अतिनींद (हाइपरसोम्निया) के इस अभ्यास में, सबसे महत्वपूर्ण बात यह नहीं है कि चित्र कितने सुंदर हैं, बल्कि यह है कि आप अपने मन को विराम दें और धीरे-धीरे उलझन को सुलझाएं। इस विषय में आम समस्याएं हैं: दिन में अत्यधिक नींद आना, जागने में कठिनाई और अचानक नींद आना, जो पढ़ाई, काम और सुरक्षा को प्रभावित कर सकती हैं। केंद्र को सरल रखने से स्वयं से जुड़ना आसान हो जाता है। बाहरी घेरा जटिल हो सकता है, लेकिन केंद्र को अव्यवस्थित होने की आवश्यकता नहीं है। अभ्यास का उद्देश्य अपने शरीर की नींद को ध्यान से सुनना है, न कि शर्म के मारे उसे सहन करना। अपने शरीर की सबसे वास्तविक थकान को केंद्र में रखें और बाहरी घेरे में नींद, दवा, भावनाएं, बीमारियां और दिनचर्या को चित्रित करें; कारण को समझने का मौका दें। जब नींद को घेरे में रखा जाता है, तो यह केवल आलस्य का संकेत नहीं रह जाता, बल्कि एक ऐसा संकेत बन जाता है जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। अभ्यास के बाद नींद आने का समय नोट करें और यदि आवश्यक हो तो नींद की दवा के लिए मूल्यांकन करवाएं। आप दिन की सबसे प्रमुख भावना को घेरे में रख सकते हैं और स्वयं से कह सकते हैं: मैं तुम्हें देख रहा हूँ। अगर आप आज थोड़ा ही चित्र बना पा रहे हैं, तो कोई बात नहीं। रुककर अपना ख्याल रखना इस अभ्यास का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। धीरे-धीरे, चित्र आपको उन बारीकियों को देखने में मदद करेंगे जिन्हें अक्सर नज़रअंदाज़ कर दिया जाता है, जैसे शारीरिक तनाव, भावनाओं को छिपाना, या कोई ऐसी ज़रूरत जिसे समझने की बहुत ज़्यादा ज़रूरत है। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा भी आगे बढ़ना ही काफी है। आपको खुद को तयशुदा जवाबों में ढालने की ज़रूरत नहीं है; बस ज़्यादा ईमानदार रहें, अपनी सीमाएं तय करें और खुद के प्रति ज़्यादा सजग रहें। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा भी आगे बढ़ना ही काफी है। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा भी आगे बढ़ना ही काफी है। जब पाठ्यक्रम की सामग्री व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ती है, तो सीखना केवल ज्ञान तक सीमित नहीं रह जाता, बल्कि जीवन के करीब एक सहारा बन जाता है। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा भी आगे बढ़ना ही काफी है। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा भी आगे बढ़ना ही काफी है। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा सा भी आगे बढ़ना ही काफी है। नार्कोलेप्सी-हाइपरसोम्निया पाठ्यक्रम से संबंधित भावनाएं शायद एक ही बार में पूरी तरह से व्यक्त न हों; इन्हें धीरे-धीरे घटित होने देना, तुरंत समझने की कोशिश करने से अधिक सुरक्षित है। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। कृपया अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है।