पाठ १०३: अनुभवानंतरचे पुनरावलोकन आणि स्व-प्रोत्साहन
कालावधी:७० मिनिटे
विषयाची ओळख:भीतीमुळे अनेकदा विनाशकारी प्रतिमा डोळ्यासमोर येतात, जसे की अडकलेली लिफ्ट किंवा कुत्र्याने एखाद्याला चावणे. हा धडा प्रतिमा-पुनर्रचना तंत्राचा वापर करून तुम्हाला त्या प्रतिमा हळूहळू बदलण्यास मदत करतो, ज्यामुळे त्या अधिक नियंत्रणीय बनतात. सराव करताना, लहान ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा. तुम्हाला स्वतःमध्ये लगेच बदल करण्याची गरज नाही; फक्त सुरक्षित मर्यादेत राहून थोडे अधिक समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. प्रत्येक नोंद आणि विराम ही स्थिरता पुन्हा निर्माण करण्याची सुरुवात आहे. सराव करताना, लहान ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करा, फक्त एका प्रतिक्रियेचे निरीक्षण करा किंवा एक सौम्य कृती करा.
○ अभ्यरसक्रमच्यर्
पाठ १०३: अनुभवानंतरचे पुनरावलोकन आणि स्व-प्रोत्साहन
मोठ्याने वाचलेला मजकूर पाहण्यासाठी क्लिक करा
"भीतीच्या प्रतिमेची पुनर्रचना प्रशिक्षण" शिकताना, कृपया सध्या स्वतःला दोष देणे बाजूला ठेवा. विशिष्ट भीती म्हणजे भित्रेपणा किंवा ढोंग नव्हे, तर मेंदूने एखाद्या उत्तेजकाला धोक्याशी खोलवर जोडल्यानंतर शरीराची पळून जाणे, गोठून जाणे किंवा बचावाच्या अवस्थेत आपोआप होणारी प्रवेशक्रिया आहे. मेंदू अनेकदा विनाशकारी प्रतिमा साठवून ठेवतो. हा धडा प्रतिमेच्या पुनर्रचनेचा वापर करून मृत्यूच्या दृश्यांना हळूहळू व्यवस्थापित करण्यायोग्य धोक्यांमध्ये बदलतो, ज्यामुळे त्यांचा दृश्य परिणाम कमी होतो. जेव्हा भीती निर्माण होते, तेव्हा तुम्हाला हृदयाची धडधड वाढणे, हात थरथरणे, छातीत घट्टपणा जाणवणे, मळमळणे किंवा ताबडतोब पळून जाण्याची तीव्र इच्छा होऊ शकते. लक्षात ठेवा, हा धैर्याचा अभाव नाही, तर अमिग्डाला आणि सहानुभूतीशील मज्जासंस्थेद्वारे (sympathetic nervous system) जगण्याचे कार्यक्रम (survival programs) सक्रिय होणे आहे. शरीराला हे माहीत नसते की हा एक व्यायाम आहे; त्याला फक्त एवढेच माहीत असते की भूतकाळातील धोकादायक आठवणी जागृत झाल्या आहेत. या धड्यातील पहिली पायरी म्हणजे भीतीला मूर्त स्वरूप देणे. फक्त "मला भीती वाटते" असे लिहू नका, तर स्पष्टपणे सांगा: मला कशाची भीती वाटते, सर्वात भयानक प्रतिमा कोणती आहे, काय घडण्याची मला काळजी वाटते आणि मी सहसा कसा पळून जाईन. भीती लिहून काढल्याने ती मानसिक धुक्यातून दृश्यमान स्वरूपात बदलते. दुसरी पायरी म्हणजे सुरक्षित सीमा निश्चित करणे. कोणताही एक्सपोजर व्यायाम सर्वात तीव्र परिस्थितीने सुरू करू नये. तुम्ही ० ते १० पर्यंत चिंतेच्या पातळीचा तक्ता तयार करून सुरुवात करू शकता, ज्यात चित्र पाहणे, त्याचे नाव घेणे, जवळ जाणे, काही सेकंद थांबणे, ते प्रत्यक्ष संपर्कापर्यंत, टप्प्याटप्प्याने प्रगती करता येते. प्रत्येक पातळीसाठी बाहेर पडण्याचा संकेत, सावरण्याची कृती आणि मदतीची पद्धत असावी. सुरक्षिततेची