レッスン533：「二次的精神的危害」を止める方法“

今日は、二次的な感情的ダメージを止める方法というテーマで、皆さんに優しくアプローチしたいと思います。多くの場合、本当に痛みを引き起こすのは最初の傷ではなく、その後の二次的な傷です。最初の傷は、誰かの一言で悲しくなったり、怒ったり、がっかりしたりすることかもしれません。2つ目は、自分を厳しく責めたり、傷つくようなことを言ったり、衝動的にメッセージを送ったり、何度も説明したり、その場の勢いで質問したりして、最終的に自分自身と関係にさらなる痛みをもたらすことです。恥の気持ちに隠れないでください。二次的なダメージは、あなたが悪いからではなく、感情が性急すぎたため、体が適切に引きこもることを学んでいないからです。今日は、「一時停止」のステップを練習します。ステップ 1: 最初の傷を特定する: 何が私を傷つけたのか? ステップ 2: 二次的な衝動を特定する: 今、私は何をしたいのか? 攻撃する、質問する、ブロックする、自分を責める、または何度も説明する? ステップ 3: 引きこもり行動を設定する: 画面から離れる、携帯電話を置く、トイレに行く、水を飲む、メッセージを送信する前にメモに書く。ステップ 4: セーフティネットを書く: 私は今傷ついていますが、これ以上傷が広がるのは嫌です。この 4 つのステップをカードに書いてください。感情が高ぶっているときは、すべてを完璧に行うことはできないかもしれませんが、1 つのステップだけでも、さらなる傷のリスクを減らすことができます。覚えておいてください。止めることは、感情を抑えたり、相手が正しいと認めたりすることではなく、さらなる傷を避ける機会を自分に与えることです。多くの関係修復は、ダメージを最小限に抑えることから始まります。声に出して読んだ後、次の文章を書いてください: 私はすでに傷ついているとき、痛みが私や他の人を傷つけ続けるよりも、傷を広げるのを止めることをいとわない。