Guida alla musicoterapia

Quando ti allontani dai social media, il tuo cervello spesso rimane in uno stato di confronto, aggiornamento e autocensura ad alta velocità. La musica può aiutarti a passare dall'essere "visibile" al "ritrovare te stesso".

Si consiglia di scegliere melodie lente con pianoforte e archi, in un registro basso e senza eccessive variazioni, in modo che l'attenzione possa spostarsi dallo schermo alle sensazioni fisiche.

Mentre ascolti, puoi chiudere delicatamente gli occhi e concentrarti su una sola cosa: sentire il tuo respiro e la musica che entra ed esce, invece di pensare: "Sto ascoltando bene?". Questo è un esercizio per tornare dalla modalità di esecuzione alla modalità esistenziale.

Alla fine, scrivi una frase semplice, come ad esempio: "Anche dopo aver spento lo schermo, rimango sempre me stesso."“

○ Tisana curativa alle erbe occidentali: Tisana calmante alla verbena odorosa

Motivi della raccomandazione:La verbena odorosa ha un delicato profumo di limone ed è spesso utilizzata per lenire la tensione nervosa e l'ansia. Per coloro che sono inclini all'irrequietezza e all'insonnia dopo aver trascorso del tempo sui social media, con commenti e informazioni che continuano a ripresentarsi nella mente, questa è una tisana calmante e delicata.

Suggerimenti per l'utilizzo:Assumere 2-3 g di verbena odorosa essiccata, eventualmente combinata con una piccola quantità di camomilla, e lasciare in infusione in 250 ml di acqua calda per 5-7 minuti. Si consiglia di bere questa tisana dopo aver spento gli schermi e un'ora prima di coricarsi, in un ambiente con luce soffusa, per permettere al sistema nervoso di passare gradualmente da uno stato di elevata eccitazione al rilassamento.

Consigli per la sensibilizzazione:Quando bevi il tè, presta attenzione alla deglutizione e alla respirazione, e sposta la tua attenzione da "chi altro è online" a "io sono qui e ora".

○ Terapia alimentare naturale dell'antica Roma: ciotola con olio d'oliva, erbe aromatiche, grano integrale e verdure

A base di cereali integrali, conditi con olio d'oliva, ceci, verdure fresche ed erbe aromatiche, questo pasto si avvicina allo spirito della dieta naturale dell'antica Roma: semplice, sostanziosa e non trasformata. In contrasto con il "piacere frenetico dello scorrere compulsivo degli schermi", questa dieta privilegia la masticazione lenta e il senso di sicurezza che si prova dopo un pasto, aiutando il corpo a riscoprire la solida soddisfazione della vita reale.

Energia stabile Alto contenuto di fibre equilibrio della glicemia

Ricette curative

ricetta

ritorno

Contenuto della ricetta non trovato (percorso:/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/roman-natural-05(In alternativa, potresti provare relaxed="1" o utilizzare un nome file esistente.)

Carica i tuoi lavori (massimo 2 immagini):

Carica immagine Supporta i formati JPG/PNG/WebP, con dimensioni massime per singola immagine di 3 MB.

Carica immagine Supporta i formati JPG/PNG/WebP, con dimensioni massime per singola immagine di 3 MB.

Guarigione con i Mandala

La pratica del mandala in questa lezione sottolinea che un mandala non consiste nel "disegnare qualcosa", ma nell'"osservarlo". Non è necessario creare un disegno perfetto; basta scegliere l'immagine di un mandala già esistente e rimanervi in silenzio.

Mentre osservi, puoi ripetere mentalmente a te stesso: "Non aspetto che gli altri apprezzino i miei post prima di permettermi di esistere". Lascia che il tuo sguardo si muova lentamente, notando le curve delle linee, l'alternanza dei blocchi di colore e la relazione tra il centro e i bordi, come se ti osservassi oscillare avanti e indietro tra virtuale e reale.

Se ti accorgi che i tuoi pensieri tornano a "cosa penseranno gli altri di me", riporta delicatamente la tua attenzione al centro dell'immagine, come un dolce ritorno a casa, anziché un rimprovero.

○ Suggerimenti per esercitarsi nella scrittura gotica medievale

In questa lezione, la scrittura gotica viene utilizzata per trasmettere l'immagine di "verità e profondità". Lo spessore e la struttura compatta dei caratteri ci ricordano che, a differenza dei dati effimeri, il vero sé richiede tempo, peso e stratificazione.

