चिंता और अवसाद के एक साथ होने की इस इकाई में, अभ्यासों को हल्के ढंग से लें। किसी भी बात को समझाने या बदलने की जल्दी न करें; बस उन दबी हुई भावनाओं को शांत स्थान दें। इस विषय में एक आम समस्या यह है कि एक तरफ कमजोरी महसूस करना और दूसरी तरफ बेकाबू चिंता करना, मानो आपका दिल एक साथ दो ताकतों से खिंचा जा रहा हो। केंद्र आपका वर्तमान स्वरूप हो सकता है, जिसके बाहरी घेरे में तनाव, भय, यादें या आवेग समाहित हो सकते हैं; इस तरह, समस्याएं अब एक ही जगह केंद्रित नहीं रहेंगी। अभ्यास का उद्देश्य उदासी और चिंता को अलग करना और उन्हें आपस में मिलने से रोकना है। केंद्र को एक विश्राम स्थल के रूप में चित्रित किया जा सकता है, जिसके एक तरफ उदासी का भार और दूसरी तरफ चिंता की रेखा हो; उन्हें दिखने दें, लेकिन एक-दूसरे से टकराने न दें। यदि उदासी और चिंता अलग हो जाती हैं, तो दिल अब पूरी तरह से अराजकता से अभिभूत नहीं होगा। अभ्यास के बाद, केवल एक छोटा सा कार्य चुनें; आज को जीवन भर की परीक्षा न बनाएं। अभ्यास के बाद, एक छोटा सा कार्य लिखें—बहुत महत्वाकांक्षी नहीं, बस कुछ ऐसा जो आप वास्तव में आज कर सकें। अंत में, अपनी कलम नीचे रख दें और अपने आस-पास देखें। अपने शरीर को यह एहसास दिलाएं कि अभ्यास समाप्त हो गया है, लेकिन आप अभी भी यहां हैं, और मदद पाने का रास्ता अभी भी मौजूद है। चिंता और अवसाद से जुड़े ये अनुभव एक साथ होने पर शायद पूरी तरह से व्यक्त न हों; इन्हें धीरे-धीरे प्रकट होने देना, तुरंत समझने की कोशिश करने से ज़्यादा सुरक्षित है। धीरे-धीरे, ये छवियां आपको उन बारीकियों को देखने में मदद करेंगी जिन्हें आप आमतौर पर नज़रअंदाज़ कर देते हैं, जैसे शारीरिक तनाव, भावनात्मक अलगाव, या समझे जाने की तीव्र इच्छा। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। आपको खुद को किसी तय जवाब में ढालने की ज़रूरत नहीं है; बस ज़्यादा ईमानदार रहें, अपनी सीमाएं तय करें और खुद के प्रति ज़्यादा सजग रहें। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। जब इस कोर्स की विषयवस्तु आपकी व्यक्तिगत भावनाओं से जुड़ जाती है, तो सीखना केवल ज्ञान नहीं रह जाता, बल्कि जीवन के लिए ज़्यादा प्रासंगिक और सहायक बन जाता है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा-थोड़ा करके समझना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है। अपनी गति से आगे बढ़ें; थोड़ा और करीब आना ही काफी है।