Leçon 202 : Redéfinir les notions de “ sécurité ” et de “ compagnonnage ”
Durée:70 minutes
Introduction au sujet :Pour beaucoup, le sentiment de sécurité repose sur la confiance en autrui et l'évitement de la solitude. Cependant, la véritable sécurité réside dans l'attention à soi-même et l'établissement de limites relationnelles stables. Cette leçon vous aidera à réfléchir à votre style d'attachement et à recadrer la relation « moi à moi » et « moi aux autres » pour créer une définition plus libre et plus saine de la camaraderie.
○ Malentendus dans la compagnie et les instructions de réparation
- Idée fausse 1 :Je me sens en sécurité seulement quand « quelqu’un est à mes côtés ».
- Idée fausse 2 :Prendre soin de soi n’est pas synonyme de compagnie ; cela doit venir d’une personne extérieure.
- Sens de réparation :Apprenez à « devenir un autre stable » et à détendre votre obsession des réponses externes.
▲ Interaction IA : Qu’entendez-vous par « sécurité » ?
La sécurité ne vient pas seulement de la présence des autres, mais peut également être redéfinie en soi-même.
Quand vous pensez à la « camaraderie », vous pourriez aussi bien penser à vos souvenirs chaleureux et à votre rythme stable.
L'accompagnement peut être une chanson familière ou un exercice de respiration.
En fait, la sécurité peut être créée par vous-même en douceur.
Cliquez sur le bouton ci-dessous pour explorer avec l’IA comment vous avez construit un sentiment de sécurité dans le passé et essayez de concevoir un modèle de compagnie plus libre.
○ Redéfinir la « sécurité » et la « camaraderie » · Orientation musicale
La sécurité ne vient pas seulement de la présence des autres ; elle peut aussi venir de l'intérieur. Commencez à construire votre propre « compagnonnage intérieur ».
Préparez une « chanson de retour à la maison » et jouez-la lorsque vous avez besoin de vous calmer afin que votre corps puisse se souvenir de ce signal.
Utilisez votre respiration pour vous coordonner au rythme à quatre temps : inspirez quatre temps, marquez une pause de deux temps, expirez quatre temps, marquez une pause de deux temps. Il est plus facile de s'y tenir si vous vous coordonnez avec la musique.
À la fin de la chanson, rappelez-vous : « Je suis là pour m'accompagner. » C'est aussi ce qu'on appelle « être bien vu ».
○ Tisane · Thé au miel et au ginseng
Boissons recommandées :Thé au miel et au ginseng
Raisons recommandées :Avant les exercices de dialogue intérieur et de réparation, il est utile d’améliorer la conscience et la stabilité intérieure.
pratique:Faites bouillir 3 g de ginseng pendant 10 minutes. Une fois chaud, ajoutez 1 cuillère à soupe de miel, remuez bien et buvez.
○ Soupe de poulet noir au ginseng
Le poulet aux os noirs est tendre et, mijoté avec du ginseng, son bouillon est parfumé, chaud et non gras. Il a pour effet de reconstituer l'énergie vitale, de nourrir le yin et de bienfaiser le sang. Il est particulièrement adapté aux personnes souffrant de faiblesse physique et d'essoufflement, ou aux personnes se remettant d'une longue maladie.
Nourrir le yin et le sang
Réhabilitation
Recettes de guérison
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ren-shen-wu-ji-tang.html(Veuillez confirmer que le fichier a bien été téléchargé : ren-shen-wu-ji-tang.html)○ Calligraphie chinoise · Pratique régulière de l'écriture manuscrite
Grâce à l’écriture, vous pouvez ressentir le sentiment inhérent de sécurité et le pouvoir de la camaraderie.
Mots écrits :
La paix est dans votre cœur et la compagnie vient de l’intérieur de vous.
Conseils de pré-écriture :
Il est recommandé de copier cette phrase une fois avant d'entrer dans le cours, afin que vous puissiez d'abord ressentir la chaleur de la « sécurité intérieure » et de « l'auto-accompagnement » pendant l'écriture.
Conseils d'écriture :
L'écriture régulière met l'accent sur l'équilibre et la paix, rappelant le sentiment de sécurité auquel nous aspirons tous. Pour écrire « 安在心 », maintenez une structure compacte et des coups de pinceau réguliers pour exprimer la stabilité et la force intérieures. Pour « 伴由自己生 », une légère pause en fin de trait est appropriée, incarnant la vivacité et la force du soin de soi. Pratiquer la calligraphie, c'est cultiver une attitude de paix et de camaraderie. Écrivez lentement et savourez la puissance de chaque caractère.
Guérison par l'image : Mandala psychologique guidé 02
Marquez quatre points de battement sur la circonférence : inspirez, retenez votre souffle, expirez, retenez votre souffle. À chaque point, tracez un petit arc de cercle. Après avoir répété l’exercice quatre fois, observez la densité et l’amplitude des arcs ; ils représentent votre tension et votre détente, et indiquent également le rythme à ajuster.
Une fois le rythme retrouvé, le sentiment de sécurité est revenu.
En ce moment même, vous êtes vu·e, et vous apprenez aussi à vous voir vous-même.
Mandala psychologique
Les mandalas psychologiques sont généralement des mandalas personnalisés, conçus par des thérapeutes en fonction de l'état psychologique du patient. Ces mandalas sont étroitement liés aux conflits intérieurs, aux besoins et à l'état émotionnel de la personne, et sont conçus pour aider à résoudre des problèmes psychologiques spécifiques par une création ciblée.
◉ Veuillez regarder et regarder deux fois.
[mandala_course lesson=”61c”]
Leçon 202 : Redéfinir les notions de “ sécurité ” et de “ compagnonnage ”
Objectif : Distinguer les différentes sources de “ sécurité ” et de “ compagnie continue ”.
Étapes : Dessinez deux petites îles : l’une nommée “ Camaraderie avec les autres ” et l’autre “ Autosuffisance ”. Reliez-les par un pont et inscrivez sur ce pont les comportements qui maintiennent la connexion plutôt que la dépendance.
Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.
○ 32. Redéfinir les suggestions d'orientation du journal « sécurité » et « camaraderie »
1. Écrivez mon ancienne définition de la sécurité (il faut quelqu'un à proximité, réactif et disponible) et en quoi elle m'a rendu plus anxieux. Dites-lui doucement au revoir.
2. Écrivez une nouvelle définition : La sécurité peut également provenir d’un rythme interne, d’horaires prévisibles, d’outils disponibles et de personnes avec lesquelles vous pouvez vous connecter.
③ Faites le point sur vos « compagnons portables » : photos, messages vocaux, SMS, parfums, mots d'encouragement. Comment peuvent-ils encore m'accompagner lorsque je pars ?
④ Concevez deux « plans de compagnie alternatifs » : par exemple, fixez une heure fixe pour signaler la sécurité + lire un message apaisant ; ou concentrez-vous sur vos pieds + faites-vous un câlin.
⑤ Essayez de vous accompagner aujourd’hui : passez 3 à 5 minutes seul, à observer les hauts et les bas de votre corps et à enregistrer le déclin naturel de votre courbe d’anxiété.
6. Écrivez un engagement : « Je ferai savoir aux autres quand j’ai besoin d’eux et je prendrai soin de moi quand ils ne seront pas là. »
Veuillez vous connecter pour utiliser.
L'essence de la camaraderie ne réside pas dans le fait que « les autres ne partent pas », mais dans le fait que « je suis prêt à m'assumer ». C'est le point de départ le plus sûr.
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