Leçon 1336 : Je ne le fais pas pour la récompense, mais pour sentir que je peux le faire.
Durée:75 minutes
Introduction au sujet :
Pour les enfants et les adolescents atteints de trouble disruptif avec dysrégulation de l'humeur (TDDH), le monde extérieur utilise souvent les “ récompenses ” et les “ punitions ” pour gérer les comportements : un bon comportement est récompensé par un cadeau, un mauvais comportement entraîne la perte de privilèges. Mais votre désir le plus profond n'est souvent pas seulement de recevoir une nouvelle récompense, mais de pouvoir enfin vous dire : “ J'en suis capable. ” Si tous vos efforts ne visent qu'une récompense éphémère, vous douterez de plus en plus : ai-je encore de la valeur sans récompense ? Vais-je continuer à essayer même quand personne ne me regarde ? Cette leçon vous aidera à faire la distinction entre “ agir pour obtenir quelque chose ” et “ agir pour explorer vos capacités ”, et à comprendre pourquoi une dépendance excessive aux récompenses peut accroître votre anxiété et vous rendre encore plus vulnérable à la perte de contrôle. Nous explorerons ensemble : comment votre cerveau est mis à rude épreuve lorsque vous agissez uniquement pour de bonnes notes, des autocollants et de l'argent de poche ; et comment votre sentiment de stabilité intérieure augmente progressivement lorsque vous vous concentrez peu à peu sur vos progrès. Ce cours combine le soutien chaleureux de 24 sortes de thés orientaux aux vertus curatives et de 40 sortes de soupes de thérapie alimentaire chinoise, le rythme régulier de la calligraphie chinoise (écriture cléricale) et la pratique apaisante du mandala qui consiste à observer plutôt qu'à dessiner, vous guidant ainsi pour vous aider à recentrer votre attention sur “ le genre de personne que je deviens ”, plutôt que sur “ ce que les autres me donnent ”.
▲ Interaction avec l'IA : Notez “ Ce que je veux vraiment, ce n'est pas une récompense, mais… ”
Cette fois-ci, nous n'allons pas commencer par “ ce que les autres vous donnent ”, mais plutôt par “ quel genre de personne voulez-vous devenir ? ”
- ① Notez trois choses que vous faites souvent “ pour vous récompenser ” (par exemple, faire vos devoirs, coopérer avec votre thérapeute, contrôler vos émotions et terminer les tâches ménagères).
- ② Pour chaque événement, écrivez une phrase : “ S'il n'y avait pas de récompense, qu'est-ce que je voudrais réellement en retirer ? ” (par exemple, un sentiment d'accomplissement, un sentiment de stabilité, un sentiment d'être digne de confiance).
- ③ Choisissez l'un des éléments et rédigez une nouvelle phrase d'objectif :
“ J'ai fait ça pour me sentir plus ______ (stable ? puissant ? fiable). ” - ④ Utilisez l’IA pour transformer cet objectif en une “ douce promesse envers vous-même ”.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour vous exercer avec l'IA à passer d'une motivation “ pour la récompense ” à une motivation “ pour expérimenter ce que vous pouvez faire ”.
○ Chansons à écouter seul·e · Musicothérapie
Choisissez une chanson que vous aimez, mais pas une que vous essayez de faire plaisir à qui que ce soit, et considérez-la comme un “ petit espace qui existe uniquement pour vous ”.
Trente secondes avant le début de la musique, fermez doucement les yeux et demandez-vous :
“ Si personne ne me regarde, si personne ne marque de points et si personne ne me récompense, que serais-je prêt à faire ? ”
Laissez la musique vous aider à trouver la réponse qui “ n'appartient qu'à vous ”.
Phrases d'entraînement :
Pendant l'écoute, répétez mentalement :
“ Je fais ces choses non pas pour être félicité, mais pour m’apprécier un peu plus. ”
○ Tisane de guérison orientale - Oolong Osmanthus, boisson d'affirmation de soi
Raisons recommandées :La clarté du thé oolong et le parfum de l'osmanthus semblent vous indiquer que le processus lui-même peut être agréable, et non pas simplement que “ la récompense n'arrive qu'une fois le travail terminé ”.
usage:Infuser 2 g de thé oolong et quelques fleurs d'osmanthus dans de l'eau chaude à 90 °C pendant 2 à 3 minutes.
Au moment de votre première gorgée, répétez-vous silencieusement :
“ Pour le moment, je n'ai besoin de la récompense de personne ; je prends simplement soin de moi. ”
○ Soupe nourrissante aux champignons et au tofu (Diététique chinoise - Soupe)
Les champignons et le tofu sont simples mais nourrissants, symbolisant les “ efforts simples ” : non pas une récompense prestigieuse, mais la force accumulée petit à petit.