भावना म्हणजे कमजोरी नव्हे; तर ती मेंदूला पुन्हा प्रशिक्षित करण्याचा पाया आहे. तिसरी पायरी म्हणजे थांबायला आणि विचार करायला शिकणे. जेव्हा तुमच्या शरीरातील चिंता वाढते, तेव्हा तुम्ही ठीक आहात हे लगेच सिद्ध करण्याची गरज नसते. फक्त तुमच्या सहनशीलतेच्या मर्यादेत थोडा वेळ थांबा आणि वस्तुस्थिती नोंदवा: तुम्ही किती वेळ थांबलात, तुमच्या भीतीची पातळी कशी कमी झाली आणि प्रत्यक्षात काय घडले. विचार केल्याने "मी मरता मरता वाचलो" या आपत्तीजनक कथेचे हळूहळू "मला तीव्र शारीरिक प्रतिक्रिया जाणवली, पण मी वाचलो" यात रूपांतर होऊ शकते. जर या सरावामुळे सतत निद्रानाश, घाबरल्यासारखे वाटणे, स्वतःला इजा करण्याची तीव्र इच्छा होणे, किंवा भूतकाळातील आघातांच्या तीव्र आठवणी जागृत होत असतील, तर कृपया सराव थांबवा आणि थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा विश्वासू समर्थकाकडून मदत घ्या. बरे होणे म्हणजे स्वतःला कोसळण्याच्या टोकापर्यंत ढकलणे नव्हे, तर पुरेशा सुरक्षित परिस्थितीत पुन्हा शिकणे होय. शेवटी, स्वतःला एक आश्वासक आठवण करून द्या: भीती हे सर्वस्व नाही; ती फक्त तुमच्या शरीराने शिकलेली एक संरक्षक यंत्रणा आहे. आज, केवळ भीतीला नाव देणे, तिचा किमान अनुभव घेणे, किंवा त्यानंतर त्या अनुभवावर हळुवारपणे चिंतन करणे, हे आधीच त्या भीतीसोबत एक नवीन नाते प्रस्थापित करत आहे. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्ही भीतीचा सामना कराल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घेणे, थांबणे, नोंद करणे आणि चिंतन करणे लक्षात ठेवा. तुम्ही शारीरिक प्रतिक्रिया नाहीशा करायला शिकत नाही आहात, तर त्या उद्भवल्यावर काही पर्याय टिकवून ठेवायला शिकत आहात. प्रत्येक सुरक्षित, लहान अनुभव मेंदूला त्याच्या धोक्याच्या मूल्यांकनात किंचित बदल करण्याची संधी देतो. मोठ्याने वाचल्यानंतर, कृपया किमान तीव्रतेचा व्यायाम आणि अनुभवानंतरची एक रिकव्हरी हालचाल लिहून घ्या. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला भीती वाटेल, तेव्हा तात्काळ धैर्य मिळवण्याचा प्रयत्न करू नका; फक्त श्वास घ्या, थांबा, नोंद घ्या आणि चिंतन करा हे लक्षात ठेवा.
एआय हीलिंग प्रश्नोत्तरे
अनुभवानंतरचे चिंतन हे ठरवते की मेंदूला 'मी अयशस्वी झालो' हे आठवते की 'मी सराव केला' हे. तुम्ही ही प्रक्रिया एआयला (AI) सांगू शकता, आणि ते तुम्हाला केवळ अस्वस्थतेवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी सकारात्मक पैलू ओळखण्यास मदत करेल. आजची एक छोटी कृती म्हणजे तीन वाक्यांत चिंतन लिहिणे असू शकते: मी काय केले? मी काय शिकलो? पुढच्या वेळी मी अधिक हलके कसे होऊ शकेन? प्रगती अनेकदा याच तपशिलांमध्ये दडलेली असते. कृपया स्वतःशी संयम बाळगा; बरे होण्यासाठी नैसर्गिकरित्या पुनरावृत्ती आणि वेळेची आवश्यकता असते. हे स्वतःला धाडसी बनण्यास भाग पाडण्याबद्दल नाही, तर हळूहळू आपले पर्याय पुन्हा मिळवण्याबद्दल आहे.
