à l'extérieur ” à la “ nutrition intérieure ”.
pratique:Faire mijoter 3 à 4 fruits de longane séchés et 2 dattes rouges à feu doux pendant 8 à 10 minutes avant de boire.
○ Recette de soupe bienfaisante : Soupe apaisante au potiron et à l'igname
L'association de la citrouille et de l'igname est à la fois douce et énergisante, et en diététique traditionnelle, elle symbolise “ le réchauffement et la nutrition de la rate et de l'estomac, ainsi que la stabilisation des émotions ”.
Pour les personnes en période de sevrage et de convalescence, cette soupe constitue un soutien stable pour l'organisme, contribuant à réduire l'envie de devenir dépendant aux substances.
Moment opportun :À consommer en cas de palpitations, de fatigue, d'irritabilité ou de perte d'appétit pendant le sevrage.
○ Calligraphie moderne · “ Je peux me réadapter ”
Phrases d'entraînement :
Je peux me réadapter.
Points clés à retenir :
- “Le mot ” re- » est écrit légèrement, symbolisant le début de l'établissement d'un nouveau mode de vie.
- “Le mot ” ajustement » est présenté avec un trait de pinceau légèrement incurvé, exprimant une douce élasticité et la capacité de s’adapter en conséquence.
- “Le caractère ” 自己 » (soi-même) est fermement placé à l'extrémité du trait, symbolisant un retour au centre de la maîtrise de soi.
Guérison mentale : Méditation du mandala mental, texte 37
Veuillez tracer un point flou au centre de la feuille de dessin. Il doit être petit mais stable.
Ajoutez différentes nuances de lumière à l'anneau extérieur, couche par couche, du jaune pâle et de l'orange clair au vert tendre.
Ces halos symbolisent le rétablissement de vos capacités de régulation, chaque anneau étant plus stable et respirant que le précédent.
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Observez la lumière qui émane du centre, un rappel que le pouvoir vous a été jadis dérobé par la matière, mais qu'il revient lentement entre vos mains.
[mandala_course lesson=”635”]
Leçon 635 : Directives de dessin pour le “ panneau d’instruments d’autorégulation ”
But:Transformer les capacités d'autorégulation abstraites en un “ tableau de bord interne ” visualisé.
étape:
① Dessinez un disque et divisez-le en 6 zones : sommeil, alimentation, respiration, exercice, rythme mental et soutien interpersonnel ;
② Tracez une “ échelle d'énergie ” dans chaque région ;
③ Indiquez l'intensité de la couleur en fonction de votre état actuel ;
④ Choisissez un domaine comme “ compétence à améliorer cette semaine ” et notez une action concrète ;
⑤ Écrivez une phrase sous le disque :“ Je redeviens mon propre régulateur. ”
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 635. Consignes de journalisation
① Quelles fluctuations émotionnelles m'ont donné aujourd'hui envie de m'appuyer sur des choses matérielles ?
② Quelle méthode d'autorégulation puis-je utiliser maintenant ? (Sommeil, respiration, tisane, marche, etc.)
③ Quelles sont les trois nouvelles capacités stables que j'espère acquérir à l'avenir ?
④ Écrivez une phrase :Je retrouve le pouvoir.
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Du contrôle matériel à l'autorégulation, voici le chemin du retour à la liberté, à la stabilité et au véritable pouvoir.
FR 
ZH 
ES 
JA 
EN