Lezione 876: Migliorare la tolleranza alla frustrazione e la capacità di reazione ritardata

La tolleranza alla frustrazione non è una dote innata, ma qualcosa che si sviluppa gradualmente. Quando piccole cose non vanno come previsto, il cervello potrebbe percepirle immediatamente come una minaccia, spingendoti a reagire, a scappare o ad arrenderti. Puoi lasciare che il disagio persista per un po', dicendoti: "È difficile, ma non è una catastrofe; posso gestirlo con calma". Per migliorare la tolleranza alla frustrazione e la capacità di ritardare la reazione, puoi porti con delicatezza tre domande: "Quando mi sento più spesso provocato/a? Qual è l'azione minima sicura che posso intraprendere? Come spero di reagire senza peggiorare le cose?". Inizia oggi stesso con un piccolo esercizio; non fissare obiettivi troppo ambiziosi. Ad esempio, osserva l'impulso una sola volta, ritardalo di soli dieci secondi, allontanati dalla scena per un solo minuto o semplicemente scrivi una frase. I piccoli obiettivi non sono una regressione; danno al cervello e al corpo la possibilità di portarli a termine. Raggiungerne uno ti dà un'ulteriore conferma: "Non sono completamente impotente". Se durante l'esercizio provi frustrazione, vergogna o la voglia di mollare, non affrettarti a criticarti. Queste reazioni sono comuni; indicano che stai affrontando gli aspetti più radicati delle vecchie abitudini. Puoi fermarti, bere un sorso d'acqua, rilassare le spalle e dirti: "Mi sento a disagio in questo momento, ma non devo cedere immediatamente all'impulso". Il cambiamento di solito non è lineare. Anche se oggi fai bene e domani fallisci, non significa che tutti i tuoi sforzi precedenti siano stati vani. Ogni volta che sei disposto a tornare, ogni volta che sei disposto a ricominciare, ti stai allenando per un nuovo percorso. Concentrati su azioni concrete, non sul trarre conclusioni. Quando hai finito, concediti una conclusione dolce. Puoi lavarti le mani, riordinare la scrivania, scrivere una piccola nota sui progressi o mettere la scheda delle azioni in un posto facilmente accessibile per domani. Fai sapere al tuo corpo che oggi hai fatto qualcosa, e che questo è qualcosa che vale la pena vedere. Procedi con calma; Non si tratta di rimanere immobili, ma di iniziare finalmente ad andare avanti in un modo che non danneggi te stesso o le tue relazioni. Conta attentamente questi piccoli sforzi; ti stanno aiutando a riprendere gradualmente il controllo delle tue emozioni. Ricorda, le piccole pratiche non sono superficiali; danno al tuo sistema nervoso la possibilità di riapprendere. Anche solo fermandoti un po' di più oggi, proteggendo te stesso e le tue relazioni, il cambiamento è già in atto.