○ संगीत थेरपी मार्गदर्शन
अनुभवानंतर, कृपया लगेच स्वतःला दोष देऊ नका. तुमच्या शरीराला शांत होण्यास मदत करण्यासाठी थोडे शांत संगीत लावा, आणि मग तुम्ही नुकतेच काय साध्य केले याचा आढावा घ्या. जरी तुम्ही ते फक्त काही सेकंदांसाठीच धरून ठेवले असले तरी, त्याची नोंद घेणे महत्त्वाचे आहे. संगीत थेरपी अंतिम स्पर्शाप्रमाणे काम करते, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूला हे लक्षात ठेवण्यास मदत होते की हा सराव अयशस्वी झाला नाही. आज स्वतःला एक सकारात्मक प्रतिज्ञा द्या: "मी एक छोटासा खरा प्रयत्न केला आहे." संगीताला तुम्हाला शांत राहण्यास मदत करू द्या, धाडसी बनण्याचा आग्रह करू देऊ नका. त्यानंतर स्वतःला एक सौम्य प्रतिज्ञा द्या. कृपया हा सराव सौम्य ठेवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला मुक्तपणे हालचाल करता येईल.
○पूर्वेकडील आणि पश्चिमेकडील आरोग्यदायी चहा
या पाठात, भीतीदायक प्रतिमेच्या पुनर्बांधणीच्या प्रशिक्षणानंतर शरीराला स्थिर होण्यास मदत करण्यासाठी एक सौम्य, हलके आणि त्रास न देणारे गरम पेय निवडण्याची शिफारस केली आहे. तुम्ही हलका ब्लॅक टी, ओस्मॅन्थस ओलोंग, कॅमोमाइल टी किंवा कोमट पाणी निवडू शकता आणि ते थोड्या थोड्या प्रमाणात हळूहळू पिऊ शकता. ते खूप कडक, खूप गरम किंवा खूप वेगाने पिणे टाळा; पहिला घोट हा सुरक्षितपणे थांबण्याचा संकेत समजा.
○ आरोग्यदायी पाककृती
मेंढीचे मांस आणि गोजी बेरीची लापशी
या पाठानंतर, मटण आणि गोजी बेरीची लापशी हा एक योग्य आरोग्यदायी उपाय आहे. सौम्यता, स्थिरता आणि कमी भार या तत्त्वांवर आधारित, ही लापशी भीतीदायक प्रतिमांना आकार देण्याच्या प्रशिक्षणानंतर शरीराची ऊर्जा पुन्हा भरते, तसेच भूक, थकवा आणि तणावामुळे होणाऱ्या विशिष्ट भीतीदायक अनुभवांची तीव्रता कमी करते. भीतीची तीव्रता, श्वासोच्छ्वास, भूक, समाधान आणि आरामाच्या भावना यांचे निरीक्षण करत हळूहळू खा. याचा उद्देश पदार्थ आकर्षकपणे सजवणे हा नाही, तर भीतीचा सामना करण्याच्या सरावानंतर शरीराला हळुवारपणे ऊर्जा पुन्हा मिळवून देणे हा आहे. अन्नाला सुरक्षिततेच्या भावनेचा एक भाग बनू द्या, जेणेकरून शरीराला धोक्याच्या स्थितीतून स्थिरतेकडे परत येण्यास मदत होईल.
