Leçon 1213 : Instructions d’utilisation à long terme des tableaux d’humeur
Durée:75 minutes
Introduction au sujet (Aperçu) :
Un tableau de l'humeur est un outil essentiel dans la prise en charge à long terme du trouble bipolaire de type II. Contrairement aux journaux d'humeur à court terme, un tableau de l'humeur met l'accent sur…Observation périodique、Identification des tendances、Réparation du rythmeetAlerte précoceL'hypomanie et la dépression présentent chacune des signes discrets, mais en notant quotidiennement votre sommeil, votre énergie, votre concentration, votre débit de parole, vos envies d'achat, vos changements sociaux et vos habitudes alimentaires, vous pouvez identifier des schémas en 2 à 4 semaines. Par exemple : un manque de sommeil persistant certains jours → une accélération de la pensée la semaine suivante → suivie d'une période de fatigue. Grâce aux graphiques d'humeur, vous comprendrez que les fluctuations d'humeur ne sont pas des événements isolés, mais des réactions en chaîne.
Ce cours vous apprendra à passer d'une évaluation quotidienne à une gestion à long terme : comment repérer l'apparition d'une hypomanie, identifier les premiers signes de dépression, partager vos observations avec vos proches et aider votre thérapeute à adapter progressivement votre traitement et votre rythme de soins. Le cours intègre la dégustation de thé noir apaisant, de porridge nourrissant et des exercices de structuration de l'écriture romaine pour vous aider à maintenir un rythme stable lors de la consignation de vos données, faisant ainsi de votre journal de l'humeur un repère quotidien plutôt qu'un fardeau.
▲ Interaction avec l'IA : Établir votre graphique d'humeur personnel
Veuillez répondre aux quatre questions suivantes, et l'IA vous aidera à générer un “ modèle d'enregistrement des émotions personnalisé ”.
- ① Quels sont les signes les plus courants de vos changements d'humeur ? (par exemple, parler vite, dormir peu, se retirer de la conversation)
- ② Quelles données souhaitez-vous enregistrer quotidiennement ? (Sommeil, énergie, humeur, comportement)
- ③ Combien de temps souhaitez-vous observer ? (14 jours/30 jours)
- ④ Quelle tendance souhaitez-vous que le graphique affiche ? (À la hausse, à la baisse, ondulée, zone stable)
Cliquez pour activer la configuration du graphique d'humeur :
○ Musique - Une méthode stable pour enregistrer le rythme
Écouter un morceau de musique spécifique avant d'enregistrer vos émotions peut aider votre cerveau à entrer en “ mode observateur ”, l'empêchant d'être guidé par les émotions et rendant votre graphique d'humeur plus authentique et neutre.
Essayez d'écouter de la musique instrumentale douce et de commencer à improviser des notes après la fin de la musique ; cela peut devenir un rituel quotidien régulier.
Thé thérapeutique chinois au thé : thé noir (rythme d’enregistrement stable)
La chaleur et le léger effet stimulant du thé noir peuvent favoriser la concentration et le calme lors de la prise de notes. Pour les personnes souffrant d'une baisse de motivation pendant les périodes de dépression, le thé noir peut apporter un léger regain d'énergie ; pour celles en phase d'hypomanie, il peut aider à passer d'une attention rapide à une concentration soutenue.
○ Bouillie de longanes, de dattes rouges et de millet : un soutien doux pour un rythme stable
Le longane nourrit le sang et apaise l'esprit, les dattes rouges nourrissent le qi et le sang, et le millet fortifie la rate et réchauffe l'estomac. Ce porridge est idéal pour les personnes souffrant de fatigue lors d'épisodes dépressifs, de difficultés à se concentrer, ou d'agitation et de difficulté à rester immobile lors d'épisodes d'hypomanie. Il favorise un rythme intérieur plus stable et serein avant d'écrire dans son journal.
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/zhou-guiyuan-hongzao-xiaomi-09(Vous pouvez également essayer relaxed="1" ou utiliser un nom de fichier existant.)
Mandala psychologique · Pensées puissantes · 1213 · “ L'anneau des motifs ”
Veuillez observer ce mandala en silence. Vous y verrez un rythme récurrent, comme un calendrier ou un journal intime. Le cercle extérieur tourne, le cercle intérieur reste immobile ; les émotions fluctuent, mais vous êtes au centre. L’acte même de le consigner est une pratique qui consiste à “ rester au centre ”.
Veuillez la regarder trois fois, en laissant le “ rythme ” s'intégrer lentement à votre respiration.
[spirituel_mandala_v3_493-500]
Écriture romaine ancienne : exercices de structure pour l'enregistrement.
La structure stable de l'alphabet romain est idéale pour renforcer l'impression que “ la tenue d'un journal quotidien est un rythme stable ”.
- Écrivez des phrases :
- “"Un jour, une ligne."
- “ Les schémas révèlent la vérité. ”
- Conseils d'écriture :Le maintien d'un espacement régulier entre les lettres symbolise “ la continuité du document ”.
○ Guide pour l'élaboration d'un graphique d'humeur à long terme
Les trois exercices de dessin suivants vous aideront à maîtriser véritablement les techniques d'enregistrement à long terme.
1. Tracez une “ courbe énergétique ” sur 30 jours.”
- Axe horizontal : Dates (1–30).
- Axe vertical : Énergie 0–10 points.
- L'hypomanie se situe généralement entre 7 et 9 ; la dépression entre 0 et 3 ; et la stabilité entre 4 et 6.
- Observez les jours de début du quart de travail et sa durée après celui-ci.
2. Dessinez une “ Carte des marqueurs d'événements déclencheurs émotionnels ”
- Utilisez ▲ pour marquer les événements stressants ; utilisez ● pour marquer le manque de sommeil ; utilisez ◆ pour marquer un comportement agité ou impulsif.
- Observez si le motif se concentre dans certaines zones.
3. Tracez un “ cercle du pourcentage de temps dans la région stable ”.”
- Divisez les 30 jours en une zone stable, une zone hypomaniaque et une zone dépressive.
- Les trois zones sont différenciées par une couleur et le nombre de jours est indiqué.
- Si la région stable est inférieure à 40%, le rythme doit être ajusté.
Ces graphiques offrent une représentation plus précise de la structure de votre rythme circadien qu'un enregistrement sur une seule journée.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1213. Fiche d'enregistrement des émotions · Exercice de journal
① Quel est mon niveau d'énergie aujourd'hui ? (0–10)
② Y a-t-il des signes d'hypomanie ou de dépression précoce ?
③ Mon sommeil, mon alimentation et mes interactions sociales ont-ils influencé mon humeur aujourd'hui ?
④ Ma courbe va-t-elle monter, descendre ou rester plate aujourd'hui ?
⑤ Rappel du jour : “ Enregistrer, ce n'est pas juger, c'est comprendre. ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Un journal des émotions vous sert de “ point d'ancrage rythmique ”. En visualisant vos schémas, vous pouvez vous préparer à l'avance au lieu de subir les fluctuations.
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