Lezione 574: Metodi di auto-consolazione e suggestione di sicurezza

Oggi vorrei parlarvi con delicatezza di metodi di auto-consolazione e suggestione di sicurezza. Quando le emozioni fluttuano fortemente, è facile affidarsi completamente a fattori esterni per sentirsi sicuri. Speriamo che gli altri ci spieghino, ci confortino, ci cambino o ci rassicurino immediatamente. Il supporto esterno è importante, ma se ogni senso di sicurezza deriva esclusivamente dagli altri, cadiamo facilmente nell'attesa, nel dubbio, nella delusione e nella perdita di controllo. L'auto-consolazione non significa isolarsi o dirsi che non si ha bisogno degli altri, ma piuttosto aiutare a stabilizzare il proprio corpo prima di qualsiasi risposta esterna. Oggi praticheremo tre suggestioni di sicurezza. La prima è una suggestione fisica. Appoggiate i piedi a terra, le mani sul petto o sull'addome e dite delicatamente al vostro corpo: "Sono qui ora, questo momento è sicuro". La seconda è una suggestione ambientale. Osservate tre oggetti stabili nella stanza, come un tavolo, una finestra e una tazza, e descrivetene lentamente i colori e le forme, riportando la mente al momento presente. La terza è una suggestione verbale. Preparate alcune frasi fisse: "Posso prendermela con calma"; "Non ho bisogno di risolvere tutto subito"; "Ho delle emozioni, ma ho anche delle scelte"; "Posso prendermi cura prima del mio corpo, poi affrontare il problema". Per favore, scrivi queste frasi nell'app Note del tuo telefono e leggile ad alta voce quando ti senti emotivamente turbato, senza doverle ricordare sul momento. Puoi anche preparare un kit di conforto: acqua calda, uno scialle morbido, musica rilassante, una carta con esercizi di respirazione e un elenco di persone che puoi contattare. Ricorda, calmarsi da soli non significa assumersi tutta la responsabilità per gli altri, né negare i propri bisogni. Significa semplicemente ritrovare un po' di stabilità interiore in mezzo al caos. Una volta che il tuo corpo sarà meno teso, ti sarà più facile esprimere chiaramente i tuoi bisogni e fare scelte che non ti danneggino. Se in passato raramente hai ricevuto conforto, questo esercizio potrebbe sembrarti insolito o addirittura inutile all'inizio. Per favore, non arrenderti. Il senso di sicurezza ha bisogno di essere ripetuto; Il tuo corpo ha bisogno di ricevere ripetutamente il segnale "Non sono stato abbandonato, mi sto prendendo cura di me stesso". Dopo aver letto ad alta voce, scrivi una frase: Quando il mondo esterno non è ancora stabile, sono disposto a darmi un po' di rassicurazione attraverso il mio corpo, l'ambiente e le parole.