सामान्यीकृत चिंता विकार पर आधारित इस इकाई में, अभ्यासों को हल्के ढंग से लें। किसी भी बात को समझाने या बदलने की जल्दी न करें; बस उन दबी हुई भावनाओं को शांत स्थान दें। इस विषय में एक आम समस्या यह है कि मन लगातार भविष्य की रक्षा करता हुआ प्रतीत होता है, जिसमें काम, परिवार, स्वास्थ्य, धन और सुरक्षा से जुड़ी चिंताएँ बार-बार बढ़ती जाती हैं। केंद्र में आपका वर्तमान स्वरूप हो सकता है, और बाहरी वृत्त में तनाव, भय, यादें या आवेग हो सकते हैं; इस तरह, समस्याएँ एक ही स्थान पर केंद्रित नहीं होंगी। अभ्यास का उद्देश्य आपके मन को अंतहीन पूर्वाभ्यासों से पीछे हटने देना और अपनी स्थिरता और साँस को पुनः खोजना है। एक बहुत ही स्थिर छोटे केंद्र से शुरू करें, और बाहरी वृत्त में चिंताएँ, जिम्मेदारियाँ और अनिश्चितताएँ हो सकती हैं; सीमाओं को कसने की जल्दी न करें, प्रत्येक वृत्त को समस्या को उसके उचित आकार में वापस लाने जैसा महसूस होने दें। यदि चिंताएँ लगातार सबसे बाहरी वृत्त में बनी रहती हैं, तो उसके बगल में एक छोटा सा प्रतीक जोड़ें, जो एक ऐसे कदम को दर्शाता है जिसे वास्तव में आज ही हल किया जा सकता है। अभ्यास के बाद, दिन की अपनी सबसे बड़ी चिंता लिखें, और फिर एक छोटा सा कार्य लिखें जिसे आप व्यावहारिक रूप से कर सकते हैं। अभ्यास के बाद, आप एक न्यूनतम कार्य लिख सकते हैं—बहुत महत्वाकांक्षी नहीं, बस कुछ ऐसा जो आप आज वास्तव में कर सकें। अंत में, कलम नीचे रख दें और अपने आस-पास की वास्तविकता को देखें। अपने शरीर को यह एहसास दिलाएं कि अभ्यास समाप्त हो गया है, लेकिन आप अभी भी यहां हैं, और मदद मांगने का रास्ता अभी भी मौजूद है। धीरे-धीरे, ये छवियां आपको उन बारीकियों को देखने में मदद करेंगी जिन्हें आप आमतौर पर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जैसे शारीरिक तनाव, भावनात्मक अलगाव, या समझे जाने की गहरी ज़रूरत। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा करीब आना ही काफी है। आपको खुद को किसी तय जवाब में ढालने की ज़रूरत नहीं है; बस अधिक ईमानदार बनें, अपनी सीमाएं तय करें और खुद के प्रति अधिक विचारशील बनें। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा करीब आना ही काफी है। जब पाठ्यक्रम की सामग्री आपकी व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ती है, तो सीखना केवल ज्ञान तक सीमित नहीं रह जाता, बल्कि अधिक प्रासंगिक और सहायक बन जाता है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा करीब आना ही काफी है। सामान्यीकृत चिंता विकार से संबंधित भावनाओं को एक बार में पूरी तरह से व्यक्त नहीं किया जा सकता है; उन्हें धीरे-धीरे विकसित होने देना, खुद को तुरंत समझने के लिए मजबूर करने से ज्यादा सुरक्षित है।