उपचररी क्रिया उघडर
◉ पाश्चात्य आहारोपचार · सूप · १०३, मेंढीचे मांस आणि गोजी बेरीची लापशी
१. शिफारसित आहारोपचार आणि कारणे
शिफारस केलेले पदार्थ:मेंढीचे मांस आणि गोजी बेरीची लापशी
शिफारशीची कारणे: मटण आणि गोजी बेरीची लापशी ही एक सौम्य, नाजूक आणि सहज पचणारी पौष्टिक लापशी आहे. पोटाची लय स्थिर करण्यासाठी आणि शरीराला आराम देण्यासाठी सामाजिक चिंतेच्या वर्गांमध्ये दैनंदिन आधार म्हणून तिचा वापर करणे योग्य आहे. धान्य, कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती मंद आचेवर शिजवल्यामुळे लापशीला एक मऊ, गुळगुळीत आणि पोट भरणारा पोत प्राप्त होतो, ज्यामुळे शरीराला या हलक्या, उबदार आणि नियमित जेवणातून शांती मिळते. ही लापशी नाश्त्यासाठी, रात्रीच्या जेवणासाठी किंवा तणावग्रस्त असताना योग्य आहे, ज्यामुळे शांत आणि निवांतपणे जेवताना हळूहळू आंतरिक संतुलन पुनर्संचयित करण्यास मदत होते.
II. कृती आणि पद्धत
पाककृती (१-२ जणांसाठी):
- ६०-८० ग्रॅम मटणाचे लहान तुकडे केलेले
- ८ ग्रॅम गोजी बेरी
- ६० ग्रॅम जपोनिका तांदूळ
- आल्याचे २ तुकडे
- ९०० मिली स्वच्छ पाणी
- चिमूटभर मीठ
सराव:
- आवश्यकतेनुसार कडधान्ये, सुकामेवा किंवा औषधी वनस्पती अगोदरच भिजवून ठेवा किंवा पटकन धुवून घ्या.
- तांदूळ किंवा इतर धान्ये स्वच्छ धुवून घ्या आणि नंतर वापरण्यासाठी एका भांड्यात ठेवा.
- एका भांड्यात मुख्य साहित्य आणि पाणी घालून मोठ्या आचेवर उकळी आणा.
- भाताचे दाणे हळूहळू मोकळे होण्यासाठी आणि इतर घटक मऊ होण्यासाठी, मंद आचेवर २५-४० मिनिटे शिजू द्या.
- चव आणि पोत टिकवून ठेवण्यासाठी, लवकर शिजणारे घटक दुसऱ्या भागात घालता येतात.
- आवश्यकतेनुसार थोडी खडीसाखर, ब्राऊन शुगर किंवा गोजी बेरी घालून, आणखी २-३ मिनिटे शिजू द्या.
- लापशी घट्ट झाल्यावर ती गरम गरम खाल्ली जाऊ शकते.
III. मन-शरीर विधी
मटण आणि गोजी बेरीची लापशी बनवताना, तुम्ही प्रथम घटकांचा रंग, सुगंध आणि पोत यांचे निरीक्षण करू शकता आणि हळूहळू तुमचे लक्ष बाह्य मूल्यांकनावरून तुमच्या हातांच्या कृतींकडे वळवू शकता.
गरम करताना किंवा ढवळताना, आपला वेग कमी करा आणि विखुरलेल्या घटकांना एकसंध एकसंध रूपात रूपांतरित होताना अनुभवा. स्वतःला आठवण करून द्या: मला लगेचच परिपूर्ण कामगिरी करण्याची गरज नाही; मला फक्त हळुवारपणे स्वतःला वर्तमान क्षणात परत आणायचे आहे.
जेव्हा तुम्ही पहिला घास घेता, तेव्हा त्याची ऊब, मऊपणा आणि साधा सुगंध अनुभवा, जेणेकरून तुमच्या शरीराला कळेल की या क्षणी ते सुरक्षित आणि सहन करण्याजोगे आहे, आणि तुम्ही थोडे आराम करू शकता.
IV. आहारोपचार अनुभवाची नोंद
- तुम्ही ते केव्हा खाता याची नोंद ठेवा: नाश्त्यात, दुपारच्या जेवणात, रात्रीच्या जेवणात, किंवा सामाजिक कार्यक्रमांच्या आधी वा नंतर हलका नाश्ता म्हणून.
- सेवन केल्यानंतर ३०-६० मिनिटांच्या आत पोटावरील भार, पोट भरल्याची भावना, ताजेपणा आणि मानसिक स्थिरतेमध्ये काही बदल होतात का याचे निरीक्षण करा.
