第1083课：情绪与身体觉察的训练方法

○ Audio du sujet du cours

Leçon 1083 : Méthodes d’entraînement à la conscience émotionnelle et corporelle

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情绪与身体觉察，是帮助你更早照顾自己的方法。很多创伤反应并不是突然发生的，在爆发、麻木或解离之前，身体常常已经给出细小信号。也许是喉咙发紧、肩膀抬高、胃部下沉、手心发冷，或者脑子开始变快、变空。练习觉察时，请不要像检查错误那样盯着自己，而是像陪一个受惊的人那样温柔观察。你可以每天用一分钟问自己：现在身体最明显的感觉在哪里，情绪大概是几分，我需要什么。也可以用情绪尺，把害怕、愤怒、羞耻、悲伤从一分到十分标出来。这样做不是为了控制一切，而是为了在情绪到十分之前，先看见三分、五分的信号。越早看见，越容易照顾。慢慢地，你会和身体建立新的合作关系，而不是一直被反应突然带走。你可以按自己的速度靠近，也可以在需要时暂停；尊重承受度，本身就是修复的一部分。请记得，疗愈不是一次完成，而是在每一次温柔选择里，慢慢把力量还给自己。如果听到这里身体有一点紧，请先慢慢呼气，看看周围真实存在的物品，让自己知道此刻是安全的。这段学习不是为了逼你马上改变，而是陪你多理解自己一点，让心在被理解中慢慢安稳。你可以按自己的速度靠近，也可以在需要时暂停；尊重承受度，本身就是修复的一部分。请记得，疗愈不是一次完成，而是在每一次温柔选择里，慢慢把力量还给自己。如果听到这里身体有一点紧，请先慢慢呼气，看看周围真实存在的物品，让自己知道此刻是安全的。这段学习不是为了逼你马上改变，而是陪你多理解自己一点，让心在被理解中慢慢安稳。你可以按自己的速度靠近，也可以在需要时暂停；尊重承受度，本身就是修复的一部分。请记得，疗愈不是一次完成，而是在每一次温柔选择里，慢慢把力量还给自己。

Questions et réponses sur la guérison par IA

你可以把身体扫描、情绪尺和早期信号记录中，最容易开始的部分告诉AI，不需要一次讲完全部。它会陪你整理线索、稳定当下和选择下一步；若出现强烈闪回、自伤念头或现实危险，请先联系专业人员。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。

○ Conseils en musicothérapie

练习情绪与身体觉察时，请听柔和音乐，同时给情绪强度打一个轻轻的分数。再观察肩颈、胸口、胃部或手心。音乐让觉察不那么生硬，也提醒你：越早看见小信号，越容易温柔照顾自己。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。

🎵 Leçon 1083 : Lecture audio

Musicothérapie : Veuillez utiliser vos oreilles pour prendre soin de votre cœur en douceur.

○Tisanes médicinales orientales et occidentales

○ 西方疗愈饮茶 · 薄荷茶介绍：薄荷（Peppermint）茶是一种清爽的草本饮品，具有镇痛和镇静作用。薄荷茶能够帮助缓解由焦虑、紧张和消化不良引起的症状，它的清凉感也有助于缓解压力。用法：饮用薄荷茶有助于消除焦虑感和改善集中力。每日一到两杯，泡2茶匙新鲜或干薄荷叶，浸泡5-10分钟。它也适合作为饭后茶，帮助消化。

○ Recettes de guérison

○ 中国食疗 · 羹品 · 黄芪红枣羹

Cliquez pour consulter des recettes de guérison

◉ 中国食疗 · 羹品 · 黄芪红枣羹

I. Thérapie diététique recommandée et raisons

Plats recommandés :Soupe d'astragale et de dattes rouges

Raisons recommandées :这一课围绕“情绪与身体觉察的训练方法”展开。黄芪红枣羹作为课程后的温和食养，可以把注意力从复杂创伤主题慢慢带回身体、饮食和现实生活。羹品柔软、温热、入口轻缓，适合在情绪余波、疲惫或胃口不稳时，作为低负担的安顿仪式。食谱不能替代心理治疗、医学评估或危机干预，只作为日常自我照护的辅助。

2. Recette et méthode

Recette (1 à 2 portions) :

黄芪少量
4 dattes rouges
糯米粉少量，可选
Quantité appropriée d'eau propre

pratique:

Tout d'abord, faites bouillir la racine d'astragale dans l'eau pour en extraire le jus.
红枣去核。
黄芪水加入红枣煮软。
按需要调入少量糯米粉。
Mangez chaud.

3. Petits rituels pour le corps et l'esprit

Avant de préparer ce plat ou cette soupe, prenez un instant pour vous observer : vous sentez-vous fatigué(e), tendu(e), engourdi(e), honteux(se), avez-vous envie de fuir ou n’avez-vous tout simplement pas d’appétit ? Ne blâmez pas ces réactions ; il se peut que votre esprit et votre corps tentent de se protéger après avoir été confrontés à des traumatismes complexes.

Avant de manger, prenez trois respirations lentes et concentrez-vous sur la température de la tasse ou du bol, la couleur des aliments et le confort de vos pieds. Si le contenu du cours vous fait perdre le contrôle, provoque de violents flashbacks, une dissociation accrue, une peur intense ou des pensées suicidaires, veuillez interrompre votre apprentissage et contacter des professionnels ou les services d'urgence.