Lorsque vous éprouvez de la satisfaction avec un bol de soupe que vous avez préparé vous-même, en mangeant à l'heure ou en accomplissant une petite tâche par vous-même, vous pratiquez…
“ Je peux aussi faire des sacrifices pour moi-même, et pas seulement pour obtenir une reconnaissance. ”
À chaque gorgée de soupe, vous pouvez vous murmurer à vous-même :
“ Je développe lentement ma propre force. ”
Cette force perdure plus longtemps que n'importe quelle récompense.
Solide sans être trop stimulant
Convient pour les soins personnels quotidiens
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/unagi-kabayaki.html(Veuillez confirmer que le fichier unagi-kabayaki.html a bien été téléchargé.)
Mandala mental (Vision)
Guérison psychologique : Mandala psychologique - 87 pensées
Un mandala ne consiste pas à dessiner quelque chose, mais à l'observer.
Imaginez le Mandala Center comme une minuscule “ graine d'autonomie ” qui ne survit pas grâce aux prix, aux notes ou à l'opinion des autres, mais qui germe lentement à travers chaque action que vous prenez au sérieux.
Les couches extérieures ressemblent à des évaluations externes et à des systèmes de récompenses/punitions ; le centre représente vos véritables raisons d'agir.
“Je veux me voir changer progressivement.”
Pendant que vous regardez, laissez votre regard revenir lentement du bord extérieur vers le centre, et murmurez-vous :
“ Je veux vivre ma propre évolution, pas seulement obtenir une coche. ”
À force de visionnages, vous découvrirez que ce qui vous soutient vraiment, ce n'est jamais un prix ponctuel, mais plutôt votre confiance en vous.
○ Calligraphie chinoise - Écriture cléricale (Écrire “ Je peux le faire ”)
L'écriture cléricale est profonde et régulière, et chaque trait semble vous dire : “ Il est permis d'aller un peu plus lentement, mais soyez solide. ”
L’exercice d’écriture d’aujourd’hui ne consiste pas à être complimenté pour sa belle écriture, mais à laisser la phrase “ Je peux le faire ” s’ancrer en vous.
- Rédaction de phrases :
- Je l'ai fait non pas pour la récompense, mais pour avoir le sentiment d'en être capable.
- Je n'agis pas pour obtenir des récompenses, mais pour sentir que j'en suis capable.
- Conseils d'écriture :
- En écrivant les trois caractères "做可以" (fais-le), j'ai délibérément ralenti chaque trait.
C'est comme poser les fondations de son propre avenir, petit à petit.
Après l'avoir écrite, regardez cette phrase et dites-vous :
“ Même si personne ne le voit, j'ai quand même des raisons d'être fier de mes efforts. ”
○ Des récompenses à l'autonomie : la pratique de l'art-thérapie
Grâce aux images, vous pouvez voir plus clairement :
Ce que vous recherchez vraiment, c'est le prix, ou la version de vous-même qui grandit progressivement.
I. L'équilibre entre “ récompenses ” et “ croissance ”
- Dessinez une balance, inscrivez “ récompense ” d'un côté et “ sentiment de croissance ” de l'autre.
- Notez ce que vous recherchez habituellement dans la section “ Récompenses ” : notes, cadeaux, compliments, mentions « J’aime ».
- Dans la section “ Sentiment de croissance ”, notez ce que vous désirez vraiment : stabilité, patience, concentration et force douce.
- Identifiez le côté que vous souhaitez progressivement alourdir, et celui que vous souhaitez laisser cesser de tout dominer.
II. Le mur de preuves que je peux créer
- Dessinez un petit “ mur des preuves ” et inscrivez sur chaque brique quelque chose que vous pensiez autrefois ne pas pouvoir faire, mais que vous avez accompli par la suite (aussi petit soit-il).
- Par exemple : rendre un devoir à temps, se retenir pendant trois secondes quand les émotions étaient sur le point d'exploser, prendre l'initiative de s'excuser et se préparer un repas simple.
- Ce mur n'est pas fait pour être vu par les autres ; il est pour toi.
Vous avez prouvé, petit à petit, que vous n'êtes pas quelqu'un qui n'agit que sous l'effet des récompenses.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 1336. Agir pour atteindre le “ Je peux le faire ” - Suggestions de conseils basés sur un journal de bord
① Notez une chose que vous faites actuellement “ principalement pour la récompense ”.
② Notez honnêtement : De quoi avez-vous le plus peur s'il n'y a pas de récompense ? (N'être pas pris en charge ? Être considéré comme paresseux ? Se sentir inutile ?)
③ Complétez la phrase : “ Si je changeais cela pour avoir le sentiment que je peux le faire, le changement que j'espérerais voir dans cette affaire serait… ”
④ Écrivez une phrase pour vous encourager : “ Même si c’est lent, je suis prêt à travailler dur pour moi-même petit à petit. ”
Veuillez vous connecter pour utiliser.
Les récompenses prendront peut-être fin, mais le souvenir de “ j’y suis arrivé ” restera. Puisse cette leçon vous aider à trouver votre équilibre dans la vie.
Décalez votre attention de “ ce que les autres me donnent ” à “ qui je deviens ”. Vous méritez de continuer car vous vous aimez.
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