- जर तुम्ही चिंताग्रस्त, थकलेले असाल किंवा तुमची भूक अस्थिर असेल तेव्हा याचे सेवन केल्यास, मटण आणि गोजी बेरीची लापशी तुम्हाला जडपणाची भावना कमी करण्यास आणि तुमच्या शरीरावरील नियंत्रणाची भावना परत मिळविण्यात मदत करते की नाही, याची नोंद तुम्ही करू शकता.
५. माहितीपर व्हिडिओ (सुमारे ३-५ मिनिटे)
व्हिडिओचे शीर्षक:मटण आणि गोजी बेरीची लापशी: एक सौम्य, संतुलित, हलका आणि पौष्टिक पदार्थ.
VI. खबरदारी
- लापशी गरम गरम खाण्याची शिफारस केली जाते आणि फ्रिजमध्ये ठेवल्यानंतर लगेचच मोठ्या प्रमाणात खाऊ नये.
- एकाच वेळी जास्त खाऊ नका, जेणेकरून अति खाणे किंवा पोटावर अतिरिक्त ताण येणे टाळता येईल.
- पहिल्यांदा वापरणाऱ्यांना, थोड्या प्रमाणात वापरून शरीरावर होणारी प्रतिक्रिया पाहण्याचा सल्ला दिला जातो.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
- एकाच वेळी जास्त सेवन टाळण्यासाठी, हे उत्पादन थोड्या थोड्या प्रमाणात आणि हळूहळू सेवन करणे उत्तम आहे.
सूचना:ही पाककृती दैनंदिन शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय निदानाला किंवा उपचारांना पर्याय नाही. जर तुम्हाला दीर्घकालीन आजार असतील, तुम्ही गर्भवती असाल, तुम्हाला अन्नाची ऍलर्जी असेल, तुम्ही औषधे घेत असाल किंवा तुमच्यावर काही विशेष पौष्टिक निर्बंध असतील, तर कृपया तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा आणि आहारतज्ञाचा सल्ला पाळण्यास प्राधान्य द्या.
○मंडला हीलिंग
अनुभवानंतरच्या आढाव्यात, सर्वप्रथम मंडलाकडे पाहा आणि तुमच्या कामगिरीचे लगेचच मूल्यमापन करू नका. तुमची नजर वर्तुळाकार रेषांवरून फिरू द्या, आणि मग स्वतःला विचारा: मी काय साध्य केले, जरी ते थोडे असले तरी? भीतीमुळे उणिवा अधिक मोठ्या वाटू लागतात; मंडला तुम्हाला तुमच्या अनुभवाची पुनर्रचना करण्यास मदत करते. शेवटी, आजच्या दिवसासाठी स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या. थोडीशी स्थिरतासुद्धा मान्य करण्यासारखी आहे. आज, तुम्हाला फक्त थोड्या काळासाठी थांबण्याची गरज आहे. स्वतःला एक सौम्य अवकाश द्या. तुमचा वेळ घ्या; सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर थांबा आणि विश्रांती घ्या.
● एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन ●
एआय डायनॅमिक जिओमेट्रिक व्हिजन फोकस आणि इमोशन रेग्युलेशन इंजिन · v7.0.0
सुरुवात करण्यापूर्वी, मला जाणून घ्यायचं आहे की तुम्हाला आत्ता कसं वाटत आहे.
याचे कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
अनुभव संपला आहे. आता तुम्हाला कसे वाटते ते सांगा.
याचे अजूनही कोणतेही प्रमाणित उत्तर नाही; तुम्हाला सध्या जसे वाटते आहे, त्यानुसार सर्वोत्तम पर्याय निवडा.
१टीपी५टीएफएफ५२५२
फ्लोरोसेंट लाइनचे सरकणे पूर्ण होऊन थांबल्यानंतर, प्रथम एक रंग निवडा, त्यानंतर रंग भरण्यासाठी ग्राफिकमधील बंद जागेवर क्लिक करा.