• Scrivere parole:
  Latino:Veritas
  Significato in cinese: veritiero, sincero.
• Intenzione psicologica:
  Ogni volta che scrivo "Veritas", riaffermo nel mio cuore che il mio valore non dipende da quanto sia glamour la mia foto del profilo, ma dalla mia dedizione, gentilezza e responsabilità nella vita reale. Che queste parole siano una mite protesta contro una "falsa immagine di perfezione".
• Metodo di scrittura:
  Esercitati su carta leggermente più spessa usando una penna o un pennarello a punta quadrata. Concentrati sulla stabilità dei tratti verticali e sull'equilibrio della spaziatura orizzontale; non cercare l'ornamento, ma piuttosto un senso di solidità. Ogni tratto dovrebbe dare la sensazione di "aggiungere un mattone" alla tua vita reale.
• Trasformazione emotiva:
  Quando provi ansia a causa delle opinioni online altalenanti, non affrettarti a dare spiegazioni o a reagire. Piuttosto, siediti e scrivi "Veritas" un paio di volte per spostare la tua attenzione da "cosa pensano gli altri di me" a "che tipo di persona sono".

Esempi di caratteri

Guida all'arteterapia

Questa pagina utilizza dei disegni per visualizzare la distanza tra il "sé virtuale" e il "sé reale", aiutandoti a capire quali parti vengono amplificate dai filtri e quali, pur essendo aspetti altrettanto importanti della realtà, vengono trascurati. I disegni hanno esclusivamente scopo di autoconsapevolezza; non ne giudicano la qualità né sostituiscono la terapia professionale.

I. Il doppio sé: dentro e fuori dallo schermo

• Traccia una linea verticale al centro di un foglio di carta. Scrivi "Io sullo schermo" a sinistra e "Io nella realtà" a destra.
• Sulla sinistra, disegna come appari solitamente online: espressioni, posture, colori o simboli come luci di scena, icona "Mi piace", ecc.
• Sulla destra, disegna il tuo stato d'animo dopo aver effettuato il logout: stanco, rilassato, confuso o calmo, ognuno dei quali può essere rappresentato da colori e linee.
• Infine, collega i lati sinistro e destro con una linea morbida, a simboleggiare il tentativo di avvicinare i due stati, anziché negarli a vicenda.

II. Mappa delle fonti di valore: dall'"essere visti" all'"essere compresi"“

• Disegna un cerchio e dividilo in quattro settori, e scrivi su ciascun settore quanto segue: Dati di rete, Sviluppo delle competenze, Relazioni emotive ed Esperienze fisiche e di vita.
• All'interno di ciascun settore, utilizza schemi o colori per rappresentare le aree in cui stai investendo di più e di meno, ad esempio un'area dedicata ai dati di rete approfonditi e un'area incentrata sulle relazioni nel mondo reale.
• Pensaci: se nei prossimi sei mesi volessi che la mia autostima derivasse da diverse aree in modo più equilibrato, in quale area vorrei dare un tocco di colore o di originalità? Scrivi accanto a questa area una piccola azione realizzabile.

Nota: Internet è solo una delle tante fonti di valore. Il rischio di dipendenza diminuisce man mano che si impara a spostare l'attenzione dai singoli dati alle diverse dimensioni della vita. In caso di grave compromissione funzionale o pensieri suicidi, si prega di rivolgersi a un professionista.

Effettua l'accesso prima di inviare il tuo disegno e le tue impressioni.

Suggerimenti per la guarigione attraverso la scrittura di un diario

① Registrazione delle fluttuazioni dei dati: Descrivi in due righe la tua esperienza più recente di significativi sbalzi d'umore dovuti a variazioni di like o follower: Cosa è successo? Come l'ho spiegato all'epoca?

② Elenco di prove significative: Elenca almeno tre prove significative non correlate alla rete, come ad esempio un compito svolto con diligenza, un atto di gentilezza o un'abitudine mantenuta nel tempo.

③ Dialogo virtuale-reale: Scrivi un breve dialogo tra "io sullo schermo" e "io nella vita reale", permettendo loro di esprimere le proprie aspettative e incomprensioni reciproche.

④ Nuove metriche: Scrivi una frase che vorresti usare per sostituire "dati" come nuova metrica per l'autovalutazione, ad esempio "Sto imparando continuamente?" o "Sono più gentile con gli altri?"

Effettua il login per utilizzarlo.

Quando sei disposto a distaccare delicatamente la tua autostima dai dati digitali virtuali e a riposizionarla nelle esperienze di vita reale, sei già sulla buona strada per la libertà e l'integrazione.