Prenez votre première bouchée lentement. Les repas de la journée peuvent être combinés avec la lumière du soleil, de courtes pauses et une activité physique douce ; le soir, veillez à contrôler la taille des portions et évitez de trop manger, de consommer trop de sucre ou de sel, ou de boire trop d’eau pour ne pas perturber votre sommeil.

4. Dossier d'expérience en thérapie diététique

Notez l'heure et la quantité consommées, le sommeil du même jour, le niveau de stress, les éléments déclencheurs du cours, les réactions physiques et si le déclenchement est lié à de vieux souvenirs, à la honte, à l'anxiété d'attachement, à la dissociation ou à des problèmes de limites.
Surveillez tout changement, même minime, au niveau du confort digestif, du rythme cardiaque, de la respiration, de la tension dans la nuque et les épaules, de la fatigue, de l'intensité de l'humeur, de l'attention et du sentiment de sécurité dans les 30 à 60 minutes suivant la consommation.
若这道料理用于“情绪与身体觉察的训练方法”课程后，可记录它是否让你更愿意规律进食、更清楚地照顾身体，或更能把自己从沉重内容里带回当下生活。

V. Vidéos pédagogiques (environ 3 à 5 minutes)

Titre de la vidéo :黄芪红枣羹 · 支持情绪与身体觉察的训练方法课程中身体安顿与温和食养的做法

6. Précautions

Cette recette est fournie à titre de référence diététique quotidienne et d'expérience pratique, et ne remplace en aucun cas un diagnostic médical, une psychothérapie, un traitement des traumatismes, une thérapie nutritionnelle, un traitement médicamenteux ou un traitement d'urgence.
Si vous souffrez d'allergies alimentaires, de diabète, d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie, d'une maladie rénale, de reflux gastro-œsophagien, si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous êtes un enfant ou si vous avez des restrictions nutritionnelles particulières, veuillez privilégier le suivi des conseils de votre médecin et de votre nutritionniste.
Si vous éprouvez de fortes pensées suicidaires, des flashbacks sévères, une dissociation importante, de la confusion, une panique persistante, des difficultés respiratoires, des douleurs thoraciques, des évanouissements ou d'autres signes de danger aigu, veuillez contacter immédiatement un médecin en personne, les urgences ou les services d'urgence locaux.
Les aliments contenant des fruits de mer, du poisson, du mouton, des produits laitiers, des noix, des légumineuses, des herbes aromatiques, du miel, de l'angélique, de l'astragale, de la fritillaire, de la glehnia, du polygonatum, du nid d'hirondelle, du chèvrefeuille et de l'ophiopogon peuvent ne pas convenir à tous. Les personnes allergiques, les femmes enceintes ou allaitantes, les enfants, les personnes atteintes de maladies chroniques ou celles qui prennent des médicaments doivent consulter un professionnel de santé au préalable.
La guérison des traumatismes complexes nécessite généralement un soutien professionnel, sûr et stable, ainsi que des soins à long terme ; veuillez ne pas utiliser la thérapie par l'alimentation comme substitut au traitement des traumatismes et ne vous basez pas sur votre alimentation pour évaluer si vous vous rétablissez bien.

indice:Si les réactions complexes liées à un traumatisme continuent de s'aggraver, affectant considérablement le sommeil, l'alimentation, le travail, les relations interpersonnelles, ou si elles s'accompagnent de peur intense, de dissociation, de dépression et de pensées autodestructrices, veuillez contacter immédiatement un médecin, un psychologue, un thérapeute spécialisé dans les traumatismes ou les services d'urgence.

补气暖养

○Guérison par le mandala

练习情绪与身体觉察时，请边看曼陀罗边问自己：身体哪里有感觉，情绪大约几分？不用回答得准确。颜色、线条和呼吸会陪你慢慢细分反应。越早看见小信号，越容易在失控前温柔调整。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。

● Moteur de simulation psychologique AI Balance ●

Simulateur de psychologie AI Balance

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Moteur d'IA de thérapie par la couleur Mandala

Coloriage d'images AZ · 40 couleurs

Structure: UNFermer ✕

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○ Pratique de la calligraphie et de la gravure thérapeutique

情绪与身体觉察训练，可以从握笔开始。请感受手指力度、肩膀位置、胸口开合和脚底支撑。若发现早期紧张信号，就暂停一下。书写楷刻不是表现任务，而是让你更早听见身体的提醒。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。

○ Conseils en art-thérapie

情绪与身体觉察可以画成双层图：一层是身体位置，一层是情绪强度。用颜色标出最早出现的小信号，例如肩紧、胃沉、呼吸急或想逃开。不要等到崩溃才看见自己。画完后为最早信号配一个温和回应。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。

Veuillez vous connecter avant de soumettre vos dessins et sentiments.

○ Suggestions de guérison pour un journal

请从身体和情绪的细微信号写起。身体哪里最明显？情绪大约几分？它在升高、降低，还是停住？不需要准确，只要诚实。再写下一个提前干预的小动作。越早看见信号，越不需要等到崩溃才照顾自己。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。今天只做一点。不需要硬撑。把安全放前面。你不是一个人。可以先暂停。愿你被支持。请慢慢来。先照顾好自己。

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