एआय डिजिटल मंडला स्टॅटिक फोकस इंजिनएझेड इमेज कलरिंग · ६० रंग
एआय डिजिटल मंडला इंटरॅक्टिव्ह फोकस इंजिन
A–Z मुक्त निवड · स्तरित रेषा · ६० रंगांचे भरण
○ सुलेखन आणि कोरीवकाम उपचार पद्धती
अनुभवानंतरचे विश्लेषण सहजपणे आत्म-टीकेत रूपांतरित होते. लिहिताना किंवा कोरताना, सुरुवातीला निकाल लिहू नका किंवा यश-अपयशाचे मूल्यांकन करू नका; फक्त हातांच्या हालचालींना तुमच्या मज्जातंतूंना हळूहळू शांत होण्यास मदत करू द्या. एकदा तुमच्या शरीरातील ताण कमी झाला की, तुम्ही उचललेले छोटे पाऊल पाहा. सराव हा परिपूर्णता सिद्ध करण्यासाठी नाही, तर प्रयत्नही महत्त्वाचे आहेत हे लक्षात ठेवण्यासाठी आहे. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटत असेल, तर कृपया थांबा. सावकाश करा. सुरक्षितता नेहमीच प्रथम येते. अगदी थोडेसे प्रयत्नही महत्त्वाचे ठरतात. कृपया स्वतःशी सौम्यपणे वागा.
○ कला थेरपी मार्गदर्शन
अनुभवानंतरच्या आढाव्यात, कृपया या सरावातून एक लहानशी पूर्तता रेखाटा. तो एक ठिपका, रस्त्याचा एक तुकडा किंवा एखादा तेजस्वी ठिपका असू शकतो; ती एक संपूर्ण कथा असण्याची गरज नाही. भीतीमुळे तुम्हाला फक्त अस्वस्थता आठवू शकते, परंतु प्रतिमा तुम्हाला तुमच्या प्रयत्नांचा पुरावा मागे ठेवण्यास मदत करू शकतात. रेखाटल्यानंतर, पूर्तता दर्शवणाऱ्या भागाला हलक्या हाताने गोल करा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा. तुमचा वेळ घ्या. कृपया त्याकडे हळुवारपणे पाहा. ते परिपूर्ण असण्याची गरज नाही. अगदी थोडेसे असले तरी चालेल. जर तुम्हाला अस्वस्थ वाटले, तर थांबा.
आपले चित्र आणि भावना सादर करण्यापूर्वी कृपया लॉग इन करा.
○ डायरीद्वारे बरे होण्याच्या सूचना
अनुभवानंतरच्या आढाव्यात, तुम्हाला कुठे अस्वस्थ वाटले याबद्दलच लिहू नका. आज, तुमच्यासाठी सर्वात हृदयस्पर्शी क्षण लिहा आणि त्यासोबतच तीन गोष्टींची नोंद करा: मी काय केले, मी किती वेळ चिकाटी दाखवली आणि मी स्वतःला कसे प्रोत्साहित करू शकेन. या छोट्या कृती या सरावाचा एक सौम्य सारांश ठरू शकतात. जरी तो फक्त काही सेकंदांचा विराम असला तरी, त्यातून हे दिसून येते की तुम्ही भीतीने पूर्णपणे भारावून गेला नव्हता, आणि ही गोष्ट दिसण्यासारखी आहे. कृपया या छोट्या कृती हलक्याफुलक्या ठेवा, जेणेकरून तुम्हाला त्या उद्या करण्याची खरी संधी मिळेल. रोजनिशी ही परीक्षा नाही; ते एक असे ठिकाण आहे जिथे तुम्हाला समजून घेतले जाऊ शकते. हळू हळू करा; वेगापेक्षा स्थिरता आणि सुरक्षितता अधिक महत्त्वाची आहे. लिहिल्यानंतर, स्वतःला एक सौम्य सकारात्मक संदेश द्या: मी शिकत आहे, मला गरज नाही...
त्याचा वापर करण्यासाठी कृपया लॉग इन करा.
भीतीची प्रतिमा बदलल्यानंतर, स्वतःला आठवण करून द्या की आपत्तीची प्रतिमा हळूहळू पुन्हा लिहिता येते.